晚上睡不著是白天沒有調整好情緒，如果，早晨正常起床，做飯吃飯，上班工作，退休人員晨起鍛鍊身體，散步，或打太極拳，或做家務，正常吃三餐，正常思維！晚上熱水泡腳後，大概10點左右上床睡覺，睡前不能看激動電影電視劇，更不能胡思亂想！如早偶爾失眠，開燈看一會兒書或者聽一會兒輕音樂，調整好心情，然後再睡覺…………

例如：經過調整後仍不能入睡，請及時就醫神經科或精神科，是否患上抑鬱症！千萬莫諱疾忌醫。耽擱及拖延時間，小病不及時治，會引發其他方面的大病，所以說，晚上睡不著，偶爾一次還無所謂，但是，經常睡不著覺可是件大事！因為人生三分之一時間是在睡覺中度過，如此長期睡不著覺，會引起人體內分泌紊亂，出現典型的肥胖症及糖尿病，抑鬱症等等，還可引發意想不到的病變？

總之，睡不著覺絕非小事，奉勸朋友們一定重視睡覺！

睡覺好，身體棒，精力旺盛，工作學習幹啥都有興趣。

2019.12.23創作于山西太原寓所

夜是很漫長的！這一點只有失眠的人知道。我曾經想盡辦法睡覺，可心中總有一雙眼睛睜的大大的，無論怎麼做，都無法遏制它這種脫離身體狀況的興奮。後來我服了，索性不再去管它，不再抗爭。反正不能入睡，就乾點有意義事，看看影片，寫寫回復什麼的。有時一不小心也就睡著了。我覺得失眠平復心神最重要，尤其那顆急迫要睡著的心最有害。

晚上睡不著個人覺得大多數人都是對自己一天工作生活的不認可，沒有做好對人生規劃有貢獻，但是一天你願不願意都結束了，睡不著就是不甘心，多數人都會找一些不用做什麼事情就能讓自己空虛的心得到滿足，刷影片，簡單的小遊戲，看新聞，總之不想做和看到跟自身有關的事情

睡不著覺？想想自己沒還完的貸款，孩子沒交的補課班的費用，老婆要的東西還沒買，你還敢不睡覺？不睡覺明天怎麼工作，工作狀態不好，怎麼賺錢？不賺錢上邊那些費用從哪裡來？

聽一個老司機說的一個偏方，一般情況下治療睡不著覺最好的辦法是

先做俯臥撐和仰臥起坐。都說偏方治大病不知靈不靈？

晚上睡不著覺大致有兩種情況：

一種是失眠。失眠是因為身心壓力大或者有放不下的心事，窩在心裡。這種情況能幹什麼呢？輾轉反側，徹夜難眠。睡也不是，起也不是，拿起書看不裡去，做其他都不在心事上，時間卻在一分一秒的煎熬中流逝。

另外一種是興趣。對有興趣的事天天做也不會感到厭倦，因為它就像"麻藥″一樣在"麻痺″你的思想，在“腐蝕″你的靈魂。當你睡下的時候，你什麼都可以不管不顧，什麼都可以忘記，只有那個“麻藥”便會想起而且適時的陪伴著你。

一到深夜就是胡思亂想，有時鼻頭一酸，眼淚就不自覺的流了出來，這種感覺真的難受啊，睡不著的時候可以聽聽音樂放鬆一下心情，深夜不要聽傷感的音樂，聽點能讓自己舒服的，有時刷一刷搞笑刷屏看看也行，不過還是少熬夜哦，對身體不好

如果睡不著我一般會開啟手機聽小說，定半個小時，然後也不會真正的聽裡面的內容，而是有個動靜讓自己放鬆下來，有時候聽到點了還沒睡著再定半個小時，別聽激烈的內容的，一會也就睡著了！希望對大家有幫助吧！

您好很高興能為你解答這個問題晚上睡不著覺是當代人存在的普遍現象，如果晚上睡不著一定要根據原因來做出不同的解決方法。具體如下.一如果您是因為白天遇到了很激動的事情，內心無法平復，導致的睡不著，我建議呢，您可以躺在床上去聽一些舒緩的音樂，儘可能的去平復內心，這樣很快就可以入睡了二如果是最近壓力過大導致的睡不著，一定要去找一個宣洩口，唱唱歌，打打球，抒發一下內心的苦悶，讓自己出出汗，洗個溫水澡，然後再躺在床上聽一些放鬆的音樂，慢慢的就會進入睡眠的。三一些神經的疾病也會導致睡不著覺的。如果是這種情況，建議您早點就醫，聽從醫生的醫囑了。不管是以上那種情況，好的睡眠才會使人精神充沛。以上就是我的回答，希望可以幫助到您!

在不困的情況下，不要進臥室。睡眠前，可以喝一些熱牛奶，儘量不要喝茶和咖啡，再次，儘量要用熱水泡腳，洗熱水澡，不要在臥室看電視或聽節奏快的音樂，可以聽一些舒緩的輕音樂，保持心情愉悅。

寫作業。白天一直很難集中注意力因為，有太多的事情可以做了，唯獨不想學習。但是到了晚上該睡覺的時候，大腦卻異常興奮。在這個時候注意力高度集中，思維活躍，太適合看書學習了，然後大腦很容易疲勞，這樣就可以入睡了，而且一般睡的很沉，因為腦子太累了。。。

