如今的社會條件越來越好了，越來越多的人開始追求健康養生。他們花了大量的精力和物力，只為了讓自己的身體更年輕健康。其實跑步裡面也有大學問，今天我就跟大家說說跑步的常識和技巧。

1、腳著地

跑步落腳時，腳後跟先著地的動作我們可以輕鬆完成，而且對肌肉的忍耐力要求也相對低一些，但容易引起脛骨疼痛。建議酷愛跑步的人群嘗試腳尖先落地，這樣跑可以讓你跑得更輕，更快，更持久！

2、手臂的姿勢

我們在奔跑時會自然地擺動手臂，那麼正確擺手臂的姿勢是什麼呢?

首先，我們在跑步時不要僵直手臂和緊握拳頭，應該是保持放鬆的狀態。我們可以將手臂自然地彎曲在腰線以上，不要太低也不要太高。兩個手臂前後交替擺動，和腿部動作成相反的方向。

大家可以發現，短跑運動員在奔跑時手臂是完全前後擺動的，而長跑運動員卻是略帶弧度地擺動。優秀的運動員都不會把力氣花在擺動胳膊上，也就是說跑步時不要激烈地擺動手臂。

3、呼吸

很多人跑步堅持不下來的原因就是，沒有調整好呼吸，感覺喘不過氣來，沒法跑下去了。所以，在跑步的過程中，調整好呼吸是非常重要的。

很多跑步愛好者會選擇每三步一呼、每三步一呼的節奏，無論運動量多大，都能保持這樣的呼吸頻率。其實，關於跑步時的呼吸頻率，有一套完整又繁瑣的公式。作為跑步愛好者不要死記硬背這些複雜的公式，只要記住在跑步時，我們要保持深度和有規則的呼吸就可以了。

在奔跑的過程中，我們會自主的調節自己的呼吸，跑得快了，呼吸也就跟著變快了。很多跑步者用口呼吸或是口鼻同時呼吸，確實如此，僅僅用鼻子呼吸是完全不可能吸入足夠多的氧氣的。

4、步長

很多長跑愛好者最大的問題就是步長過長，因此沒法堅持跑下去。大家在跑步時千萬不要為了追求速度和時間而邁出過大的步伐，這樣會對身體造成很多的傷害，長期下去會引起足部和腿部的肌肉和骨骼的疼痛。

5、跑鞋

我們在跑步時肯定要選擇一雙適合自己的跑鞋。關於跑鞋的選擇，專家和跑友的說法也很多。

據科學研究表明，鞋子起到緩衝力的效果最大也只有10%，完全依賴高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是喪失。緩衝鞋會延緩足部接觸地面的時間，支撐耐磨型跑鞋比較重，這樣會拖慢腳拉回至腿部的時間，而後足帶有緩衝的跑鞋會引導我們腳後跟先著地。小編在這兒建議大家，我們跑步時應該選擇平底、輕薄或者是柔軟的鞋子。

跑步容易忽視的小細節每個人都能寫上幾十條，其實與跑步運動相關的細節確實不少，但我做為僅僅是健身為目的跑者，有些細節真的不必太在意。例如擺臂姿勢，個人認為怎麼擺不影響健身，日常健身也無須過於格式化。但有有些細節倒是需要認真對待!

1，雙腿雙腳儘量在跑步中保持平行。這能保證雙腳不會呈內八或外八邁出，對膝蓋和踝關節有好處，不易發生扭傷!

2，跑步時不要過於強調步輻。步輻是每步的長度。剛開始跑時步輻可以小些，小步快搗，這樣可以保證身體在熱身前不會有傷害。如果熱身不充分就大步流星地加速跑，對關節不利，壓力較大，易受傷和拉傷！其實如果不是經常跑者儘可能小步快跑，很有好處，跑受傷大多數是由於在大步輻時產生。

3，要想跑得長久，要在疲勞前適當休息！如果想跑得更遠些，可以跑一會，走一會，在未疲勞之前停下來了走一走，不傷害身體，又能堅持更長的鍛鍊時間。

4，跑步時要選節奏輕快有力的音樂。跑步中可以聽音樂、評書、英語，都會給跑步增添更多樂趣與收穫!但音樂不要選擇低沉、和緩的音樂，可能與跑步節奏不協調。

5，跑步時儘量不要打亂自己的節奏。跑步時要根據自己節奏和速度來跑，切忌跟比自己快很多的人跑，這會把自己的心律、呼吸打亂，容易造成過早疲勞，還可能拉傷肌肉。

6，秋冬跑步要注意保暖!人體秋冬散熱地方無外乎是頭髮、脖領、袖子。所以保暖也選擇這幾處。頭上戴著薄線帽，或魔術頭巾;脖領處可收戴上圍巾，魔術頭巾最好;冬季跑步時戴手套!一旦身體發熱後再漸漸開啟，但不宜一下去掉以上保暖措施，一定不要讓身體再涼下來。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

做事情的時候一定要注意細節，現在很多人都不喜歡注意細節，每次都是馬馬虎虎的做事兒，這樣不僅不能把事做好，反而會浪費你很多的時間！所以對於跑者來說，我們一定要注意細節！

