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1 # 流浪荷爾蒙
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2 # 天星皂坊
跑步並不是減肥的標配。
也可以這樣說，減肥並不需要跑步。
如果您有時間和興趣跑步，當然會消耗更多的熱量，是有利於減肥。但是這個幫助是非常有限的。
減肥需要的是一個熱量缺口。是否可以減肥在於有沒有一個熱量缺口。
當攝入的熱量<消耗的熱量時，就創造了一個熱量缺口。當這個熱量缺口達到7700千卡的時候，就可以減去1公斤脂肪。
減肥需要的熱量缺口是怎麼實現的？我們透過控制飲食和增加運動來共同完成這個熱量缺口的任務。
也就是我們常說的“少吃多動”。
前者減少了熱量攝入，後者增加了熱量消耗。
但是二者的地位並不對等。
因為吃佔了熱量總攝入的100%，而運動消耗只佔了熱量消耗的20%不到（包括運動在內的所有的日常活動只佔了熱量總消耗的20%）。
所以，對減肥來說，只要在“吃”上面下功夫，控制好飲食的熱量攝入，減肥就成功了。
運動起的是錦上添花的作用。所謂的“7分吃3分動”就是這個原因。
除了跑步，還有很多運動方式的。其實，運動方面，並不一定要選擇跑步。如果時間和空間不方便，完全可以選擇適合自己當前實際情況的運動。
比如在家的可以跟著影片跳健身操，也可以做HIIT，迴圈訓練，跳繩，在家的力量訓練等等。
尤其是HIIT、迴圈訓練和跳繩，用時短，消耗熱量多，都比跑步的運動消耗要好。
我現在是全職媽媽，也沒有時間出去跑步了，就是自己在家做上面幾種運動，健身效果非常好！
我是天星媽，祝您減肥成功！ -
3 # 波比媽說減肥
既然我們是吃胖的，為什麼覺得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的減肥方式，不一定需要跑步。
我們每個人都有自己的基礎代謝水平，也就是你一天躺著啥事也不幹，身體依然會消耗大量的能量，你依然需要吃飯維持生命。這個消耗量就是我們的基礎代謝。
只要我們吃的食物營養和熱量跟我們自身的基礎代謝相匹配，那麼我們是不會胖的。
我們發胖的原因，就是吃的熱量食物大大超過我們每天的消耗，多餘的熱量轉變成脂肪儲存起來，久而久之，日積月累，就發胖了。
如果我們每天吃的熱量比我們基礎代謝要低，那麼，身體就會把之前儲存起來的脂肪，拿出來分解使用，從而達到減脂的目的。
這當中自然涉及到許多問題，比如脂肪釋放熱量的速度是比較慢的，遠沒有糖來的快，如果滿足不了自身短時的需要，身體還會分解其他能量物質來供能，比如分解蛋白質。
所以有的人，沒處理好這個環節，減肥的同時也會減掉肌肉量，這是不健康的。
這裡並不是鼓勵節食少吃，因為節食會導致很多問題，肌肉流失就是其中一個。而肌肉流失最終會導致基礎代謝下降，從而變成極易反彈的體質，這就本末倒置了。
我們在透過飲食減肥的時候，其實僅僅是嚴格控制熱量，但是其他人體所需的營養物質，則需要補充足夠。比如優質蛋白質、礦物質、維生素、水、膳食纖維。
其實我們每天都需要攝入足夠的蛋白質，肉類啊海鮮類豆類要吃夠，才能保證蛋白質不流失，又能保證減脂效果。
另外水分是每天都需要大量喝的，有助於分解脂肪。
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4 # 雲夢社工月亮船
沒時間跑步有時間吃飯？跑步隨時可以跑，工作間隙可以原地跑跑，有時候跑樓梯不一定比等電梯慢。願意運動，並將運動變成習慣，運動的時間肯定能擠出來的。
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5 # 驍恩
1、HIIT訓練10分鐘可以抵上跑步60分鐘的減肥效果。
2、間歇性斷食減肥法，比如把每天的時間分為：8小時進食和16小時斷食。
3、原地跑減肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐電梯改成爬樓梯
其實這4個方法可以結合起來，多管齊下，堅持下去就能減肥成功。
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6 # 西沽釣翁
不運動也能減肥。由於不運動，相應的食慾下降，如果刻意的減少高脂肪類食品攝入，少喝高糖飲料也能減少體重，在家多做些家務即可。
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7 # 草帽黑
那就做健身吧，最簡單的可以從俯臥撐、卷腹做起。
時間更短，效果更好（可以鍛煉出肌肉）。
減肥最主要的是控制嘴，即使瘋狂鍛鍊，如果不控制嘴想要減肥也是不可能的事。
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8 # 安馨今朝體能管理師
不否認，運動是很好的生活習慣，我個人也一直有運動的習慣，但是健身界有一句叫做“三分練七分吃”，你就知道吃的重要性了吧，我有顧客去健身跑步，但是跑步消耗的熱量，他一頓飯就吃回來了，你說怎麼瘦得下去呢？
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9 # 馬鈴薯小鬼哦
