親,您的標準體重=身高（cm）-105=159-105=54kg; 體重超過標準體重的10%為超重；

體質指數BMI=體重（kg）/身高（米）²=55/1.59²=21.8 ，體質指數在18.5~23.9之間屬於正常範圍的哦，親身體健康第一，不需要刻意減肥的哦。親需要做的是保持健康體重，合理飲食，適當運動。

對於牛奶，大多數健康人（沒有高血壓、高血脂、動脈硬化、脂肪肝等疾病）都是可以喝全脂牛奶的，低脂牛奶和全脂牛奶脂肪含量差別不大，脂肪含量只減少了1.5~2g，對人體一天的影響並不大。相對來說，脂肪含量高一些的牛奶風味會濃香一些。

低脂奶和脫脂奶脂肪含量相對低，但是鈣和蛋白質的含量同全脂奶，比較適合減肥人士、血脂異常、脂肪肝、糖尿病、冠心病等患者飲用。

各有各的好處吧。

全脂奶-全脂奶是指脂肪含量是3.0％的牛奶，牛奶脂肪中富含抗癌物質CLA，因此多喝全脂奶的人據說可以減少患癌症的機率；低脂奶-低脂牛奶所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半左右，低脂牛奶為1.0% ~1.5%，優質蛋白質豐富，成人往往偏重於牛奶所含的優質蛋白質，所以更希望牛奶中脂肪更少。。

無論是全脂奶還是低脂奶，對於不同的人都有不同的功效，所以大家還是儘量根據自身的需求選購合適種類的牛奶。但終究來說無論什麼型別的牛奶，品質好才最重要。伊利是奧運的長期合作伙伴，也是國內唯一一家符合冬奧和夏奧標準的乳品企業，品質說是比肩世界也不過分。前兩天聽說伊利獲得了中國質量獎提名獎，這獎在食品屆可不是說得就得的。

牛奶是非常好的優質蛋白類食物，而且是補鈣優選的食物。牛奶其實熱量並不高，100克牛奶熱量才54千卡，僅僅是米飯的1/2熱量，所以牛奶比較適合減肥的人選用。

有人比較介意牛奶的脂肪含量，其實即使是全脂牛奶其中的脂肪含量也只有3.5%左右，雖然乳脂肪中多數是飽和脂肪酸，但是其中卻含有維生素A和維生素D，對補鈣有積極作用。

如果沒有嚴重肥胖、高血壓、高血脂等問題的困擾，選擇全脂牛奶也沒問題，實在是比較擔心的話也可以選擇半脫脂牛奶。半脫脂牛奶相對而言會比全職奶減少1.5%~2%的脂肪，其實就是一個安慰量吧，減了半天也就是一小塊紅燒肉的熱量，但營養是沒法比的，何苦呢？！

作為一個身高159釐米，而體重55公斤的女生，貌似有點胖其實也還算是在標準範圍內。願意減肥的話，可以減少烹調油的攝入量，畢竟炒菜的精煉烹調油裡面的營養比牛奶乳脂中的維生素低，而熱量幾乎是一樣高的。

很多減肥者因為飲食結構不合理會出現免疫力下降的情況，而牛奶中的維生素A和維生素D是提升免疫力非常必要的營養素。

我每天差不多要喝400~500克牛奶，從來不愛喝寡淡如水的脫脂奶，哪怕是半脫脂牛奶也僅僅喝過一兩次而已。圖片中的盒裝全脂牛奶乳脂肪含量3.5%，就是我剛剛到廚房拿來的盒裝奶用手機拍的。

喝牛奶或者酸奶時，我最喜歡搭配維生素C豐富的水果、鎂含量豐富的堅果，這樣更有利於鈣的吸收和利用。當然，如果在減肥期間可以選擇綠葉菜等鎂豐富的低熱量食物，鈣鎂比例合適了鈣才更容易吸收。

牛奶被稱為“白色的血液”、“全營養物質”，其營養價值豐富，可以為人體提供優質的蛋白質、利於人體吸收的鈣質及其他維生素、礦物質。

中國居民膳食指南建議每日都應該食用奶製品或飲用牛奶，但牛奶種類繁多，鮮牛奶、純牛奶、低脂牛奶、高鈣牛奶、舒化牛奶，究竟應該選擇什麼牛奶對身體好？鮮牛奶、純牛奶因滅菌工藝區別儲存日期有異，但營養相當，沒有乳糖不耐受【喝了牛奶出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀】的人兩者皆可選擇，低脂、高鈣沒有必要選擇，牛奶低脂口感欠佳，而減去的脂肪極其有限，就算是減肥人群也不必過於在意，更重要的是低能量、低糖飲食，不要吃過多油炸的食物，高鈣奶中新增的鈣並非牛奶本身，必要性亦不大。舒化奶是乳糖不耐受人群的好選擇，當然此類人群除了選擇舒化奶亦可選擇酸奶食用。

隨著這幾年“減肥”、“健身”的話題熱議，商家也推出了一系列的牛奶，脫脂奶、低脂奶也一度成為減肥、健身人士的首選。

《中國居民膳食指南2016》推薦我們每天攝入奶及奶製品300g，一般100g牛奶的脂肪含量為3.2g左右，所以如果按照這個推薦量，我們每天透過牛奶攝入的脂肪大概是10g。