為什麼現在很多人跑步不注意細節？那是因為他們把跑步想的太簡單了，很多人以為邁開雙腿就能跑步，根本不需要注意什麼技巧和細節，其實這樣想肯定是錯的！

跑步的細節真的有很多，它關係到跑步的效果和跑步受傷的問題，如果你能把它們弄懂，把握好具體的細節問題，那你肯定會對跑步瞭如指掌，這樣跑起來也順風順水了！

所以我們在跑步的時候千萬不要小看細節，我們一定不能把它們忽略，否則傷痛就很容易找上你，跑步的效果也容易下降！那麼在跑步時到底有哪些細節問題是你需要注意的？

1. 熱身的細節問題

熱身也是需要注意細節的，千萬不要太過馬虎，千萬不要太過大意！現在跑步不熱身的人大有人在，也有不少人在熱身的時候特別的隨意，隨便扭幾下胳膊，扭幾下腿就去跑步了。

這種馬虎大意的熱身很容易讓我們受傷！所以我們要注意熱身的細節，儘量做到全身發熱，柔軟，雙腿放鬆，呼吸平緩，心臟跳動有力，關節靈活，這樣的狀態才是最好的！

2. 身體狀態的細節問題

現在很多人都不在乎跑步前的狀態，什麼狀態都能去跑步，其實這種做法真的很不好，狀態不好不僅容易受傷，而且跑起來也沒有勁，很難做到有效，快樂的跑步！

所以我們要注意身體狀態的細節問題，跑步前最好要吃一點，喝一點，並且平時要養成早睡早起的好習慣，這樣你的體能精力才能恢復好，身體也有勁了，狀態就好多了！

3. 跑步結束的細節問題

現在很多人跑步後都不注意細節，其實這樣很容易讓身體受傷，不利於身體恢復！我就見過不少朋友跑步後直接就走了，身體還沒平靜下來就直接結束了運動！

其實這樣做是很不好的，我們要注意細節！首先，當你快結束跑步的時候，我們要勻減速到走路的速度，然後慢走一到兩圈，平復你的身體，然後拍胳膊抖腿，讓身體放鬆！

4. 跑步放鬆的細節問題

跑步放鬆對於我們來說也是非常的重要，如果你在跑步之後不充分的放鬆身體，這就會讓跑步的效果變差，而且你的身體也會變得僵硬，肌肉也會變得更死，不利於身體的健康！

所以我們應該注意跑步放鬆的細節問題！首先拉伸上背部，頸椎，腰椎，肩膀，然後再拉伸臀部，腿部，腳踝，這樣就可以讓我們的身體充分的放鬆，最後我們可以用按摩按摩肌肉！

5. 裝備的細節問題

現在很多人對於自己的跑步裝備都特別的隨意，想怎麼穿就怎麼穿，想穿什麼鞋就穿什麼鞋，其實這樣做是很不對的，如果你不注意自己的跑步裝備，你就特別容易受傷！

我們一定要注意自己的跑步裝備，要穿合適的跑鞋，要穿合適的衣服，吸汗排熱的衣服是最好的選擇，減震合腳的跑鞋是最好的選擇，這樣跑起來才會更健康，不容易受傷！

跑步真的要注意細節！

我剛開始跑步的時候，馬虎大意，隨心所欲，想怎麼跑就怎麼跑，根本不在意什麼細節，什麼方法，半年後我就付出了慘痛的代價！

半年以後，足底筋膜炎出現了，膝蓋右側疼痛，小腿疼痛，腳腕酸脹，跑出了一身病，這可把我嚇壞了，於是我暫停跑步，開始學習跑步，瞭解跑步的細節！

後來我完善了跑步的細節，瞭解了跑步的要領，到現在跑了十幾年了，身體再也沒有出現過問題，那是相當的健康！

所以我們千萬不要把我們的健康作為賭注，一定要抽時間去了解跑步的細節，千萬不要因小失大，否則你會後悔的！

那跑步的細節到底是什麼呢？

1. 三步走熱身法

一去操場，你首先做的事情就是熱身，其他的什麼都不要想！而且熱身要對，要完整，這樣身體才不容易受傷！我建議大家採用我自創的三步走熱身法！

第一步拉伸肌肉韌帶，活動好關節，第二步，原地慢跑，做20組開合跳，提高心率，提高身體溫度，第三步，調整呼吸，深呼吸十組，擴張胸腔防止岔氣，這才是完整的熱身！

2. 吃喝的細節

大家不要小看吃喝，吃不好，喝不好，跑不好！對於那些想要減肥的朋友來說更是如此！吃，一要講究健康，二要講究熱量控制，三要講究營養全面！

一天八杯溫開水，多吃五穀粥和粗糧，蔬菜要多吃，綠葉的最好，比如說西芹，小白菜，西藍花，肉要低脂多蛋白，推薦雞胸肉，魚肉，牛肉，少吃豬肉，鴨肉，脂肪太多！

3. 姿勢的細節

首先雙手不要左右擺，要前後擺，這樣可以利用慣性，節省力氣！收緊胸腹，腰背挺直，這樣可以保護腰椎，頸椎，身體放鬆，這樣可以避免肌肉緊張！

跑步時要小碎步，這樣可以減少膝蓋的壓力，避免膝蓋受傷！同時大家要注意落地姿勢一定要輕，一定要穩，一定要藉助腳踝，腳掌減震，最好不要有聲音！

4. 鞋子的那些事

一雙好的鞋子關乎到你腳踝，膝蓋的命運！首先來說鞋子的壽命，如果你每天跑6，7公里，那我建議你半年就要換一雙跑鞋，這樣可以保護我們的膝蓋！

同時好的鞋子一定要合腳，最好選前腳掌比較寬大的跑鞋，這樣穿起來舒服，能保持正確的姿勢，防止膝蓋，腳踝扭傷，我們最好去實體店試鞋，以保證鞋子完全符合腳型！

大家不要小看細節，細節決定你的成敗，希望大家都能夠跑得健康，開心，遠離跑步的傷痛和運動的損傷！