首先是否哺乳期，哺乳期媽媽建議寶寶滿3個月之後，因為3個月之內的寶寶一般是純母乳餵養，母乳對於寶寶很重要，同時因為生孩子，身體大傷元氣，也是需要時間去修復。哺乳期媽媽減肥儘量避開高油脂食物，避開湯水，其實湯水嘌呤高，而且烹飪過程油脂高，一定要喝湯水建議喝涼點的，因為熱的食物與人體溫接近直接轉換成脂肪長胖，哺乳期媽媽儘量避開高碳水，多吃優質蛋白，比如：去皮雞鴨鵝，魚蝦蟹，瘦牛肉，豬肉少吃，因為豬肉的脂肪含量非常高，多吃綠葉青菜，綠葉青菜熱量低，肉菜比例3:7吃一口肉就吃兩口青菜，這個是根據中國居民膳食寶塔得出的結論。同時炒菜吃的油儘量選擇植物油，如：茶油，橄欖油等。同時搭配運動一起，比如：散步，跑步等。儘量早午餐多吃，晚餐少吃不吃主食，因為白天的代謝比晚上好。最科學的減重就是高代謝➖低攝入等於減重

產後很多媽媽的腹部脂肪堆積，推薦幾種腹部贅肉的減肥方法。

1.檸檬腹部減肥

檸檬的維他命c含量很多，女性通常用來美白肌膚，但是它最好的作用是促進腸子蠕動的功能，所以產後多食用檸檬可以使肚子上的贅肉活動，達到腹部減肥的效果。檸檬要適量食用。

2.番茄腹部減肥

番茄含有茄紅素，其中的食物纖維和果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動，加快贅肉的消除。

3.香蕉腹部減肥

香蕉富含鉀和豐富的食物纖維，很有飽腹感，而且熱量很低，所以很適合減肥期食用。

4.菠蘿腹部減肥

菠蘿的蛋白分解酵素能力特別強，可以幫助肉類的蛋白質消化，飯後食用的話，可以幫助瘦身。

平時再結合有計劃規律的瘦身運動，相信你的身體會越來越苗條。

產後很多寶媽身體虛弱，都會選擇大補，再加上哺乳需求，所以家人就會更多地讓吃一些營養高的食物，比較油膩的湯湯水水，而營養補充過度就會導致脂肪堆積，從而會導致發胖，所以我們要選擇科學合理的飲食生活，在產後恢復期間既要寶寶有奶吃也要身材健康又苗條。附以下幾個建議：

1.每天奶娃這件事也可以讓寶媽有瘦身的功效。

2.如果條件允許可以去一些專業的產後修復中心

3.平時飲食要合理，避免油膩食物，作息規律。

4.選擇合適的運動，比如瑜伽、普拉提裡面一些簡單的動作可以在家多加練習，這個必須有毅力要堅持

5.腹帶一定要一直綁，直到腹部變平坦也可以選擇繼續綁

6.多吃蛋白，每天要喝牛奶，喝湯前把油全部撇乾淨。

最後對媽媽們的建議：一切以身體為重，不要追求產後快速瘦身，自己的身體最重要，切忌盲目跟風，不要和別人作比較，每個人的體質都不一樣。

調整好自己的心情，好好吃飯，好好休息！千萬不要虧待自己，照顧好自己照顧好寶寶，做一個開開心心的寶媽！

這個我有經驗，如果奶水夠吃的情況下，媽媽儘量減少晚班的量，儘量不吃夜宵，夜宵是肥胖的頭號敵人，然後就是加強運動，在室內做一些燃脂運動，而且要堅持，最好是打卡，以鞭策自己，以免半途而廢。

減肥這個事兒呀，大多數人都有發言權，也是親身體驗過的，不管選那種減肥方法都得堅持才有效果，說起來容易做起來難啊！大家說是不是啊！

我呀也在減肥，一直都在減肥就是光喊口號沒實際行動。天天嚷嚷著減肥，遇到好吃的吃到不知道飽，非的吃撐了才後悔又吃多了。

剛生產後一年內不建議減肥，寶寶在吃奶營養跟上多吃才能當“奶牛”。減肥是件持續的過程，首先要關住嘴，飲食上要控制量，少油多吃果蔬雜糧就算這樣也只是吃個7分飽。多運動，每週堅持跳跳健身操例如鄭多燕減肥操。保持一年的時間保證出去別人會說你身材好。

不知道產後多久了？是否在哺乳期？

女人產後傷氣血一般是佷虛弱的，個人建議前期以調理身體為主，不以掉稱為目的！當身體的氣血充足了再適當配合運動、飲食自然掉稱！

同時體型不等於體重！如果是區域性胖可以做區域性的精雕，打造S型身材！如果是全身胖建議去專業的減肥機構根據你身體情況出方案，希望可以幫到你

看你是什麼體質了，易瘦體質就好減，晚上不吃飯或者不吃主食沒多久就瘦了，如果是管不住嘴的，那就一天必須一個小時鍛鍊，多喝水，一天最少10杯水，每頓都不能吃到撐，最主要喝水，我自己一直吃消素果每天堅持排便，一直在保持體重，最主要我一天喝10杯以上的水，加油

