很高興能夠回答，我也便秘很久了，那種滋味真的很不好受。我本人特別愛吃辣，不愛喝水。為了改變便秘，我已經很長時間不吃辣了，以前上班的地方冬天夏天都特別熱，每天要喝很多水，那時候就沒便秘過。我覺得還是要多喝水，每天飯前喝杯溫開水，可以改善便秘，還可以減肥，真的很好。

每天喝一點鹽水或者多吃香蕉，不要吃太多熱量的東西，多吃青淡的東西，多吃蔬菜和水果，一段時間下來就慢慢調理過來。

你好，我是愛唱歌的天使。在我們生活當中，有很多人會出現便秘的情況，那麼這種情況我們該怎麼去改善呢？第一。就是在我們起早上起床的第一時間去喝一杯溫水。第二。首先我們在飲食方面一定要有個規律。多吃一些水果。再吃一些對便秘有幫助的，比如是香蕉啊！。那麼對於一些經常坐辦公室的的人來說。可以在適當的範圍內走動一下。第三。對便秘的人來說，儘量少吃辛辣。要做到早睡早起。要形成一種自然生活規律。

長期便秘對身體的危害很大，如果考慮藥物治療，是藥三分毒，不如調整日常生活！第一點，多喝水，早上起床的第一杯水很重要，喝水後半個小時再吃早餐！然後上午兩杯，中午一杯，下午兩杯，晚飯前一杯，睡前一杯。睡前的一杯要慢慢喝，分多次潤嗓子一樣喝！第二點，說完喝水就是吃，多吃蔬菜水果粗糧等，多吃粗纖維食物！不要節食，不能吃的太少！第三點就是運動，讓腸子動起來，不能老坐著躺著！快走，跑，跳都行！運動實在不夠的話，用手揉腸子也行，按升結腸橫結腸降結腸的順時針方向揉，也有作用！特別是每天早上醒了躺在床上可以先揉200圈！第四點就是養成良好的排便習慣，每天早上，按時蹲3分鐘！注意不要邊排便邊玩手機！要注意力集中！如果你做到了這四點，還不能解決，那就只能求助醫生了！不過，據我得到的反饋，效果槓槓的！加油(ง •̀_•́)ง

便秘跟很多因素有關，比如精神壓力太大，緊張，變換工作，生活地方，飲食等，都有關所以對因治療，先從飲食上控制，多吃芹菜，韭菜，油菜，菠菜，生菜等蔬菜，水果有香蕉，獼猴桃，蘋果，再多飲水，少吃肉。

很多人都會出現便秘的情況，這和平時的飲食習慣有很大的關係，有的人是偶爾出現便秘，而有的人是長期便秘，偶爾便秘的話稍微調理一下就可以緩解，而長期便秘則需要長時間的調理，那長期便秘應該怎麼調理？

1、按時上廁所，如果經常拖延大便的時間就會破壞良好的排便習慣，最後會形成排便反射減弱，就會引起便秘，所以，在平時千萬不要人為地控制排便感覺，在排便的時候儘量放鬆，不要用力硬擠，先做深呼吸再稍微使勁。

2、規律的運動，在平時適當的進行體育鍛煉，對改善便秘是有很大幫助的，缺乏運動會導致臟腑的功能低下，從而誘發便秘，所以經常便秘的人應該增加運動量。

3、注意飲食，在平時應該多喝開水，如果便秘比較嚴重的情況下，可以喝一些果汁，還可以多吃一些富含纖維素豐富的蔬菜和水果，也要適當的吃一些粗糧。

長期便秘，首先要看便秘引起的病因是功能性便秘還是器質性便秘。如果是因為進食少，食物缺乏纖維素和水分引起的腸蠕動刺激減少，出現便秘，可以多喝水，多運動，多吃粗纖維的食物。平時要養成定時排便的習慣，不要久坐，多吃潤腸通便的食物，如香蕉、火龍果等等。如果是器質性便秘引起，只要積極針對病因治療。