人們的免疫力是抵抗病毒的主力軍，而體制低下抵抗力差的人往往是疾病的集聚地。現代醫學科學發現，免疫力與衰老有著密切關係的關係，免疫功能是減緩衰老的重要原因之一。想要增強身體免疫力，首先要先了解原因，這樣才能更好的對症下藥。

免疫力低下的表現有哪些：

1、經常感到疲勞：工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼大問題，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

2、感冒不斷：感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及添衣時你就已經開始打噴嚏了，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

如何提高抵抗力和免疫力？

其實每個人的免疫系統天生是沒有太大的差別的，但是為什麼我們經常把一些話掛在嘴邊，比如：我的免疫力好差，忒別容易生病，事實上並非是你的免疫力差，而是你自己平時不注重身體，導致免疫力下降，所以，為了提高抵抗力和免疫力可以效仿下面的幾句話：

1.健身運動：每天早起一個小時用來晨練。晚上也可以。

2.充足睡眠：每天保持7--8個小時的睡眠。喜歡熬夜的這種習慣強烈建議改掉。

3.合理飲食：葷素搭配，營養均衡。能不吃辣的就不吃。

4.補充蛋白粉：適當補充一些蛋白粉利於提高免疫力。

5.愉悅的心態：保持良好的心態，愉悅的心情很重要。

6.衛生方面：個人衣物勤換洗，穿著上選擇純棉或者手感好的衣物。

另外，在吃的方面對提高免疫力和抵抗力也有很多需要注意的：

1.一日三餐要正常吃，不能吃一頓餓一頓，吃的時候最好是多元化，多補充蛋白質和一些微量元素，像堅果、核桃、胡蘿蔔、黃豆、酸奶之類的，可以提高免疫力。

2.多吃水果：平日可以些蘋果、葡萄等富含維生素含量高的，這樣可以幫助人體恢復。

3.沒事的時候可以在家煮湯、煲湯喝，經常喝對提高免疫力效果是很好的。

對於想要從蛋白粉這一方面來提高免疫力的，也是可以的，蛋白粉本身就是由幾種蛋白組成的粉劑，不僅補充了營養還增強了免疫力，引用一句俗語：捨我其誰！除了補充營養和增強免疫力外，吃蛋白粉的好處還有：對於高血糖、高血脂的來講可以起到降血糖、降血脂的作用；對於工作犯困、入睡困難、沒有食慾的可以幫助補充腦力和體力，緩解壓力；對於術後及大病初癒的可以提供蛋白質，已達到促進癒合、抗感染的效果。

對於吃的話哪種蛋白粉更好，我推薦湯臣倍健蛋白粉，這款蛋白粉的原料由非轉基因的大豆分離蛋白和乳清蛋白來組成的，雙蛋白配方，營養價值高，更好的提高了抵抗力和改善體質。

以上就是我對你疑惑的解答，希望可以幫到你。

如何判斷自己免疫力低下？滿足以下幾條差不多了。

容易感冒。遇到天氣變化，或風吹日曬，沒餅及時加減衣物，容易感冒。

容易疲勞。經常感到一動或者做點什麼事情，就會感到非舉疲勞。

傷口易感染。本來一個小傷口，正常人只要幾天癒合，但是自己就是不癒合，會發現有紅腫，發膿等現象。

易感染各種傳染病。對傳染病缺乏抵抗力，也包括各種流感和傳染病較正常人更易感染。

腸胃不好。正常情況下，吃點什麼東西不會有什麼反應。但是免疫力低下則會上吐下瀉，反應敏感。

知道了自己免疫力低下，該怎麼辦呢？

首要適度加強體育鍛煉，以增加身體對各種疾病的抵抗力。

保持一個好心情。中醫說＂氣大傷身＂，就是要我們保持一個愉悅的好心情。

再就是合理的膳食搭配，身體缺啥，相應的在食物方面進行補充。氣虛的多吃一些補氣的食物，血虛的多食一點補血的食物。總之，對症食療。

要提高自身的免疫力，根據自身情況，合理安排，合理塔配。切不可亂補一氣，或者過度鍛鍊。只有這樣，身體棒棒，免疫力自然提高。

大家對免疫力多多少少都會熟悉一些，而我們口中說的免疫力，其實它有一種正確的做法是叫做“免疫系統功能”，主要是透過一系列的免疫細胞，這裡包括淋巴細胞、組織、胸腺、脾臟還有免疫分子等等，這些成員組織了一個非常複雜的網路。

在身體非常健康的情況下，免疫力的強大會抵抗外界的病毒，從而完成一個健康的身體狀態。但如果它出現問題，造成免疫力系統功能變差，身體就可能出現一系列問題，尤其是對於免疫力差的幾種人：

1、剛出生的寶寶：很多父母對剛看見第一面的寶寶都非常疼愛，怕他們的身體健康出現問題。這是因為胎兒還在女性肚子裡時，幾乎是一種無菌的環境。

而外面的有害物質也進不來，等寶寶出來後，面對外介面的侵略者。即便從寶寶的身體來看，他的免疫細胞跟免疫器官是完善的，但對外界的有害物質還不能完全識別，在這樣的情況下，他們也容易受到外界刺激，造成容易生病的局面。

