面板的顏色主要是取決於先天的因素，後天多進食一些新鮮的蔬菜，水果也有助於面板變白，可以多進食一些富含維生素c的食物，比如說橙子，獼猴桃等，平時注意面板的防曬，不管是在室內活動還是在室外活動，都要使用具有合適指數的防曬產品，早晚外用溫和無刺激的保溼霜劑，避免過度的清洗，最好是選擇正規廠家的化妝品，顏面部不要使用含有糖皮質激素的乳膏或者是化妝品，以免導致面板變薄，毛細血管擴張，出現灼熱瘙癢不適等情況，可以適當的補充維生素c以及維生素e，但是不要過量，顏面部的面板可以適當的給予保溼面膜。

想要面板變白，首先可以從防曬開始。尤其是在夏季，陽光非常足的時候，出門之前一定要擦上放曬霜，並且要及時補擦防曬霜。在陽光下行走的時候，要打上防曬的傘，防止日光直射面板。在飲食上，可以多吃一些富含維生素c的食物，也是可以幫助美白的。另外，平時喝牛奶也是美白的一種方式。

面板較黑，可以使用一些具有美白效果的護膚產品來改善，一週可以做1~2次的美白麵膜，對面板有效的護理可以幫助面板變得白皙，建議日常塗抹防曬霜，尤其是紫外線較強的時候，還要注意遮擋面板，通常透過化妝術是可以非常直接的改變面板的美白程度的，平時也可以吃一些能夠幫助面板美白的水果。

取適量的紅茶葉放入膜碗中，然後添上少量的紅糖，用沸水沖泡，等冷卻後再倒入些許麵粉，混合攪勻成糊狀，潔面後直接塗抹在臉上，15分鐘清洗乾淨，長期堅持有很好的美白效果，還可以消除臉上的粉刺去除多餘的油脂哦

個人經驗是注意防曬，避免黑色素的沉澱。多吃清淡易消化的食物。避免暴飲暴食。這樣面板不會長閉口粉刺與脂肪粒。

想讓面板變白，很簡單。

1，每晚9點上床休息

2，多吃蔬菜、水果

3，每天運動半個小時、走路都行

4，必須每天吃一個蘋果，必須哦

5，銀耳大棗冰糖水

6，不要過度洗臉

能做到上述六點，比用多貴的化妝品、吃多貴的營養品都管用的

面板變白首先我們要做好防曬。

關於防曬的話有兩種方法

第一是物理法

物理法主要是透過防曬物品來阻擋紫外線。比如帶有邊沿的帽子，防曬衣，防曬傘等等，記得要塗防曬霜，不管春夏秋冬。

護膚的時候，我們可以選擇含有維c及其衍生物，甘草精華，熊果苷等護膚品，抑制絡氨酸酶活性或黑色素細胞活力。

第二是內服法

我們可以多補充維生素C，比如泡騰片，檸檬等等，儘量少服用美白丸，效果不大。

建議外養內調相結合，從根本上解決問題

1、養成良好的生活作息習慣，睡眠是美膚的基礎

面板細胞只會在睡眠期間再生，在人清醒活動期間不會產生細胞分裂，因此，對於面板來說，睡眠就是生命。當回家時間較晚時，極端一點地說，即使不做面板護理、沒有時間吃飯，也要保證充足的睡眠，長期熬夜導致面板粗燥，毛孔粗大，暗黃很多人都有經歷的，而且睡眠不足的生活對面板是慢性的。

那如何才能睡好，分享下我的經驗：

⑴冥想-平躺於床上，使用腹式呼吸，開始可能不太不習慣，慢慢就會習慣了，2分鐘即可，不需要強求，主要是先培訓冥想的意識

⑵睡前排空，睡前一個小時不要吃東西，包括喝水，牛奶，除非真的渴了，準備睡覺時可先上個廁所（根據自己習慣吧），避免起夜，長期起夜會有習慣，到點就有尿意的感覺

⑶提高深度睡眠：2分鐘內入睡是可以培養的，首先平躺在床上，讓自己處於最舒服的狀態，讓後背完全貼在床上，大腦放空，開始很困難，有時候腦袋還會嗡嗡的響，感覺大腦很重，身體很沉，主要是我們一天下來工作，生活的影響。從手指開始放鬆，手臂，延伸向上到兩側外頸部，頭部到頸部一節一節放鬆，胸部一節一節放鬆，腰部也是一節一節放鬆，到臀部讓尾骨一節一節放鬆，大腿，蔓延到小腿，腳後跟，在這個過程中也是使用腹式呼吸，呼吸要均勻緩慢，身體不要用力，儘量放鬆就好，放鬆了會覺得身體很輕的，慢慢訓練，注意：牙關，面部都要放鬆，鼻子呼吸，有些人會緊鎖牙關和皺眉，如果感覺渾身不舒適可以伸個懶腰

2、脾臟好，臉色才會好

美容最直接的就是面部的好壞，要想臉色好就要從調理脾臟開始。脾是後天之本，氣血生化之源，氣血生化之源受五臟六腑的影響。脾與形體肥瘦、面板彈性、面色、唇色有直接的關係。

脾氣健運，氣血升化有源，臟腑強壯，這是形體容貌美的基礎，可表現為體重適中、肌肉結實、四肢有力、肌膚充實飽滿而有光澤、口唇紅潤。長期的脾胃功能失調會導致各種身體面板問題出現，建議膳食調理脾胃，比如五穀雜糧

