促進血液迴圈、新陳代謝，在跑步的時候，呼吸會變得比平時急促，心跳速度也會加快，大量的氧氣會被及時的輸送到各個部位，體內的血液會更流通，新陳代謝的速度也變快了，一些毒素和垃圾就能被及時的分解；而透過跑步，下肢也得到運動了，體內的靜脈血可以迴流到心臟，更好的保護了心臟，肺部的呼吸肌肉也得到了很好的鍛鍊，這也說明你的肺更健康了。

堅持跑步一年以上的人會有很大變化。現在，透過跑步來進行鍛鍊的人越來越多。相信此次疫情過後，會有更多的人加入到跑步大軍中來。

跑步能給人們帶來的好處眾所周知。那麼，那些堅持跑步一年以上的人會有哪些變化呢？作為一名跑步接近三年，總跑量9400㎞的跑者，我來告訴你。

1.心肺能力明顯提高。長期的慢跑可以提高我們的心肺功能，強化我們的耐力，提高最大攝氧量，降低靜息心率，延長我們的壽命。目前，我跑一個4小時的全馬基本不用補水，補能量，靜息心率從原來的70降到現在的50左右。

2.機體的免疫力提高了。跑步能提高我們機體抵抗病毒，細菌的能力，自從跑步以來，多年久治不愈的鼻炎也好了，感冒發燒也從不來打擾。

3.體內沒有代謝廢物。跑步要流汗，而身體內的代謝廢物及時地隨汗液排出了體外，體內沒有毒素，胃口好，消化也好，疾病就不會找上門來。

4.睡眠好。因為早上要起床跑步，所以晚上睡得早，時間一長，就養成了早睡早起的好習慣。再加上運動可以幫助我們儘快進入深睡眠，所以，睡眠質量明顯改善。

5.身形變好。堅持慢跑會燃燒脂肪，一年以後會減掉體內多餘的脂肪的。跑步半年以後，我便成功減肥15㎏，從一個行動不便的胖子變成了一個身手敏捷的男人，做起事情來得心應手。

6.變得快樂，陽光，積極，看得開。由於跑步時會分泌內啡肽，大腦會感到愉悅。長期沉浸在這種愉悅感中，我們就會變得更加快樂，陽光，積極。

堅持跑步一年以上給我們身體帶來的好處是很多的，如果長期把跑步堅持下去還會有更多的好處。

希望我們都能把跑步堅持下去，做最好的自己。

會有改變的，我也在堅持鍛鍊，鍛鍊感覺並不是單一得鍛鍊身體，出了身體健康外，他會讓你更自律，而且變得更精神，對自身提升特別大。

我是準備要孩子的時候開始堅持了一年的跑步和戒酒，戒菸。

除了從165斤瘦到了152，整個人的精神頭也好了很多。十足的充滿活力，很多熬夜，抽菸喝酒帶來的咳嗽胃痛都極大的得到了環節。老婆也很滿意。

無論是跑步還是其他運動，每天保持40分鐘以上的有氧，會讓我們這種中年油膩男換一種面貌的。

人說：跑步是世界上最好的運動。提起跑步的作用，人們都會想到“能減肥”。不錯，堅持跑步一年，你會得到意想不到的益處。有人為了減肥，吃好多減肥藥，天天想著節食，結果還是天天少吃，天天胖。肥胖不僅讓身體材走形，還會讓顏值爆跌，一些糖尿病、高血壓等疾病也會纏著你。所以，控制體重尤為重要。減肥的方法有很多種，關鍵能否堅持慎終如初。其實，長期堅持跑步就是做好減肥方法——邁開腿，管住嘴。如能堅持跑步（主要慢跑）一年，會有以下變化。一是成功減重瘦身。每週堅持5天，每天堅持慢跑30——40分鐘，最好太陽出來後跑。體重減下來後，身材肌肉線條開始出現，尤其腿部線條趨於美感。二是心肺功能提高。因為跑步為有氧運動，跑步時毛細血管擴張，心率一般在120左右，會呼吸更多氧氣，新陳代謝加快，心肺功能提高，毒素廢物排洩加快，感覺身體輕便。三是心態穩定平和。長期緊張的工作生活狀態，身心疲憊，心理壓力大。跑步可以忘掉身邊的工作生活壓力，心理得到調整，“心煩意燥”被驅走，對身心健康非常有利。四是耐力意志增強。一旦跑步一段時間後，你會感到身體舒適。於是，今天跑了，明天還想著跑。“不想動”的懶散想法沒有了，吃飯也能恰當地控制食量，毅力增強了。當然，跑步要因人而異，注重方式方法，調整飲食結構，科學慢跑，控制速率和強度，連續跑步不要超過40分鐘。否則，也會帶來腿部不適，尤其腿關節會受到傷害。

肯定是棒棒的[贊][贊]堅持跑步運動可以促進身體新陳代謝，增加肺活量，身體各關節運動都會有好的改善，肥胖患者做適量的跑步運動對減肥會有很大的幫助，好處多多。堅持鍛鍊會形成一種習慣，讓原本亂糟糟的生活受得有規律，是可以堅持下去的－項運動。

