深蹲

隨時隨地都能做自重深蹲，不需要準備其他的器械，不佔用室內空間。

在動作標準的前提下安全有效的訓練你的下肢肌肉。

首先要了解這兩項運動的區別

第一，從運動型別上區別

蹦床運動--更偏向心肺訓練

深蹲訓練--更偏向力量訓練

第二，從訓練目標上來區別

蹦床訓練--更多的適合有減脂需要，有解壓需要的人群。

深蹲訓練--更多適合有增加腿部力量，提高腿部肌肉含量的人。

總結，蹦床運動和深蹲訓練本質上沒法做橫向的比較那個更好，主要是不瞭解你的訓練目標是什麼！不同的訓練目標相對應的訓練計劃也不一樣。運動訓練很多遠化，適合自己的才是最好的。

你好！蹦床運動可以來當做有氧來做得運動，也可以鍛鍊心肺。可以提高核心穩定。利用反作用力把自己彈起來。如果沒有雙手扶著對於穩定性訓練有幫助。

深蹲訓練，可以自重也可以負重深蹲。對於發展下肢力量，形體，塑造下肢線條有幫助。

深蹲吧

蹦床相對被動，一不小心肯可能會傷到。深蹲可以同時調動身體多個部位的肌肉。健康，有氧。。

蹦床運動：

1、補氧功效

蹦床運動是非常好的有氧運動。蹦床運動能促進血液迴圈，增強血液的載氧能力。進而提高人體免疫力，降低癌症的發生機率。

2、預防疾病

大幅度的蹦床跳躍運動可促進全身血液、淋巴液和各種體液的流通，從而達到預防和減輕疾病的功效。如降低膽固醇和甘油三酯水平、預防腎結石、增強心肺功能、平衡血壓、提高身體協調性、有助於睡眠等。

3、預防或減輕肥胖症狀

相比慢跑等其他的普通運動，蹦床是一種更能消耗卡路里的健身方式之一。資料顯示，持續跳躍十分鐘就相當於慢跑半小時消耗的卡路里。因此長期堅持蹦床運動，有助於促進新陳代謝提高和改善脂肪氧化，預防減輕肥胖症狀。

4、令人驚異娛樂性

蹦床活動不僅是很好的健身活動，更具有令人驚異的娛樂性。人的天性就是嚮往飛翔，這個運動也是很多人童年時最美好的回憶，因此蹦床運動有足以讓孩子遠離沙發和電腦的魅力。

5、釋放壓力

蹦床運動是一項非常解壓的運動，人體向上跳躍會讓人忘乎自己，失重的感覺可以讓身心更集中，忘記不愉快的事情，如果工作壓力比較大的話，一定要體驗一下。

深蹲：

只要深蹲的時候姿勢是標準的，膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位血液迴圈加快，不斷強化膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

分析一下本質蹦床:是藉助彈面的彈力把自己彈向空中，當你對這個彈面用多大的力，彈面的話他就會反應給你多大的力；蹦床需要全身的力量調動以及身體的平衡能力控制。所以蹦床屬於劇烈運動。深蹲:深蹲這個動作主要是練臀部肌肉群，以及身體上半身的控制能力，只是屬於初步的一個運動。蹦床五分鐘會出一身汗，非常刺激這個心肺的能力。深蹲的話主要是刺激這個臀部的肌肉群體。

首先我們需要了解的是，深蹲是胯關節和膝關節帶著肌肉動，深蹲最快翹臀，但也最容易粗腿。直腿硬拉是胯關節用力，膝關節不用力。所以，雖然翹臀速度慢點，但是腿腿不會粗。

硬拉分為專門訓練手臂、臀部的直腿硬拉和訓練下背部的屈腿硬拉。一開始，我們拿著 5Kg 的啞鈴或者槓鈴杆兒練直腿硬拉就行。硬拉動作時背部挺直、臀部翹起、膝蓋微屈、槓鈴沿著大腿往上拉。

深蹲號稱“力量之王”、“動作之王”，所謂“無深蹲不翹臀”。深蹲練肌肉，刺激腿部肌肉增長，肌肉增長維度自然會長。翹臀的道理也是一樣，深蹲會刺激臀部肌肉，肌肉維度增長了臀當然就翹啦！

負重深蹲有很多種負重的位置，負重可以放在背部，可以放在身體前側，不同的槓鈴位置會對臀部和腿部承擔的負荷比例產生不同的影響。

我們來看一下下面三種深蹲分別對臀部和腿部的負荷比例（在深蹲的深度和負重都一樣的情況下對比）。負荷比例是由阻力到支點(關節)之間的水平力矩決定的。

第一種是前蹲，槓鈴位置在身體前側，三角肌部位；第二種是高槓位深蹲，這是負重深蹲中最常見的一種，槓鈴的位置在斜方肌上部；第三種是低槓位的深蹲，槓鈴的位置相對高槓深蹲更靠下。我們可以清晰的看到，低槓位的深蹲相比其他兩種深蹲，髖關節的阻力距更大，膝關節的阻力距更小。而且低槓深蹲為了保持重心與足弓重合，軀幹前傾的角度會增加，這就增加了髖關節摺疊的角度。