吃好睡好心情活動好！

吃好不挑食，為成長提供充分的生長原料；睡覺不熬夜才能蓄積足夠的成長能量；心情好胃口才好才能吸收好、休息好，成長沒煩惱；活動好才能刺激骨骺的增生，才能更多的接觸陽光，才能進一步加入骨骼的成長，這樣才能讓自己更快的長高！

保證睡眠充足的情況下，保障蛋白質鈣質的補充，再有是堅持運動，比如跳繩和籃球，羽毛球等既可以讓孩子消耗掉多餘的體能也能讓身體有一個良好的伸展以促進身體的發育和發展

青春期是生長素分泌旺盛，身體發育生長最快的時期，怎樣利用這一時期，快快長高，需要做到以下幾點。1.合理的作息時間，不熬夜，充足的睡眠是必須的。2，良好的膳食，不挑食，葷素搭配，適當補充營養，增加雞蛋牛奶及魚肉的攝入。3.有好的心理素質及心態，青春期也是叛逆期，也是性成熟期，有的有早熟，早戀，及抽菸喝酒，看黃色影片等不良習慣一定要克服，要避免。4，適當運動健身養生都能增強新陳代謝，增強體質，增強免疫力，讓身體更健康，生長才能有序進行，事半功倍，讓你長高不是夢。

青春期如果還想長高，那就需要營養充足，不缺鈣，還需要運動。

營養充足，就是水果蔬菜肉食均衡，不挑食，少喝或是不喝碳酸飲料，酒類。可以多喝酸奶和純牛奶，也可以喝成人配方奶粉補鈣。

多曬太陽，可以讓身體補充鈣質吸收。可以多打籃球或是踢足球，或跑步鍛鍊。運動完了，可以拉拉筋，就是隨便找個地方拉伸腿部的筋，這樣可以促進腿部生長。

另外還需睡眠充足，不能熬夜，晚上十點半睡覺，早上六點左右起床就可以了，人體生長的時間是夜裡子時左右，也就是十一點到一兩點是身體長個子的時候，所以千萬不能熬夜，否則營養再充足也長高不了了。

青春期長高有很多辦法，主要還是注重營養的補充，營養是兒童體格生長的關鍵因素。體格正常生長需要能量、蛋白質和氨基酸等等，這些事必須由食物供給的，主要還是透過肉、蛋以及豆類食物攝取營養。

一般的家庭的日常飲食都是有葷有素的，所以營養應一般是全面而且足夠的。但不要以為多吃一些好東西，對於長高就越有幫助哦！？像蜂王漿、田七等大人愛吃的補品，對於正在青春期的孩子來說，這些東西是多吃無益的，反而會阻礙你的身高發育。

總體來說身高由兩方面的因素決定：先天遺傳因素和後天因素，我們能改變的肯定只能是後天因素。

處於青春期要注意的是：

1、飲食均衡、營養充足。青春期是生長髮育的關鍵期，每天應有足夠的營養保障，有條件的情況下食物的種類儘量豐富多變，除了肉類保障也不要忘了多吃蔬菜水果。

2、適當的身體活動。處於青春期要多參加體育鍛煉，但不可盲目或者過大的運動量，過量運動反而會對身體造成一定傷害，不利於發育。每週進行3到5次中等強度、40分鐘以上的運動即可，或者每天走路6000步左右，既能促進新陳代謝，又能避免過度運動造成身體傷害。

3、健康的生活方式和心理狀態。健康、規律的生活方式、保障充足睡眠也很重要，特別是青春期的學業壓力重，更要合理安排學習時間，調整心理狀態，使身體處於有利於生長髮育的最佳狀態。

一般而言，影響青春期孩子身高、體重增長的因素有以下幾個方面：

1.遺傳因素，，父母親較高的，其後代一般較高；2.鍛鍊的影響，適當的體育鍛煉可促進身體的增長，特別是全身性的體育專案，如游泳，球類運動等。3.營養、飲食因素，青春期發育需要大量的營養物質和能量，保證充足全面的營養供給，有助於青春期的各器官系統的正常發育，有利於身高的生長。

遺傳因素我們無法改變，所以，想長高就應當保證充足的營養和增強體育鍛煉。

青春期是長高的非常重要的時期，也是發育最好的時期，長高很關鍵。第一個，注意飲食，要健康的飲食，高蛋白質飲食，營養的飲食。第二個，可以每天都喝牛奶，補充鈣，青春期的小朋友很容易引起缺鈣，要注意補鈣，不能缺鈣，因為鈣是影響骨骼生長的很重要的元素。在青春期的時候可以適當補充鈣離子，吃一些或者是乳酸鈣。還有一個，注意休息，保持能量。

青春期男孩長高的方法，有兩個方面。1、增加戶外運動，特別是縱向的跳躍，因為這樣會對骨頭產生縱向的刺激，使骨骺逐漸的骨化，就能夠起到長高的作用。多曬太陽，能夠有助於補充人體的維生素D，促進對鈣離子的吸收，也能夠有助於長高。2、在平時飲食方面，要增加蛋白質，以及鈣離子含量比較多的食物，比如肉、奶、蛋、鯽魚湯、骨頭湯，也可以把與骨頭焙乾，然後搓成粉進行沖服，能夠有效地提高人體的蛋白質以及鈣離子的攝入，對人體長高起到非常積極的作用。要注意四肢的保暖，不能出現受涼，因為保暖之後血管擴張，血液迴圈加速，能夠為四肢提供更多的營養和能量支援，有助於長高。

