戒掉刷手機的習慣是小妹今年自我管理的重要內心之一，雖然只是很少的一個習慣，但任務艱鉅，這個小習慣太難改掉，因為其涉及到人性的一些本質，比如，無聊，坦白認真地思考一下就清楚了，自己真的那麼需要手機嗎，為什麼會花那麼多時間拿著手機不放？

戒掉這個小習慣也是意義重大的，最近一個月小妹的朋友圈是關閉的，一不發朋友圈，而不刷朋友圈，至少節省了30分鐘，其實要刷完一次朋友圈或發一條朋友圈，10分鐘就搞定了，但花更多的時間在於，你時不時拿手機來看一下有誰發了朋友圈，或你發的朋友圈誰評論點讚了沒，這個小動作影響非常大，不斷是時間的無形殺手，還嚴重分散掉你的精力，中斷掉你的思考，就等於散去一個武功高手的內功，只留下招式——我的的工作和生活多是如此，可能人還是在吃飯拉屎或上班幹活的，但其實注意力不在所做的事情上，被微信打散了，更無法做深入的思考。

除了刷微信，你還會刷別的，新聞資訊，搜尋各種內容，等等。你認真留意下，拿著手機去上廁所與不拿手機上廁所，所花的時間是不是不一樣，別以為你拿手機上廁所也是在做有意義的事情，既然你利用上了那點時間，但你養成了這個習慣，你在大多時候上廁所其實是在刷一些無意義的手機內容。再認真留意一下，你本來吃飯只需要10分鐘，如果刷手機，你很可能要吃30分鐘。

睡前刷手機就更嚴重了，因為到睡覺了，除了睡覺，你沒有其它事情等著你幹了，所以只要你還沒睡，你就會不斷在刷，而刷手機偏偏你會越來越興奮，所以你也留意一下，是不是今天終於早點上床打算睡個早覺了，但手機一刷，又熬夜晚睡了。

所以，吃飯拉屎都別扛著手機了，太沉重，會傷不輕，睡前更別抱著手機，最好是下班後就儘量少碰手機了。

這是小妹做計劃的小白板寫的。

智慧手機功能多，從老年齡到小學生大多都有一部手機，普及率極高，手機讓大家在無聊時帶來快樂，在購物時選擇空間太，淘寶買便宜貨，在無業時可在網上就業、創業帶來選擇空間，在網上批發銷售產品，更因手機通話功能拉近了大家的距離，增強了友誼，由於手機好處多吸引力大，大家有空就玩手機，睡前躺在床上我會玩上一到二個小時，甚至玩到自然睡了，致於怎麼戒掉，我是不想改變現有過活習慣，調整生物鐘。

有手機的使用者在睡覺前都會噼裡啪啦玩一會的，至於要多長時間根據年齡段不同玩的時間長短不一樣。

第一類 小朋友玩手機打遊戲沒有時間概念，都是在父母的強制下才進入夢鄉的，如果父母不發話他能玩一晚上不睡覺，對身體健康傷害特別大，尤其對正在發育的孩子，其實這些壞的習慣都是家長的引導不對，父母也玩，讓他們唯一戒掉手機的方法就是父母睡前陪孩子聊天玩遊戲，同時父母也戒掉睡前玩手機的習慣。

第二類 年輕人現在可以說是手機時代，各個學生的手機都有一部手機，這個問題從學校就沒有做好，現在老師發題都會經過手機交通工具，步步引導學生不得不使用手機，睡前更是離不了玩遊戲，和同學聊天 看電影注意者看兩個小時左右，重者晚十二點還在摳手機，這類人戒掉手機要從學校做起，讓老師講解手機對人體的危害，或者禁止使用手機，家長相對監視。

第三類 中年人上班族各種聊天瀏覽買買買，男的也是遊戲，有的徹夜玩，這類人是最難戒掉手機，睡前不玩會總感覺缺點什麼，他就成了睡前的伴侶，想戒掉很難，唯一戒掉的方法就是讓手機早早的玩到沒電。

第四類 老年人相對來說有自控力，玩半個小時就該睡覺了，一方面身體不允許，另一方面他們也注重自己的健康，想讓這類人戒掉睡前玩手機的習慣就是跳跳舞，看看報，和老伴聊聊天。

這個一般要看不同的是人群和不同的職業型別的。

而在工作人群裡面來說，就我個人來說因為工作會按時下班兒，所以回家會有時間玩兒一會兒手機的，這個我一般是到晚上大概十點半左右就不再看了，因為本人比較喜歡紙字版的書籍所以稍後的時間會看半個小時的書，最近在看孔飛力的《叫魂：1768年中國妖術大恐慌》，雖然說是看書，但是大概半個小時左右就會困直接就會睡覺的。

戒掉睡覺玩兒手機的習慣我想針對我的情況以前也是比較的玩兒喜歡睡覺前玩兒手機的，後來慢慢改掉這個習慣主要是因為一下的原因：

1、

工作使然。因為本人在私企工作比較的辛苦但是本人比較喜歡這份工作，每天需要處理的東西比較的多，所以下班兒回來後玩兒手機就是很奢侈的一件事情但是已經沒有這精力去花費大量的夜間時間去玩兒手機的，因為睡覺時間感覺都不夠的，如果在玩兒手機保證不了第二天的工作質量的，另外也是因為本人比較喜歡這個份工作所以是不願意用大量的玩兒手機的時間來佔用自己寶貴的休息時間還不如好好休息好養好精力。

