夜貓子看了都想哭：敢情這年頭大家都「忙著自殺了」！

上夜班的人可能心頭也一緊，其他人還可以不熬夜，我們上班就是熬夜怕是沒救了？

其實，上夜班的人只要能按時睡覺、起床，保證充足睡眠，就不算熬夜。因此，長期上夜班不會致命。

但夜班人群往往是輪班制，時而白天上班、時而深夜上班，這就容易打亂生物鐘，起初很難適應。

因此，需要在飲食習慣上多加調理，以免身體不適。

有人說，調理還不簡單，衝杯咖啡就搞定。

…

快把你手上那杯咖啡放下！

今天，小九請中山大學孫逸仙紀念醫院告訴上夜班的人們正確的調理方式。

少喝咖啡

首先，夜班工作者不能多喝咖啡，甚至是不宜喝咖啡。

因為咖啡中的咖啡因是能振奮神經，但也可能導致你下班後失眠。

並且，它是一種傷胃的飲料，食多無益，容易造成胃腸道消化疾病。

咖啡這種東西，剛開始上夜班的時候，可以讓它幫助你度過這段難熬期，等你已經可以靠自己的意志力面對漫長的夜班，此時儘量別喝。

晚飯不吃過飽

俗話說「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，但夜班族從正常吃晚餐時間到夜班結束可有將近半天時間，按照「晚餐吃少」的標準，恐怕會餓肚子。

即便如此，晚餐不宜吃過多過飽。要想夜班值得好，又不會傷及身體健康，就要注意按時吃晚餐，且保證晚餐的營養，並以清淡為主。

如何確保不餓肚子？科學地加餐就可以了！

加餐要多吃熱

夜班那麼漫長，就算是消化速度龜速的人也該餓了，所以加餐是必然。

如果夜班時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。

比如熱一杯牛奶，吃胡蘿蔔，瘦肉，豬肝等食物，既能補充體力消耗，又能調節視網膜感光物質，防止視覺疲勞。

總之儘量避免吃涼的食物、喝涼的飲料，以免損傷脆弱的胃腸系統。

夜班工作者如何調理生活？

除了飲食，生活習慣上也多加註意。

注意保暖

夜晚的氣溫較白天低，稍不注意就著涼。所以做好保暖工作很必要。如果辦公室裡有冷氣，要備件小外套，或者披肩，護住關鍵部位，比如膝蓋，肚子，不能受涼了。

充分休息

夜班上夠了，白天就不要繼續工作啦。夜以繼日地工作，身體肯定會吃不消。晚上既然上了班，白天就要充分休息。如果公司比較坑，不讓你白天好好睡，那隻能靠午休來補覺了。

必要的體育鍛煉

另另外，上夜班的人在運動這塊不能搞特殊化。白天睡夠覺以後，最好騰出1~2個小時來進行體育鍛煉。運動量不必太大，打打羽毛球，跳跳繩就足夠了。

最後再提醒大家，夜班族一定要吃好睡好。不注意的話，會讓機體抵抗力下降，睡眠節律紊亂，引起身體諸多不適。比如頭昏腦漲、記憶力減退、精神障礙等，後果不亞於熬夜。

指導專家：中山大學孫逸仙紀念醫院神經科副主任醫師李藝

參考資料：中山大學孫逸仙紀念醫院 - 【健康貼上】熬夜別喝咖啡？夜班工作者如何調理飲食？

這個你要看什麼工作了！我現在正在上夜班，我們是兩班倒，相對來說，夜班輕鬆很多！兩個人負責一個機器，從七點到第二天八點，七點接班以後，兩個人一起把前期應該準備的準備好，一個人先去睡覺，睡到半夜兩點多，再從兩點半到早上八點下班！所以我們工作很輕鬆！在我們這個小城市工資4000，不算低！只要機器不出問題，就不用動，玩玩手機就熬過去了！

要是天天上就不算，生物鐘發生了改變，就像我們白天工作，其實在地球另一端，他們正是夜晚

那麼什麼叫熬夜呢，白天不睡，晚上接著嗨。或者半個月白班，半個月夜班，換班的那兩天你就會異常難受，有人說，他不難受，那要麼是你精力旺盛，也就是小年輕，要麼生物鐘有問題，是病，得治。

