我每天做完力量訓練後都會去做15分鐘左右的hiit訓練，第二天也沒有覺得體能有啥問題，請問長期這樣做會對身體有損壞嗎

先力量再有氧是可以的。

但是有一點Hiit是全身性的高強度有養間歇訓練，前面力量訓練集中訓練某一個大肌群的話，會讓你再做Hiit的時候有些動作做不到位

完全可以的，力量訓練後補充水份。 放鬆完肌肉。 再去做 ，我每次都輪流著換順序。

不用去刻意 在乎這些。

訓練方法的好與壞，那要看你想達到什麼樣的訓練目的。如果你想增肌，我覺得這個方法不好，如果想增力量，也不太好，但是如果你想塑形，我覺得倒是個不錯的方法。

力量訓練是以增長力量為目標，通常衡量的指標是三大項，臥推、深蹲、硬拉。力量訓練不同於肌肥大訓練，通常我們所說的增肌其實指的是肌肥大訓練，它是以增長肌肉的緯度為目標。很多人都覺得增肌了，肌肉大了，那力量不就大了，這其實是有點片面的。若一個人肌肉變大了，他的力量是會比以前的自己大，但是他不一定比另外一個肌肉緯度比他小的人力量大。這是因為力量訓練和肌肥大訓練方法不同，肌肉增長的機理也不同。這就是為什麼很多瘦小的人可以比自己壯的人力量還要大。

雖然力量訓練不像增肌訓練那樣注重肌肉的緯度，但力量的增長勢必也對應著肌肉的增長，所以力量訓練也是需要讓肌肉增的一個過程。這裡需要注意一點，想要肌肉增長，勢必會伴隨脂肪的增長，至於是肌肉增的多還是脂肪增的多，那要看你的訓練和飲食有多麼科學。不可能實現增重1公斤全部增到了肌肉上，脂肪一點都沒長，反過來也是一樣的，減脂的時候也勢必會伴隨肌肉的流失，不可能讓身體只消耗脂肪，因為這不符合身體消耗熱量的規律，蛋白質、糖和脂肪三大能源物質通常是同時消耗的。所以，力量訓練對於身體是個增的過程。

然而，HIIT是高強度間歇訓練，它可以讓人在短期內心率提高並且燃燒更多熱量，通常用來減脂。所以，做HIIT的目的是讓身體減的過程。

剛才說到，增不可能光增肌肉，減也不可能光減脂肪。他們都是同時增或同時減，雖然可以根據訓練方法和飲食，調整它們之間的比例，但趨勢上是一致的。

綜上，力量訓練讓身體增，HIIT訓練是讓身體減，它們是相互衝突的。所以若想單純的增力量，則可不用做HIIT，若想減脂，可以適當增加一些抗阻訓練，但不用專項力量訓練。

所以，你的這個做法，對於減脂塑形是比較好的，而對於單純的增長力量或單純的減脂，並不是最優選擇。

因為hiit是高強度的間歇訓練法，主要是練習心肺功能，高速燃脂，建議新手不要嘗試，如果你有一定的力量基礎，這個方法還是可行的，但是，要注意在你做完力量之後，你的體能會下降一個檔次，在做hiit的時候一定要注意身體狀況，及時調整動作以及時間，千萬不要硬撐，這樣可能會受傷。

加油吧，奧利給，其實我是一名健身教練，還有什麼不懂的可以隨時交流！

這個要依據你自身條件，如果體型胖。建議先慢慢開始有氧運動，從地面的滾動開始然後慢跑，然後深蹲，然後最後可以慢慢向hiit靠攏。，它的重要作用是提高新陳代謝，提高肺活量。達到瘦身的目的。

如果你體型勻稱，當然可以做15分鐘的hiit，主要看你目的何在，是要塑形，還是要肌肥大。要肌肥大就少去做hiit，因為強度大。你要塑形的話就可以這麼去做。每天力量訓練完之後，可以做做hiit。畢竟這個hiit非常可以練體能。增強免疫力

hiit：高強度間歇有氧

看你訓練的目的是什麼：如果你是增肌，其實訓練完過後常規的跑步機，橢圓儀有氧就已經很好了，hiit在力量訓練過後進行，消耗太大，不利於身體恢復，因為增肌要求適當的阻力刺激和營養攝入。

減脂的話：沒有訓練基礎的也不建議hiit訓練，短時間的高強度間歇有氧，沒有訓練基礎的小夥伴是受不了的，如果是大神，請隨意。

我是一名健身愛好者，給你說說我的切身感受吧。

個人建議你先做HIIT，再做無氧力量訓練。因為：

1、先做HIIT，能幫助你身體熱起來，啟用各個肌肉群，做無氧時不易被拉傷。

2、先做HIIT，短時間內快速提升你的心肺活量及燃脂效率，再做無氧能讓燃脂時間持續更長，且有助於肌肉增長。

3、後做力量訓練可防止肌肉疲勞，而導致HIIT難以堅持完成，或影響完成效果。

恭喜題主訓練搭配是相當OK的。但是也不完全適用。

下面我來解答一下為什麼。

首先以力量訓練開始是完全沒問題的，因為把力量放在前面可以保證充分的力量，精力，專注度。這些都是力量訓練過程中必備的要素。

然後再做有氧訓練。不推薦先有氧訓練再力量訓練。因為有氧訓練之後身體內能源儲備，精神狀態各方面已經消耗大半，再進行力量訓練效果不好都是其次，容易引起力量控制不到位，姿勢控制不到位，精力不夠等造成運動損傷。

那為什麼題主的安排既沒問題又有問題呢？因為hiit不單純的是有氧訓練，很多時候hiit介於有氧與無氧之間，同樣需要訓練者大量的體能，肌肉控制能力。

如果經過力量訓練再加15分鐘hiit，基本上80%的普通訓練者第二天乃至第三天都無法恢復訓練。

那麼我們為了更好的訓練效果就可以採取降低訓練強度的方法來完善這個訓練計劃。把15分鐘hiit改成8分鐘，或者慢跑。變速跑。等等稍微低強度一點的有氧。

最後健身付出就有回報，堅持就有結果！加油！噢力給！！！

幫你分析一下：

力量訓練存在訓練的效果和時間！有兩種情況：

以上兩種情況很明顯，如果是第一種，你也許還可以做初級的15分鐘HIIT！但能堅持做完的確不容易。

如果是第二種情況，你就不用想了，能去橢圓儀上走40分鐘是最好的選擇，試想一下，如果你今天練腿，如果練到位，基本就快感覺到吐了，有力氣走都算好的，更別說再做HIIT了！

所以，力量訓練後更適合做有氧運動！當然這並不是說不能做高強度間歇。高強度間歇運動是減脂效率最高的運動之一，重點是高效！如果你自己已經做了力量訓練，體內的糖原已經消耗殆盡，這時候再去做做有氧運動是對減脂有非常好的效果！聽聽音樂，蹬蹬橢圓儀，是非常愜意的！

另外，你力量訓練後肌肉都已經刺激到位，你還再來個高強度間歇，心肺負荷太大，是真的會練吐，相信未來三天你都不想再運動了，會嚴重打擊運動的積極性。

最後，運動不是讓自己難受，是經歷運動時的難受後去感受身體變化帶給你的快樂和自信，所以科學訓練，快樂訓練，好好休息才是我們不斷追求的訓練方式！