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1 # 本命蠍子
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2 # 太極老兄
這個方法非常好！
原理：
利用自身的重量，將腰椎骨拉伸。
具體做法是：
雙腳必須離開地面，全身放鬆，僅僅是兩手緊抓住單槓，其他的地方都不要用力。
時間：
臨睡覺前做，做好以後馬上躺在床上睡覺，這樣才有效。
這樣的拉伸自然，比機械拉伸效果要好。
為什麼不要白天拉伸呢？因為白天拉伸以後，我們需要進行各種社會活動，走路，工作，做家務等等。拉伸的肌腱還會回到原來的狀態，睡前拉伸後，直接躺下，全身放鬆了，關節就不會產生壓迫的情況。
這種方法我已經推薦給很多我的朋友，他們都覺得非常好。
鍛鍊時間：因人而異，不要硬撐，從幾秒鐘，十幾秒，一分鐘，兩分鐘逐漸增加。
謹記：
睡前做！請保持呼吸暢通，不要迸氣。
溫馨提示：
如有感到任何的不適，應該即刻停止活動，馬上去醫院治療。切記！
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3 # 青島宋曉東骨骼健康
無法代替，因為，椎間盤突出，就是椎間盤受損了，需要的就是修復軟組織，讓這裡的軟骨，纖維環修復好，我們的腰椎間盤就好比湯圓，皮破了，餡出來了，去檢查一下
發個影片，你看看，
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4 # 河東少兒推拿學校
吊單槓只是治療腰椎間盤突出症的一個輔助措施，只可惜緩解椎間盤的壓力，要想達到理想的效果還要配合規範的中醫針灸推拿康復才可以！
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5 # 雲浮市梁華賢
在您腰椎間盤突出治療好後，吊單槓能起到康復作用，運動量不要過大，適而可止，您要注意生活習慣，注意保養，放鬆心情，因為腰椎間盤突出是世界情感冒，很正常。
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6 # 林MM11
有一些作用，但感覺作用不太大。瞭解一下昂首床墊。使用它利用睡覺時間來矯正腰椎。腰下要放一個腰枕。 根據自己情況可以矯正幾個小時，也可以矯正一個晚上。廣充分利用了睡覺時間，所以是非常好的方法。這種床墊還配有定製枕頭，可以當普通床墊或者普通床墊和枕頭使用。
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7 # 喬棟談健康
鍛鍊替代不了腰椎間盤突出症的治療，拉單槓也只是一種鍛鍊，是利用自己下半身的重力，起到對於腰椎間盤牽拉的作用，相當於一種小力度的牽引，對少部分人有效，寫一下拉單槓的各個方面！
正確的拉單槓
很多人把拉單槓變成引體向上，這對於腰椎間盤突出症沒任何幫助，對於針對腰椎間盤突出的拉單槓，應該是手握住單槓，身體自然放鬆，腳最後可以直接踩在地上，屈膝進行，單槓太高就踩個凳子。
搞不好會損傷
我自己親測過高的單槓，還是沒有病痛的時候上去測試的，蹦上去抓住拉一會，可是發現下來的時候很尷尬，一旦估計錯誤落地距離，很易出現下落時的衝擊力對身體造成損傷，拉的那點輔助，抵不上衝擊的破壞！
肌肉在阻礙
可能有的人會想，腰椎間盤突出擠壓的時候症狀會加重，我拉開一定會有好處吧？為什麼別人有用我效果不好？第一個是病痛程度不一樣，還有一個原因就是腰部肌肉的緊張，這種緊張會減少下半身的重力對椎間盤的幫助。
及時的就診