肯定是熬夜啊，不過白天補覺能補過來了，熬夜最耗心血，不信你打一晚上麻將，第2天早上，手瓜子象雞瓜子似的皮稀吊松，用手搓搓臉，手都不象個手，臉都不象個臉，就是長時間熬夜熬的，熬心血，對身體非常不好，白天睡好長時間才能把狀態補過來，不然腦袋都暈，。

不算。因為生物鐘好的人，白天會睡回來。沒有證據證明夜班本身會導致生理上不良反映。那些自述因為夜班導致不正常的，大多數本身這些人就有諸多不利於生理功能正常的惡習。

上夜班當然是熬夜啦，熬夜對於上班族是生活的一部分，經常熬夜對身體有很多傷害，回回會造成免疫力下降，精神不振，疲勞等等，還會讓你的面板很粗糙，會出現臉色暗黃，長痘痘，黑斑等情況出現，最重要的會出現記憶力減退，健忘，易怒，焦慮不安等神經症狀。

因為生活壓力和工作性質的關係，有些工作是要上夜班，甚至通宵的。例如醫生、警察、護士、淘寶客服、燒鍋爐（北方燒水加熱使用者家裡的暖氣），加工廠需要三班倒的工人等等。

你要問這些工作如果上夜班算不算熬夜，我覺得需要看以下幾個因素。

判斷熬夜的標準下班、休息的時間。是不是過了半夜12點仍然沒辦法睡覺的？是不是整夜不能睡的？是不是中間可以眯一會兒，甚至幾個小時的？頻率。是經常需要上夜班？有規律？還是無規律？

上面兩條滿足其中一條，就可以判斷。

例如經常，有規律的，無論半夜12點睡不睡覺，都不算熬夜。如果無規律在半夜12點前可以睡覺，或者半夜12點左右可以睡5個小時那也不算熬夜。其餘都算熬夜。

因為工作，因為生活壓力大，因為很多的無可奈何，上夜班已經成為必然，那我說再多的不好，或者熬夜的危害，對你來說只會加重你的心裡壓力和負擔，除此之外沒有任何幫助，所以我不想說危害。

我來告訴你怎樣將熬夜的危害降到最低

熬夜的補救上夜班時，如果有機會，或者休息時間，請儘可能的補覺，即使閉眼睡十分鐘都是好的。不上夜班的時候，休息或者白天的時候，儘可能的補覺。多吃維生素C、維生素E、鐵、鈣等維生素，礦物質，多吃水果和蔬菜增強身體抵抗力。適當補充優質蛋白，魚，肉，蛋，奶，豆，增強身體免疫力。快下班之前或者休息的時候不要喝濃茶或者咖啡。休息或者補覺之後多做運動，尤其是有氧運動，增強身體素質和抵抗力。

最後，希望你在不用上夜班的時候早點兒休息，必須上夜班的時候打起精神，注意安全。

國家公共二級營養師

大連營養師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】

上夜班，是所有熬夜裡，對人傷害最大的一種！

1.如果我們是熬夜玩手機，唱歌，聚會，我們是有自由的，實在困了，我們可以選擇休息，可以選擇睡。而且，這些活動本來就沒那麼耗腦力和體力。

但是，上夜班可由不得自己，你是在工作啊。不是想歇就能歇息的，不是想睡就能睡的。伴隨著工作的壓力和消耗，身體要像白天一樣保持著高度的緊張和運轉，不容易啊。

2.在身體器官應該休息的時辰卻要保持高度興奮地工作，對身體器官是莫大的負擔，對身體機能損害很大。很多人年輕時候為了多賺一點錢，長期上夜班，到了年齡漸大就顯示出了健康隱患。

3.比熬夜更可怕的是不規律熬夜。比如偶爾白班，偶爾夜班，身體的器官一直在改變，對健康的傷害尤其要大。

如果可以選擇的話，還是建議大家不要選擇上夜班。我也能理解，誰不是為了生活，為了家庭，有的人一輩子上夜班也是為了支撐起這個家。但是，也要想想身體的健康問題。

我也呼籲，不是萬不得已，不要設定太多的夜班工種。我們華人民已經夠勤勞了，起得比雞早，睡得比狗晚，不要為“勤勞”再上一層樓了吧？

看你是白班夜班輪倒還是長期夜班

睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。

如果你習慣凌晨12點睡覺，早上8點起床，那這不算熬夜，因為它都滿足上述的兩個條件。

熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。

最大的問題就是在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。

國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。

上啥班，短影片招聘APP為您解答

每天上班都會隱隱約約聽到某些同事說“哎呀，昨晚因為什麼事情又熬夜了，現在好想眯一會”。說起熬夜，咱們普通的理解，可能是白天正常工作，晚上睡覺太晚，或者通宵達旦。一般來說成年人的入睡最佳時間是晚上十點前至凌晨四點之間。在這段時間不能正常睡眠，會讓人身心疲憊，長時間這樣迴圈，有害身體健康。對於白天的上班族,晚上應該休息的時間做了別的事情，第二天正常上班的情況就屬於熬夜行為了。

