失眠，無論在成人中還是老年人中都是最常見的睡眠問題之一，嚴重的失眠問題會導致一系列健康問題，注意力不集中、工作效率降低、長期失眠還會引發一系列身體疾病，精神煩躁不安等。在失眠的治療中很多人首選是吃安眠藥，然而透過藥物治療只是其其中的治療方法之一。

失眠的干預方式主要包括心理治療、藥物治療、物理治療和中醫治療等。

其中心理治療主要透過改善患者的睡眠習慣，糾正一些患者對睡眠方面的錯誤思想，針對患者的心裡方面的病因採取積極治療。

可以從以下幾方面做起：

一、養成良好的睡眠習慣

1、睡眠的時間要感到休息好才夠（成人通常約為7-8小時）然後在起床。保持規律的睡眠計劃，尤其是早餐規律的覺醒時間，近可能不要強制睡眠。

2、午餐後避免引用咖啡因的飲料，避免在接近睡眠時間飲酒，如下午晚些或是晚上。

3、避免吸菸或是尼古丁的攝入，特別是在晚上

4、根據需要調整我市環境或減少刺激

5、睡覺前消除各種牽掛和擔心

6、規律鍛鍊、每次至少20分鐘，最好在睡覺前4-5小時進行。

7、避免日間小睡，特別是超過20-30分鐘或是在日間較晚的時候小睡。

二、睡前放鬆：

可在每次睡眠之前實施放鬆治療，讓自己靜坐，閉上眼睛，讓放鬆的感覺傳遍全身。採用腹式呼吸，將思維從日常的思緒中轉移出來，想象一些平靜的影象。

其他可能有助於治療失眠的行為療法包括正念冥想和運動訓練等。

總之，對於所有失眠患者，認可可能誘發或加重失眠的身體疾病、精神疾病等都應該接受治療，藥物只是治療的手段之一，不是全部，不能單憑藥物來解決睡眠問題，並且有些睡眠藥物就是症狀好轉了之後按需給藥，意味著都存在復發的可能，所以還是綜合治療失眠才可以。

在治癒失眠方面，我率先提出：藥物解決不了失眠問題，即便是在安眠藥的作用下睡眠了，也不是真正意義上的失眠。這種感受每個使用安眠藥的患者都有切身體會。治癒失眠的唯一辦法就是心理治療！

失眠的問題一世靠藥物調理 二是咱做好自己心裡調節也很重要 儘量讓自己心情好點 讓生活充實一點 不要想著失眠的事情 晚上躺下 不要亂想 不要想你又要失眠了 你就想每天都睡的挺好 都睡不醒 你舅負責休息 睡眠是大腦自己得事情慢慢調節就會好很多 自己的經驗僅供參考

我以前也經常失眠，因為心裡壓力太大了，吃點失眠藥就管用不吃就又睡不著了，我現在經常煉靜，怎麼煉靜呢，讓自己心情平復下來，特別是睡覺的時候，讓自己靜下來，天大的事，明天再說，這樣一來好了很多。

是什麼事情讓你失眠？先確定，如是身體問題要找醫生，如果是情感問題就看淡一切，早睡早起，出門跑步鍛鍊，過幾個月後你會收到很好的效果的。