大晚上的我相信大部分人都會抱著手機看會電視，電子書，還有打會遊戲什麼之類的，

但是還是希望大家能夠合理的安排自己的作休時間，不然人的面貌會容易變老！

還有就是一些比較孤獨的人，就好比像我一樣

晚上很晚才睡覺的，大半夜抱著個手機寫一些自己的古風另類麥詞，因為我個人比較偏愛古風的。之前聽了一首三生三世十里桃花

那首麥曲後感覺深有感觸，於是自己每到晚上也是一邊聽著古風麥曲伴奏，一邊打字開始用誰唱的方式寫著自己的曾經！感覺自己的內心比較孤獨和悲傷！

我先跟你說說我是如何失眠的吧

我的失眠是由焦慮引起的，高考給我帶來了巨大的壓力，我一直不敢相信我會對高考如此緊張，因為我的中考很順利的通過了，但事實是，我不僅緊張還引發了焦慮，從此心慌失眠，有一天晚上，我突然胸悶氣短，我緊張的趕緊站起來來回踱步，我以為我要死了，就是從那個時候開始，我的失眠，我的恐懼就開始了。

我失眠的時候，以前的做法和現在的做法已經不一樣了。可能現在高考過去了，我不用面臨巨大的考試壓力，我就可以專心應對我的失眠問題，嘗試著自己治療自己。

以前的我，非常慌亂，不知所措，因為那種感覺是第一次，是陌生的，是一種失控的感覺。我不斷的想表達出我沒事，但我又騙不了我自己，我害怕讓別人知道，生怕別人覺得我怎麼這麼脆弱，不就是個高考麼，別人怎麼不這樣，你怎麼就這麼作。那個時候，我是自責的，到不到方法解決，還不斷壓抑自己。所以我幾乎天天都在找人說這個問題，希望別人能告訴我怎麼辦，我還正常嗎？但別人說的我又不是很相信，而且她們都沒能真正解決我的問題，我找了班主任三次，去校輔導室五次，可是她們，一次兩次還好，等到第三次就會略顯不耐煩，一副怎麼還沒解決又來了的表情。讓我不敢去找他們，她們總是希望事情能順利的不麻煩她們一絲一毫還能享受解決了別人苦惱的成就感，說實話，這一點，真的讓人對她們很失望，特別是那一位校心理輔導員。

她們從來沒想過這麼多次還沒好就是真正的出現了問題，她們總覺得我們總是想找很多借口逃避現實，其實她們這樣的做法才是真正的為自己的不負責找藉口。我高考結束後，失眠也沒好，我依舊到了那個點胸口發燙，有點胸悶，想哭，晚上入睡困難，總是關了燈又開燈，躺下去又爬起來，後來就有了一整晚都沒睡的經歷，那種夜晚是絕望的，你會發現你沒有任何人可以依賴，即使是親人，那些夜晚，我都是一邊哭一邊跟自己說話。順便，我高考的時候第一晚三點睡，第二天第三天都是兩點睡，中午全都沒睡覺，考英語的時候我都覺得自己在夢裡，而英語又很難，我緊張的差點想走出考場，不得不說，那時候我對考試是有恐懼的。我曾經因為失眠吃不下飯直到感到反酸想吐，然後又開始暴飲暴食，我失眠的時候，試過各種APP，聽各種修心之類的廣播，靜心的音樂，睡不著就搜尋知乎，失眠怎麼辦，高考焦慮，焦慮失眠之類的，我還懷疑過自己是不是有心臟病，去醫院查。

所幸還是知乎比較有用，在上面我看到了很多和我一樣的人，甚至有的比我還難受，首先讓我知道不是隻有我一個人，第二知乎上有很多專業回答，讓人安心，讓人瞭解到更多知識，更加了解自己的症狀，也獲得了更多科學的方法，這也是我喜歡知乎的一個原因，不像百度，推上來的都是廣告，商業性太強。

現在我已經比以前好很多了，即使睡不著，我也不會像以前一樣煩躁，傷心，抑鬱，我想，睡不著就睡不著，我可以看書，可以寫東西，也許是我剛剛太興奮了，也許是我剛剛看了手機，導致褪黑素減少，會有很多原因，不要著急，只要躺著閉上眼睛，即使沒有入睡，也是一種休息，不要想著我還能睡幾個小時，不睡明天會怎麼樣，放鬆，身體太緊張，大腦太興奮也是會睡不著的，如果覺得太吵就把窗戶關上，或者買副耳塞，太亮就戴個眼罩，想想別的事情，比如今天上的課，比如今天看到的一個有趣的東西，不要把睡覺當成是一種任務。

我一度以為我成功了，因為我有過一段時間都睡得比較好的經歷，但也就是在前幾天，我四級考試，我再一次失眠到兩點，內心是緊張的，我才發現，我其實還在自我治療的道路上走著，我還沒有成功，但是我並不著急，有人失眠治療了五年，十年，但我只是剛開始。我要學會愛自己，不要折磨自己。

對了，保持正常的有規律的作息很重要很重要。

第一，必須找出自己失眠的原因。

第二，找到能夠讓自己放鬆下來緩和的辦法。

第三，生活作息規律，慢慢調回來，不要放棄，相信自己，也相信自己的身體，身體自己是會自動調理的。

方法

1睡前喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶有助於睡眠，小米粥也有這種功效。2睡前做半小時運動。抻抻筋，在床上做一些輕微的運動，注意一定不要劇烈運動。3聽輕音樂。與其他音樂比起來，輕音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。4睡前泡澡。 泡個澡放鬆和暖和一下身體更容易睡著。5看無聊的書或者電視節目。當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。1、睡覺的環境：睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。 2、睡眠姿勢。 一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 3、睡眠習慣：要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。 ＊順應生物鐘 如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的Sunny，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 4、調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 5、噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。 6、睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間。6睡前喝杯溫蜂蜜水 。大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。