當腰椎間盤突出症發生的時候，這種牽拉來恢復的機率不高，只有少部分症狀較輕的，也是源於自己的恢復能力為主，不要把病痛的恢復都歸於鍛鍊，不只是拉單槓，小燕飛之類也一樣，及時的就診！
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8 # 0898619
有效的。要每練兩次，每次抓到手軟，至少半小時以上。我原來很嚴重，走不一百米就要座下，透過兩年練，後來練慢跑，現在基本沒影響走，只是不提重物。
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9 # 痛症康復劉老師
鍛鍊只是緩解，治療康復談不上，只是膨出不舒服或腰肌勞損鍛鍊方法正確可以康復，突出了基本上沒有幾個鍛鍊能康復的，還是選擇正確治療方式吧，早治早好費用低，拖久了保守治療回覆很慢手術達不到條件，只能反反覆覆忍著疼痛
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10 # 劉醫生談骨論筋
腰椎間盤突出的原因
腰椎間盤突出症的主要原因就是變性的腰椎間盤向椎管內突出，壓迫神經所引起的一系列症狀。
雖然原因中有腰椎間盤的變性、遺傳、妊娠等。但是腰椎間盤只有在它們的基礎上，受到壓力才會突出。就像一個包子，不管皮好不好，只有用力壓它，包子餡才會漏出來。所以壓力是非常重要的誘因。它能促進椎間盤突出，進而壓迫神經引起症狀。
吊單槓有沒有作用透過上面大家瞭解到，腰椎間盤受的壓力是誘因。所以我們可以透過減輕腰椎間盤所受的壓力來達到治療的目的。而吊單槓就是一個很好的方法，它可以透過自己下半身的重量，將脊柱向下牽拉，從而減輕腰椎間盤所受的壓力，起到一個牽引復位的作用。
並且透過吊單槓可以鍛鍊腰背部肌肉，增加它的力量，從而增強脊柱的穩定性，起到預防突出的效果。
應該怎樣吊單槓呢？
1.單槓的高度要合適。如果太高，下地時會因為衝擊過猛加重病情。如果太低，姿勢不好掌握。所以觸手可及是最理想的高度。
2.吊單槓的時長，其實是越長越好，但是這個力量要求太高。我們一定要根據自己的能力來決定，不可過量。
3.並不是任何人都適合吊單槓。當出現椎管狹窄的時候，是不建議吊單槓的。還有一些吊完單槓症狀反而加重的也不合適。
4.吊單槓時可以來回的晃動一下下半身，有利於減輕症狀。
除了吊單槓，我們平時可以透過游泳、倒走、後彎腰、爬行、五點式練功等鍛鍊方式，來鍛鍊腰背部肌肉力量。起到預防保護作用。並且生活中一定要注意保持良好的姿勢，搬東西時一定要下蹲，不可長時間保持一個姿勢。希望這些能給大家帶來幫助。
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11 # 鍾文整脊康復
在頸椎病 腰椎間盤突出等脊柱疾病中，往往會因為脊柱長期勞損造成關節應力積累，軟組織過於緊張，小關節紊亂或脊柱生理曲度變形等原因引起椎間隙變窄 關節壓力增大，繼而造成椎間盤受壓迫出現膨出 突出引起神經壓迫。而牽引的作用就是透過拉開關節間隙來減輕椎間盤壓力從而達到消除神經壓迫，所以還是有必要的，不過在臨床應用中，牽引的適應症主要用於出現了明顯的神經壓迫 下肢麻漲無力的患者，如果只是軟組織損傷 區域性炎症的患者，牽引往往容易引起症狀加重，即使是椎間盤突出患者，牽引前也應該充分鬆解軟組織，以免造成軟組織損傷，特別是早期的水腫期，一般不可以進行牽引治療。
牽引治療始終是一個被動拉伸的過程，雖然可以減輕關節壓力，增寬椎間隙，但如果過度拉伸，的確容易引起脊旁韌帶損傷，彈性下降，所以建議患者自身也要加強肌肉力量的鍛鍊，以免牽引後軟組織彈性下降，造成關節穩定性差。因此，單槓拉伸 引體向上這類拉伸鍛鍊，一方面也可以透過拉伸鬆解脊柱關節及軟組織，一方面也可以增強肌肉力量，改善供血，對於椎間盤突出症患者，是不錯的功能鍛鍊。
