我倒想說的是：睡前聽音樂，到底是不是一種矯情？

在人類蛋疼的實驗史裡，對音樂的作用，往往各執一詞。有科學家透過“正電子放射斷層造影術”（PET）在受試者聽音樂時的大腦反應裡尋找答案，發現聽音樂能夠產生多巴胺——這是動物進食和交配時會被啟用的東西，即所謂的快感（來源果殼：為什麼音樂能讓人感覺美好？），聽起來確實是越聽越睡不著；也總有心理學家宣稱聽莫扎特為代表的古典音樂能讓人心情平穩愉快，古典樂迷比一般人出現失眠偏頭疼等機率要小很多（印象流），所以聽《勃拉姆斯搖籃曲》確實是能夠幫助入睡的。

總的來說，各門各派，各有各的說法。於我而言，音樂最重要的地方，或許是一個被各路營銷號用爛了的一個詞：儀式感。

就像《我是歌手》裡，每位競演歌手演唱之前，都必須緩步從候場區走出，來到舞臺中間，追光燈打到其身上，音效師標誌性的“Bom Bom”兩下，歌手做一個深呼吸，再開始每首歌的演唱。透過這一系列不厭其煩的沐浴更衣式的步驟，把“歌手”身份和“明星”區隔開來，提示電視機前觀眾：來囉。

《我是歌手》之所以成功，不會如《中國好聲音》那樣被揶揄成《中國好故事》，就在於他透過儀式感塑造出一種“當下流行音樂最高殿堂”（不要在意它到底是不是）的場景。

人為什麼需要儀式感？

人，藉由這種儀式帶來的儀式感，來給自己一種強烈的自我暗示。這種自我暗示能夠使自我變革，把自己的專注力、反應能力、運動能力迅速提升。不知道大家有沒有在投飛鏢的時候試過閉眼，深呼吸，（可以再祈禱幾句求神明保佑），再睜開眼，然後發現幾米之外的靶子看得更清楚了？你的身體你的眼睛並沒有因此產生變化，也沒神仙附體（至少我覺得沒有吧……），是因為在這個小小的儀式中，自我暗示，讓自己的注意力更集中，五感對周圍環境的變化更加敏銳，所以感覺自己看得更清了。儀式感，暗示你必須要認真地去對待這件事。

所以，睡前音樂對於我來說，也可以作為一種儀式感。比如，我寫東西的時候，必須要聽音樂。那是因為我最初寫的東西大都是音樂類的題材，如樂評什麼的，所以得一邊聽一邊寫，或許某一首還會來回迴圈幾遍。而到了後來，哪怕我只是在寫和音樂沒任何相干的東西，只要是“個人文字創作”而非PPT、計劃書、標書等工作性質的東西，我都得戴著耳機——戴上耳機，開啟音樂，代表著我的“寫作儀式”。

透過音樂來營造形式感，這種例子非常多。比如“洗碗儀式”——我通常都會放很重節奏的音樂，如Trap，其實理由是因為“水聲太大了要壓過去”；還有“西餐廳儀式”——理查德曼小野麗莎什麼的和燭光晚餐更配哦。“睡前儀式”也同樣是這個意思：透過節奏舒緩的音樂，如鋼琴曲、民謠或節奏工整、配器相對簡單的音樂，形成一種自我入眠的暗示，暗示自己要把身體放鬆了，腦袋清空了，趕緊睡覺了。

每個人都有自己的睡前音樂，答案下也分享了很多。畢竟眾口難調，我也乾脆推薦一個APP好了：echo回聲。首先是其主打的3D音效，用環繞的氛圍聲響去做助眠，比單純地聽個白噪音要好不少，如下面這幾個：

一邊聽著海浪由遠及近，一邊聽著木吉他彈的卡農，還是很Relax的。是的，“海浪”本身就是一種儀式感裡的強暗示，海邊的小木屋（雖然實際上三亞都是五星酒店……無礙），沙灘上人都走光了，只剩下深深淺淺的腳印，第二天漲潮的時候又會被抹平……媽的，我已經困了。

而其他傳統的歌單部分，echo當然也少不了，它們稱之為“頻道”，而“頻道”下也會有生活化的場景，也可以直接在裡頭找屬於你的睡前音樂。

祝好夢！

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1.我很逗，帶給你快樂

2.我答題很多很頻繁

3.我有很多幹貨

4.求你了

想要有高質量的睡眠，聽一些清緩的歌曲，大自然的聲音最好了！

可以把自己想成一個要睡眠的寶寶！我要推薦一首歌曲《悠藍曲》，是大美女劉惜君的！說實話，我是完全被她的聲音吸引住了！這首歌最適合於睡眠了！每個人的內心都有一個永長不大的自己，真的這首歌，光聽聲音就可以了！就像自己的母親在身邊，唱著古老的歌謠，搖晃著悠藍，快點讓你睡著！

還有可以聽一些輕音樂，比如《你離開的事實》《願逐月華流照君》《一步之遙》等等！

再一個，為了你更好的睡覺質量，再好聽的音樂也有限制，一定在聽歌的時候定一個時間，多少時間之後就停止！那時候你不用再清醒過來關音樂！

音樂是可以助睡眠的，音樂讓人賞心悅目，併為大家帶來聽覺的享受。音樂能提高人的審美能力，淨化人們的心靈，樹立崇高的理想。我們透過音樂來抒發我們的情感，使我們的很多情緒得到釋放。因此，音樂是有助於睡眠的。

