當兵五年，退伍一直想著睡懶覺，這一睡就睡了近2年時間，期間自己經營小鋪子，成天就是坐著收銀，扣手機。

大概是前年的5月份，突然會有時候喘不上氣，伴隨著心臟快速跳動。由於病發並沒有規律，過一陣子也就過去了，也就一直沒有去診治。到後天只要一突然的進行某一項動作就會有這種情況發生，我覺得是我的身體在給我發起了訊號。嘿；小夥子該注意身體了。

前年9月份的時候開始了晨跑，家裡離學校不遠，每天早上大概7點起來，跑2000~3000米左右，剛開始真的是累如死狗，不禁感嘆歲月不饒人，再也不是粉嫩的小鮮肉了。雖然之前當兵在海軍部隊，早上晨跑沒有武警陸軍強度大，但是好歹不喘不累，現在真是不行了。

大概跑了一個月左右，下雨天就沒堅持，明顯感覺自己的體能上來了，突然進行某項動作也不會有之前的不良反應。最明顯的我覺得是由活力，或者是精氣神。之前每天在吧檯坐著有氣無力的，現在也不一樣了。

從前年12月份開始每天除了應酬都保持著本應屬於老年人的11點前睡覺的準時生物鐘，這個習慣堅持到幾年的八月份。在這期間給我最多感覺的就是每天白天不會覺得困。早上跑完步也很有精神。之前容易很容易發怒，現在也變冷靜的多。有人說早睡早起頭腦靈光，我倒是沒覺得，反正我一直這麼靈光。總結一下就是

1、堅持每天運動，不要求身材的可以跑步，要求身材的請移步健身房。

好處：減少了自己犯病的頻率，身體機能明顯覺得有提升，有力量。

2、早睡早起

好處：處事情冷靜許多，暴怒的脾氣改善不少，好了再算一條頭腦靈光

3、告別手機

好處：其實我就是拿手機回答的，但是卻要說告別手機，其實是每天睡覺的時候別看手機，一看就不知道看到幾點，我的做法是，手機放在桌子上，睡覺的時候我才不會告訴你我看PAD。（其實就是手機放在桌子上，睡覺就是睡覺）

一、每天早上一起床，就開啟學習強國聽《新聞聯播》知曉天下事。記得喝一杯溫開水。

二、每天在上班的路上，用重要性和緊急性兩個維度梳理一下今天要做的事情。然後告誡自己要心平氣和，三思而後行。

三、在和別人交流前先想好主題，大概梳理一下脈絡再進行。長此以往，你的思維會變得越來越清晰。

四、每天中午儘可能的小憩一會兒，沒有條件的話就閉目養神一會兒，對眼睛和心臟都很有益處。

五、每天抽20分鐘的時間寫讀書筆記或隨筆。

六、主動地幫助別人。贈人玫瑰，手有餘香就是這個道理。

七、少玩手機刷屏，只會空耗時間。

八、一回到家，先用洗手液洗手，再做別的事情。

九、養成習慣和家人每天溝通十分鐘。可以在餐桌上也可以在下班後的閒暇時間，話題可以是具體的，也可以純閒聊。

十、要定期聯絡一些生活中必須關注的人，可以是領導，同事或朋友，適當地參與他們的生活，讓他們感覺你有親近感、融入感。切忌長時間置之不理。

十一、傍晚時分儘可能的和家人去散步，也可以用做家務來代替，反正不能只是靜坐或躺著。

十二、每天臨睡前閱讀15分鐘。

十三、養成定時儲蓄的習慣，幾年後你就會比同齡人從容很多。

十四、對自己做適當的投資提升自己。記得:現在的你決定了三年後的自己的生活狀態。

十五、階段性覆盤，你就可以清晰地看到自己的生活軌跡。

一個人堅持做一件事，一天容易，兩天也可以，三天還行，但是能真正一直堅持下去卻需要很強的自律能力。

寫作是我一直堅持的事情，每天進步一點點，都要寫一篇文章，才去睡覺，儘管發表出來瀏覽量有點低[捂臉]，但是我的愛好，只是為了自己提高寫作能力；

鍛鍊是每天的必修課，堅持鍛鍊身體，為了提高身體素質同時也可以鍛煉出堅強的意志，這也成就了我有一個好的身材[害羞]。

看書是我的精神食糧，總是看到深入時忘了時間，忘了地點，但是我看書，真正可以從書中獲得人生的真諦，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉！

一切的堅持，從今天開始，一起努力！[贊]