很多開始跑步的人堅持一段時間後，會感覺身體有了明顯的變化，腰痠腿疼沒有了，5公里也能輕鬆拿下。心裡那個真開心，每天都要在小區附近跑幾圈，恨不得自己的身材，很快回到年輕時代，看到很多衣服都能穿有種模特的感覺

那麼我們堅持跑步半年或者一年以上身體會有哪些變化呢！

1.遠離肥胖的身材；

2.減緩骨骼和肌肉的鬆弛；

3.抵抗心血管疾病；

4..讓身體變得年輕；

5.減少工作和學習中的壓力；

6.最重要的一點預防疾病加強抵抗；

堅持跑步的人，就好比喜歡笑的人運氣都不會很差，他們有著自己的堅持，他們有大毅力大決心，會讓他們更加陽光。

所以堅持下去，一定會成就不一樣的自己！

看吧，我之前經常跑步，三天跑兩次，每次八公里，有時候十公里，不過嘴管不住，體重一直在190，逼近200，這一個月開始控制飲食，加上力量訓練，現在體重180斤整，加油，堅持就好，跑步久了你會喜歡上跑步的

我的個人經驗跑步經歷

作為一名初跑民工，先不要著急想一年以後的事情，外人感覺到你的身體發生變化只需要兩三個月的時間，主要在體重、形體、精神狀態上方面的變化。

我一開始每週跑三次每次跑三四公里，半個多月後加到每次7-8公里，形成習慣後，跑步最愉悅的時候就是迎接朝陽升起，內心被照耀下重生之希望。

三個月後瘦了二十斤左右，跑的最兇的時候連續三天每天10公里，連續幾個月跑量在100公里以上。

現在一晃已經半年多沒有跑了，體重也回來了

1、【骨骼】：長期堅持跑步，可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年了容易患退化性骨質疏鬆，我們看馬拉松賽事中的那些耄耋老人，就知道堅持跑步的人骨骼有多健壯了。

2、【腸胃】：長期堅持跑步，可使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，所以我們會發現經常跑步的人，怎麼吃都不會胖。

3、【肝臟】：長期堅持跑步，肝臟也比較健康，表面血管脈絡紋理清晰，跑步能夠消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

4、【肺部】：長期堅持跑步，可以使肺功能變強，增大肺活量，發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。很多有鼻炎患者的人，透過堅持跑步後，都能得到很好的改善。

5、【血液】：長期堅持跑步，會強大心臟血管系統，血液質量也好於常人，可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

6、【心臟】：長期堅持跑步，會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高，會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

7、【肩頸】：長期堅持跑步，會對頸椎及肩部的問題，有很大的改善。因為經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，而跑步正確的跑姿，就會讓肩頸放鬆。

8、【眼睛】：長期堅持跑步，在跑步的路上眼睛都是向著遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，對於近視的小孩，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

9、【腹部】：長期堅持跑步，會讓肚子變得平坦，甚至會有稍微的腹肌，所以跑步其實對練腹肌也是有很大的輔助幫助，也就是說堅持跑步，對健身練出肌肉的速度會更快。

10、【腰臀】：長期堅持跑步，其實身型真的是會改變的，很多女生都是透過跑步後，腰部臀部線條變得更曲線了，更漂亮性感。

11、【膝蓋】：長期堅持跑步，對膝蓋其實是幫助的，會讓膝蓋變得越來越結實。可能剛開始跑步沒有感覺這，甚至會讓膝蓋有點受損，這時就需要休息調整保護好膝蓋。但長期5年，10年來講，堅持跑步的人，會讓膝蓋變得越來越結實，幫助更大。

12、【肌肉】：長期堅持跑步，肌肉不但會更加結實有彈性，另外肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量會大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分，體質也就會越來越好。

能夠堅持跑步一年以上的人身體會有以下幾點變化

1.最明顯的瘦了十斤，體形苗條許多，多餘肉沒有了，大肚腩明顯小了，肚皮厚度明顯變薄。

2.高血壓、高血質、高血糖，不用吃藥也恢復正常了

3.心肺功能要提高好幾倍，剛開始跑幾步都喘的不行，到現在一個小時能跑下來

4.手腳不怕冷了，不怕涼了，穿衣服要比之前穿的要少，穿衣服也有形了，

膝蓋疼痛也消失了。

5.心情好了，跑步是很好的解壓發洩的運動

6.身體比之前強壯許多，精神面貌也好多了，整個人看起來也年輕許多，最關鍵腿腳輕快利索，不怕走路了。

跑步雖好，只有跑過了，才能知道。

愛跑步的人，生活不會差。

只要堅持你會發現自己有很大的改觀，第一精神十足了，每天精力充沛。第二身體更加健康了。不會贅肉纏身了。身材好了，有自信了！

鍛鍊如春起之苗，不見其增日有所長。我曾經在60位學生中試驗，要求早上堅持跑步3km. 一年後，1/3的體重輕了，1：3體重不變，1/3的重起來了。說明僅是知道跑步是不夠的，還要懂營養。