總體來說，牽引治療一般用於椎間盤突出症的治療期間的輔助治療，而懸吊拉伸 引體向上則多用於治療穩定後的恢復期間的功能鍛鍊。不過兩者都要掌握好拉伸的度，以免造成症狀加重。
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12 # 兒童骨科姚京輝醫生
前天有個東北老哥在網上諮詢我，說他的腰椎間盤突出症已經20多年了，最近發作頻繁而且疼痛得厲害，去當地醫院就診時醫生建議他吊單槓，他覺得當地醫生是扯談，特意諮詢了我，在這裡，我也給大家科普一下吧。
日常中，腰椎間盤突出的人很多，由於腰腿疼來診，平時我們給予相應的藥物治療以外，有些我們還建議做一些保健活動和預防工作，像開頭那位東北老哥的吊單槓就是一個經常採用的方式。 當然，這得從腰椎間盤突出症的緣由說起，腰椎間盤突出症其實就是變性的腰椎間盤向椎管內突出，壓迫神經所引起的一系列症狀。受到壓力的腰椎間盤就像一個包子，不管皮好不好，只有用力壓它，包子餡就有可能漏出來。因此壓力是重要的誘因，它能促進椎間盤突出，進而壓迫神經引起症狀。
而吊單槓有沒有作用呢？透過上面的解釋，大家都知道腰椎間盤受的壓力是誘因，所以我們可以透過減輕腰椎間盤所受的壓力來治療，而吊單槓就是其中一個好辦法，它可以透過自己下半身的重量，將脊柱向下牽拉，減輕了腰椎間盤所受的壓力，起到一個牽引復位的作用。這就是吊單槓的治療的原理。另外透過吊單槓還可以鍛鍊腰背部肌肉，增加它的力量，從而增強脊柱的穩定性，起到預防突出的效果。
現在重點來了，怎樣吊單槓好呢？以下給幾點建議：1.高度要合適，太高，落地時可能會因衝擊過猛加重病情；太低，姿勢不好掌握。故觸手可及是理想的高度。2.吊單槓的時間，單一來說是越長越好，但是這個對力量和耐力要求有點高，我們需要根據自己的能力來決定，不適強撐太長時間。3.有些人不適合吊單槓，若有椎管狹窄時，不建議吊單槓，另外有些患者吊完單槓症狀反而加重的也不合適。4.有能力的可以在來回時適度晃動一下下半身，有利於減輕症狀。
當然除了吊單槓，我們平時還能透過游泳、倒走、後彎腰、爬行、五點式練功等鍛鍊方式，來鍛鍊腰背部肌肉力量，也起到預防保護作用。#清風計劃#
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13 # 婦女主任在釣魚
很簡單的原理，好比同一個Golf球放在牆上順著脊柱邊上劃這是放鬆肌肉按摩穴位，吊槓就等於牽引作用類似，我腰間盤凸出是去年的事情，靠吃的止疼片起床或者睡覺去了幾家醫院只有一個辦法開刀，我沒開去的盲人按摩這其中找了幾家後來這家按了一段時間慢慢好了。現在經常去保健按按
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14 # 不太遙遠的故事
我自己就是腰椎間盤突出者，嚴重時臥床接近一個半月，基本上吃喝拉撒都是在床上解決，那種痛苦只有腰突的人才明白！事實證明：腰椎間盤突出運動恢復是最好的方法，並且可以達到完全康復的目的，透過系統的鍛鍊和長時間的堅持是完全可以恢復正常的。我已堅持鍛鍊差不多3年了，截止目前沒有再犯過，也沒有任何不適症狀了。
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15 # 廣東骨科專家團
