筋膜槍它是一個放鬆肌肉的工具，並不能把你的肌肉打掉，你的想法必定是想讓你的小腿看起來瘦一點。

那麼問題就來了，如何讓小腿瘦一點，首先我們說一下原因，因為我們在走路，跑步，上樓梯等，一系列能用到腿的動作，小腿的參與很多，就像女性，穿高跟鞋久了也會小腿粗，因為她的腳一直處於踮腳尖的狀態，小腿肌肉一直是緊張的，這個時候就需要你去做一些小腿放鬆拉伸的動作，筋膜槍只是起到一個放鬆的作用，人的頭髮打結成一坨，但是放鬆和拉伸就像是拿梳子把它梳開一樣，經常拉伸和放鬆，這樣你的小腿就會變細的效果。

另外就是你的腿部整體脂肪過高，因為你的體脂高了，整個身體的緯度就會增加，這樣也會使你的小腿變粗，這時候你就需要去做一些有氧減脂的運動。

下面是我分享的一組小腿拉伸圖。

筋膜槍不能瘦小腿，但是能夠令小腿肌肉在視覺上變瘦。

1.筋膜槍本身只是起到放鬆作用，沒有鍛鍊到小腿肌肉，因此不能夠瘦小腿。

2.但是很多人在運動之後，由於交感神經又會過度興奮，造成肌肉在靜態的時候還是過於緊張，如果沒有得到放鬆和拉伸，小腿肌肉就會處於發力狀態一直凸起，看上去非常健壯。而在在運動之後經常用筋膜槍對小腿進行放鬆，並且適當進行拉伸，能夠令小腿肌肉的線條變得柔和，看上去像是小腿變瘦了，其實肌肉本身並沒有減少的。

　　筋膜槍，全稱肌肉筋膜放鬆按摩槍(英文名Fascia Gun)，用於筋膜放鬆的高頻次衝擊理療( Percussion Therapy)。 　　當健身或運動後，交感神經過度興奮，造成肌肉在靜態的時候還是過於緊張，產生筋膜粘連，從而影響恢復生長。 　　筋膜黏連或者損傷時，身體常常會出現很多不適的反應：肌肉發僵、發硬、發緊，區域性皮溫低、潮溼;肌組織鬆懈、無彈性或彈性下降、凹陷;皮下、肌肉深層、骨縫間有不規則塊狀或條索狀堅硬的組織。 　　這是一種身體保護肌肉的方式，也是阻礙肌肉恢復的保護機制，特別是一些深層次的肌肉很難被泡沫軸或者震動泡沫軸觸及到。 　　所以，必須透過筋膜放鬆來釋放這些額外的興奮度，讓上述問題得到解決和緩解。配合訓練前動態伸展，訓練後靜態伸展，使肌肉和關節更加的好看和安全。相比於我們日常使用泡沫軸放鬆，筋膜槍對於肌肉和筋膜的放鬆更加深層和精準。 　　肌筋膜槍在美國MLB、NFL、NBA、NHL職業球隊，歐洲足球俱樂部球隊，歐美各國專業運動員，美國海軍陸戰隊，IFBB專業健美運動員，運動愛好者中均有使用。從內馬爾到杜蘭特到詹姆斯到格里芬，都是該產品的擁躉。 　　筋膜槍每分鐘產生2000-3000次的震動，透過槍頭衝擊身體目標部位來幫助肌肉軟組織放鬆恢復，促進血液迴圈。同時有效消散人體在因運動、工作、生活之中的疲勞而產生的大量肌酸，具有非常好的緩解肌體疲勞的作用;其高頻振盪作用可直透深層骨骼肌，令骨骼肌瞬間放鬆，經絡神經血脈瞬息暢通。 　　★ 筋膜放鬆可以有效的梳理肌筋膜 　　讓“氣球般”的肌筋膜得到舒展，獲得延展的可能性，這樣它們就不會死死的裹住肌肉並且影響肌肉活動，並且減少肌肉摩擦，對關節活動度和肌肉延展性都有很大的幫助。 　　★ 提升交感神經興奮性 　　讓肌肉更容易進入工作狀態。設想一下你正在為了翹臀或者馬甲線而努力，但你的大腦卻沒有能夠有效的跟臀肌或者腹部肌肉量好溝通，那如何保證訓練效果呢?靠教練變魔術嗎? 　　★ 避免“過於健壯” 　　當訓練完成後，交感神經又會過度興奮，造成肌肉在靜態的時候還是過於緊張，從而影響恢復生長，或是讓女孩子覺得“自己過於健壯”。透過筋膜放鬆來釋放這些額外的興奮度，讓上述問題得到解決和緩解。 　　★♂肌肉更飽滿，♀肌肉線條更修長 　　訓練完成後，肌纖維獲得了良好的收縮體驗，當為了獲得更好的肌肉形態，比如男生希望肌肉更加飽滿，女生希望肌肉線條更加修長，此時都需要透過伸展來達到目的。訓練前動態伸展，訓練後靜態伸展，使肌肉和關節更加的好看和安全。 　　★ 特別提醒： 　　注意事項一：千萬不要衝擊關節 　　筋膜放鬆槍一般只適用於肌肉軟組織，如果直接對關節進行衝擊就跟直接把關節往石頭上敲差不多意思，容易造成關節損傷。 　　注意事項二：不是所有部位都適合使用 　　像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄，而且靠近器官和主動脈的部位，是完全不推薦使用衝擊槍的。 　　注意事項三：不是時間越長、越痛就越有效 　　使用體感應該保持在6-8分的痠痛感，同一位置的使用時間在5-10分鐘即可。 　　注意事項四：不要私自組裝或者改裝筋膜槍產品 　　部分使用者使用電錘或者衝擊鑽產品組裝的筋膜槍因震動頻率和缺乏保護機制極易造成筋膜損傷或者肌肉挫傷，嚴重的會造成心臟驟停以及休克。此外，因為國內仿造品牌眾多，大部分沒有透過嚴格的測試和安全認證，建議購買美國raynigel、德國bartontech等筋膜槍品牌。

