場上認真比賽，場下就認真訓練，但是訓練的同時不是說哪一天突然加強訓練而是每一天都一樣，另外的就是保持良好的睡眠，因為生活的任何一個細節都會影響在賽場上的發揮，嚴格要求自己

作為一個職業運動員，對於各方面的要求是非常嚴格的，能夠嚴格要求自己很難，想到做到像C羅一樣更難。那麼C羅是怎麼能夠在35歲的時候，特別是對於大多數球員職業生涯快要結束的年齡，依然能夠活躍在賽場上，而且表現仍然是世界級的呢？

首先是飲食，據瞭解，C羅對於食物的種類也是嚴格要求自己。不抽菸，不喝酒，僅僅只吃白水煮雞肉。而這不僅僅只堅持一段時間，而是十幾年如一日。這對於大部分的職業球員來說，根本不可能做到，這就是C羅的可怕之處。

埋頭苦練是C羅的常態，在賽後，在假期。C羅大多數時間都在健身房，不停的加練讓自己的身體時刻保持在職業足球的高水準當中。有資料表明運動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%；運動員肌肉含量通常很難超過46%，而C羅肌肉含量為50%。

20歲的C羅常有，而35歲的C羅卻不可多得。能夠在35歲的足球高齡依然有著如此出色的表現，令人歎服！

這於性格有很大的關係， c羅爭強好勝，對冠軍的渴望無比強烈。如果想要在場上發揮好，必須讓自己隨時處於巔峰狀態。只有自律才能讓C羅，一直保持巔峰。

要說起如今世界足壇，最為自律的球員，那一定非C羅莫屬了。今年已經34歲的C羅，仍然保持著巔峰的競技狀態。無論是在球場上，還是生活中，C羅對自己的要求是非常嚴格的。反觀國足，唉，不說了，這不禁讓人感嘆：這些球員要是瞭解了C羅的這些行為，會不會感到慚愧呢？

十分嚴格的飲食習慣

眾所周知：當年C羅在西班牙曾因為疑似偷漏稅的行為，遭到了西班牙的控訴，C羅不得不出庭為自己辯護。庭審過程中的一個小插曲，可是遭到了全世界球迷的熱議。那就是：工作人員當時隨手遞了一瓶可樂給C羅，不過隨即遭到了C羅的拒絕，C羅要求工作人員給一瓶水給他。

小夥伴們可能不知道：可樂含有碳酸成分，是有害人體肌肉組織的。正是這個小小的舉動，就可以看出：C羅平時在飲食習慣上，有多麼嚴格的要求自己了。

而反觀國足的某些球員，曾經被曝出一張聚餐時的照片。可以看到：桌面的菜餚可是一應俱全。不過大多數的食物，都是對球員是百害而無一利的。

為了獻血，從不紋身

其實在球場上面，很多球員都有紋身的習慣。就本質上來說，這本是一件無可厚非的事情。但是有了對比之後，你才會發現不紋身的難能可貴。

對勝利的渴望和極強的國家榮譽感，前國足主教練裡皮，曾經這麼說過：中國很多球員，在俱樂部的表現和國家隊的表現，存在很大的差異。這其中的原因，相信球迷都能夠明白。但是C羅從來都是把國家隊的利益放在了第一位。對勝利一直充滿渴望不到最後一分鐘絕不放棄。想要保持良好的競技狀態。就必須要讓自己自律起來。

提起C羅應該說眾人皆知，他是足壇上的佼佼者，曾5次獲得金球獎，3次獲得世界足球先生，4次獲得歐洲金靴獎，可以說在任何人身上，都是一種莫大的榮譽。

從媒體報道中可以看到，作為一代巨星，C羅在生活中特別自律，甚至自律到偏執。C羅曾說，我在足球以外就是享受生活，吃一些想吃的美食，儘量和家人朋友在一起享受平淡。有人做過統計，C羅99%的時間裡都在自律，只有1%的時間放鬆，可見能做到如此狀態，是需要多麼堅定的意志力呀？

我們知道，一個足球運動員，必須保持良好的體能。C羅就是平時在飲食和習慣上嚴格要求自己，每天除了基礎訓練外，還要自己增加訓練。我們在球場上看到像獵豹一樣的C羅，體能硬朗大概都出自於此吧？