但如果沒有時間去運動的話，那就要從飲食方面去著手控制了，人之所以會長胖就是因為經常食用一些高熱量的食物，而這些熱量在身體裡消耗不掉就會儲存在身體裡，有的儲存在肝臟中，有的儲存在肌肉中，剩下來更多的就會變成脂肪儲存起來，綜上所述人之所以長胖就是神身體熱量超標了！
只要找到了長胖的原因，從飲食方面去控制，哪怕不運動你也會達到減脂的效果，但是不能節食減脂，節食減肥有很多危害，比如“脫髮、內分泌失調、女性生理週期紊亂甚至不來等等！千萬不要節食減肥，是去控制飲食減脂，少吃一些高熱量的食物，像甜食、奶油蛋糕、油炸食物等等！多食用一些膳食纖維類的東西會對你減肥有更大的幫助，像玉米、紫薯、燕麥片、糙米、雞胸肉、西藍花根莖類蔬菜等等！
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10 # 已婚少女文冉
我來分享一下我的經驗，還有一點也很重要就是飲食一定要清淡，少油少鹽少糖的吃，不吃高熱量，如果想吃的話，我是減的好了就獎勵自己一下，這樣減肥也不會很痛苦[呲牙]希望可以幫助到您
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11 # LENSYA漫設計
說起來都要哭[捂臉]我漲了6斤肉，臉都圓了。這都是每天跟孩子一起做健身鍛鍊呢，想想都後怕，要是不做操那得胖成啥樣了[流淚]
孩子學校給的影片，照著做就可以，關鍵是堅持。做了3個月發現自己能穿旗袍了，效果好極了，唯有臉上的肉太多，誰有瘦臉的法子分享一下。
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12 # 思陌
跑步並不是減肥成功的決定性因素。跑步會增加熱量消耗，但是對於大部分人而言，長時間，快速的跑步具有一定的難度。也不適合體重基數較大的人。
跑步減脂效率不如飲食控制一小時的慢跑，熱量消耗約350千卡。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。慢跑一小時，一個月可以減去約1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的飲食熱量，每日最少可以產生500千卡的熱量缺口，一個月可以減少2公斤脂肪。
如果在跑步期間，沒有控制飲食，有可能導致熱量超標，約減越肥。
如何控制飲食1，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
2.減少主食攝入，每日主食控制在每公斤體重2到4克，多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。
3.減少高脂肪食物的攝入，減少油脂的攝入。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，脫脂乳，瘦牛肉等。
4，多吃蔬菜，適量吃水果補充膳食纖維，維生素。
5.多喝水，適量喝茶，黑咖啡。
沒有時間跑步怎麼減肥沒有時間跑步時，可以選擇高強度間歇訓練來達到運動的目的。
高度間歇性訓練（HIIT)，是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種鍛鍊方式能短期內心率提高並且燃燒更多熱量。
立臥撐，深蹲，開合跳，卷腹等都是屬於高強度間歇訓練。可以根據自身需求，選擇適合自己的動作進行訓練就可以了。
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13 # 一會1111224
我是老孫，我來回答沒有時間跑步如何減肥。
首先，想減肥，必須先控制飲食！正所謂“三分練，七分吃”。吃對了，每天從飲食上少攝入的熱量比跑步一小時還要多！
如果不控制飲食，辛苦跑半天，一頓大餐回到解放前！所以想減肥，就要學會吃！
堅持低卡飲食，不是節食！控制好碳水喝脂肪攝入，不運動也會瘦！
其次，跑步雖然是非常好的運動，也有減肥作用，但減肥的運動不是隻有跑步啊！可以多學一些其他的動作。像最簡單的開合跳，無需場地，無需器材，甚至不佔時間，隨便拿出2分鐘就大漢淋漓！
難一點的高抬腿，連續1分鐘就氣喘如牛！
很多運動都不需要單獨拿出時間和器材，都可以達到減脂塑形的目的。
最後，回到沒有時間的話題上，老孫提倡碎片化健身。什麼是碎片化健身呢，就是利用1-5分鐘左右的碎片時間來健身，比如我做的這個早起篇，早晨起來在床上做幾組卷腹，用不了3分鐘。
再比如這個，洗碗的時候蹲馬步，累了就站一會，這就是碎片化健身。
綜上所述，沒有時間跑步如何減肥？1控制飲食
2多學一些其他的動作
3利用碎片化時間
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你好，如何快速減肥，個人覺得沒有捷徑，只能靠個人的努力。這裡我有一個方法，簡單而不枯燥。
1,腹部的贅肉其實很好減，主要是鍛鍊和控制飲食。
2,鍛鍊可以主要從跳繩下手:每天跳2000多個，分3組完成，早上下午和晚上，每個人要求量不一樣，但開始不應該每次少於100個，分多次完成，堅持15天就有很好的見效。
3,飲食主要吃纖維類食物:這類食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時定量。
明天的成功一定會為你今天的鍥而不捨感到驕傲，加油。