謝謝邀請，大學生活時間是相對自由的，大一的時候每天除了上課就覺得很閒無所事事，總覺得這樣是墮落是消磨意志所以決定做出改變。大二以後完成應該完成的課程之外會做兼職，晚上時間會看各種書籍，一開始做可能會很難，但是現在已成為習慣，而且很感謝當初自己做的決定，現在生活費不再和父母要自己解決，看書給我帶來的改變打開了我的視野讓我變得遇事更冷靜獨立，真的提高了我的自信心。總之大學是美好的，努力的樣子更美好。因為我的課程時間不一樣所以我說一下我的一週時間吧！週一到週五有課就會去上課，畢竟專業很重要。週六周天做兼職，每天晚上看書寫感受，一週三次健身房，還有一些自由時間我會安排做課程作業。

其實我覺得作息時間跟哪個學校畢業的沒有關係，而是跟自己是否自律有關係，雖然畢業於211，但我覺得我身邊包括我自己自律的人並不多，很多人其實都是行動上的矮子，語言上的巨人。

我大學期間，曾經給自己設定過很多目標和作息時間表，但幾乎沒有做到過。

我們學校有早點到制度，所以每天七點十分點到早讀，讀半個小時左右可以吃早餐準備上課了，中午休息兩個小時下午接著上課，吃完晚飯休息一會揹著書包就去自習了，通常是上到十點左右回宿舍。

看起來似乎填滿了，作息不錯，但其實根本不是。因為上自習的時候很多時候只是人坐在那裡給自己心裡安慰，時間效率不及50%，常常製作規劃，比如提早一點起來晨讀學英語，比如自習早點下，提高效率，花點時間看看閒書或者跑步啥的，但這些東西最後都是一紙空談了，所以大學期間雖然拿了些獎學金，但其實並沒有什麼太大用。

反而是現在工作以後，更懂得規劃了，大概自己也真的是得到了失敗的慘痛教訓。

週末如果有雙休，一般都是有一天時間徹底的放鬆玩，睡個懶覺起床，刷刷劇，做飯逛街或者逛公園，還有去這座城市的景點都有，晚上回來睡個好覺。另外一天就半天專注學習，半天更更小說啥的，我覺得日子安靜很美好。

其實沒有必要按照別人的節奏來，適合自己的才是最好的，很多人把時間排的滿滿的，看著很豐富多彩的樣子，但他說不定自己都身心俱疲了，或者在壓垮自己的身體了。

總之在健康的提前下做最大的努力。

我是初中畢業就去技校了，諮詢了下幾個211畢業的朋友，全日制本科作息時間都差不多的，但是課程不和高中似的，有時候一天也就上一兩節課，中午一般8點上課，沒課的時候有上網的、打球的、戀愛的等等只要不違紀違法幹啥也沒管你的，不過到了大學全憑自覺，級別越高的大學越這樣，不過學習氛圍也越好。

其實我認為不論上什麼學校自己都要制定合理的作息時間，對學習有幫助並且對身體也有益。

一個人的作息時間跟學校是否是985和211關係不大，可能好的學校會給你更多的好的影響，但是作息時間大部分還是取決於個人是否自律，一個自律的人他會有一個適合自己的作息時間。

我畢業於211大學，大學期間作息其實挺亂。沒有一個具體的作息時間表，跟著學校的課程安排來安排自己的學習時間，其餘的時間就是參加學生會、社團，上網，玩遊戲。圖書館一般是在臨近期末的時候會去泡上個20天到一個月。後來有了女朋友，又會多出來一部分時間談戀愛，自然又會多出一些逃課的時間。雖然整個大學期間，個人作息不狠規律，但專業課程都學完，收穫了學業，也收穫了愛情。

反而一畢業進入國企之後，自己的生活作息時間規律了不少，工作每天朝九晚五，晚上約幾個同學玩幾局遊戲一天的時間也就過去了。每週固定一天晚上出去參加羽毛球運動，每週六固定下午兩個小時和幾個哥們兒進行羽毛球活動，然後小聚。周天一般就個人修整，喜歡逛公園，看風景，然後自己為自己準備豐盛的晚餐，就這樣一層不變的過了三四年，直到結婚生子。作息才因為兒子變得不那麼規律了。

符合自然規律和身體健康 的習慣是4、5點左右吃飯，8、9點睡覺，第二天5點起床，除了兒童和老人，年青人基本上做不到。

晚上睡覺不要超過11點，最好在9點上床，第二天7點左右起床，

最好別想著 透過調整作息時間而減少睡眠？沒有什麼事情值得你犧牲睡眠的時間，隨著年齡的增長，睡眠的時間會慢慢減少，睡眠的好壞跟你的注意力、情緒、體力都有直接的關係，儘量讓你的睡眠質量高些。

雖然有極少數人會需要10個小時或5個小時的睡間， 但對於大多數來說每天最好能保證8小時左右的睡覺，最少不要少於6個小時。

剛開始像大多數人一樣把時間安排的滿滿當當的，安排了睡覺，學習娛樂各佔一天的多少但是到最後只完成了相對簡單的的幾個，其他大部分未完成，總是沒有按要求完成效率也很低下。

後來我發現很多時候把作息時間安排的滿滿當當的是不合理的人不是機器他有自己的思想，在不同時間段想法會有不同所以在作息時間上要安排適當的機動時間來適當調整。

所以只要主旋律不變，小的部分是可以改動的，這才是真正的生活。

言歸正傳，現在我的作息時間安排是先規定起床和睡覺時間晚上十一點半睡早上六點起。六點四十五吃完早飯七點到中午十二點處於學習的狀態，午睡四十分鐘兩點開始繼續學習看書，下午四點之後可以開始進行娛樂專案，七點到九點自習，之後時間根據情況而定，然後休息。像這樣安排可能會好些對我來說，學習是一個大範圍的，你可以看書，可以做作業，可以是上課，主旋律學習沒變就可以了，所以下次大家也可以試著安排一個範圍大些的時間作息表

我不是985，211，但我覺得這種事情因人而異，雖然說在985，211的學生可能會有壓迫感，逼著他們去學習，去完善自己，但這種“自律”的作息只會讓自己感到身心疲憊。自律的人到哪裡都不會動搖，我的舍友就是這樣的一個人，她不算早起，每天雷打不動的七點起床，晚上11點睡覺（我想這一點沒有多少人可以做到），只要一有時間就在圖書館，每天大概晚上10點才會回宿舍，洗漱完畢，娛樂一會，便上床休息。自律的作息會有很好的反饋，也會有養成很好的習慣，不易改變的習慣，可以受益終生。

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。

打開臺燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

適合中國人最科學的健康作息時間表

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！ 上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

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8:30-9:00 避免運動 清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

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9:00-10:00 安排最困難的工作 學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

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10:30 眼睛需要休息一會兒 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

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11:00 吃點水果 上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。 請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

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12:00-12:30 午餐

豐富的午餐為你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃豆類。

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13:00-14:00 小睡一會兒 請30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

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14:00-16:00 做創意工作 午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

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16:00 喝杯酸奶 四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

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16:10-18:00 做細緻性工作 每天10分鐘反思，大器必將早成！此時身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些彆著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作

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18：00-19：00 晚餐時間 忙碌了一天後，此時準備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦！ 應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，儘量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。

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END19:00 最佳鍛鍊時間 晚餐後稍作休息，可以開始健身了。 你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

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20:00 看電視或看書 工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。 如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

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22:00 洗個熱水澡 幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

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22:30 上床睡覺 為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。 試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。

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