題主，任何動作堅持就有效果！

親測，可以瘦腿，還可以使腿更直，不過要堅持，差不多一個月就能看出效果來，不過中途累了不要放下，做剪刀腿

我每次累了就做20個剪刀腿，一開一合，也有利於瘦腿。做完後我會躺著側踢腿

核心提示：空中蹬腳踏車能瘦腿嗎？

能。

在上一篇回答中【如何讓腿月瘦3cm】，我提到空中蹬腳踏車的方式，今天我給大傢俱體講講如何正確空中蹬車輪，讓你的瘦超出你的意料，讓你的美超出你的想象！

聽說關注小美的都自動變美了哦~

空中蹬腳踏車，是瑜伽中常用到的一個動作，非常適合經常站立的人群，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。這也是易於強化腹核心心力量的方法。長期堅持，還能達到瘦腿的功效。空中蹬腳踏車動作：

1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。

2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬腳踏車的樣子。

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

5.然後右腿彎曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。

7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

tips：

1. 每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2. 整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。

3. 這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

4. 蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

5. 做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

6. 這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多。依據個人情況而定。

瘦腿的健身動作很多，空中蹬車只是其中之一，不要單一的去做某一種動作，你擔心怕練成肌肉腿，這種想法太偏激了，腿形是否優美還要取決於體脂與肌肉的比例，如果體脂過高鬆鬆垮垮的肥胖腿你喜歡嗎。所以說腿形好看不好看還要靠腿部肌肉來塑形，不是希望練成強健粗壯的肌肉腿，最起碼要看著緊緻協條，這樣才能展現出人體的線條美。

謝謝邀請，這個正好我可以回答，答案是:可以的，以前試過，空中蹬腿這個動作可以帶動整個下半身來整體運動，透過不停的運動可以帶來讓腿部的肥肉變得緊緻，每天最好在床上蹬腳踏車100個以上，這樣效果會比較明顯，還有瘦腿的運動不止這一個，洗完澡後按摩小腿肚讓其放鬆，也是可以瘦的，可以瘦小腿

回答是肯定的，空中蹬腳踏車的一套動作，如果每天在睡前躺在床上做20到30分鐘，然後結束後加以按摩放鬆，一兩個星期就能有明顯效果，可以 精緻臀腿肌肉線條。所有運動都貴在堅持。

你好，可以的哦，我試過的。但是在做空中蹬腳踏車的時候，要注意一定的要領：努力往前蹬，而不是使勁向上蹬。這樣才能起到減肥，塑造腿形的效果。我個人感覺這個運動主要是瘦大腿。

很多減肥的朋友都採用空中蹬腳踏車的方式來瘦腿，那麼這種方法到底有用嗎？只要你堅持，並且動作做到位，其實是可以瘦腿的。空中蹬腳踏車可以鍛鍊大小腿的肌肉，讓下半身線條越來越好看，讓雙腿越來越纖細筆直。注意做動作的時候腳面一定要繃直，千萬別抬起脖子，脖子要放鬆，整個過程保持呼吸的順暢，長期堅持下去一定會有效果的惡。

空中蹬腳踏車對瘦腿有效果嗎？空中蹬腳踏車，是以訓練腹肌為主的動作，不是減脂瘦腿的運動方式。減脂是全身性的，有效減脂，包括瘦腿，應多做慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等有氧訓練，並保證足夠的訓練時間和訓練強度；在訓練同時，還應合理飲食，減少過多油脂和糖的攝入。空中蹬腳踏車，簡稱空中蹬車，是以訓練腹直肌為主的動作，適合在有效減脂的情況下進行訓練。空中蹬車訓練，對於促進臀部、腿部的緊緻也有一定作用，但是更多是一種增肌訓練動作。要減脂瘦腿，就應堅持多做有氧訓練；在取得一定減脂效果後，可以針對腿臀做徒手深蹲、手箭步蹲、臀橋等訓練，這些動作有助於腿臀部位的塑形和進一步減脂。

我們首先要了解到，減脂是全身性的，不是區域性性的。不可能說只減去腿部的脂肪。

空中蹬車這個動作，主要是鍛鍊我們腹部的動作，但腿部肌肉也是能得到鍛鍊的。這個動作的鍛鍊是鍛鍊肌肉的力量和耐力的。如果非要說能減脂，那只是因為肌肉的鍛鍊，提高了基礎代謝率，從而提高了每天消耗的基礎能量。