對於那種晚上上班的人來說，夜班到底算不算熬夜呢？

對於公司門衛都是二十四小時輪流值班，有人上夜班，有人上白班。但是沒見到哪個晚上上班的人整天沒精打采，也沒見到哪個夜班的師傅晚上哈欠連連。原因在哪呢？

夜班師傅，白天睡足覺，晚上上班，時間上顛倒了，但是規律的作息讓他的生物鐘也發生了倒置。所以不會存在熬夜的症狀。簡單的說，夜班的人和白班的人如果非得說明“熬夜”，只有在白班的人把晚上休息的時間做其他或者夜班的人把白天休息的時間做其他，從而影響到了自己的工作行為，那算“熬夜”。

雖然從理論上，晚上上班的人對於身體確實有損害，生物鐘倒置不算熬夜，但是身體上的機能在固定時間段發揮作用是倒置不了的，所以常年上夜班的人比上白班的人從身體強健度而言還是有差別的。因為工作的種種原因，很多人上二十四小時休息二十四小時或者上夜班，只能自己多鍛鍊，多喝水，補充營養，才能讓自己更快的適應工作時間環境，保持強健的體魄。

以上

上夜班絕對是最正宗的熬夜，此乃慢性自殺也。但人們為了生存，只能以命相博了，人類的工作，需要一部分人上夜班，有時職業的選擇，決定了你以後的生活。本人年輕時，曾經在單位三產部門，賓館總服務檯做過服務員，一天有兩個班次，早班八點至下午四點半，夜班是下午四點半至明天早晨的八點下班，夜班時間長，太無聊了，還好晚上可以睡覺，有客人住宿，起來給客人按排一下房間收一下房費就可以了。在賓館幹了十幾年，賓館飯店都做過，最後四十二歲那年被單位載員了，此生再也不會幹服務業了。本人的連襟，開夜班計程車，年齡比本人小了幾歲，但比本人老太多了，此乃夜班之禍也，他比較能吃苦，喜歡開夜班，主要是夜班賺錢容易些也多一些，已連續開了十幾年的計程車，家人讓他改行還不願意，就喜歡開車，真的不懂，他原先是單位食堂的廚師。建議上夜班的人，注意休息，營養要跟上去，建議練習太極拳或者氣功，能提高人的體能和免疫力，上夜班的人免疫功能下降，是上夜班最大的副作用，有可能的話還是換個工作為好，就寫這些。

別攔我，忍了很久了，小超人要吐槽！

打遊戲、追劇、看小說算熬夜，上夜班怎麼不算熬夜！不信你往下看，估計你看著都累。

一個婦產科夜班下來，熬心熬力熬神，四肢無力、六神無主、七上八下、八九不離十、十分疲憊！

首先，來介紹一下大部分婦產科的夜班制度。

一般五六天一個夜班，夜班當天早上要到崗查房，檢視自己所管床上的病人，下達醫囑、術前談話，一般忙到上午11點左右能回去休息。不會太早能走，但是可能晚走的時間無極限，碰上病人搶救啥的可能忙到夜班接班的點。

夜班是下午5點接班，接班後負責病區所有住院病人的管理以及急診病人的接診。如果住院病人病情平穩、沒有突發狀況，急診病人不多，夜班還是能喘口氣，容你安心吃頓飯、寫寫病歷。

是婦產科夜班，往往是住院病人突發狀況多，比如產婦突然出現胎心減速、考慮胎兒宮內窘迫，需要急診剖宮產，或者宮外孕病人出現腹痛，考慮腹腔內出血，需要急診，腹腔鏡探查，那就需要緊急準備術前，快速和病人溝通談話，並且儘快安排手術、實行手術。

