減肥有技巧，注意9個小細節，體重持續下降，瘦1斤穩定1斤！
1、減肥中，日常補水很重要
水沒有熱量，卻能提供一定的飽腹感，每天保證充足的飲水，不僅能夠減少飲食量，還能加速新陳代謝，幫助燃燒更多餓脂肪。
《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天要保證1500-1700毫升的水，大約相當於8杯水，選擇水的型別以白開水、純淨水、礦泉水為主。
如果，你想取得明顯的減肥效果，建議飲水量上調到2000-3000毫升，如果日常中有大量的運動，或者天氣溫度高、出汗多，飲水量還可以適量增加，但是最好每小時不要超過800毫升，每天不要超過4升。
2、一日三餐，規律進食
規律進食，是減肥中最值得提倡的一種飲食習慣，透過控制兩餐間隔，避免飢餓過度下暴飲暴食，穩定血糖、穩定代謝。
兩正餐的間隔為4-6個小時，正確的三餐時間應該是，早餐：早上六點到八點間，午餐：中午十一點到十二點間，晚餐：下午五點到晚上七點間。
3、吃健康的脂肪
很多人為了減肥，一點脂肪都不敢吃，其實完全沒有必要！
脂肪雖然熱量高，但也是身體所必須的一種營養成分，只要控制了整體攝入量，就不會太影響減肥！
脂肪也有好有壞，像不飽和脂肪酸，就屬於好的脂肪，適量攝入更有利於心腦血管健康，這類脂肪主要存在於堅果、牛油果、橄欖油中。
此外，反式脂肪酸就是我們說的不好的脂肪，主要存在於人造黃油和奶油中，減肥中要儘量少吃！
4、提高自身新陳代謝
新陳代謝高的人，即使不運動，也能比新陳代謝低的人，燃燒更多的脂肪，提高新陳代謝速度，就是最好的減肥方法之一。
一般來說，在飲食中適量攝入蛋白質和膳食纖維，保證飲水和睡眠，增加一定的力量訓練，就能幫助提高自身的新陳代謝。
5、熱量攝入和消耗同步進行
在控制了熱量攝入的基礎上，如果不運動，雖然也能減肥，減肥的效率卻會降低；在適量運動的基礎上，如果不控制熱量攝入，很難瘦下來！
想要瘦身效果好，控制熱量攝入，和增加熱量小消耗，最好同步進行，飲食上減少一定的熱量，運動上擴大熱量缺口，減肥速度更快，堅持難度也更低。
6、低估自己的運動消耗，高估自己的熱量攝入
在減肥中，大家經常會犯一個毛病，總是低估自己熱量攝入，高估自己的運動消耗。
BBC曾經做過實驗表示，每個人都會少算自己進食量的50%，包括零食、調料、飲料等帶來的熱量。還有研究顯示，人們往往會高估自己的運動消耗量達25%以上。
這就是很多人所謂少吃多動卻不瘦的最主要原因，所以不妨從現在開始，低估自己的運動消耗，高估自己的熱量攝入，減肥可能更順利！
7、養成記錄的好習慣
如果你想更科學、高效的管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什麼，攝入了多少卡路里，做了哪些運動，消耗了多少卡路里，並且監控自己的體重、體脂、飲水、睡眠、排便等情況。
透過記錄基本的資料，定時進行回顧，就能更及時的調整自己的飲食計劃、運動計劃等，讓減肥更高效！
8、良好的睡眠質量很重要
如果睡眠不好，第二天食慾會更旺盛，新陳代謝降低，人更不願意動，這樣下來，吃的多、消耗少，更容易變胖！
保證睡眠時間和良好的睡眠狀況，是減肥最基本的要求之一，在睡前關掉燈，關掉電子裝置，保持臥室乾爽，有利於更快進入睡眠，睡眠質量也會提高！
9、不要盲目的學習她人
每個人都是不同的個體，年齡不同、性別不同、體重基數不同、所處的環境不同，適合別人的減肥方法，不一定就適合你。
如果盲目的學習別人，還要追求別人的減肥效果，不僅堅持的難度比較大，還會一次次打擊自己的自信心，對於減肥非常不利！
尋求適合自己的減肥方法，降低減肥速度，一步一個腳印，你才能最終瘦下來！
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1、減肥中，日常補水很重要
