我也正在減肥，開始的時候特別的注意體重，每天要稱好幾次體重，總感覺體重變化太慢，哪天有聚餐一激動控制不住食慾，體重還上漲，挺打擊積極性的，後來我不刻意減肥了，只是注意規律了作息時間，調整了飲食結構，減少了主食的攝入量，加大了蔬菜和水果的攝入量，再加點適量的運動，堅持了一段時間 體重倒自然而然的下來了。

我年前也這樣 19年4月146斤 開始想著下來130就行 結果9月下旬106.7我就特激動勵志過年105結果 一直不下幾乎110以內 然後就急躁尤其臨近過年那幾天 放假回老家哪天106.7 還是不圓滿得過年 現在104

我這期間暴飲暴食過一頓一個月 有時候兩頓 但是急躁情緒就年前 往死裡餓就是到不了目標 我就急躁得不行

後面想想 平常心 注意飲食 要學會知足 對待自己每一個努力以後的結果 無論他是滿意的還是恰強人意呢 都要淡然接受 自己努力了就好不要逼瘋

過完年胖了4斤 適當控制 就回來了 又因為疫情出不去 也沒啥吃得所以又瘦了2斤

今早看著104挺感慨的 日盼夜盼下來105逼瘋自己沒能下來 淡然接受適當控制調整心情 美美噠下來了

減肥為了更好的生活 不讓別人喊你大胖子 大姐 甚至比你大的喊你阿姨 為了不頭疼 抵抗力差 為了孩子老師不說寶貝讓你媽媽減肥吧 到主動說 哇你媽媽瘦好多呀今天是個公主呦 孩子臉上得自豪 為了。。。

如果不能給你帶來這些反而是急躁 逼瘋自己 尤其我那幾天經常衝我孩子發火 現在想想挺後悔了的 接他放學去上班剛好是我餓得最厲害的一會 唉

調整自己吧 一定要調整好 減肥是一生的事業 調整好自己繼續前進

加油我的夥伴

我覺得減肥這件事，就是透過長時間的堅持努力最終使自己瘦下來，然後看著自己瘦下來的樣子獲得一種精神上的滿足感。

減肥，減的是你不規律的飲食習慣和不健康的生活習慣，而不是一味的去節食，你也說了，這樣的你並不快樂，所以你為什麼還要繼續呢？

就算是減肥也有規定好的放鬆期可以供你小分量的品嚐你減肥期間不敢吃的食物和飲品。

努力是值得表揚的，但是不管努力的方向對不對，就悶著頭往前衝，最終心神俱疲的情況是不值得提倡的。

你現在最需要去做的就是停止。

去認認真真的思考你該怎麼減肥，用一種健康的方式去做會事半功倍。

當然停止可不是叫你恢復曾經暴飲暴食的習慣，只是你在減少分量的基礎上去吃你現在不敢去吃的東西。

然後在好好想想，你為什麼減肥？

然後繼續努力，一定要張弛有度，太緊的弓弦會斷的。

過於肥胖的人可能有3個原因：

1.對吃進的食物，胃的反應能力或感受能力差，以為沒吃飽，其實已超量。

2.體質虛寒，身體動力不足，基礎代謝差，導致吃入的過多食物轉化為能量的效率偏低，而是容易變成脂肪儲存在身體裡。

3.身體超重，必然造成經脈阻塞，水分運化慢，在身體的留滯多。

可行的參考辦法：

1.每晚飯後約2小時，按按肚臍以上約4寸的中脘穴，促進消化，增強胃的感受能力。

2.冬天可經常釆用艾灸、熱敷、泡腳等，增加身體的熱能。同時每天採用適合自己的運動方式，如跳繩20下，以後每天逐漸增加幾個，慢慢激發身體的活力，提升基礎代謝率。

3,看電視時，可雙腳平放沙發上，腳背繃直，再放鬆，再繃直，再放鬆，每天IO次，逐漸打通腿後經脈，增強身體對水液的代謝和運化能力。

我也嘗試過減肥，因為想要漂亮一點，就節食減肥，還加上一點運動跑步、游泳之類的，但是最終是體重越來越重。只是心裡感覺看著瘦了一點，其實根本沒效果，就放棄了，最終還胖了幾斤。減肥的時候情緒會壓抑失落的原因：1焦慮為什麼體重越來越重；2.食慾減少後，感覺自己身體上出了問題；3.外界的壓力吧！別人的說三道四，沒有效果。這幾點都會導致情緒壓抑失落。

