腰椎間盤突出主要是因為腰椎間盤各部分有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。而仰臥起坐需要腰部大量使力，會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，從而加重病情。 椎間盤突出症患者，如果能行動，保守治療的方法有以下幾種：一、睡硬板床。床面為硬質木板，上面鋪一條毛氈，再覆蓋一層床單，仰臥睡在上面很不舒服，但患者必須堅持，這樣有助於椎間盤的自我修復。二、砂拍。就是用大豆大小的砂粒製作一個小砂袋，患者伏臥在硬板床上，其他人用小砂袋對患者患病部位及周邊區域進行拍擊，拍擊力量應以患者能夠接受為準。砂拍每天堅持20-30分鐘為宜。三、打乒乓球。患者每天堅特打乒乓球，打球時腰背自然挺直，打球時長30-60分鐘為宜。

仰臥起坐如果方法不對 本身就對腰椎有傷害 如果本身就有突出 不建議你再做仰臥起坐了 可以做一些橋 就是瑜伽中的下腰 做以輕微刺激 促進血液迴圈 可以防止腰椎繼續惡化 達到恢復的效果 如果做仰臥起坐 雙手放在耳朵旁邊 不要放在後腦那裡 做的時候雙手不要用力 這樣可以完全的腹肌發力 鍛鍊整個中段力量

椎間盤輕微突出可能伴隨症狀，也可能是無症狀，就算是一般人沒有腰痛，也可能有椎間盤突出的現象。

椎間盤相關的變化通常與姿勢、習慣、與能力相關，換句話說，有椎間盤突出的問題，焦點不應該放在椎間盤上，我們康復醫學看的是：

1:生理曲度

2:呼吸能力

3:腰椎骨盆肌肉控制能力

仰臥起坐運動，雖然是鍛鍊腰部肌肉的一種，但是大部分做的是我們軀幹前方淺層肌肉，比如腹直肌，甚至錯誤的動作，還會啟動胸鎖乳突肌，影響的範圍可能加大頸椎或腰椎的椎間盤往後側的壓力，如果此時椎間盤因為長期姿勢不良造成輕微突出，那麼纖維環的虛弱點，可能進一步受到挑戰，加大破裂的風險。

仰臥起坐，小燕飛等此類的運動，不應該當成腰椎間盤相關疾病的第一個選擇，通常這樣的資訊都來自於網路上錯誤的引導。舉一個例子，我們骨盆與腰椎椎間彼此連結，有一個很重要的運動機制叫腰椎骨盆節律，這個運動機制有效的控制我們腰椎，骨盆，與髖關節相關肌肉的啟動能力，比如腰大肌、臀大肌等，單純只靠一個運動是無法教育改變運動節律的，很可惜，只有專業人士才知道，一般民眾都是以訛傳訛，錯誤操作，不但無法治療椎間盤相關問題，還引發一系列的併發症。

有問題請諮詢相關專業人士，別再從網路上去學習任何一種方法治腰痛的途徑，治壞了誰負責？還不是自己受罪⋯⋯⋯⋯

仰臥起坐的目的，方法與作用你清楚嗎？還是你認為只要能做就可以達到治椎間盤突出的效果？運動鍛鍊是用來預防保健與鞏固治療效果的，不是用來治病的，希望你瞭解。

最好不要做，因為做仰臥起坐時腰椎活動範圍很大，而且腰間盤受力很大，對腰間盤有一定的損傷。所以正在腰間盤突出時不要做仰臥起坐，最好是什麼都不幹，輕養最重要，睡覺時臥硬板床。

鍛鍊是給身體帶來健康而不是損傷。