水沒有熱量，卻能提供一定的飽腹感，每天保證充足的飲水，不僅能夠減少飲食量，還能加速新陳代謝，幫助燃燒更多餓脂肪。
《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天要保證1500-1700毫升的水，大約相當於8杯水，選擇水的型別以白開水、純淨水、礦泉水為主。
如果，你想取得明顯的減肥效果，建議飲水量上調到2000-3000毫升，如果日常中有大量的運動，或者天氣溫度高、出汗多，飲水量還可以適量增加，但是最好每小時不要超過800毫升，每天不要超過4升。
2、一日三餐，規律進食
規律進食，是減肥中最值得提倡的一種飲食習慣，透過控制兩餐間隔，避免飢餓過度下暴飲暴食，穩定血糖、穩定代謝。
兩正餐的間隔為4-6個小時，正確的三餐時間應該是，早餐：早上六點到八點間，午餐：中午十一點到十二點間，晚餐：下午五點到晚上七點間。
3、吃健康的脂肪
很多人為了減肥，一點脂肪都不敢吃，其實完全沒有必要！
脂肪雖然熱量高，但也是身體所必須的一種營養成分，只要控制了整體攝入量，就不會太影響減肥！
脂肪也有好有壞，像不飽和脂肪酸，就屬於好的脂肪，適量攝入更有利於心腦血管健康，這類脂肪主要存在於堅果、牛油果、橄欖油中。
此外，反式脂肪酸就是我們說的不好的脂肪，主要存在於人造黃油和奶油中，減肥中要儘量少吃！
4、提高自身新陳代謝
新陳代謝高的人，即使不運動，也能比新陳代謝低的人，燃燒更多的脂肪，提高新陳代謝速度，就是最好的減肥方法之一。
一般來說，在飲食中適量攝入蛋白質和膳食纖維，保證飲水和睡眠，增加一定的力量訓練，就能幫助提高自身的新陳代謝。
5、熱量攝入和消耗同步進行
在控制了熱量攝入的基礎上，如果不運動，雖然也能減肥，減肥的效率卻會降低；在適量運動的基礎上，如果不控制熱量攝入，很難瘦下來！
想要瘦身效果好，控制熱量攝入，和增加熱量小消耗，最好同步進行，飲食上減少一定的熱量，運動上擴大熱量缺口，減肥速度更快，堅持難度也更低。
6、低估自己的運動消耗，高估自己的熱量攝入
在減肥中，大家經常會犯一個毛病，總是低估自己熱量攝入，高估自己的運動消耗。
BBC曾經做過實驗表示，每個人都會少算自己進食量的50%，包括零食、調料、飲料等帶來的熱量。還有研究顯示，人們往往會高估自己的運動消耗量達25%以上。
這就是很多人所謂少吃多動卻不瘦的最主要原因，所以不妨從現在開始，低估自己的運動消耗，高估自己的熱量攝入，減肥可能更順利！
7、養成記錄的好習慣
如果你想更科學、高效的管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什麼，攝入了多少卡路里，做了哪些運動，消耗了多少卡路里，並且監控自己的體重、體脂、飲水、睡眠、排便等情況。
透過記錄基本的資料，定時進行回顧，就能更及時的調整自己的飲食計劃、運動計劃等，讓減肥更高效！
8、良好的睡眠質量很重要
如果睡眠不好，第二天食慾會更旺盛，新陳代謝降低，人更不願意動，這樣下來，吃的多、消耗少，更容易變胖！
保證睡眠時間和良好的睡眠狀況，是減肥最基本的要求之一，在睡前關掉燈，關掉電子裝置，保持臥室乾爽，有利於更快進入睡眠，睡眠質量也會提高！
9、不要盲目的學習她人
每個人都是不同的個體，年齡不同、性別不同、體重基數不同、所處的環境不同，適合別人的減肥方法，不一定就適合你。
如果盲目的學習別人，還要追求別人的減肥效果，不僅堅持的難度比較大，還會一次次打擊自己的自信心，對於減肥非常不利！
尋求適合自己的減肥方法，降低減肥速度，一步一個腳印，你才能最終瘦下來！
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