一般情況下，我們並不需要喝脫脂奶，畢竟脫去脂肪的同時也會脫去牛奶中的脂溶性維生素，降低了飽腹感。如果有長期喝奶的習慣，並且每天攝入量超過這個推薦值，還是建議超出的部分選擇脫脂奶或低脂奶。

另外，根據你的身高，體重來看，可能體型上不是那麼的理想，但是體質指數是在標準範圍內的。

想要減肥，可以先從日常飲食習慣著手改善，並且結合適量運動。戒掉高能量而沒有營養的零食，平時做飯少油少鹽，每一餐都控制好食物比例，兩個拳頭的蔬菜+1拳頭主食+1拳頭高蛋白食物為宜。

低脂牛奶和全脂牛奶各有各的好處，主要區別於牛奶脂肪含量不同，其次是口感。

我們正常牛奶中脂肪含量是超過百分之三的，低脂脂肪含量是低於百分之一，大約在百分之零點五左右。

對於個人選擇來說：

① 如果想減肥的、或低脂飲食的病人或老年人，建議大家可以喝低脂牛奶。因為低脂牛奶脂肪含量低，所以口感會差一些，口感會稀薄些，沒有全脂淳厚。

② 大部分正常飲食的人都可以選擇全脂牛奶，不減肥可以考慮全脂牛奶，正常體態兒童也可以喝全脂牛奶，可有助於長高。

綜上所述，按照個人需求選擇。

如果針對特定人群來說 : 兒童喝全脂的牛奶好些，老年人或者有低脂肪需求的人喝低脂的牛奶好些。

全脂牛奶：未經過脫脂的牛奶，脂肪含量在3%左右。而低脂牛奶：脂肪含量在1.5%左右 可以滿足人們追求 高蛋白 低脂肪的營養需求。

研究證明，牛奶脂肪中富含抗癌物質CLA，如果多喝全脂牛奶就不容易得癌症。CLA能抑制多種癌細胞，能阻止致癌物在體內的發揮，對預防乳腺癌特別有效。如果從嬰兒時期一直攝入CLA，可以終生起到保護作用。

牛奶中含有多種維生素，比如脂溶性維生素A D E K 都在牛奶的脂肪中。如果把牛奶中的脂肪除去這些營養物質也會失去，對孩子的生長髮育不利。有些國家規定必須在脫脂牛奶中新增維生素A D 。另外牛奶有香氣也全靠脂肪中的揮發性成分，如果脂肪少了，香味就會不足。所以應當培養兒童喝全脂牛奶的習慣。

低脂牛奶比較適合高血脂 心血管疾病和脂性腹瀉患者等要求低脂膳食的人群。但因為脂肪含量低，不宜長期飲用，容易造成營養不良

如果針對特定人群來說 : 兒童喝全脂的牛奶好些，老年人或者有低脂肪需求的人喝低脂的牛奶好些。

另外一些人認為低脂牛奶可以減肥，這是沒有科學依據的。減肥還是要少吃多餐 堅持運動 比如游泳 跑步等。

低脂牛奶適合於需控制飲食的糖尿病患者，肥胖人及心血管病人飲用。消化能力較弱或腹瀉的嬰兒也可服用。因脂肪含量較低，不宜長期用於餵養嬰兒。

全脂牛奶基本保持了牛奶的營養成分，適於各種年齡消費者，特別是對於小孩子來講，全脂牛奶還能夠促進其生長髮育，補充所需營養物質。

脫脂牛奶與全脂牛奶的區別

我國對於全脂和脫脂牛奶的劃分標準：全脂牛奶的脂肪含量在3.1%以上，脫脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。

脫脂牛奶是指採用離心或加熱等方式處理全脂牛奶得到的脂肪含量＜1%的牛奶。

選擇脫脂牛奶的理由

脫脂牛奶的熱量、膽固醇含量比全脂牛奶低。脫脂牛奶的熱量比全脂牛奶少39%，膽固醇含量比全脂牛奶降低了70%以上 ，屬於“低膽固醇牛奶”。

脫脂牛奶很適合高血脂和血清膽固醇高的人群。

選擇全脂牛奶營養的理由

全脂牛奶的營養價值更高。維生素A、D、E 都屬於“脂溶性物質”，隨著脂肪被脫去，脫脂牛奶中的脂溶性維生素含量幾乎為0。

全脂牛奶的口感更好。全脂牛奶的口感更加順滑，奶香味更醇厚。

全脂牛奶的飽腹感更強。由於全脂牛奶的脂肪含量更高，脂肪會延遲食物在胃中排空時間，延長下一頓進餐的時間，從而減少每日總攝入量，也能幫助減肥。

全脂牛奶的價格更低。脫脂奶由於製作工藝相對複雜，價格與全脂牛奶相比相對高一些。

倩狐君的小建議

每天一個成年人平均攝入250ml牛奶，選擇全脂牛奶熱量只多出52大卡，脂肪也只多出大約9g，相當於一個蘋果或一小勺炒菜植物油的熱量，並不會對體脂造成太大的影響。

由此可見，減肥期間喝全脂牛奶和脫脂牛奶區別並不大。

但以下人群就不建議選擇全脂牛奶：

1、高血脂、高膽固醇的人群

2、每天牛奶攝入量大的人群

全脂牛奶中含有多種能增強人體抗病能力的免疫球蛋白抗體，也有防癌作用。全脂牛奶營養豐富，含有高階的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使面板光滑柔軟白嫩，使頭髮烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。 但是，全脂牛奶並沒有豐胸的作用。而豐胸可以多吃豆類食物。