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1 # 籃協形象氣質大師
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2 # 巍巍主播
三年了，應該已經是你生活的一部分了吧，能放棄嗎？這個問題好奇怪，如果你覺得現在的專案沒意思了，那可以換其他運動方式，放棄應該沒什麼好處，你現有的身材都會消失
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3 # 健身磊哥
自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、懸垂舉腿
星期二.慢跑
星期三.引體向上、懸垂舉腿
星期四.慢跑
星期五.自重深蹲、仰臥起坐（蹲腿後拉伸）
星期六.休息
星期日.休息
給您一些建議，55歲健身身體恢復肯定不如年輕人，吸收營養也不如年輕人，所以健身要適度。一次訓練控制在45分鐘提高運動效率。熱身要充分讓關節潤滑，訓練後要充分拉伸。
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4 # 蘇七七鋪
首先，謝謝邀請，這個問題，我覺得你把自設限了，國外有80歲的老人是瑜伽教練，也有70多歲的老人還去玩跳傘，年齡不是問題，關鍵是心態要年輕，我們健身房有一位60多的阿姨，每天堅持來健身，我佩服她為什麼這麼能堅持，她告訴我，每天她走在大街上有老頭會回頭來看她，去跳廣場舞幾個大爺還提前預約她做舞伴，這就是運動帶給她的魅力，歲月從不敗美人，運動讓你更有魅力！
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5 # 循頤養生
我的考試座右銘：
“我不會的別人肯定不會，我會的別人也不一定會。”
雖然有點自我催眠，但是每次大考默唸三遍，必然超長髮揮。
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6 # 姚文嚼字
可以堅持啊
適度運動！
其實可以試著換一種心態，不是堅持，而是享受健身的過程。
祝一切順利！
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7 # MAO教
從你的描述來看，堅持運動三年了，保持了很好的身材，但是臉明顯老了，膚色也不再滋潤，還堅持運動健身嗎?
我的回答是:一定要堅持運動健身的！首先，已經堅持了3年健身是一個非常難得的事情，而且你已經從中收穫了好身材。至於臉明顯老了，膚色也不再滋潤，我覺得這都應該跟健身本身無關。是不是健身強度太大了?是不是平時睡眠不佳?或心情不好?健身本身應該會使你更有活力，如果是精神壓力大有可能出現你說的現象。
下面說說健身運動的好處1.提高心肺功能,特別是心肺訓練。如tabata訓練，跳操等，心肺能力提高能讓我們更有活力，防止衰老。
2.平衡脂肪水平,特別是有氧訓練。如跑步，迴圈訓練等，能使我們脂肪平衡到正常標準，防止脂肪肝，高血脂，高血壓等因脂肪引起的疾病。
3.刺激肌肉增長，特別是力量訓練。如負重半蹲、推舉等，能使我們肌肉力量提高來保護我們的關節，碰到突發事件時能更快的調動肌肉做出反應。保持規律的力量訓練還能預防骨質疏鬆。
總結，如果是因為臉明顯老了，面板也不在滋潤而擔心要不要健身。我覺得完全不用擔心。你判斷下自己是不是訓練強度太大了?睡眠質量不佳?心情不好?如果有這幾項原因導致，調整一下，肯定會有改變。合理的運動健身本身是隻有利，沒有弊的。希望你繼續堅持健身，從健身中得到更多的收穫。 -
8 # 周祥為1
讓自己的身體維持一個合理的脂肪含量，沒有必要非要脂肪低到什麼程度，可以做一些面部表情操，來維持面部的肌肉。
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9 # 我做你的騎士
其實說的都說的太誇張了，都回答的那麼官方幹嘛，健身無非兩種，好看，健康！覺得面板不好了，護膚。如果累了就休息休息，但是一定要注意時間。如果你不想保持你的身材了，那無所謂，如果還想要有這樣的身材，就偶爾給自己放放假，護護膚膚！加油！別想那麼多生活有的時候確實習慣了給別人看，但是我們也是要給自己看的不是嗎？畢竟還是自己看的時候多！
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10 # 營養師小宋
你既然已經堅持了3年，更沒有放棄健身的理由啊。
健身是一項長期的事業，這份事業並沒有退休一說。雖然已經50多歲了，但是健身能加強骨骼強度，提高自身的新陳代謝，讓你的身體處於一個更年輕的水平。
你可能也在在電視裡看到過許多50甚至60歲的女星依然保持與年輕時差不多的相貌，而且也沒有明顯的打針痕跡，這也是堅持健身帶來的好處啊。
圖為60歲的趙雅芝
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11 # 5愛糯米餈
才五十五歲，不要給自己設限，假如你活八九十歲，那你的人生還有三四十年，為了自己的身體為了自己的健康，堅持下去，這麼長的時間 也可以多增加其他興趣，這樣沒有多餘的心思在生活瑣事上，專注自己，感受歲月靜好！