這個問題我完全有資格回答，因為我兩次產後都從140多斤瘦到了100斤，現在還在保持。

首先，必須堅持。減肥是女人一生的事業，對於一個易胖體質的人來說，我始終堅信，沒有減不下來的肥，只有管不住的嘴。

懷老大之前，我98斤，這是我長期控制飲食的結果。懷孕之後，因為孕吐，前三個月還好，體重沒怎麼長，後來，就一發不可收拾，因為終於不用節食了，我把這些年想吃又不敢吃的東西全吃了一遍。所以結果可想而知，進產房時我165斤，這對於身高158公分的我來說是個什麼畫面，現在都不敢想象，出院時142斤，出月子145斤（我樓下有個媽媽，沒控制飲食，出月子比懷孕前瘦了5斤，我輩只有羨慕嫉妒恨呀）。更神奇的是，多吃就胖，少吃就沒奶，所以一直到孩子週歲斷奶時我還是142。

第一次減肥我用了4個月。斷奶後我沒吃過一口晚飯，基本是蘋果或酸奶，早上和中午吃七分飽，堅決不吃零食，每天孩子午睡時我邊看電視邊原地慢跑，一般兩個小時左右，三集電視劇。那段時間我儘量不出門，拒絕一切有可能聚餐的機會，路過飲食街我都繞著走，生怕控制不住自己。第一個月瘦18斤，第二個月只瘦了10斤。大家都知道，對於一個胖子來說，前面幾十斤特別好瘦，後面就難了，所以第三個月我在原來飲食基礎上加上兩天一斷食，就是隔兩天不吃主食一天，只用蘋果，雞蛋，脫脂牛奶代替，所以第三個月9斤，第四個月5斤，最終結果99斤，就這樣瘦下來了。

第二次懷孕時我吸取經驗，整個孕期吃的比較健康，也很少吃零食，進產房時145斤，出月128斤，但是孩子奶水不足，所以餵奶期一直吃的多，二寶週歲斷奶時又140斤了。不過最終還是瘦下來了。

其次，精神激勵。我開始減肥時買了同一款牛仔褲的5個號（不帶彈性的），26.27.28.29.30碼，隔一段時間試一次，當最終能穿27碼時那個感覺簡直就一個字，爽！當然26碼現在都穿不上，好像胯大了，這沒辦法，欣然接受。

總之，三分邁開腿，七分管住嘴，堅持就一定會勝利，我們一起努力。

很多寶媽在生完寶寶後都會長胖，因為坐月子期間吃得比較豐富，各種下奶的湯啊，大補的湯之類。要想快速恢復辣媽身材，第一點，要讓寶寶吃奶，寶寶吃奶也可以幫助我們減肥哦。第二點，控制飲食，不吃太油膩的食物，多吃蔬菜水果。還有產後瑜伽每天練效果會很不錯。第三點就是我們女性朋友在生完寶寶後一定要做產後康復，因為懷孕期間隨著胎兒的長大我們的身體也在發生變化，比如盆骨會變寬，腹直肌會分離等。這些都會改變我們的身材。在生完寶寶後的42天到半年內是我們做產後康復的黃金時間。

首先看見這個肯定就是孕期的時候有些不注意吧，飲食比較好吧，沒有控制好，這個體重確實增長了不少的哦。

那麼產後怎麼在半年內掉肉呢，這就是非常有學問了，這位媽媽肯定是知道產後恢復的黃金時期的吧！

42天到6個月！黃金恢復期

順產的媽媽惡露結束，基本42天后都可以開始鍛鍊，開始恢復身材了哦！

但是，剖腹產的媽媽就不可以了哦，至少要等到三個月後，你的傷口完全完全修復好了，那就可以開始了哦。

那麼接下來說一下怎麼才可以瘦下來！

我們就先說下步驟吧！都是盆底肌修復，腹直肌分離閉合修復，骨盆保養！

這三個部分做完，基本的話你的肚子至少可以小5-10釐米！

那麼怎麼做呢？我給你們分享一下吧

第一步

第二步

第三步

如果你已經做完這些了，你的盆底肌修復好，腹直肌分離1.5指之後就可以開始做減脂塑形了哦，如果你能堅持，基本修復問題的話，一個月或者兩個月就可以修復好，接下來減脂的話，你可以來做這組運動。

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來做這組鍛鍊的哦 。基本下來，你肯定可以瘦

關於飲食，正常吃，清淡少油，還減少堵奶風險了，少食多餐這個很重要的哦，一般媽媽都是會母乳的，所以營養還是要保證的哦。

希望可以幫助到你，有點囉嗦，但是希望大家都能瘦出自己的哦