按照理論來說，單槓運動可以減輕身體對腰椎的壓力，是有利於腰椎間盤的恢復的。此外，可以預防腰椎間盤突出症狀。但是，實際運動情況中，容易過度拉伸，導致錐體出現一些病變，也有不利的影響。
所以，吊單槓對於脊椎和頸椎突出有一定的幫助，適度的運動可以帶來緩解疲勞，減輕病症的效果，但要注意量力而行，特別是對於中老年人，更需要適度和注意安全。
此外，腰椎間盤突出患者在平常的生活中，要注意避免過多的彎腰和扭動腰部的運動，避免錐體受壓和受損。
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16 # 康哥--2016
分享一個治療腰椎間盤突出症的方法。
本人腰椎間盤突出十幾年，深受其苦。最近靈感閃現突發奇想，每夜臨睡前，將秋衣捲成圓筒子，仰臥墊在腰椎間盤突出下。如果就此睡著了，就隨它，如果沒睡著，大概墊個半小時拿出然後側臥睡。如此，幾天，效果很好。後來又將秋衣換成毛巾兩條，捲成寬鬆的筒子。如此一月有餘，現在日間行動幾乎沒有阻礙不適，基近康復。有此患者，不妨一試
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17 # 劉大夫與腰間盤
吊單槓是康復腰椎間盤突出的好方法，但需要方法正確，堅持常期，配合藥材包藥局部燙熱故故散敷命門，腎俞效果更好！一定要熱身，拉伸筋脈後再吊和，拿次十分鐘，三個月至半年為宜，效果不好請改用其它方法！鍛鍊吊機因病而異！！
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18 # 小黑熊康復
咋說呢？這個可以說仁者見仁智者見智！不過我就是透過在家裡吊單槓加上其他的一些康復動作鍛鍊好了腰椎間盤突出症，我當然說吊單槓不錯了
首先我認為，吊單槓沒有啥副作用，本身他就是靠自重的一個很好的牽引，而且牽引力不大，是自身的體重，身體沒毛病的朋友做做這個動作也是非常好的！
其次就如同朋友問題裡說的一樣，落地要輕輕的，不要蹦跳，這樣對腰是沒有傷害的！在康復期，所有的動作都要慢下來，不可急躁。
第三個就是單純的吊單槓我認為還是不夠的，吊單槓就是放鬆，沒有增強啊，你說是不是？要增加一些康復鍛鍊動作，增強腰背肌肉力量的！還是我個人認為，小燕飛和臀橋也不錯。關鍵是動作要作對，不可用蠻力，也不可勉強為之。
第四也是最關鍵的一條就是堅持，持之以恆，沒有量變是不會產生質變的！任何成就的取得都不是一蹴而就的！
不要輕鬆的放棄，要孤獨的堅持！
祝你身體健康！早日康復！加油朋友！！！
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我從08年患上腰突，一直到現在，在09年復發了一次，躺在醫院半個月，下不了床，後來沒辦法，回家吃中藥，老中醫開的藥，具體裡面什麼不太記得，只記得藥裡面有蜈蚣，田七之類的。但是老中醫特別囑咐了幾句話，到現在收益匪淺。
1：睡硬板床，不要去坐軟沙發，儘量做木凳子。
2：不要去彎腰去搬重物，不要去肩抗重物。
3：找個有單槓的地方，拉拉單槓，拉不起來，也沒關係，就把人掛在上面，能掛多久掛多久，但一定注意腰部放鬆。
4：找個開闊平坦的地方，倒走，倒走時腰部一定要挺直。
5：平時注意腰部保暖，不要受涼。一定要注意，再熱的天，都不要貪涼睡地板。
6：吃藥只能起到輔助作用，關鍵靠自己的平時鍛鍊。
我就按照這些做，一直到現在也沒有復發過，當然，全部做到不可能，不過我大部分都做到了，現在雖然沒有拉單槓的條件，到現在基本天天做俯臥撐，也一直在鍛鍊，不過我覺得，在我發病到康復區間，拉單槓的效果最好，雖然那個時候拉不起來，只能懸掛。但從單槓上下來，就感覺輕鬆了很多。所以我覺得，拉單槓的效果最大，最好。