這個問題我從自己的經驗來說吧哈哈哈

我經常睡得比較晚（當然跟夜貓子們比還是不行的 他們能熬到我懷疑人生）

但我一般進被窩比較早[捂臉] 然後舒舒服服的呆在裡面扣手機

扣著扣著就餓了[流淚]

而我管住嘴的方法總結來說就一個字：懶 懶得下床 被窩這麼暖和 外面辣麼冷 還要出去翻箱倒櫃找吃的 想想都累[摳鼻]

於是我忍住了[我想靜靜]

題主可以想辦法把吃的東西放的離自己遠一點兒 說不定就能忍住不吃了[淚奔]

半夜餓了

這需要強大的自制力

再一個

不要給家裡準備速食材料

儘快入睡

或者喝點水

實在不行吃青菜

最近總有人在後臺問，自己明明不餓，卻總是管不住嘴，如果不吃點什麼，總覺得心裡空落落的，怎麼辦？

想要知道怎麼管住嘴，你需要知道一個概念--情緒性進食。

情緒性進食

情緒性進食，顧名思義，就是因為情緒的變化，透過吃來疏導自己、安慰自己的行為。

芬蘭一家健康研究所和奧盧大學的研究員對230名女性進行了為期一年的跟蹤研究，最後發現：工作壓力大和身心疲憊的女性更容易出現情緒化進食，進而養成不健康的飲食習慣導致肥胖。

你存在情緒性進食嗎？

輕妞幫大家整理了一張表格，大家可以一一對照，如果超過半數情況認同，那你可能正在情緒性進食。

情緒性進食

1、你並不餓，但卻不能停止進食，往往還意識不到自己在不停的吃。

2、不管是好的情緒，還是壞的情緒，總會有吃東西的慾望。

3、如果遇到重大的時間，比如考試前後，都喜歡大吃特吃，而且進食速度快。

4、沒有事情的時候，嘴裡嚼點東西讓你感覺很不錯。

5、把吃東西看做一種放鬆的方式，吃的時候，感覺整個人很舒服。

6、想吃東西的時候，對於食物不挑剔，身邊有什麼就吃什麼。

7、平時比較喜歡吃一些特定的食物，比如蛋糕、巧克力，因為這些食物能讓你心情愉悅。

8、如果不是因為餓了而吃東西，吃完之後會有內疚感。

為什麼會出現情緒性進食？

1、平時壓力大，不懂得調節

壓力過大時，大腦中的皮質醇分泌會上升，皮質醇大量分泌會讓大腦產生訊號：“你需要更多的能量來補充體力，還應對壓力。”

這時候，人往往會更傾向於吃一些高熱量的食物。

研究發現，存在情緒性進食的人，發胖的機率比正常人發胖的機率高13倍。不懂得調節自身壓力的人，更傾向於透過暴飲暴食來發洩，並引起肥胖。

2、個人性格總是放大困難

壓力較大是暴飲暴食的主要原因，但事實上，很多情緒性進食的人，遇到的壓力並不大，只是個人性格總是習慣性把困難放大。

比如，對於追求完美的人來說，別人感覺很平常的一件小事，卻會給自己帶來很大的壓力。

3、是不是存在過度節食

透過節食來減肥，往往會伴隨著飢餓感和不滿足感。

如果長期節食，一直都處於壓抑狀態，總歸有一天會壓力爆發，想透過暴飲暴食來獲得短時間的放鬆，這時候人們根本不會考慮自己是不是在減肥。

怎麼樣避免情緒化進食？

如果，你發現自己正在靠吃東西來發洩情緒，不妨試試找到一些可以發洩的途徑來緩解這種情緒。

1、舒緩情緒，調整心態

緩解壓力的最好方法不是一味剋制，而是學會進行疏導。

如果，你的問題來自於壓力過大，不妨試試看一些勵志的書籍，或者找一個專業的心理醫生輔導。

找到問題，解決問題，才是處理問題的最簡單方法。

2、嘗試轉移注意力

特別想吃東西的時候，轉移注意力是一個好方法。難過的時候，去看一場悲傷的電影；暴躁的時候，去捏橘子和泡麵；無聊的時候，去看書跑步。這些方法，都能有效的轉移注意力，緩解情緒。

當然了，如果你想要徹底的擺脫這種情緒性進食，最本質的方法依舊是“養成一種良好的生活習慣”。

以下四點，每做到一個，情緒性進食就會離你遠上一點。

1、飲食規律，只有飢餓或者吃飯時間才會進食，不餓了或者離開餐桌就不再吃東西。

2、堅持進食和自己每日所需能量相等的食物，保證營養均衡、食材健康。平時可以吃一點小零食，但是要在限制範圍內。

3、選擇一項運動方式，運動量不必太大，最好是趣味性強的，比如跳繩、打球、呼啦圈之類，每天堅持1個小時。

4、每天給自己留夠充足的睡眠時間和休閒時

我一般是 叫老公給我找吃的 他的態度很堅決 不給我吃 然後我在起來上稱稱一下體重 算了 不吃了 閉眼睡覺吧 都這麼重了 還吃[摳鼻]