1、筋膜槍不能瘦小腿，但是能夠令小腿肌肉在視覺上變瘦。

2、筋膜槍本身只是起到放鬆作用，沒有鍛鍊到小腿肌肉，因此不能夠瘦小腿。

3、但是很多人在運動之後，由於交感神經又會過度興奮，造成肌肉在靜態的時候還是過於緊張，如果沒有得到放鬆和拉伸，小腿肌肉就會處於發力狀態一直凸起，看上去非常健壯。而在在運動之後經常用筋膜槍對小腿進行放鬆，並且適當進行拉伸，能夠令小腿肌肉的線條變得柔和，看上去像是小腿變瘦了，其實肌肉本身並沒有減少的。

4、如果是運動之後，小腿肌肉中出現不規則塊狀或條索狀堅硬的組織，那麼考慮是筋膜黏連引起的，進行適當的按摩放鬆和拉伸，是可以將小腿肌肉中的硬組織揉開的。

5、小腿肌肉本身是身體肌肉的一部分，也是必不可少的，透過按摩並不能夠減少肌肉組織。可以透過控制飲食、瘦腿針等方式來減少小腿的肌肉組織。

6、不建議用筋膜槍按摩肚子。 因為肚子部位沒有骨骼支撐，肌肉也只有薄薄的一層，裡面還有很多內臟，不能受力。使用筋膜槍按摩肚子，可能會由於對腹腔中內臟衝擊過大而引起身體出現不適。

注意：正確使用筋膜槍是沒有危害的，但如果使用不正確，可能會傷害到自己的身體： 1.如果將筋膜槍用於關節骨頭部位，可能會造成關節損傷。 2.如果在脖頸、胸腹腔、腋窩之類的肌肉壁較薄、比較敏感、內臟集中的部位使用筋膜槍，可能會傷害到身體。 3.一般建議在同一位置使用5-10分鐘就夠了，用久了反而會造成區域性雞肉受損。 4.私自改造筋膜槍，可能會造成用電安全事故。

筋膜槍的作用是：放鬆肌肉和筋膜的作用，並不是手術刀可以切的！

而小腿上的肉可以分為脂肪型，肌肉型，和關節排列異常型

脂肪型需要透過減脂訓練達到效果！

肌肉型需要放鬆拉伸肌纖維來達到效果！

關節排列異常型需要調整足弓或者腳趾的抓地能力來達到瘦腿的效果！

而根據您的情況大概應該是肌肉型和關節排列的問題機率比較大，建議多拉伸放鬆，練一下足弓

不知道你為什麼想減少小腿肌肉，但是筋膜槍是做不到這點的，如果你想減少肌肉，那麼建議你參考減脂方法，控制飲食，降低每天熱量攝入

筋膜槍是不能去除小腿肌肉的，他只是起到放鬆肌肉做用。肌肉長出來也是可以去掉的，長期不用小腿，也就是說讓小腿的肌肉喪失運動能力在一個慢長的過程中小腿的肌肉會減下去，這種方法是不推薦的。另一個方法是，多做一些小腿肌肉的拉伸，在視覺上也是可以看著會細一些。

首先可以明確的是：筋膜槍無法去除肌肉。

筋膜槍主要是透過高頻次的振動來幫助我們僵硬的筋膜更有效的放鬆，讓筋膜保持彈性和韌性，放鬆肌肉組織、並預防肌肉損傷。

平時的拉伸、泡沫軸也可以放鬆肌肉，為什麼還需要筋膜槍？透過拉伸可以有效的覆蓋淺層筋膜和中層筋膜，但很難涉及到深層的筋膜，所以筋膜槍的出現就會解決這個問題。

其次要說的是：肌肉無法去除

一個部位如果肌肉過於發達，說明日常經常出現刺激這個部位的動作。

比如：小腿肌肉看著比較發達，一般是腓腸肌過於發達，在日常中如果經常做站立性的動作或者過多刺激腓腸肌的運動（比如經常穿高跟鞋走動、短跑、芭蕾等）。

解決的方法是刻意忽略對這個部位的持續性的刺激、並且加強相連的肌肉來從整體改善並注意拉伸。

忽略對腓腸肌的持續性刺激：除非必要，不然想讓這個部位的肌肉得到緩解只有忽略它、不繼續加深對它的刺激感；

加強相連肌肉的鍛鍊：由於腓腸肌的起始點在膝蓋之上的地方，所以相對直立的狀態會加強對腓腸肌的鍛鍊，而腓腸肌的強壯會使肌肉形狀看起來比較粗壯；在腓腸肌相對下方的位置有一塊肌肉叫做比目魚肌，比目魚肌能夠得到發展會使小腿肌肉形狀看起來更加細長，很大程度上會協調腓腸肌視覺上的粗壯。

能夠刺激比目魚肌是彎膝的動作，可以利用坐姿小腿提踵來訓練，同時要配合整個腿部的訓練，就可以加強整體性的肌肉線條、不會將焦點集中在突兀的一處；

最後是拉伸，拉伸不會使肌肉消耗、但是可以改善肌肉形狀，特別在運動後都要進行有效的拉伸。早起、運動後、臨睡前都能隨時拉伸腿部肌肉，可以配合泡沫軸進行滾壓。