哈哈哈哈好喜歡這個問題！我真的健身之後才覺得以前的自己可能是個智障……

關於飲食：

1、吃xx能瘦身？？

說真的，吃shi都不會瘦，世界上除了水都是有熱量的，只有合理安排膳食計劃，搭配好三大營養素比例，配合適當的運動，製造熱量缺口，堅持一段時間才會慢慢瘦下來！

2、要減肥晚上幾點幾點後不能吃飯？？

減脂的原理之有一個，熱量缺口，如果你白天一天沒吃，晚上只吃了一頓，且攝入與消耗依然存在熱量缺口，那放心你會瘦。

3、蛋白粉能增肌？？

所有的補劑都是錦上添花，不是雪中送炭，而正常人每日所需蛋白質靠合理飲食完全可以攝取，而你如果非要吃，並且也不好好重訓的話，幾乎就是浪費

關於訓練：

1、區域性瘦身，孤立訓練？？

不存在絕對孤立的任何訓練動作，人的肌肉具有整體性連線性，總不能把胳膊卸了單獨練胳膊，所謂孤立訓練只是專注於某一塊肌肉的發力與收縮，減少其他肌群的參與。你之所以覺得你肚子小了，胳膊細了，那是基因已經幫你決定好了，比如蘋果型身材梨形身材，有的人就是會先瘦肚子，而有的人就是會先瘦腿。

2、女孩擼鐵會變金剛芭比？

要這麼容易我早去打比賽了！女性的睪酮跟男性根本沒法比，力量健身也很是吃虧，如果想練出好看的肌肉線條，一定要付出很大的努力，在這裡，順便致敬一下健身女神們

一時想起來的可能也不多，希望沒打擾你哈哈哈

最開始健身剛流行的時候，確實有很多聽起來很有道理的知識被很多人廣泛實踐著，接下來我們就看那些曾經的謠言吧。

深蹲膝蓋不能超過腳尖

我最早知道這個說法是在貼吧，當時這個說法是非常流行的，你要是反對是會被群起而攻之的，雖然不知道是誰傳出來的，但這個不僅誤導了很多健身愛好者，很多健身教練也深受其害。不過隨著健身的發展，很多更專業的人參與其中，這個說法也就不攻自破了。

深蹲能不能過腳尖其實取決於你股骨和髕骨的長度比例，還有你俯身程度的大小。如果你股骨比較長，那不僅會過腳尖，過的程度還不會小，如果你俯身程度比較小，也是會過腳尖的。

腹肌撕裂者瘦肚子

有一段時間網上比較流行一種訓練方法，就是腹肌撕裂者。首先說一下，腹肌撕裂者這個名字是沒有問題的，你做完一套下來腹肌真的跟裂了一樣。但很多人拿他來減肚子就很不現實了。雖然腹肌撕裂者確實會燃燒脂肪，但是脂肪是全身性的燃燒，並不會只燃燒肚子上的脂肪。

而且教你做腹肌撕裂者的人基本上有沒有胖的，大多都是有一個很不錯的身材的，如果你一肚子的脂肪去做腹肌撕裂者，最多也只是在鍛鍊腹肌而已。當然，如果你就是想鍛鍊腹肌，那麼腹肌撕裂者是很不錯的訓練。

健身要吃水煮菜

這個傳言是我認為最慘無人道的傳言，直到現在還有人問我，你天天吃水煮的東西，活著有什麼意思，拜託，誰天天吃水煮的東西啊。

健身雖然需要控制飲食，但這個所謂的控制是控制熱量，並不僅僅是控制油脂。你想一下，饅頭沒有油吧，吃多了也胖啊，而且那些胖子胖起來的時候也沒天天把油當主食啊。

減肥關鍵是製造合理的熱量差，比如你一天消耗2000千卡的熱量，那麼你想減肥攝入量就得低於2000千卡，你就算吃水煮的不放油的東西，你一不小心吃了2300千卡，那不還是胖嗎？而你吃漢堡，一天就吃了1800千卡，一樣也是會瘦啊。

所以減脂時吃什麼只是決定了你的健康和身體接受程度，真正能決定減脂的是你吃了多少熱量。

蛋白粉是藥，吃了就不自然了

蛋白粉真的不是藥，硬要說也不過是保健品而已，畢竟藥店也賣。

目前市面上比較主流的蛋白粉就是乳清蛋白粉，那什麼是乳清呢，乳清是牛奶在加工成乳酪時分離出來的，也就是說是牛奶中本來就有的物質，不僅牛奶中有，人奶中也有，乳清本身就是很常見的營養物質，而乳清蛋白粉不過是將乳清提取出來加工成了粉末狀而已。

其他的像是大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、雞蛋蛋白粉都是一樣的道理。如果你還不放心，那你知道麵粉吧，你要是覺得例子不合適，那你知道奶粉不？都一樣的道理。

蛋白粉不過是粉末狀的食物而已。

深蹲不練腿，遲早要陽痿

深蹲和陽痿之間是沒有必然聯絡的，這句話本不是流言，應該說只是有誇張成分的強調了腿部訓練的重要性，但其實也有很多人問過我，所以還是解釋一下。

肌肉訓練其實是可以增加我們自身睪酮的分泌，而腿是全身肌肉量最大的部分，所以練腿增加的能更多，但是這個更多其實也沒多多少，任何大肌群的訓練都可以增肌自身睪酮的分泌，不僅僅是腿，所以你練胸也增加、練背也增加。

腿部訓練帶來更多的是體力的增長，因為練腿是最累最痛苦的，一但你適應了腿部訓練，你體力上會進步很多，但睪酮還就是那麼回事。

謠言還有很多，你也可以寫下你知道的。

吃肉會長胖，這是普遍人對健身瘦身的誤解。其實健身想增肌，雞肉，牛肉等都有很豐富的營養元素，是健身中的各位小夥伴們很不錯的選擇

想減肥的人總在找吃什麼能減肥，好多文章也抓住這個心裡，拿一些低熱量的食物來說事兒，其實，減肥能不能成功的秘訣就一個字，餓！

練腿促睪這個超級偽知識，至今還有很多人奉若圭臬，還用來教育小白，促不促睪只和你的訓練強度容量有關，和練哪塊兒肌肉無關，練腿很重要，但是和促睪無關。

其實練腿就是為了全身協調，就是為了全身協調，就是為了全身協調。。。強調三遍，本身全身協調就是一個很重要的事情，用不著加上“促睪”這種東西來體現。

有人說，上半身練得好的人，下半身不一定好，但是下半身練得好的，上半身都不錯，用以佐證練腿能夠促睪。

其實那是因為很多練腿的動作，比如深蹲，硬拉，這種運動，都會用到上半身，只不過不是上半身發力，但是穩定性很重要，何況，我聽說過，有隻練上半身的，還沒聽過只練下半身的。

畢竟練腿，大強度的訓練，一週最多也就是2天，愛健身的人，剩下幾天就啥都不練了嗎？恐怕不是吧。

練腿很重要，一方面是為了協調好看，另一方面，平時我們在生活中使用的最多的肌肉就是腿了，每天都要靠他來走路，跑，跳，支撐身體，如果腿不好，更容易出問題，所以要多練腿，但是再強調一遍，練腿不促睪，練腿不促睪，練腿不促睪。