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12 # 手機使用者張秋芳
當然要堅持運動健身了，適當的科學得合理運動，終究是對身體健康有益的。看你體重過輕，再加上合理繕食，你會健康長壽的！
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13 # 憂傷的四哥
生命在於運動，運動需要科學！按你身高體重比例，如果健康沒有問題，你的身材挺好，這也與你堅持三年的運動分不開的，至於你感覺明顯變老，膚色不在滋潤，我認為還是應當堅持運動，堅持合理科學的運動，下面就運動和健康的一些觀點和你分享：
人們對於運動容易陷入兩種誤區：一種是缺少運動，不愛運動導致肌肉萎縮和體能下降，加速衰老；另一種是不考慮身體承受能力而超負荷運動，造成運動損傷，同樣加速衰老。所以運動也需要根據每個人的具體情況，因人而異，循序漸進的進行。
很多人對於自己的健康，停留在書本上的認識比較多，往往認識上重要，生活上忘掉；健康更多的人生含義是需要樂觀、愉悅、學習、運動，健康是積極運動爭取來的，而不是消極保養來的；健康就是堅持適度運動並保持積極樂觀的生活態度，也只有經常運動才會改變你的身體機能，減緩衰老，也會讓你比同齡人更年輕！
一，經常運動可以很好的鍛鍊到我們的心肺功能，心肺功能主導著我們整個身體的血液和氧氣輸送迴圈，經常運動可以讓我們保持一個強健的心肺功能，避免一些心血管疾病的出現，身體自然更加健康。
二，經常運動可以改善我們的面板狀況，運動出汗的過程就是把一些毒素排出體外，面板變得更加乾淨白皙，看起來會光彩照人更加年輕了。
三，經常運動可以讓我們保持一個高效的新陳代謝，減緩衰老的時間，自然就達到長壽的目的。
總之，運動有好多種，只要你選擇一種適合你的運動方式，堅持運動，適度運動，合理安排飲食，保持積極樂觀的生活態度，你一定會活的更出彩！
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生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關係，不過現代人卻疏於運動的管理，體質逐漸變差、經常生病，所以為了更健康長壽，大家應該重視運動。
運動對身體有哪些影響？
1.促進新陳代謝
運動可加速體內新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的釋放熱量，體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更乾淨和輕鬆。
2.預防心腦血管疾病
運動可以使心臟得到有效的鍛鍊，讓心臟的收縮變得有利並增大心臟冠狀動脈口徑，透過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用，另外運動促進體內的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負擔，對預防心腦血管疾病有積極的作用。
3.提高大腦機能
運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。
4.增強肺功能
運動刺激呼吸中樞並加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛鍊，進而增大肺活量和改善肺功能。
5.讓關節和骨骼更靈活
運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊，能促進更多鈣質儲存在骨骼中，顯著改善骨質和骨密質，骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆，並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強，使關節穩固並避免關節炎的發生。
6.可以提高機體抵抗力
運動可以讓全身細胞活動起來，顯著改善內環境並使其處於穩定狀態，還可以啟用安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。
7.可以減肥瘦身
運動是最被推崇的減肥方式，主要因為運動可以調節神經與內分泌系統，增強新陳代謝作用並加快脂肪代謝速率，促進多餘能量的消耗並抑制其在體內轉化為脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。
8.可以延緩衰老
人體各項器官和組織會逐漸衰老，而運動能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，加上運動促進細胞內的汙垢、自由基等有害物質的排出，使面板變得更加有彈性和容光煥發，有效的延緩衰老速度。
9.可以減壓
運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動後睡眠質量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。
運動對身體有很多正面的影響，大家應該根據自身能力選擇適宜的運動，切記不要盲目的運動。