在懷孕期間補鐵，是毋庸置疑的。首先，我們如果不是貧血或其他血液疾病，平時就要注意用食療的方法來補充身體中鐵的含量。其次，40%的孕婦會發生不同程度的缺鐵性貧血。因此在懷孕的整個時期都要適當補充鐵的含量。通常透過食療就可以，但是在孕檢中貧血情況較重，就要聽從醫生的醫囑來系統補鐵。

孕期貧血會使孕媽咪抵抗力降低，影響胎兒氧氣和營養物質的運輸，導致胎兒生長髮育受限。而缺鐵性貧血佔到妊娠貧血的95％，所以孕媽咪應該好好上一堂補鐵的必修課程。

食物補鐵8個提醒

選對富含鐵的食物，吃對了才能達到更佳的補鐵效果。

1.避免濃茶和咖啡

因為濃茶和咖啡中的酚類化合物會抑制鐵的吸收。

2.蔬菜吃前沸水焯

蔬菜中含有草酸，可以與鐵形成不溶性鹽，影響其吸收，而沸水焯可以去除大部分草酸。

3.五穀雜糧提前用水泡

五穀雜糧中含有的植酸會和蔬菜中的草酸一樣，影響鐵的吸收，建議在熬粥或打豆漿之前溫水泡，烹調前棄掉泡糧食和豆類的水。

4.避免膳食纖維過量

雖然盛行讓粗糧重返餐桌，可是過多食用粗糧，其中膳食纖維會影響鐵吸收，因此主食中有1／3是粗糧即可。

5.避免高脂膳食

高脂膳食會降低鐵的吸收，因此建議採用水焯、涼拌、蒸、煮、燉等低油烹調方式。

6.多食橙黃色蔬果

除了維生素C可以促進鐵的吸收外，β-胡蘿蔔素以及其在體內轉化成的維生素A也可促進鐵的吸收，所以應多食富含β-胡蘿蔔素的橙黃色蔬果，例如胡蘿蔔、南瓜、黃色彩椒、芒果等。

7.將醬油改為鐵強化醬油

雖然每日醬油攝入量很少，但是補鐵也需要食物多樣，所以鐵強化醬油或其他強化鐵的食物也要納入食物補鐵的行列。

8.鐵鍋烹調並非唯一

鐵鍋烹調確實可以遷移部分鐵到食物中，但是富含鐵的各種食物已經足夠豐富，所以鐵鍋不是補鐵關鍵點。另外鐵鍋溶出鐵會有鐵腥味，而且鐵鍋容易生鏽，不容易刷洗。

食物不足，選擇鐵劑

生化檢查缺鐵嚴重，可在醫生指導下口服鐵劑。

用法：硫酸亞鐵0.3克或琥珀酸亞鐵可以每日三次，同時服維生素C0.1～0.3克能促進鐵吸收。如果孕期重度缺鐵性貧血，可以選擇肌肉注射。

專家建議：孕媽咪只可短期服用鐵劑，改善後則採用食物來調理，避免引起過量中毒。

從檢測資料看貧血

根據最新版的《人群貧血篩查方法》，透過生化檢測未孕女性血紅蛋白小於120g／L，定義為貧血，而孕期血紅蛋白含量小於110g／L，定義為貧血。

若孕前體檢發現貧血，應該積極治療改善後再受孕。若孕期發現貧血，要及時按醫囑服用鐵劑或食療，定期檢測指標。

TIPS:當你出現口唇黏膜和眼瞼結膜蒼白、乏力、頭暈、心悸、食慾不振等症狀時，最好去醫院檢查一下是否貧血。

孕期到底需要多少鐵

階段 未孕期 孕早期 孕中期 孕晚期

需鐵量 12毫克 12毫克 16毫克 21毫克

由此可見孕早期鐵需要量和懷孕前相比並無增加。從孕中期開始，隨著胎寶貝的生長髮育，所需供血量增加，而紅細胞數目跟不上血容量的增加，就導致了血液相對稀釋，出現生理性貧血。

優選食物補充鐵

素食主義者的補鐵之選

植物性食物：素食孕媽咪，可以多食鐵含量豐富的植物性食物，比如木耳、菠菜、油菜、紅棗等。

新鮮蔬果：新鮮蔬果裡面富含維生素C，可以將三價鐵還原為能夠被直接吸收的二價鐵。新鮮蔬果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸也能促進鐵的吸收。

發酵類食物：素食者可以多食用發酵類的食品，因為發酵產生的植酸酶，破壞影響鐵吸收的植酸。有研究發現，先浸泡再發酵可以除去豆子中88％的植酸，因此低鹽的豆豉、腐乳、納豆都是素食者補鐵時可以考慮的食品。

TIPS:除了缺鐵性貧血，葉酸缺乏會導致巨幼紅細胞貧血

巨幼紅細胞貧血雖然發病率低，但是一旦發病，容易引起貧血性心臟病、胎盤早剝、早產等問題。因此孕前和孕期體檢時應檢測體內葉酸是否缺乏，如果缺乏需要重視葉酸補充。可是葉酸對熱、酸都敏感，烹調損失嚴重，因此建議孕期每天透過葉酸片補充400微克葉酸。

如果孕期有心慌氣短、頭眩暈等症狀，可在醫生的囑咐下服用鐵劑。

醫生在朵媽孕晚期時開了鐵劑，但是朵媽看了化驗單之後，發現自己的化驗數值只是正常範圍內偏低，所以藥拿回來後並沒有服用。我當時堅持了不缺不吃的原則，後來食補了一段時間，再檢查時數值也正常了。