過度減肥的八大危害：

月經失調。成年女性脂肪量達不到20%即影響月經週期乃至於不孕。

面板損害。長期脂肪缺乏導致激素分泌不足可見面無光澤、生斑點等。

妨礙發育。青春期少女不當減肥可影響乳房、子宮等第二性徵的發育。

臟器失去保護。脂肪可維持臟器體溫和固定位置，沒有脂肪保護一是出現臟器下垂如腎、胃、子宮等臟器的下垂;二是外力衝擊時臟器缺乏了緩衝作用，損害性增強。

營養不良。脂肪量過低，引起脂溶性維生素吸收障礙，導致維生素A、維生素D、維生素E、維生素K缺乏，甚或引起各種結核病。

抑鬱產生。注意力不集中、失眠、自信心喪失而產生抑鬱。

神經性厭食。由節食變為看見食物或進食就噁心。

片面追求苗條，節食過度，導致體重大幅度下降後，容易誘發骨質疏鬆症早期病變的不良後果。特別是對於女青年來說，年輕時過於瘦弱，更年期過後就有可能出現骨質疏鬆的“老歐背”現象。有的人雖經治療恢復了體重，但是丟失了的骨質卻再也難以找回。最好的減肥方法是透過體育鍛煉來減肥。

這個問題問到我心坎裡去了，好不容易瘦了20多斤想放縱一下，可不知道怎麼的猛漲稱，真是無語。現在看到零食就會怕，吃了懇定又長肉，感覺好壓抑。不減又太胖，減又拒絕不了美食的誘惑。唉煩煩煩煩煩煩煩煩

先調理易胖體質，再來調理成易瘦體質，不就行了嗎

就算減肥美食當然要吃，只要適量就行。很多美食啊在於它的味道讓你的味蕾有滿足感，但是裡面沒有多少營養成分。所以美食麵前我們要有剋制力，不能過量。但是完全的拒絕美食生活就沒有意義了不是

這個減肥對於吃貨來說沒啥壓力，每天有懶人素食餐，調理成小鳥胃就好了。正常吃飯，輕斷食的方法，真的非常不錯。美好的生活可不能缺席吃喲

我從小到大都微胖，沒有不接納自己胖的樣子。其實，開心最重要，幹嘛非要是瘦子。還有很多瘦人羨慕胖的人。另外減肥需要科學的方法，三分鍛鍊，七分飲食，吃要吃的合理，動植物蛋白質，碳水化合物，膳食纖維都要均衡。

減肥一定是循序漸進的，刻意的忌食會傷害身體，每日人體所需營養一定要補充，否則達不到健康瘦身的目標，我的建議是，早上一杯溫水，早餐要有優質蛋白質和維生素（水煮蛋和蘋果就不錯），適量加一點全麥麵包，中午蛋白質同樣不能缺少，紅肉，雞肉，魚肉都可以，蔬菜，水果，吃餃子也不錯，總量控制飯量的七成，晚上7點以後儘量不進食。

減肥減到壓抑的程度，確實是有些不妙了，不僅影響到你身體健康，也影響到心理了，讓我感到有些心疼。

不急，我們從相對科學的角度找到問題根源，然後制定合理的瘦身方案即可。

首先，你應該確認一下自己體重情況，因為每個人對自身體重的要求都不一樣。

判斷體重是否超標，你可能也知道，可以依據身體質量指數 (Body Mass Index, 簡稱BMI)，亦稱克託萊指數。

BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI值若是超標，意味著你才需要減肥。

減肥其實並沒有那麼艱難，我身邊就有很多例子。

我家人都是吃得多，運動少馬上就容易胖的體質，我妹妹今年自打窩在家裡寫網文，日日叫外賣後，原本170cm，52kg的身材，在短短3個月內漲到了66kg。

足足長了28斤！

短時間內長胖是件很可怕的事情，她身體有些部位隨著脂肪而來的還有肥胖紋。

當她意識到問題的嚴重性後，在我們的催促下，迅速制定了減肥計劃。

計劃很簡單：

一日三餐正常吃，少主食少油少鹽少糖；

避免長時間一個姿勢；

每日鍛鍊1小時左右。

端午節回家的時候她還是130多斤，中秋節回家看到她，已經是110斤不到了。小半年的時間減掉20斤已經可以了。

我一直跟她說，不要不吃飯，也不要有急功近利的想法，一天一天的來，就當是打一場持久戰。

前幾天她跟我說已經105斤左右了，過年回家恢復100斤不是問題。

你看，她該吃吃，該喝喝，心態很好，飲食稍作控制即可。

一、按照你現在的狀態，最好先調整一下對減肥這件事的認知：

1.明確減肥不是一朝一夕的事情，是一個痛並快樂，且堅持就一定會勝利的過程。

2.單一透過大幅度減少飲食來減肥是不可取的，很大程度上會反反覆覆，心情也會變得糟糕。

3.保持明朗的心情，您的機體功能會運作得更好，有助於您的新陳代謝。

二、心態調整好後，開始制定科學的減肥計劃：

在此之前需要了解一下成年人每日需要正常攝入的能量，依據身高體重計算人體營養狀況。

雖然要減肥，但是營養健康不能丟，你要看看自己屬於哪一種勞動強度。

根據勞動強度確認自己每日需要攝入的能量：

1千卡（Kcal）=4.184千焦(KJ)