想要減脂，我建議透過有氧運動來刷脂，然後透過力量訓練來提升肌肉含量，提升運動後的能量消耗。有氧無氧結合在一起，平時要注意飲食和睡眠。

沒有！

1）空中蹬車，主要吃刺激腹部肌肉，對鍛鍊腹肌有好處

2）腿雖然在動，但對腿部的負荷太輕，還不如走路呢，對腿部肌肉沒有什麼鍛鍊效果，可以忽略不計。真想鍛鍊腿，可以去跑步。跑步也是全身整體燃脂。

3）即便刺激腹部肌肉，也不等於能減少腹部的脂肪

4）燃脂是全身性的，並不是動哪裡就燃燒哪裡的脂肪。除了手術，否則不能區域性減脂。

5）增肌是區域性性的，因為運動可以刺激區域性肌肉。

有可能瘦肚子，但腿很難，因為這個動作是強化核心功能，做這個動作時腹肌會繃緊，核心需要穩定才能更好的做這個動作；

減肥需要提高自己的基礎代謝率， 需要經常、規律運動才可以，讓脂肪消耗，腿部肌肉要瘦，需要肌肉練習的緊密才可以，深蹲負重一類的運動合適，不要怕練出肌肉塊來，肌肉練大對普通人講，是比較難的；

其實只要身體整體不胖，不要計較於區域性，只要堅持經常性運動，自身協調性提高，氣質都會發生變化，就不會感覺自己區域性位置胖了！

不光空中蹬腳踏車能瘦腿，只要是運動，只要你的強度足夠，都能瘦腿。

為什麼呢，你只要運動，同時注意熱量攝入，你何止瘦腿，你全身都能跟著瘦，身體不會那麼聽你的話，你想瘦哪就瘦哪，這是相當難的，瘦身基本都是整體的，不是區域性的。

但是呢，運動也是要看效率的，如果光是空中蹬腳踏車練習，我不知道你一次能做多少個？做多了你的腰是否受得了？

如果你練一會就累了，運動強度上不去，我感覺效率也不會很高。這樣還不如去蹬真正的腳踏車，最起碼可以蹬很久，提高了運動強度，減肥也快點。

要想真的快速瘦腿，我看還是擼擼鐵，提高新陳代謝水平，然後呢在蹬腳踏車的基礎上，增加些其他的動作更好點。

個人感受，這個運動瘦腿效果一般，瘦肚子效果挺好的，不過要時間夠長，它和跑步一樣，越長效果越好，起碼半小時以上，四五十分鐘更好。

任何運動都會消耗自身能量，能量消耗超過攝入量，就會瘦。

但是單純的自己在家“空中蹬腳踏車”不能區域性瘦，還容易受傷。

天氣漸冷，放棄了室外跑步的活動，開始在家自己做點小運動。今天正好是空中蹬腳踏車第7天，可能是因為運動姿勢不標準，運動環境可能也是一個問題之一（床上太軟，地上瑜伽墊還太硬），總之，我現在大脖子，手肘、腰、背都非常不舒服，絲毫感受不到運動後的酸爽，而且沒有一丟丟瘦的跡象，我甚至覺得，我再練幾天，會練到醫院。

我的運動步驟全部都是按照網上攻略、keep教程做的，開始只能堅持蹬2分鐘，蹬5組，現在可以蹬5分鐘，依然是5組，起初會感覺到肚子發力，我以為可以瘦肚子，後來就是手肘、脖子發力，自己看不到自己的姿勢，但是能感覺到姿勢已經不標準了，但是又不知道哪不標準，最後還是咬牙堅持。

不要看網上運動大神說好，就覺得真的這麼容易。你以為運動虐我千百遍，我待運動如初戀，運動就會帶我瘦、帶我飛、帶我變美、帶我飄？NO~！經過指導的運動也許會這樣，但是更多的是帶來損傷、帶來痛苦。

瘦不是一蹴而就的，不能夠制定位置的，要循序漸進，全身瘦才是真的瘦。

空中蹬車不能有效瘦腿，只能鍛鍊到腹直肌下部，卻不是鍛鍊腹直肌下部的最佳動作，只是鍛鍊腹直肌下部的動作之一。

而且空中蹬車也不是題圖中那麼做的。把臀部太高後，身體不穩定，即使用手扶住髖部，也不能保證髖部完全穩定。正確的做法見下圖。

空中蹬車時，只要抬起腿部，與地面基本垂直，保證頭部和腰背部貼緊地面，雙手穩定身體。雙腿向向上騎車那樣交替蹬車。

鍛鍊時如果感覺腿部抬高感覺比較累，也可以抬起至45度左右進行鍛鍊，如下圖。

空中蹬車主要發力部位是下腹，具體說是腹直肌下部。

鍛鍊時，股四頭肌過度發力，或股四頭肌主導動作，就會感覺股四頭肌酸脹，會讓不明真相達到的鍛鍊者誤以為是在鍛鍊腿部，此時腹直肌下部得不到有效鍛鍊。

空中蹬車為什麼不能瘦腿，應該怎麼瘦腿，還得從整體減肥開始，從調節飲食結構和運動開始。具體怎麼鍛鍊見下文。

https://www.toutiao.com/i6879411627607720451/

不會的，空中蹬車最主要的是為了鍛鍊下腹部與臀部的肌肉，所以是鍛鍊不到腿部肌肉的

不會有效果，很可能會使腿部變粗。

不管什麼動作只要堅持就有效果

無論什麼運動都是整體消耗，所以不要糾結於瘦哪裡哪裡，而是要動起來！