40歲的女性，身體上荷爾蒙已經開始嚴重下降了，家庭裡父母在變老兒女在長大，如果再長期的伏案工作或者勞累，身體才肯定要走型變樣的。在這裡，介紹幾個可以調整體態身材的簡單的動作，幫助勞累的你保持美麗健康的身材。

一:收

就是收腹。坐著的時候，有意識的收住小腹，讓你的肚臍儘量的去靠近脊柱的方向。這裡的有意識要變成常態，只要你坐著，就下意識的收住腹部，收緊肚臍。剛開始可能有點不習慣，或者肚皮有點酸，那就收一小會，放鬆一會。堅持的時間會越來越長，你能感覺到肚皮緊繃繃的，小腹不會因為長期坐著變得鬆弛無力，一點點的緊緻起來。

二:提

坐著會使整個骨盆的肌肉放鬆下來，除了腹部臀部鬆弛無力外，還有就是盆底肌的無力，會導致整個生殖系統的無力。沒事的時候，有意識的提肛，提會陰部，加強整個盆底肌的力量。盆底肌的緊緻，讓你的生殖器官更加的健康。

三:挺

久坐會影響整個脊柱的健康。坐一會，就要挺挺後背，挺挺雙肩，挺挺你的脖頸，讓你的胸部挺起來。你可以用雙手在後側抱住椅子背，沉肩挺胸，肋骨上拉，把整個脊柱伸展一下，深呼吸，左右晃晃頭，閉上眼睛放鬆一下。

好了，這三個字是不是很好記，動作也很簡單，為了保持你的健康和美麗，勞累的你，接下來按照這三個字，放鬆一下吧！

對於上班族來說，尤其是女性朋友，長時間在電腦前工作，是肩頸，背部和腰椎疼痛的主要原因，長期伏案工作，對於臀部的血管和神經來說也壓迫。那麼對於每天伏案工作的朋友，怎麼能消除疼痛不適，保持身材呢？

大多數是由於長期坐姿不當引起的，故首先儘快改掉不良坐姿，養成良好的坐姿習慣。

1.調整好座椅的高度

辦公座椅應調整到一個正確的高度。讓上臂自然下垂，前臂和鍵盤位置保持在同一水平高度上，上臂和前臂在肘關節處形成大於等於90度的角度，可透過調整座椅的高度實現。如果雙腳懸空，可以放一腳踏板以支援雙腳。

2.調整自己坐姿

使後背直立，避免脖子前探，臀部坐滿凳子，必要時藉助椅子靠背支撐後背。

3.坐半個小時站起來活動一下，也可以趁著接打電話的或喝水的間隙站起來活動一下筋骨，伸伸胳膊，活動活動脖子和腰部。

4.每週至少兩次或三次的健身，如瑜伽，游泳等。

長期伏案，年過40的女性要保持身材可以從幾個方面入手：

第一個是多做運動，多做鍛鍊，年過40的女性已經不年輕，經過生育等，身材很容易變形，加上長期伏案，更容易產生腰粗等形象。可以經常做一些瑜伽等拉伸運動，讓自己的腰身更柔軟，肩部更放鬆，整體身材更有型。

第二個是補充營養，40歲的女性不再年輕，在飲食上要補充更多的營養元素，讓自己的身體機能更年輕，有活力。

個人檔案

性別：女

身高：165cm

現體重：58kg

目標體重：52kg

近一年透過有意識的控制飲食和跳繩我已經減重10kg，體重緩緩下降感覺很棒，不能心急的持續狀態讓我有種能自我掌控的feel，贅肉慢慢的變少，身體慢慢的輕盈。因為減的很慢，所以並沒有很疲憊難以堅持，也不會餓的難以忍受，我只是每天少吃點米飯，跳2000個繩而已。簡單，也有效果，所以我相信我可以堅持一輩子。

因為疫情宅在家沒有控制住零食，也不能自由的下樓跳繩，這確實屬於非抗力因素。體重略有上升，但還在可控範圍。

我用的loop跳繩和app記錄跳繩情況，用小米體脂秤記錄體重情況。

3月份開局不錯，加油吧。