01、要多進行體育鍛煉

處於青春期的孩子要適當的進行體育鍛煉，因為，只有堅持這種身體運動，才能幫助我們的骨骼成長髮育，運動的方式不要太單調，而且儘量要以感興趣的運動專案為主，千萬不要只為了學習成績，每天拼命學習，而不注重體育鍛煉。

02、要多補充體內鈣質

青春期的孩子身體長高的過程中需要大量的鈣，如果不及時補鈣，會直接影響到個子長不高。補充鈣質的方法主要是多吃一些含鈣高的食物，比如魚類、牛羊肉、豆製品、牛奶、大骨頭湯等食物，多到戶外曬曬太陽，再適量輔助一些鈣片。

03、要保證充足的睡眠

保證睡眠充足是長高所必需的條件，因為，人只有在睡眠中分泌的生長激素最多，因此，千萬不要經常熬夜，更不要熬夜去玩電腦、打遊戲等等。還要注意，保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時間，還要養成早睡早起的習慣。

04、要注意飲食的均衡

青春期孩子的飲食直接影響孩子長身體，進而影響到孩子的身高，所以這一時期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。健康的飲食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保證飲食中營養攝入均衡。還有就是要少吃鹽，鹽吃多了不利於個子長高。

05、要堅持做一些拉伸活動

多做一些拉伸運動，比如吊吊單槓，做做引體向上，沒有器械的情況下，也可以做做伸出手臂墊腳摸高等動作，這些都屬於拉伸運動，只要堅持，一定會有意想不到的效果。

06、要多進行一些跳躍運動

跳躍運動能使青春期的孩子身體協調地發育，比如多打籃球、羽毛球等活動，還可以做做單足跳、蛙跳、三級跳遠以及立定跳遠和跳高等運動。在打籃球和羽毛球時，可以適當多做一些跳起扣籃或扣殺的動作，非常有助於促進身體長高。

結語:青春期正是孩子長身體的時候，這時候要多給孩子補充營養，另外要注意鍛鍊，更容易長個高個子。

青春期有什麼方法長高?

青春期，生長髮育迅速的階段，要長高個子，與遺傳基因有關，與後天營養及輔助方法有關。

就這個問題，我說個事哈，我身邊的例項:一個男孩現在20歲，父親母親都在165公分左右，這個孩子的個子長到180公分，他說，他的個子就是上初中的時候酷愛打籃球，天天鍛鍊，打球時候的挺，拔，伸，展，投，跑，等動作，無數次的重複，真真正正是“抻”出來的。

我沒有科學辦法認證他說的個子長高是不是這個原因，但是我覺得，積極鍛鍊身體，應該有一點長高的助力的。

青春期想要長高，涉及的因素非常多，比如基因遺傳因素、營養因素、體育鍛煉因素、睡眠因素、生活環境因素、氣候因素以及心情、情緒因素，所以涉及的方面、問題非常多，要在各方面進行努力，從而促進青春期長高。首先營養要充足、均衡，飲食上要各種食物均衡攝入，不能挑食，使長高的營養基礎牢固。其次要保證體育鍛煉和良好的睡眠，這兩項也是公認的對長高有促進作用的因素，堅持日常進行適度的體育鍛煉，尤其是室外活動。同時要保證良好的作息習慣，早睡、早起，戒除一切不良習慣，比如抽菸、喝酒等都要禁忌。最後是生活環境和心情、情緒因素，儘量給孩子製造寬鬆的生活環境，所在環境的氣候或者天氣不要太極端。心情、情緒要保持樂觀、向上、愉快，不要有長期的負面情緒，對長高是有負面影響的。

青春期是人體迅速生長髮育的關鍵時期，也是繼嬰兒期後，人生第二個生長髮育的高峰期。青春期是孩子長個子的關鍵時期，怎樣才能長高？均衡的飲食、充足的睡眠和適當的運動，是青春期孩子增高的三大法寶。

1、科學飲食直接影響生長髮育。青春期是長高的最後衝刺階段。人體中鈣含量不足會影響生長髮育和健康。在青春發育期要加強營養，適當的補鈣。平時可以多吃一些新鮮蔬菜和水果，多喝些魚湯或骨頭湯。處於成長期的青少年要少喝碳酸飲料，以免造成部分骨鈣的流失。

2、良好的睡眠質量是身體健康的保證。長期睡眠不足，會影響身高。按時作息，睡眠要有規律。規律而充足的睡眠是長高的重要保證。

3、只有堅持適量的體育鍛煉，才會擁有健康的體魄。適量運動可以改善骨骼的血液供應，增加骨密度。運動有助於長高，諸如打籃球、單槓、跳繩等一些運動有助於孩子增高。

青春期想要長高，首先要營養均衡，對各種食物的營養攝取搭配得當，不挑食。其次的話就是要加強鍛鍊，積極參加各項運動，比如籃球，足球，跑步之類的。

青春期要想長得高，合理的運動少不了。多進行戶外活動，比如打籃球，跑步，跳繩等等。當然合理的飲食也很重要，多吃富含蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋等等，可以強健骨骼。還有一點就是睡眠一定要充足，每天晚上九點之前就睡覺，晚上九點到凌晨一點的這個時間段，是人體一些生長激素大量分泌的黃金時間段，想要長高，離不開生長激素，所以要讓孩子在九點之前入睡，這樣頭腦才能發出指令，讓生長激素分泌。覺得我說的有道理嗎？關注一下唄！