對於吃貨來說，這是一道送命題。

餓了能管住嘴嗎？在吃貨眼裡，不存在的，那麼疫情期間他們會怎麼解決或者避免讓自己處於這種“生不如死”的境地？出門覓食是不可能的了，一起來看看。

1.果斷手機外賣：奶茶、漢堡、各式燒烤，美團、餓了麼齊上陣，狂搜索，注意做好消毒；

2.家裡冰箱一頓收拾：有蝦炸蝦，有魚煎魚，如果只有一瓶酸奶，那也絕對不可放過；

3.必須提前儲備：千萬不要小瞧吃貨的備貨能力，他們有機會去一次超市或者賣場，屯一個月的口糧完全不成問題，如果不小心還是被餓到了，那麼第二天一定是他大出動掃貨的好日子！

4.睡覺：心中默唸今日我已吃下刺身、鮑魚、海鮮湯，美食皆與我在夢中相會。

首先明白最想吃的時候是嘴想吃，而不是腦子想吃，因為嘴感覺自己要從事一如既往的咀嚼工作了。

這個時候，就滿足一下嘴的要求，吃一兩塊餅乾或其他讓嘴感覺舒服的食物，只要肚子不感覺到餓，或者即便有點餓也堅持不進食，就可以慢慢關注嘴了。

記住，不能大吃去滿足嘴，要逐步少吃！！！

身體最重要！餓了必須吃！要想半夜不餓！晚飯七分飽！一日三餐，按時吃飯！如果上夜班，半夜餓了，應該吃飯！不能管嘴，保護好身體！才能好好工作。

對吃貨們來說，每當看到那麼美美噠美食後需要做的是！

1.照照鏡子看看自己那微胖的體型

2.想想大半夜了這樣吃下去健康嗎？

3.去做做更有意義的事情！

這個問題問得好！因為作為一個150斤的胖紙外加資深飯桶(我覺得只有瘦的才有資格叫吃貨)，曾經多少個夜晚被這個問題折磨著，因為半夜餓起來的時候睡不著，抓心撓肝的那種，不吃點什麼東西不甘心，吃完又後悔，曾經我一度都是吃完了之後立馬去廁所挖喉嚨吐掉，這樣負罪感會少一點。後來下狠心，發誓21點後不再吃東西，首先我買菜只買一頓的量，吃不完的倒掉。其次，不賣零食放家裡，還有冰箱只有西紅柿和黃瓜，把外賣app解除安裝掉。最後一點很重要，早睡早起！一定要早睡早起，我每天6點半起床，晚上9點過就已經很困了，所以就早早的睡了，就不會吃東西啦！不過週末的時候偶爾會偷懶賴床，我忍不住實在想吃的時候就吃西紅柿或者黃瓜。還有睡前刷牙，因為我懶，吃完還得再刷一次，索性就不吃了！

再餓也不要去吃東西了，因為對腸胃不好。只能閉上眼睛不去想了，因為越想越餓，大不了喝一杯水，最起碼肚子會有飽的感覺，不信就試試

一般情況下大半夜餓了都是忍一忍，睡著了也就不餓了，一覺醒來自己天亮了，可以吃早飯了！不過我有個兄弟有一個好辦法，我是沒有試過，大家可以試一試，他說半夜餓了就咽口水，嚥著嚥著就飽了！[呲牙]

都過”午”的人了，就沒有半夜餓了的習慣，也許是年齡偏大，消化變慢。一日三餐吃好就不錯了，個人也有不良習慣，半夜還沒睡覺，大多起床得早，睡眠嚴重不足，又沒有什麼成就，大有勞心費力之感。。。三國時蜀漢丞相諸葛亮諸事繁多，每天尚食米數升，司馬懿料定不能長久，果不然不到三個月，諸葛亮就去世了，終年54歲(實歲53)。人生如夢，歲月無情，自己不好好生活，說不定哪天掛了，會留下無限遺憾。。。年青朋友半夜餓了，起床找吃的確實麻煩，因個人條件和身體狀況，有形成微胖的，和食後不能入睡的，增加身體負擔，能剋制的儘量剋制，覺得睡後進食是不衣習慣，在上世界七八十年代因食物匱乏，晚上能吃什麼，只能喝水。現在物質條件豐富，各人生活習慣無可厚非，但願健康向上。

追劇黨和工作狂，閒暇之餘買些泡麵和餅乾，麵包之類的副食品！半夜餓了，直接食用！

還是管住嘴吧，胖子的猝死率是常人的二倍，三高病症找上你，你的罪有的受了！半夜餓了，喝杯牛奶吧，頂餓，而且，不會成為“大漢”！

儘量剋制不吃，告訴自己吃了對身體一切功能都不好！思想轉移想其它事，或放下手機安心入眠，不看關於美食的東西。如實在餓，充杯熱純牛奶墊一下。祝大家有一個好睡眠

在半夜飢餓感非常強的情況下，強忍著不吃東西，對於身體健康來說也有不利。而大部分人在餓的時候都選擇的是吃垃圾食品，而不是一些有營養價值的食物，久而久之身體也會越來越不健康。因此，在半夜感到飢餓的時候，建議選擇富含維生素的食物為主，多多的攝入新鮮蔬果，而不應該攝入大量蛋白質和脂肪類食物。同時，還要注意選擇一些比較清淡、消化方便的食物，即使是素食也不宜吃得太多，吃得過飽很容易影響睡眠。

主要靠自覺吧，我一直都有睡覺之前看吃播的習慣，要是餓了麼，就一直餓著睡覺，看困了一覺睡到早上其實沒什麼感覺的，睡醒後的半個小時左右才會感覺到餓的