你好，跑步是深受大眾喜歡而又誹常方便的健身運動，出門就可以開始。堅持經常跑步從身體方面可以幫助減掉多餘的脂肪，塑造體形，可以減緩衰老，可以調節心血管和呼吸，可以提高免疫力；從心理方面讓人心情愉悅，增加自信等等。

但長期堅跑步確實會對膝關節造成傷害。因為據研究顯示跑步時，每邁出一步，單腿承受的衝擊力都相當於體重的兩倍還要多。對骨骼、軟骨、肌肉、肌腱和結締組織造成破壞。”美國骨科醫學會的一份報告則宣佈，長距離耐力跑“對膝蓋的完整性造成了嚴重威脅”。

而通常都認為是因為跑姿不正確，跑步路面太硬等原因造成的，需要調整跑姿，如身體前傾，目平視，前腳尖、腳掌先落地，需要配備合適的裝備如跑鞋、護膝，需要選擇較軟的路面等方式來減輕對膝關節的衝擊，從而保護膝關節。

而最新研究指出，跑步最好的姿勢是光腳跑，跑鞋雖然能阻擋疼痛，卻不能阻擋衝擊力！光腳跑步徹底改變跑步的方式。 因為穿跑鞋有了彈簧緩衝，就可以毫無顧忌地邁開大步，讓腳跟著地，結果只給腰部帶來了更大的衝擊力。而當脫掉鞋子後，立刻就改變了姿勢，後背挺直，雙腿就一直落在臀部的正下方。 難怪我們的腳底這麼敏感... 它們天生具有自動修正跑步姿勢的機制。穿上厚底跑鞋，等於關掉了這種機制。

我們都知道，人類的腳底很敏感，因為它佈滿了神經，可以感受到來自大地最細微的狀況，足弓成拱形，是天然的緩衝壓力的結構。足部有40多塊骨頭，占人體的三分之一，精妙的關節能進一步緩衝跑步時的衝擊，跟腱充滿彈性，可以像彈簧一樣蓄力，提高跑步效率，又能減輕對膝蓋的壓力，可以說，是最好的跑步方式。