2、睡眠不足的人：目前，已經有大量的研究發現，睡眠越少的人，他們的實際壽命都要比預測壽命要少。這樣的人群也會因為身體不能在睡眠過程中好好休息，造成免疫力低下的問題。

當你長期處於熬夜的狀態，不光是身體健康容易受到影響、心情也容易變得消極。

3、壓力較大的人：這類人群在大城市中非常普遍，因為壓力過大，心情長期是消極的，對免疫力、肺部健康都會不利。

4、經常抽菸喝酒的人：吸菸喝酒在生活中很常見，但不管在國外還是國內的研究，這兩種生活方式都容易刺激血管，影響機體健康。

如何提高免疫力？

補鋅可增強免疫力

2011年英國《循證醫學資料庫》(The Cochrane Library)做過“補鋅提高免疫力”的相關實驗。實驗資料得出：在出現感冒症狀的第一天就補鋅，能夠有效抑制病情，減輕症狀；感冒7天以後，與未曾補鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補鋅能提高人體免疫力，並縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的新稀寶片，幫助你增強免疫力。

現在處於重要的疫情時刻，涵仔希望所有的人都能夠提高警惕，所以我希望不論你是正在健身還是準備健身亦或是不健身的你都能夠看完這篇文章，多瞭解一些小知識，可以幫助到身邊的人。

在以下兩種情況下運動會暫時降低人的免疫力，給病毒一個可乘之機

當你剛進行了一段高強度的運動。

注意這個詞：高強度。你的身體會因為消耗極大暫時進入一段免疫抑制期（或者說免疫空窗期：是指對於免疫應答的抑制作用。免疫力低下容易受到細菌、病毒、真菌等感染，甚至容易長腫瘤。）。這個時間的長短要看這個人的體質還有運動的強度，通常是3-24小時，這個時候病毒很容易就趁虛而入。

當你長期過度訓練的時候。

如果你的訓練的強度和量一直很大，你的身體一直沒有恢復過來，處於一個非常疲勞的狀態，那你的免疫力也會下降。但是沒關係啊，你休息一陣子身體就自動恢復了。而且一般的健身愛好者，練不到這個份兒上，不過你要是真的不放心的話，可以自測一下，如果最近你的運動表現降的厲害，睡眠質量非常差，身心疲憊，厭惡訓練，並且每天早上你都測量你的起床的靜息心率比平常要高12次以上，那就是過度訓練，沒跑了。量心率的話最好用一些儀器，去購物品牌搜心率就可以。

你一旦涉足過度訓練，現在！立即！馬上！開始休息。不過我覺得你們絕大多數人應該是缺乏訓練的吧？這個時候可能有朋友高興了，我正好有理由可以不運動。其實不是這樣的啊，從長遠的角度來看，合理的運動對身體健康免疫的提升是一定有好處的，但是合理這兩個字要一定拿捏的死死的。

非常時期健身的建議如下

不管你之前有沒有基礎，還是要運動的，但是訓練的量和強度都要小一點點。

新手可以從一些溫和的有氧運動，比如說慢跑啊，快走啊，騎車或者是家庭的徒手訓練開始慢慢加量。千萬不要突擊劇烈運動，去嘗試一個之前從來駕馭不了的量，這就是作死啊。練家子要開始減少自己的訓練量到原來的80%-90%，這個量足以讓我們維持現在的身材成果。而且說實話現在真不是一個拼命鍛鍊的時候，畢竟健康才是第一位的。

關於健身房鍛鍊。

如果你在疫區或者在疫區較近的地區，那麼不去健身房這一類公共場所是最好的選擇；那如果你所在地區暫時疫情不嚴重，那我建議你叉開健身房的高峰時段岔開人流去健身，但是防護措施一定要做到位，要帶上口罩，注意勤洗手，練完把自己裹得嚴嚴實實的，避免冷熱交替。

不過，可以預見的是接下來的幾個月對傳統的健身行業，當然也包括涵仔，一個健身自媒體，都是一個非常大的打擊。我希望大家不要拋棄健身房，現在的局勢很緊張，但是等到局勢穩定以後，健身房永遠是你強身健體，練出好身材的一個最好的選擇。同時呢，也希望大家不要忘記涵仔，近期會出一些家庭健身內容，讓一些出不了門的朋友可以在家鍛鍊，保持一個好的身體。

在訓練後的30分鐘內馬上補糖。

因為糖分是免疫系統的重要的能量供給，練後及時補充，有利於提高免疫細胞的活性，把病毒擋在門外。運動飲料、水果、麵包以及各類中華民族的麵食都是你很好的選擇。

最後我想說今天看到的一句話，面對疫情在行為上我們足夠重視，但是在心態上我們要蔑視，不要過於慌張，因為慌張是不能改變局勢的，他只是在無端的折磨自己，我們能做的是保證自己還有身邊的親友防護措施要做到位，同時我們要相信時代的進步，保持一顆積極樂觀的心，為武漢祈福，一切都會好起來的。