C羅有一個幸福美滿的家庭，也是他在享受足球快樂的同時，家庭快樂更是自律得到了昇華。我們衷心地祝福C羅保持自律，沒有負面訊息，在球迷心中永遠保持美好形象。C羅，我們愛你！

30多歲的C羅，目前的身體狀態猶如20多歲，一般運動員的體脂率都保持在10%左右，而C羅卻可以常年保持7%，C羅把自己家的客廳改成了健身房，每天都要花2-3個小時來進行各種身體訓練，這才打造出C羅強健的身體肌肉。一點一滴的積累貌似差距不大，但時間的沉澱終究會讓人望塵莫及，C羅已經拿到了如此多的榮譽，但他還在努力的道路上，這是他爭取更高榮譽的必由之路。

本賽季C羅為皇馬各項賽事出戰43場打進44球，傷病減少而進球效率卻超過上賽季。除了高質量的訓練和適當的輪休，合理的飲食同樣是C羅保持好狀態的一大原因。進食規律和一日多餐成為他成功的秘訣，一天之內C羅最多可以吃上6餐。

對於訓練量遠超常人的C羅來說，日常熱量的需求極大，這意味著C羅在進食方面要求也相對更大。俗話說，早餐要吃好。早餐對於運動員而言至關重要，而C羅的早餐食譜通常由火腿、乳酪、牛角包、酸奶、鱷梨等水果組成，為他提供足夠的能量直到午餐時間。一杯鮮榨果汁和咖啡則讓C羅完成一頓豐盛的早餐。

午餐方面，魚類是C羅必備的選項。C羅的最愛是一種叫bacalhau a braz的食物，鱈魚、洋蔥、土豆和炒蛋就組成一碟美味佳餚。除此之外，葡萄牙國家隊主廚拉夫拉多透露，C羅還喜歡吃鱸魚、鯿魚、旗魚等。“作為一名對自己負責的運動員，C羅不會挑食。不過他最愛吃的食物是魚，比如鯿魚、旗魚、鱸魚等等。”

在C羅的食譜當中，蛋白質是最重要的指標。而酒精、糖和加工食品等對職業球員身體不利的選項則遠離C羅的生活。“我只吃一些簡單而天然的食物，比如新鮮水果和蔬菜，純天然而且富含蛋白質。”牛排配沙拉是C羅在餐廳的常用菜式，金槍魚、雞蛋、土豆乃至魷魚也是他的食譜範圍之內。而一條沙丁魚搭配一片面包就已經足夠C羅小吃一頓了。

C羅也已經過了而立之年，但是依然活躍在足球場上，並且還身兼葡萄牙國家隊的隊長。最近一場比賽中c羅還頂進了一個非常漂亮的進球，腳離地面跟當年飛人喬丹一樣，賽後他在推特還調侃自己就是足球場上的飛人，雖然年紀已不再年輕，但是C羅的身體素質卻比很多年輕球員的都要好。C羅之所以能在他現在這個年紀，還保持一個良好的身體狀態，他本身的自律性是其中一個關鍵。

C羅平時對吃的方面要求很嚴格，比如一家人出去吃飯，兒子會喝飲料、女友也會點紅酒喝，唯獨C羅只選擇喝白開水，面對外界的各種誘惑，C羅對自己始終要求嚴格，由此可見，C羅有多強大的自律性。而C羅在訓練場上對自己的要求更是可怕，在C羅這麼多年的職業生涯中，C羅曾因為身體受傷而無法參加比賽，但是卻從來沒有因為生病而缺席比賽。這種精神，令很多隊友們都敬佩不已。

C羅的身體強大到什麼程度呢？C羅在訓練場上從來都只穿短袖，不管多冷的天氣，對於C羅來說都不是問題，他對自己的身體非常自信。反觀我們國足的隊員，身體狀態被外界批評稱為“白斬雞”，踢了這麼多年也不能踢出一個好成績，而且隊員們對勝利的渴望越來越少。在這一點上真應該學學C羅，不管什麼時候都渴望勝利。

四個小騾三個媽，只有一個知道它媽媽是喬治娜，你說騾子很自律？這不是天大的諷刺和笑話嗎？一個球星，你不談他的足球技術水平，淨扯淡什麼自律和精神屬性，中國的腦殘騾狗，我也是醉了！