大多數醫院的婦產科急診病人，是由住院部夜班醫生負責。所以經常看到的情況是，一排病人坐在護士站，等著夜班醫生接診，早孕出血的、不明原因肚子痛的、痛經的，甚至陰道炎的也來湊熱鬧。

和一群病人周旋，一直到次日早上8點。只要病人平安，其實累點是無所謂的。但是直到早上交班時，都無法確定，是否能保證是個這是個平安的夜班。

最累的是，期間扛著病人可能會出事的風險！

胎兒宮內窘迫沒有及時娩出，胎兒死亡；宮外孕病人大出血沒能及時手術，失血性休克死亡；或者僅僅因為病人不滿意，來個投訴，後面還有一堆扯皮的事。

我一個同事，夜班的時候被病人投訴了，因為轉筆把筆弄掉了。病人的原話是，“醫生，我知道你大半夜看病很辛苦，你態度也很好，但是你丟筆了我就要投訴你。”

怎麼樣，很無奈吧？你能怎樣？

夜班過後，還要檢視病床上的病人，解決妥當才能下班休息，如果存在搶救的情況，還要繼續工作，下班時間不確定。

對了，一個夜班50塊。

純吐槽，沒有圖。

一般認為繼續白天的活動，不斷工作或者活動至半夜以後的時間。直到第二天或者連續兩天以上工作或活動都叫熬夜。在我看來，晚上11點以後的時間都叫熬夜，因為11點之後身體的各個器官都要休養生息和活動了。

上夜班一般都是從晚上到第二天早上，當然算是熬夜。初次上夜班的人一定會不習慣，感到非常困。我第一次加班的時候就是這樣，眼睛都睜不開，哈欠連天。但是時間長了，我們就習慣了。但是我們的身體還是有點不習慣，會出問題。

最明顯的就是上火。凌晨1點-3點是肝臟活動的時間，經常熬夜的人“易動肝火”，容易發脾氣，也容易上火。前面我因為連續兩個月熬夜到凌晨兩點多，每個月都上火，長口瘡，每次喝水都覺得是在熄火。有的人會表現在喜歡長痘痘，面板出油等。

經常熬夜到凌晨5-7點的人，容易產生便秘或者便溏。因為這時本來是大腸排毒的時間，你卻睡覺了，大腸不能排毒。身邊熬夜的朋友都腸胃有問題，就是這個原因。

但是為了養家餬口，為了自己的工作，不得不上夜班。那麼我們有些注意事項是上夜班的時候是需要記住的：

1、能卸妝就一定要卸妝，不然容易長痘痘。2、不要喝咖啡來刺激自己，咖啡只能暫時使你興奮，長期飲用對大腦不好。3、多喝水，減少上火。4、經常鍛鍊身體，增強身體素質。5、保持愉悅。既然選擇了熬夜做件事，就要調整好心情。帶著壞心情值班更損害身體哦。6、多吃含維生素的食物。比如西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等。缺乏維生素抵抗力容易下降。7、多攝入蛋白質。比如平常吃飯吃點魚、蝦、雞蛋等。

——END——

這個問題欠嚴謹，先說熬夜這事。

再說上夜班這事。

以前在中石化工作那會，加油站一天二十四小時都會有車來車往，每天三班倒的工作中，絕對會有一斑是享受夜班待遇的。一般情況下，夜班都是從晚上十點到早上六點，期間車少的時候，有同伴掩護，可以去shop裡打個盹，但是遇到過年過節，車多的情況下，是絕對不可能有休息時間的，這明顯是在熬夜啊。

後來，換了工作。每天也有三班倒，但是，如果遇到淡季時，晚上的工作量一般都不飽和，用心點一兩個小時就搞定了，搞定了就可以自由支配時間了，那這樣的夜班就不算熬夜了。

熬夜傷神傷身，我想每個人都無比清楚，熬夜對大腦也容易造成永久性傷害。我以前也是資深熬夜者，但是現在我改了，不熬夜，感覺整個人都神清氣爽了。現在做事需要的專注、自律、身體健康、精力旺盛等都可以透過不熬夜來解決問題。

如果你沒有十萬火急的事情需要在晚上完成，那最好不要熬夜，要不然影響的不僅僅是第二天的工作和生活，有可能還會影響一週甚至更久；如果是十萬火急的，建議提高工作效率合理休息，如果是經常需要熬夜的夜班，那我勸你可以適當的考慮更換工作了。畢竟，沒什麼比命更重要。