所以1425 Kcal=5962.2 KJ

100g米飯熱量為：485KJ左右

100g蘋果熱量為：218 KJ左右

你可以根據以上的方法計算一下自己每天所需能量，用合理的飲食維繫身體機能的執行，身體狀態佳，心情也會隨之好起來，減肥應該是良性發展的過程哦！

主食/甜品/油炸類食物熱量都比較高，尤其是一些油炸膨化類小零食，下面這包乾脆面100g的能量都能抵得上好幾百g米飯了，儘量要少吃或不吃。

再舉個我自己的例子，我孕早期反應大，3個月瘦了5斤，孕16周以後胃口大開，覺得自己反正瘦了一些，現在多吃點沒關係。

正好是夏天，哈密瓜/葡萄等高甜的水果隨便吃，主食也不加控制，晚飯也沒有節制。

孕25週一看，體重直接從原來的47kg躥到了58kg，等於10個禮拜，我長了22斤，直接嚇壞了。

緊跟著減少甜食攝入量；

控制晚餐攝入量；

瑜伽速速練起來；

每日8000-10000步……

有攝入，有消耗，只要持平，正常情況下體重就不會有大的波動。

想瘦下來，那就讓消耗大於攝入，自然而然就會瘦了。

能量是守恆的，這個大家上初中的時候就知道啦！

還有，一日3餐比例要有科學的安排，營養學中對3餐比例推薦如下：

早餐佔30%；

午餐佔40%；

晚餐佔30%。

可以根據自身情況進行調整，我孕晚期的時候，晚餐基本佔每日總攝入量的15%左右。

所以最易長胖的孕晚期，我一共只長了5斤左右，大部分長在寶寶身上了。

這是孕16周體重。

這是孕38周體重。

可見，控制晚餐攝入量，對於控制體重來說，效果顯著。

所以，說再多的減肥計劃，其實無一不圍繞以下三點：

1.調整飲食結構，合理膳食，保證基礎營養。

2.增加運動。

3.保持好心情。

最後再強調一下，不要壓抑，不要覺得自己變態啦！

只要科學安排飲食和運動，保持好的身體素質和精神狀態，你一定會迎來理想中的自己！

減肥出現精神抑鬱的原因是:低碳水飲食，導致了低血糖症，低血糖導致了血漿酮體濃度增高，出現酮尿症和酮血癥。酮體有毒，會麻痺中樞神經系統，同時低碳水導致中樞神經系統缺血，於是出現精神抑鬱，精神恍惚，注意力無法集中，甚至抑鬱症和精神失常。這種狀態下測尿常規，尿酮體陽性。生酮會抑制脂肪分解，不能減肥只能脫水，甚至下丘腦閉經。心臟損傷低血壓。餓也白餓。參看《運動生物化學》和《生物化學》酮體代謝。

減肥減到什麼都不敢吃,減肥之前你應該要知道自己為什麼要減肥,減肥又是為了什麼？

減肥其實和戒菸一樣,不是肉體承受的更多,而是精神承受的更多

吃完東西撐的想吐,這就是你的大腦和胃意見不統一。

靠不吃東西去減肥不光你的胃會去抗議,大腦更是如此,所以才會產生出壓抑,

應該合理去減肥,一口吃不出胖子,同樣不吃飯也不會起到減肥的效果，還有

可能會出現反效果,可以理解為,大腦被餓怕了,怕以後又會這樣會瘋狂的去滿

足自己的需求

減肥最大的敵人,是自己的心態,人的身體其實沒有想象中的那麼脆弱,最脆弱

的是你的精神,減肥的第一步應該保持自己良好的心態,其次才是合理的飲食

的搭配,還有要適當的去多多鍛鍊哦，可以選擇去一些自己喜歡的運動騎馬

籃球 游泳等等,就算減肥不成功,也會讓自己擁有良好的

作息時間,假以時日減肥不在是什麼難事

“拒絕”盲目的去減肥

要有正確的減肥方法。節食只會帶來身體和心理的傷害。減肥就是減掉脂肪，使自己每天消耗的熱量大於攝入的熱量。於是可以減少攝入熱量，增加消耗熱量。減少攝入熱量的話，可以健康清淡飲食，少吃碳水，三餐正常吃飽，戒掉熱量高的東西。增加消耗熱量就是運動，有氧加力量運動結合