長期堅持跑步的好處有很多，採用正確的跑步方式跑步就不會傷到我們的膝蓋。

一.長期堅持跑步會給我們帶來很多的好處。

長期跑步使我們的心肌得到了鍛鍊，提高了每搏輸出量，可以降低我們的靜息心率，延長我們的壽命。就好比1.0排量的發動機換成了2.0排量。

我們的呼吸肌得到鍛鍊，呼吸加深，同時肺部通氣量也得到了增強。每次吸進和撥出的氣體都大為增加，即使從事重體力活也不再會氣喘吁吁。

跑步加快了血液迴圈，同時也使新陳代謝加速。身體裡的廢物被及時的排出，新的營養又快速補充進來，使得我們的免疫力得到增強。強大的免疫系統使我們能夠遠離疾病的困擾。

長期跑步會使我們的骨密度增加，強化了我們的骨骼。

跑步過程中，骨關節受到刺激會分泌潤滑液，使我們的關節腔充滿潤滑液， 能夠有效避免上下骨關節之間的相互摩擦。

血液迴圈又為半月板送來了源源不斷的養分，我們的半月板將會始終保持在年輕的狀態。

每次跑步之前都要熱身，拉伸。長期的熱身拉伸運動，強化了我們骨關節周圍的肌肉和筋膜，使他們能夠更好的起到固定和保護我們骨關節的作用。

長期跑步以及經常進行力量訓練，使我們的體脂率一直會保持在較低的水平。

而有氧慢跑消耗了大量的脂肪，排出了身體內的毒素，使我們的身材日趨完美，外貌也比同齡人顯得年輕的多。

跑步有促進睡眠的作用。按時睡覺，按時起床，按時跑步。規律的作息時間，規律的訓練，使我們在夜晚能夠更快的進入睡眠狀態，而且大部分是深度睡眠。

深度睡眠又保證了我們在跑步時能夠有更好的狀態，跑完步後自然是活力滿滿，神采奕奕。

二.採用正確的跑步方式跑步是不會使膝蓋受傷的。

有人擔心跑步會使膝蓋受傷，確實也有人在跑步過程中傷到了膝蓋。但大多數都是採用了不正確的方式來跑步的。

只要在平時的跑步過程中，採用了正確的方式來跑步，就不會傷到我們的膝蓋，反而會強化我們的膝蓋。

那麼跑步過程中應該採取哪些正確的跑步方式才不會傷到我們的膝蓋呢？

體重過大者應該先採用快走，游泳等方式把體重減輕了以後再跑步。

平時跑步要穿帶有緩震功能的跑步訓練鞋來跑步，也不要穿超過服役期的跑鞋跑步。

慢跑應該佔到我們平時總訓練量的80%左右。慢跑時，我們的心率應該在最大心率的60%至80%之間。或者是一邊跑步一邊能與人交流，但不能唱歌的標準來跑。

平時跑步時間不易過長，一次跑步40到60分鐘就足以達到鍛鍊效果了。

步幅越大，膝蓋就越接近伸直的狀態，就越容易受到地面衝擊力的作用。我們在跑步時膝蓋應該始終保持在彎曲狀態。

平時要經常練習深蹲等的動作來加強股四頭肌的力量，強大的股四頭肌可以對我們的膝蓋起到保護固定的作用。

我們應該儘量在土路，砂石路，柏油路面上跑步。要避免在水泥路，鵝卵石路，花崗石路面上跑步。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

長期堅持跑步的好處有很多，採用正確的跑步方式跑步就不會傷到我們的膝蓋。

跑步是最簡單方便的體育鍛煉方式，所以很多人一想到鍛鍊肯定會說到跑步。跑步的好處多，如，增加身體免疫力，提高心肺功能，增加肌耐力和肌肉力量，長跑個人意志力，增加自信心等等等。

但很多人一說到跑步也會想到傷膝蓋的問題。排除病理問題或體重過胖。在個人看來，在跑步過程中只要保持正常的身體力線，如：膝關節要保持中立位，不要旋前或旋後；膝關節不要內翻或外翻；髖關節在正常中立位上。這樣跑步對膝關節的傷害幾乎可以忽略不計。

我在舉個例子，假如說某人骨盆出現了側傾（不在中立位上），這時他的大腿在站立或跑步時會內收，如果長時間跑步就很容易出現膝關節外側疼痛。

長期堅持跑步訓練，對於我們人體有一下幾點好處：

一：有效的減肥

長期堅持跑步的人，往往身材都會比較纖細，不容易發胖。這也是為什麼很多人想要減肥，第一個想到的運動就是跑步。

二：預防疾病

堅持跑步，會大大降低各種心血管和心臟疾病。因為跑步會使我們的冠動脈保持良好的血液迴圈。保證有足夠的血液供給給心臟。

三：強化心肺能力

跑步訓練可以大幅度的提高我們的心肺能力。對於一些體能差，易疲勞等人群有很大的好處。

四：調整心態

長期堅持跑步的人，心態大都很好。因為運動鍛鍊的過程就是釋放壓力的過程，你的糟糕情緒都會有一個突破口。跑步過程中會釋放多巴胺，正面的情緒會被激發出來，你的性格在跑步過程中會變得越來越樂觀。

雖然跑步的好處還有非常多，但同時也是需要注意跑步確實會對人體的肌肉和關節帶來一定的損傷。

很多跑步訓練者在跑步中都是存在一定問題的。如：膝關節的內扣，不對位。足底功能受限，無法緩衝衝擊。大腿肌肉緊張，磨損髂脛束等等。

如果這些問題不去解決，盲目堅持跑步，是很容易引發髖關節，膝關節，踝關節的疼痛。更嚴重的話，會過度磨損半月板等組織，造成不可逆的嚴重後果。

所以想要堅持跑步的話，一定要尋找專業的教練，對你的跑姿和身體功能做出一個全面的評估和矯正，會大大減少損傷的發生。

另外，對於大體重人群是不建議進行跑步訓練的。跑步過程中，往往受到的衝擊力是體重的2～3倍。也就是你的體重越大，受到的衝擊也就越大。過大的衝擊也是導致跑步訓練損傷的主要原因。建議先從游泳，橢圓儀等訓練開始。