這只是朵媽的經驗，不代表適用所有的媽媽，醫生在孕期會依據檢查結果開一些藥，各位媽媽是否吃就看你們自己了。總之做任何決定都要本著對自己和寶寶負責的原則。

懷孕期間媽媽對於鐵的需求增加，一來滿足自身的需要，二來滿足寶寶造血功能的需要，如過母體缺鐵，極易造成媽媽貧血，心慌氣短、頭眩暈，寶寶營養不良，影響寶寶正常發育。

服用孕期補充劑應該遵循以下原則：

服用總原則：遵循不缺不補的原則。對於備孕期間增強身體免疫力的補充劑，可適當補充，但懷孕後，在不影響健康的前提下，建議從純天然物中攝取。

服用時間：除了明確規定需要隨餐服用的以外，其它的建議在飯後半小時服用。

服用順序：沒有明確規定前後，但是切記每種補充劑之間相差兩小時以上。

服用標準：醫生會給出專業的建議，如果媽媽是自己在藥店購買的，需要按照說明書服用，切記不能過量。

服用品牌：除了醫院開的補充劑可能是大家沒聽過的品牌外，其它自己購入的一定要是大牌，大牌得到更多媽媽的認可，品質更高。

是否服用：請遵醫囑。雖然補充劑看上去對身體都好，但不一定每個媽媽都需要，在不缺不影響健康的前提下，建議都不要服用，以食補為主。

END

首先，恭喜你成為準媽媽，孕育生命是個奇妙的旅程，願你能輕鬆愉快的享受這一過程。

不知道親懷孕多久了，是處於孕早期中期還是晚期，這對於各種營養素的需求是完全不同的。

孕早期胎兒生長髮育速度相對緩慢，所需的營養與孕前並無太大差別；

孕中期開始胎兒生長髮育逐漸加速，母體相應器官發育也相對加快，對營養需要增多。應合理增加食物攝入量。

孕早期不需要額外補充鐵，可適當補充葉酸，孕吐反應嚴重時可補充維生素B1、B2、B6及C等以減輕早孕反應症狀。

孕中晚期每天鐵推薦攝入量要比孕前分別增加4mg和9mg，此時可以每天增加20-50g紅肉以提供鐵1-2.5mg，每週攝入1-2次動物血和肝臟，每次20-50g，可提供鐵7-15mg，以滿足孕期增加鐵的需要。

不推薦口服鐵製劑，另附孕中期食譜舉例一份以供參考。

當然有必要補貼，有統計資料表明我國孕婦缺鐵性貧血的發病率比較高，有的地區可高達50%左右。孕婦缺鐵是懷孕期間的常見問題，嚴重的缺鐵貧血可能導致寶寶出現早產、出生體重低、胎死宮內和新生兒死亡等的風險增加，同時還有可能引發產後抑鬱。

我在懷孕之後參加了醫院的準媽媽講座，醫生說由於懷孕的緣故，孕婦在懷孕期間血容量會增長，相比孕前會多增長50%，這樣一來血液被稀釋容易引發貧血，這種情況下補鐵應在日常飲食中重視起來。食補的話可以吃紅棗、芝麻、花生醬還有炒豬肝，但是豬肝膽固醇高不能多吃特別是孕婦，孕晚期膽固醇過高易引發孕期高血脂症，會影響胎兒發育。另外還有豆芽炒瘦肉也可補鐵。另外還有一個要點，吃了補鐵的東西可以吃點Vc食物促進鐵的吸收。

除了食補之外到了孕晚期，食補可能較慢，我在孕後期還是出現了貧血，所以買了補貼的營養品來吃，德國鐵元，但是當時有點遲了，因為從開始補鐵至少要等到一個月才見效。所以要密切關注每一次血常規檢查，看是否有缺鐵的初期症狀，及早開始補鐵。

相信孕婦補鈣是眾所周知的，但是鐵呢？鐵是維持生命的主要物質，是製造血紅素和肌血球素的主要物質。而女人懷孕後，孕婦身體裡的血液量增加很多，這多出來的血液量需要比普通人更多的鐵去製造血紅素，從而製造更多的血紅蛋白。如果孕婦缺鐵會出現心慌氣短、頭暈、乏力的症狀，除了孕婦本身缺鐵還可能會導致胎兒宮內缺氧，生長髮育遲緩，生後智力發育障礙等，更嚴重的事是分娩時容易發生各種合併症，對胎兒的影響更大，很可能會導致胎兒發育遲緩、低體重、早產等。

因此孕婦在孕期間如果發生各種缺鐵症狀，一定要慎重對待，及時補鐵。不過也需要注意不能補鐵過多，過多對自身狀態及胎兒發育也有不良影響。

準媽媽在孕期需要。缺鐵會造成貧血，孕期貧血會給孕婦和胎兒造成嚴重的危害，因此從孕早期需要補鐵。主要是透過增加膳食中含鐵食物的攝入和促進鐵吸收食物的攝入。中國營養學會推薦孕婦每天鐵的攝入量在24-29毫克。動物瘦肉、禽類、肝臟及血（豬血、鴨血等）、雞蛋都是富含鐵的食物。

豆製品含鐵也比較豐富，吸收率也好。此外，海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、蘑菇、油菜、芹菜都含有豐富的鐵。菠菜中也含有鐵，但是菠菜中也含有大量的草酸、植酸，阻礙鐵和鈣的吸收。準媽媽可以每週吃一次動物內臟，每次2兩左右，並且葷素搭配，保證膳食。富含維生素C、維生素B及葉酸的水果蔬菜能夠促進鐵在腸道中的吸收，具有很好的補鐵作用。如果準媽媽出現貧血的症狀，需要在醫生的指導下補充鐵劑。