2、

更希望學習心得知識和技術提升能力。其實現在不是不玩兒手機，而是不怎麼用手機做一些娛樂方面的事情，現在使用手機更多的是針對自己薄弱的技術環節透過網路好好的學習其他人的技術和經驗，例如逛一些技術論壇，追蹤一下時事，看一些好的書籍有自己喜歡的就買過來紙質版的。還有最重要的一點是手機上不會下載太多自己喜歡應用的APP，只有一個瀏覽新聞的軟體，一個播放器其他的遊戲什麼的就強制自己不去下載，既然管不住自己就用外部強制的手段。

3、

喜歡紙質書籍和學習新技能、本人更喜歡紙質版的書籍，但是現在出現的情況是本人看書看著按著就困了，這個也不無好處慢慢的對手機的依賴性就變少了而看書看得多了雖然自己困得慌，但是集腋成裘總是好事兒的。

4、

睡覺前給自己定好第二天的計劃。我現在一般是在睡覺前想想今天沒辦理完的事情，還有預先指定下第二天的任務需要做的事情排好序，你就會發現每天原來這麼多事情做，慢慢的手機也就不再怎麼依賴了。

有時熬夜睡不著玩手機到半夜2點算不算在，從躺在床上10點算起！

玩手機那麼久對眼睛傷害還是很大的！

有些人11點就睡覺，睡前玩2個小時，有又些人睡覺前根本就不玩手機，每個人都不一樣吧，還是希望大夥少玩手機，眼睛

現在沒什麼都可以，就是少不了手機了。不然感覺這一天都不知道怎麼過了。大家是不是都有同感啊？

雖然說老玩手機不好，容易玩物喪志，但是習慣了不容易改掉這個。但是有些大能們還可以用手機賺錢的，這個就另當別論了。

你們呢？

這個時間不要太長，因為物極必反，晚上玩手機太久，很多麻煩就會不請自來：

一、影響睡眠

有的人經常喜歡在睡前玩手機。甚至養成了不玩手機就不去睡覺的壞習慣，但是這樣會嚴重影響你的睡眠。因為在玩手機的時候，不管是在玩遊戲還是在和朋友聊天，你的大腦在不停的運轉。你的大腦會處於活躍的狀態，讓你們難以入睡，嚴重的時候還會徹夜難眠，整晚都處在淺睡眠中，這樣睡眠的質量就下降了，第二天就會感覺到精神不振，影響到第二天的工作和學習。

二、影響視力

很多人在睡前玩手機的時候，基本上一個小檯燈甚至不開燈，這樣的話會造成光線不足，這個時候手機螢幕的亮度是非常大，它會刺激眼睛，會讓你的眼睛更容易勞累，得不到休息。我們都知道，視力下降以後就不容易再恢復了。

三、誘發頸椎病

很多人在睡覺玩手機的時候並不注意姿勢，一個姿勢過久盯著螢幕非常容易造成彎腰駝背，久而久之就會引發肌肉慢性勞損，發生頸椎病對身體的健康是非常不利的。

四、反應遲鈍

如果長期在晚上睡覺前玩手機的話，不僅會影響了睡眠，還很容易導致身體免疫力下降，出現疲勞乏力沒有精神的症狀，不容易集中精力。而且大腦運動也會變得遲緩，反應會變得遲鈍，

現在很多人都有這樣一個壞毛病，那就是在睡前的時候總是喜歡玩手機。現在很多人都已經離不開手機了，覺得手機是生活中的必需品，當然因為現在人手一部手機就能支付，又能打電話還能聯絡感情，所以人們有的時候都出門不帶錢包，有的在過馬路吃飯的時候都離不開手機，更別說在睡前了。睡前玩手機幾乎已經成為了每個人的習慣，那麼如果經常在睡前玩手機用不了多久會發生什麼樣的事情呢？可能會有三個麻煩。

經常在睡前玩手機的人，過不了多久，麻煩事可能會發生你身上

1、影響睡眠

如果我們在睡前經常性的玩手機的話，就會影響我們的睡眠，因為睡眠質量和我們的大腦是息息相關的。而在睡前玩手機就會使大腦處於一種興奮的狀態，而且大腦的運作模式還非常快，如果我們能夠在睡前放下手機閉目冥神的話，這樣就能夠增加我們的睡眠質量，讓睡眠質量越來越好。但是如果你放下手機接著想睡覺的話，是會影響到我們的睡眠的，有可能還會出現失眠的現象。

2、視力下降

如果我們在睡前總是玩手機的話，就會造成視力下降，因為在睡前很多人總是關著燈玩手機，如果敞著燈玩手機還可以，但是關上燈的話，那麼手機的亮光會更加刺眼，這樣會損傷我們的視網膜視力，就會有著明顯的下降。而且很多人都喜歡躺著玩手機，如果躺著玩手機的話會壓迫到我們的視覺神經，這樣就會讓我們的眼球血液受阻也會容易造成一些青光眼、老花眼等眼部疾病。

3、頭痛

有些人如果經常在睡前玩手機，不光會影響到自己的睡眠，而且還會讓自己的頭部產生劇烈的疼痛，這是因為在玩手機的過程中會讓我們的大腦急速的運轉，這樣就會造成大腦的疲勞，而且還會刺激我們的頭部神經，這樣很多人都會出現頭痛的現象。如果你的頭總是劇烈疼痛的話，可以放下手機遠離一下電子產品。

所以說在平常的時候，如果我們經常在睡前玩手機的話，可能會遭遇這三件麻煩的事，這樣我們的身體才會越來越差，雖然手機是一個非常重要的東西，但是我們在睡覺的時候就不要再去光顧它了，因為這樣會對我們的身體造成一定的損傷。

所以建議大家還是不要玩太晚，保證休息時間，第二天才會精力充沛！

可以研習禪修，佛經說“令諸眾生，永樂安詳”，禪修也是一種樂趣。主要修煉四念住（詳見百度），初期對治沉迷手機可能沒效果，一般一年後可以對治失眠，白天睡眠過多也很容易入睡。