跑步運動是目前深受多數人喜愛的一項有氧運動，要說堅持跑步帶來的好處，總有你意想不到的，比如較直觀的減脂瘦身、強身健體、增強免疫力等，還可以改善心情，提高肺活量，防止高血壓，降低心臟病的發生機率，提升睡眠質量，延緩衰老，長期堅持跑步運動，總是會帶來想不到的驚喜。

當然，在跑步圈內常聽到的說法是跑步傷膝，這種說法也是有的，但也不能說是絕對，除去以競速為目的的跑者或運動員，多數跑者就是為了減肥瘦身與強身健體，所以，只是掌握方法，完全可以避免膝蓋受傷。

普通跑者不以競速為目的，所以在跑步時時刻注意的是運動強度，堅持以有氧運動為主，根據身體狀況來調整跑步強度。因為減脂瘦身、強身健體比較適合做有氧運動，故對於有氧運動來說只要中等強度或中等偏上強度的運動即可，在這種強度的跑步運動下只要注意跑步方式，避免跑步過程中對膝蓋的衝擊力，是完全可以避免膝蓋受傷的。有些跑步大神或跑步達人堅持每天的有氧跑步幾年都沒事，所以堅持有氧運動並且注意跑步方式很重要。

本人堅持每天跑步有2、3年了，除了特殊情況外幾乎是天天跑，每次8-9公里，目前膝蓋還好好的，在跑步時時刻注意步伐，腳落地時不要太大力，以減小膝蓋的衝擊力。所以只要注意方法，普通的有氧跑是不會膝蓋受傷的。

以上純屬個人經驗及認知，僅供參考。

跑步是公認的可以用來減肥的。減肥最重要的就是減脂肪，跑步能多方面的鍛鍊身體上的肌肉，燃燒卡路里。

2、促進新陳代謝

跑步可以加速熱量的消耗，整體提升人的基礎代謝。新陳代謝速度提升能讓我們更快的排出毒素，提升身體的整體水平。加快人體消耗熱量的速度，這樣能讓我們燃燒脂肪更快。

3、增加人體免疫力

經常跑步的人都知道，長期堅持跑步能增加人體的免疫力。減少感冒的次數，就拿我來說，我堅持了一個冬天跑步，也沒有得過感冒。除了減少生病，我們也能減少得其他重疾，以及骨類疾病的風險。

4、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

5、塑形

如果我們並不胖但是想要塑形也需要跑步，即使是在健身房，教練也會先讓跑步機慢跑1小時再進行鍛鍊，那樣能最大化肌肉的增加。久而久之，我們就能擁有我們想要的身材了。

1、正確的姿勢

如果我們沒有保持一個標準的跑步姿勢，膝蓋受力不均勻，對於我們的膝蓋就會造成很大的磨損，並且我們跑步的時候還需要控制自己的人體重心，加大腳掌及地面的接觸面積，這樣也可以有效的減輕對膝蓋的傷害。

2、選擇一雙好的跑鞋

好的跑鞋能緩解跑步時關節的緩震功能

3、熱身運動

很多朋友在跑步前就直接跑步了，什麼熱身動作都不做，直接開始跑步，這樣對於我們人體的肌肉和韌帶也會有一定的傷害，並且還很容易造成我們膝蓋韌帶拉傷，對於我們人體的膝蓋會造成很大的傷害。

4、循序漸進

一開始鍛鍊的話也不能跑很多，慢慢的增加路程或者速度。同時，跑步也不要勉強自己，在跑步過程中，一旦發現膝蓋疼痛，要減少運動量，不要勉強自己，該停止就停止。