首先，我們忙碌了一天，經歷了一天的喜怒哀樂，需要夜晚可以享受充足的睡眠，所以需要一個安靜的睡眠環境。

其次我們可以選擇傾聽一下輕音樂來舒緩一下嘈雜的情緒，例如舒伯特的小夜曲，柴可夫斯基的天鵝湖，再者可以選擇一些有內涵有故事的音樂作為首選，比如一些音樂的歌詞或者旋律可以走進你的內心，俗稱“靈魂音樂”，可以將你帶進一段童話故事，從而放鬆你的心情，讓你的心境得以平靜，幫助睡眠。

最後只要有一個安靜舒適的環境加上一段“靈魂音樂”就可以把你帶進甜蜜又安逸的睡眠之中了。

我們經常因為一些情緒而不能入眠，如果聽一首音樂，把注意力分散，入睡就會更容易些。 在音樂選擇上也是頗有講究的，那些勁爆、快節奏的音樂當然就不能選了，我推薦選一些節奏緩慢的純音樂。為什麼是純音樂？因為它不會被歌詞束縛，聽起來比較自由、放鬆，用於睡眠是再適合不過的。在這裡我推薦以下幾首：

《platinum》

《deemo》中的經典大作。一首十分神聖的音樂，由淺漸深的鋼琴聲，清新夢幻的旋律，很容易讓人聯想到美好的事情，雖然本身較短，但單曲迴圈的話也是百聽不厭的。

《寂しい夜 》

比較有爭議的一首音樂。有人說它的高潮部分打破了之前的安靜；也有人說高潮部分是把壓抑的心情釋放出來，還是很有存在必要的。但無論怎樣，都不能否認它是一首非常走心的音樂。

《River Flower In Your》

一首散發著淡淡憂傷的鋼琴曲，之前在百度音樂上搜到它時，中文翻譯為《初戀》，沒戀愛過的人可以聽一下，非常優美的旋律，把初戀的羞澀、美好以及無奈表現得淋漓盡致。

《三葉のテーマ》

《你的名字》中非常動聽的音樂，如果你浮躁的話，這首音樂絕對會讓你靜下來，“用了這世界上最輕最輕的聲音，輕輕呼喚你的名字每日每夜”，去感受一下吧。

《RING RING RING！》

這是一首非常清脆的音樂，每個音符都像頑皮的小貓一樣活潑，聽後使人放鬆、愉悅，任何時間都是值得去聽的。

《秋姉妹のなく頃に》

“ 夏末秋初，無盡的原野、悽切的寒蟬。一霎微雨灑江天，帶走夏天的繁華，留下秋的點點孤寂。至如風露漸換，秋月如珪。紅的是秋葉黃櫨，藍的是方寸清空。點滴寂寞與清冷，卻又蘊含著喜悅與希望。”這，就是東方音樂。

我喜歡聽輕音樂，沒有詞的。關上燈，閉上眼睛。一邊聽一邊幻想，有一種身臨其境的感覺，體驗音符帶來的美。會讓你忘掉討厭的事、討厭的人，一切的一切。這是我失眠的時候這樣做的，不出半個小時，呼呼呼呼的睡著了，挺好的。失眠的朋友們可以試試。千萬別聽歡快的、動感的、勁爆的、傷感的。這樣只會適得其反，不知道你們會不會，反正我試過，越聽越睡不著，所有煩心的事湧上心頭。輕音樂能讓大腦靜下心來。

自然音樂就可以，就我自己的經驗，戴上護眼儀聽著音樂不知不覺就睡著了，起作用的應該是按摩眼部時全身放鬆，頭腦裡也不亂想，配上不刺耳的音樂就能睡著 十分鐘左右 經常睡不著的朋友可以試試

分享幾首睡眠音樂。

第一步，“催眠”。催眠（hypnosis）一詞源於希臘神話中睡神Hypnos的名字，在電影《催眠大師》裡被展示的神乎其神，而我對自己的催眠只是催眠術中導語誘導的皮毛。

聖-桑的《天鵝》是選自《動物狂歡節》的鋼琴與大提琴重奏小品，樂曲響起，撥開茂密的樹葉枝條，我便彷彿置身於藍天白雲下與世隔絕的靜謐美景，化作一隻純白優雅的天鵝，隨著輕緩流動的鋼琴隨意遊走在安逸舒適的湖水裡，清風拂過周身羽毛，雙腳浸在溫柔的湖水裡，在這樣的心理暗示中，沉沉睡去。

第二步，“冥想”。冥想意在忘我、迴歸原始，始於瑜伽，至今則每個人都可以有適合自己的冥想法。

肖邦《G小調第一敘事曲》是一幕資訊量巨大的戲劇，透過樂曲，你可以構想出無數的故事，平淡生活、悽美愛情、悲壯戰爭、和諧自然……大腦似乎處在獨立於覺醒和睡眠之外的夢境之中，最後一切的故事歸零，大腦漂移在一望無際的浩瀚宇宙中，安然沉睡。

BBC紀錄片《肖邦拯救人生》講述了這首總長僅九分鐘的鋼琴曲，是如何在200年之後，依然影響普通人的生活，但有時肖邦對我的失眠，表示無能為力。

第三步，“返璞歸真”。幼時夜裡吵鬧，母親把我攬在懷裡，唱催眠曲哄我，我最喜歡一首《千年等一回》，“是誰在耳邊說，愛我永不變，只為這一句啊，斷腸也無怨……”母親歌詞記不完全，便給我哼曲調，她不厭其煩的一遍遍唱給我聽，甜美動人的歌聲迴盪在耳畔，我躺在母親溫暖舒適的臂彎裡，不知何時，漸漸進入仿若仙境的夢鄉。

我覺得結合個人習慣和喜好的音樂，能更好的起到助眠作用，希望這篇回答可以拋磚引玉，幫助到失眠的朋友。