一定要有恆心和毅力，我每次堅持不了幾天就放棄了，要禁得住美食的誘惑，多運動，少吃油膩的食物，有一個好的飲食習慣和作息習慣，這是一個長期的堅持！

人生需要頓悟，那一瞬間的打擊，讓我堅定了減肥的決心！我打從孃胎出來，圓到了37歲，那年暑假帶兒子去寧波玩，住五星，洗手間裡有體重秤，當晚樓下自助餐盡興後，站上了這改變我人生的小物件，157高的我，居然過了120斤！！！那一剎那，難以置信~深惡痛絕~暗下決定~痛改前非！第一時間買體重秤，接下來的半年，晚餐減半~再減半~晚餐粗糧或水果，每晚上秤，直至98斤，到現在6年了，夏天98斤左右，冬天100斤上下！人生，必須對自己狠一點，不狠對不起每晚上秤後的自己！

管住嘴，邁開腿，控制食慾，一定要管住好自己的嘴巴，不要屈服在美食，當下無論遇到什麼好吃的東西，你要想著其實那並不是美食，是讓身體走樣的脂肪已也想一想一些過去失敗的例子，增強自己的減肥意志力，每天服用維他命d減去體重，每天按時服用維他命d可以增加瘦蛋白，這是一種給你大腦發出，你已經飽了的訊號

首先這得是你發自內心的做的一個決定而不是一時的衝動隨口說說，然後要給自己定一個小目標比如先瘦五斤，不要說一下子一定得瘦幾十斤，胖子不是一口吃起來的當然也不會一下子瘦下去，不要節食，千萬不要不要節食，你能忍三五天，但能忍三五月嗎？到時間適得其反容易暴飲暴食！一定要合理的飲食加適當的運動，多吃粗糧，蔬菜豆製品補充蛋白質，可以吃牛肉，雞肉魚這些熱量低又含有豐富蛋白質的肉類！少吃油炸的和高熱量的甜品！如果真的很想吃，不用太剋制偶爾少吃點也可以！但一定要運動！可以從最簡單的跑步開始，每天至少半個小時的運動慢慢延長時間！如果體重基數過大不要跑步太傷膝蓋，可以從快走開始，其實哪種運動都可以減肥只要你能堅持，減肥是很需要毅力的，減肥中要給自己一些小小的獎勵，比如堅持運動兩禮拜了可以買一個小禮物送給自己，瘦五斤買一個自己想買沒捨得買的口紅。堅持不了時轉移一下注意力，不要老想吃，看電影看書聽音樂，最好去逛逛街試穿自己最想穿的衣服，激勵自己要有好身材要穿漂亮的衣服！減肥這個事最公平，只要你肯付出就一定會有好的回報！

其一：控制油膩和太甜的食品！

其二：多運動！

其三：最重要的一點，一定要堅持到底！

你有多自律，你的身材就有多美麗！

要想減肥首先得有足夠的剋制力，要有毅力，沒有這兩種你就不要減了，白費勁。

1 少吃油膩食品，不吃甜食。

2多吃素菜，最好吃涼拌菜，不放油，最好是滴幾滴香油。

3多運動。

一定要堅持 下來，減肥是個持久戰，必須戰勝自己對美食的慾望。這樣減肥效果會很好。

回想一下別人罵你死胖子時的難堪，回想下在女神面前的自卑，回想一下別人看你的異樣眼光。我想你一定能堅持下去的。瘦子吃不胖可能是因為體質原因，但胖子只要堅持就一定能減下去，加油相信自己。

1，讓身邊比較親密的人鼓勵自己。要知道身邊的人比起自己的監督會更加的有效。因為人總是要面子的，長時間的面對身邊人的督促，人們就會覺得如果沒有堅持下去是一件十分丟人的事情。所以就會比較容易堅持下來。

2，給自己一些獎勵。光是拼命的減肥但是沒有獎勵十分容易就會導致人們產生厭倦的心理。所以如果大家想要減肥還是應該在日常生活中多給自己一些獎勵，獎勵可以是一小塊的蛋糕也可以是一條自己不捨得買的裙子。

3，給自己列一個計劃。漫無目的的進行減肥十分容易會讓人們產生厭倦的心理所以不如計劃好每天應該要怎麼減肥，按部就班就會有比較好的效果。

4，選擇多型別的運動。同一種類型的運動十分容易會讓人們產生厭倦的感覺。所以大家可以選擇多幾樣運動交替進行。

5，用健身卡。健身卡是督促大家減肥的一樣十分好的武器，因為很多人都會認為健身卡是用錢辦的，不做運動就是在浪費錢。

6，給自己一個終極的目標。要減多少斤才算是減肥一開始就應該計劃好，這樣才會讓自己有動力。

7，把一張自己減肥成功的照片貼在自己的桌面，這樣可以時刻提醒自己自己可以變得更加美麗。、

最後，減肥其實就是一件鍛鍊一個人的心智的活動，每個人都需要有一往無前的減肥動力才能讓大家變得更加好看，希望今天給大家介紹的減肥方法可以幫助得到大家，讓大家可以真正的堅持下來減肥。

題主說減肥要靠堅持，估計是採用了大運動量，或者是節食的方式減肥，這兩種方式確實是需要堅持的，也非常的痛苦，因為這是不符合機體自身規律的二種減肥方式，而且只要停下來，體重的報復性反彈是非常厲害的。至於為什麼，我在這裡也不多說 了，你只要知道這是不符合機體的自身規律就好了。

肥胖不只是因為多吃，也不是因為營養過剩或者說是你的吸收太好導致，究其根本，是因為先天因素、情緒、生活方式、年齡的因素導致我們脾胃功能的失調所致。按中醫的說法，恰恰是你的吸收不好，營養不良，所以才胖，這時，你再採用大運動量加控制飲食，又或者是單純的透過少吃來實現減肥，機體的飢餓感會非常明顯，所以就會覺得難以堅持。當然如果你能堅持過這段最難熬的日子，飢餓感會逐漸消失，但同時你可能會發現身體變得越來越虛弱了，犯困、忘事、不願意動越來越明顯，原因其實很簡單，人體是一個高度整合的整體，但他認為少吃是常態的時候，為了生存，他必然要把可以利用的一切東西，用來維持生存，至於其他，以後再考慮吧，當你的體重降到你認為差不多的時候，覺得自己可以放縱吃了，你會發現，即使你吃得比以前還少，但體重……。

確實，減肥需要堅持，但這種堅持，不應難受，難受只能說是你的方法不對，你沒有搞明白自己為什麼胖，你的肥胖到底是什麼型別，所以你會覺得減肥怎麼如此好艱難！

美麗的動力，全身散發著Sunny年青的感染力；剛買的衣服家人都說晃盪（大了）；有一時段不見（40天左右）認識的不是很熟悉的人，你帶著口罩，穿著寬鬆的大衣她都能鑑別出你瘦了，僅最多二分鐘的停留（公交站牌下），我一直都沒搞清楚是怎樣的火眼金睛；健康的驅動力，這個才是重點。我減肥的最初就是因膝蓋骨的一次輕微跌破傷，所以減肥堅持的動力是意願，你的意願是美！是健康！還是讚許！還是……