減肥好物分享，我的減肥日常

每天早上起來第一件事情揭掉肚臍上的樂必達，這已經是我貼樂必達減肥的第19天了。

看上去肚子上的肉肉沒有什麼變化，不過衣服稍微有些寬鬆了，雖然有可能是我的錯覺，不過體重秤上少了5斤，這個是千真萬確的。

這個中藥成分的樂必達，開啟之後沒有濃郁的中藥味道，貼上去也沒有什麼刺激性。不像我爸之前貼的膏藥，味道太大了。

買的時候客服說有調理腸胃的功能，剛開始我是不信的，貼了幾天我相信的，每天上廁所時候能夠感覺到排出好多。

接下來的時間就讓我們驗證一下，

這個調理體質這一點是不是真的，看看能不能調理成易瘦體質。

您好，一個月瘦幾十斤是可以做到的。但有個前提是自身基數，如果你120斤，一個月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個月收到80斤還是有點難度，而且體脂率太低會影響生育。我原來是瑜伽教練，所以，對這方面的知識還是很全面的。

如果說減肥怎麼減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對了，能品嚐美味，還會急速減重，比如明星他們都是會有營養師給搭配的。我這裡剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小影片了，包括怎麼烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個是影片的網址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

減肥有技巧，注意9個小細節，體重持續下降，瘦1斤穩定1斤！

1、減肥中，日常補水很重要

水沒有熱量，卻能提供一定的飽腹感，每天保證充足的飲水，不僅能夠減少飲食量，還能加速新陳代謝，幫助燃燒更多餓脂肪。

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天要保證1500-1700毫升的水，大約相當於8杯水，選擇水的型別以白開水、純淨水、礦泉水為主。

如果，你想取得明顯的減肥效果，建議飲水量上調到2000-3000毫升，如果日常中有大量的運動，或者天氣溫度高、出汗多，飲水量還可以適量增加，但是最好每小時不要超過800毫升，每天不要超過4升。

2、一日三餐，規律進食

規律進食，是減肥中最值得提倡的一種飲食習慣，透過控制兩餐間隔，避免飢餓過度下暴飲暴食，穩定血糖、穩定代謝。

兩正餐的間隔為4-6個小時，正確的三餐時間應該是，早餐：早上六點到八點間，午餐：中午十一點到十二點間，晚餐：下午五點到晚上七點間。

3、吃健康的脂肪

很多人為了減肥，一點脂肪都不敢吃，其實完全沒有必要！

脂肪雖然熱量高，但也是身體所必須的一種營養成分，只要控制了整體攝入量，就不會太影響減肥！

脂肪也有好有壞，像不飽和脂肪酸，就屬於好的脂肪，適量攝入更有利於心腦血管健康，這類脂肪主要存在於堅果、牛油果、橄欖油中。

此外，反式脂肪酸就是我們說的不好的脂肪，主要存在於人造黃油和奶油中，減肥中要儘量少吃！

4、提高自身新陳代謝

新陳代謝高的人，即使不運動，也能比新陳代謝低的人，燃燒更多的脂肪，提高新陳代謝速度，就是最好的減肥方法之一。

一般來說，在飲食中適量攝入蛋白質和膳食纖維，保證飲水和睡眠，增加一定的力量訓練，就能幫助提高自身的新陳代謝。

5、熱量攝入和消耗同步進行

在控制了熱量攝入的基礎上，如果不運動，雖然也能減肥，減肥的效率卻會降低；在適量運動的基礎上，如果不控制熱量攝入，很難瘦下來！

想要瘦身效果好，控制熱量攝入，和增加熱量小消耗，最好同步進行，飲食上減少一定的熱量，運動上擴大熱量缺口，減肥速度更快，堅持難度也更低。

6、低估自己的運動消耗，高估自己的熱量攝入

在減肥中，大家經常會犯一個毛病，總是低估自己熱量攝入，高估自己的運動消耗。

BBC曾經做過實驗表示，每個人都會少算自己進食量的50%，包括零食、調料、飲料等帶來的熱量。還有研究顯示，人們往往會高估自己的運動消耗量達25%以上。

這就是很多人所謂少吃多動卻不瘦的最主要原因，所以不妨從現在開始，低估自己的運動消耗，高估自己的熱量攝入，減肥可能更順利！

7、養成記錄的好習慣

如果你想更科學、高效的管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什麼，攝入了多少卡路里，做了哪些運動，消耗了多少卡路里，並且監控自己的體重、體脂、飲水、睡眠、排便等情況。

透過記錄基本的資料，定時進行回顧，就能更及時的調整自己的飲食計劃、運動計劃等，讓減肥更高效！

8、良好的睡眠質量很重要

如果睡眠不好，第二天食慾會更旺盛，新陳代謝降低，人更不願意動，這樣下來，吃的多、消耗少，更容易變胖！

保證睡眠時間和良好的睡眠狀況，是減肥最基本的要求之一，在睡前關掉燈，關掉電子裝置，保持臥室乾爽，有利於更快進入睡眠，睡眠質量也會提高！

9、不要盲目的學習她人

每個人都是不同的個體，年齡不同、性別不同、體重基數不同、所處的環境不同，適合別人的減肥方法，不一定就適合你。

如果盲目的學習別人，還要追求別人的減肥效果，不僅堅持的難度比較大，還會一次次打擊自己的自信心，對於減肥非常不利！

尋求適合自己的減肥方法，降低減肥速度，一步一個腳印，你才能最終瘦下來！

關注公號“輕妞”，三餐調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天食譜瘦五斤。

直觀簡單的一句話：管住嘴、邁開腿

減肥一般可以透過控制飲食加運動減肥方法，在飲食上，要適度的減少飲食，做到健康攝入飲食，飲食結構和種類都要進行科學的配方。不吃辛辣、油膩的食物。炒菜以清炒和蒸為主，不要煎和油炸。可以放一些醋和生抽調味。不要放糖，少油少鹽；多運動，透過科學的運動方式增加脂肪的代謝；

減肥 ≠ 減重，如果採用快速減肥方法導致體重下降，大多減的是肌肉和水分，不僅很容易反彈，更會降低我們身體的代謝率，影響身體健康。

減肥=減脂！減肥需要用科學的方法進行減脂！減掉過量的脂肪積累，調節體脂率，將易胖體質調節為正常體質，消脂塑形，逐漸變瘦，健康不反彈！

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 三餐以3:4:3的比例營養均衡搭配。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

簡單有效的減肥方法有：減少高熱量的食物攝入，對於豬肉、黃油、肥肉等食物少吃，多吃高纖維、低熱量的食物，比如菠蘿、芒果、香蕉、蘋果、梨，然後增加自身體育鍛煉，透過大量的有氧訓練，加速脂肪燃燒。