3、適當的運動：

適量的運動可以帶來自然，持久的美麗，適量運動能促進血液迴圈，使臉色更加紅潤、有光澤。大多數35歲以上女性的肌肉幾乎每年以0．3％～1％的比例在衰減，耐力明顯下降，而脂肪卻從25歲起，平均每年增加1．5～2．5千克，致使身體日顯臃腫，缺乏生機和活力。選擇適當的運動，不僅強身健體還可延緩衰老。

而且運動還具有排毒的作用。做運動身體排汗，毛孔內的汙垢及多餘油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。

建議可以健步走或游泳：

①健步走被譽為是“人類最好的醫藥”，適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質。能使身體的生物鐘處於動態和諧狀態，從而讓肌膚狀況達到平衡，而“平衡”恰恰是膚色紅潤的前提

②游泳時，每一寸肌膚都被水包圍著。而水的溫度通常比體溫低8℃～10℃。當面板接觸冷水時，毛細血管先是收縮，後是舒張，這時面板的血流量可達到平時的4—6倍。正是這種“血管體操”，可以改善面板的血液迴圈功能，增加皮下組織的營養供應，使皮脂腺分泌量更加旺盛，新陳代謝更快，面板也就更加健康。同時，游泳時水流和波浪對全身面板的摩擦和拍打，起到特殊的按摩作用，可有效避免和減緩面板的鬆弛和老化，面板會變得光潔滑潤，富有彈性，具有一種“流線美”。

4、飲食習慣

吃得好也可以美膚，建議少吃外賣，自己多做營養餐，早餐不能少，晚餐吃到感覺飽了就可以，就是七八分飽，多吃五穀雜糧。像膳食纖維，雖然不能提供能量，但它卻是平衡膳食結構必需的營養之一，能排出身體與肌膚的毒素，防止膚色因毒素堆積而變得暗沉。

還有蛋白質的攝入，蛋白質能促進肌膚細胞的生長和新陳代謝，維持面板細胞的製造與組成，可促進肌肉發育，讓肌膚嫩滑，穀類，豆類，堅果，肉類，雞蛋都含有比較豐富的蛋白質。

5、科學護膚：

認識自己的面板，根據年齡，環境，當下面板問題以保護皮脂膜的狀態下去護膚，而不是盲從，補水保溼為主，防曬不能少，沒有特殊情況就不要化濃妝，溫和卸妝，清潔面部，23歲以下的，如果沒有什麼面板問題，以基礎補水保溼為主，24-30歲根據面板狀態做加減，但是還是以補水保溼為主，抗初老，沒有問題面板如果用眼霜以保溼為主，30歲-40歲補水保溼為主+功能效護膚+抗衰老，40歲以上補水保溼為主+功能性護膚+抗衰老+定期面板管理，一定要保護自己的面板屏障，勿過度清潔，頻繁去角質，女人離不開水，護膚也一樣，水足了面板就水潤

6、正確的按摩手法

按摩要根據面部肌肉走向去按摩，而不是現在亂七八糟的按摩手法，每個按摩的終點在胸鎖骨乳突

祝您越來越美麗！

如何變白，需要在乎的是內外進行調節，以下建議給到你。

1.出門在外要注意防曬，防曬分為物理防曬和化學防曬，我們日常可以見到的物理防曬，有戴帽子，戴墨鏡，戴口罩以及穿防曬衣，還有包括撐傘，一般傘的話可以選擇防紫外線的防曬傘。

2.化學防曬的話，我們可以選擇塗防曬霜，一般如果你要外出時間比較長，你可以選擇防曬指數比較高的產品，例如說安耐曬，它的防曬指數是pa4個加，而且它的spf是高達50加的，這樣它能夠更好的阻攔uVB和uva對於面板的傷害。

如果你是普通的上班族，不需要長期在戶外進行奔跑的話，你可以選擇spf沒有那麼大的，你可以選擇30加的。

建議就是不管是要不要外出都要塗防曬霜，對於黑色素的沉澱有著很大的好處，它可以有效的防止曬斑的產生。

3.除了我們臉上要塗防曬霜，身體上也可以塗身體乳布，身體乳的話也可以選擇有煙醯胺的，它可以美白身體呀。

4.除了防曬我們更要注意的，就是選擇適合自己的護膚品，如果想要變白的話，可以優先選擇保溼的產品以及美白的產品，美白的一般選擇煙醯胺，你可以避免自己的面板不耐受的話可以從百分之三的濃度進行實驗。

5.除了我們說的護膚品和防曬霜要注意以外，我們吃的時候也需要注意，儘量不要去吃過多的油炸食品以及辛辣食物，它同樣會對於面板不好，會讓油脂過旺，容易長痘痘，痘坑一旦多了，面板自然不完整，就不會覺得白皙透亮了。

除了我們說的，不要吃油炸和辛辣的食品，我們平時也要注意水果和蔬菜的進行攝入，能夠更有效的讓我們的身體也有維生素的流轉，能夠讓我們的面板變得更加白皙。

除了蔬菜和水果要吃，我們脂肪也要相應的攝入，脂肪的攝入也能夠讓我們的面板變得更加q彈，更加細膩有光澤，那麼也自然而然就會讓我們覺得更加白皙。

6.除了吃方面和用方面要注意的話，我們更要注意的是早睡早起不要進行熬夜，一旦熬夜對於面板不好，你想要的面板光澤自然而然就沒有了，相反它還會造成面板的暗沉，毛孔粗大等問題。

7.我們除了以上這些建議之外，還要給到一個建議，就是平時多喝水，不管是早起還是晚上建議都要多喝水，尤其是早起才有效的，能夠讓我們的新陳代謝加快，並且可以保證我們一整天水分充足，面板水潤潤，自然就會覺得更白亮了。