好習慣終生受益，這包含物質和精神還有身體上的。

過去我們說，腹有詩書氣自華。現在，我認為讀書和不讀書的最大區別決定了一個人能有多大機率擁有足夠的財富，經營好一個家庭，過好一輩子。

我是很難去理解那些天天鬧著寧願閒著去死也不願讀書的人。經管類書籍也好，名著傳記也好，只要看書，就必然是有益的。

讀書決定你的思維和眼界有多寬廣，西方的思想、東方的文化，你是能二者必居其一？還是能融匯貫通？你是非黑即白？還是明白這個世界的因果關係並非一或者二如此簡單？

如果你願意用金錢來換取你的十年生命，你願意拿多少出來？

這個問題取決於你現在的財富狀況，但如果一個人足夠壽命長，那麼在積累財富的路上自然會有優勢。

香菸，一定會讓你的肺部病變。不同的是，時間關係的長短。

有資料表明，在三十歲前戒菸，預計能夠提高壽命為十年。

在四十歲前戒菸，也能夠提高壽命6年。生命的價值和吸菸的快感相比，誰更大？

另外說一句，學歷的高低和吸菸的比例成相關性。意味著，學歷越高越不會抽菸，越明白香菸的危害性，換句話說，更重視健康，明白及時滿足的長遠危害。

所以，你知道多讀書的好處和吸菸相關嗎？壽命越長，你能付出或得到的就會更多。

很多人說運動的好處，但就如同吸菸一樣，屬於我們即使知道也依然會犯的錯誤。

最具權威的醫學週刊《柳葉刀》最新刊文稱:中國已經超越美國，成為全球第一肥胖人口最多國家。

雖然經濟還有所落後，但我們的肥胖人口已經碾壓了美國。

肥胖的危害和吸菸一樣，屬於人盡皆知的。但在很多農村地區，依然還殘留著過去餓死人的習慣，常常勸人“多吃點”。

健康的身體受益終生，如果你實在受不了跑步。那麼一個健康的飲食習慣是否能夠保持呢？

拒絕垃圾食品、儘量不喝碳酸飲料、多喝水、吃飯七分飽、水果蔬菜肉類不挑食等等。

如果中國真正成為國際強國，那麼我的願望是，在五十年內有五十位獲得諾貝爾獎的學者。

我們不能說自己沒有獲得過諾貝爾獎，就說諾貝爾獎是垃圾，沒用。

從大的因素來說，教育意味著國家的科研成果。從小的因素來說，家庭教育又意味著你的後代有多“優秀”。

這裡的優秀不僅僅指代財富的多少，更指代公民素質教育的提高。

在國外，中國遊客漸漸成為一個貶義詞的時候，我們是不是更應該重視自己的教育？

我們是否能尊重各地的文化、信仰、不歧視、不偏頗。

教育，決定你未來成為一個什麼樣的人，也決定你的孩子以後成為什麼樣的人。

是遇事撒潑打滾？還是以理服人？這取決於我們的教育。

好習慣說起很容易，但堅持很難。

你堅持下來的好習慣是什麼？

我以前晚上不會去洗漱什麼的，有一天牙齒告訴我它想換一個顏色，然後我就開始刷牙了。（我比較豪邁

堅持很久的習慣有很多：（1）飯後不吃水果、飲料。（2）睡前一定要梳頭，溫開水漱口，喝幾口溫開水才睡覺。（3）每天堅持快走或慢跑。（4）每天七成飽，再多的美食麵前也一樣不動心，保持體重基本不變。（5）以前有剪報習慣，後來改成抄報，看到好的文章，現在又改成截圖。（6）每天養成定時蹲廁所習慣。（7）每天下午16點一定要吃蘋果。（8）飯前喝湯、吃青菜。（9）每天早上都吃粥或吃點紫薑，如小米粥、番薯粥、雜糧粥等。

我這個好習慣可堅持老長時間了，受益匪淺，等於給我一條老命，即：揉肚子。

中醫說，AB血型人腸胃比較敏感，加上我老人家年輕時好作妖，“吃喝……”沒有“嫖賭”啊？到了中年，老腸子老肚子就在裡面鬧騰開來。有很長一段時間，吃啥都“噗啦啦”。帶餡的“噗啦啦”，油大點“噗啦啦”，辣的“噗啦啦”，酸的“噗啦啦”……逼的我戒來戒去沒吃的了，等著扎脖。

有一次，看電視養生節目——揉肚子，我就“死馬當活馬醫”，“唰唰唰”學著揉起來，“咳”還挺舒服。從此，一發不可收拾。只要有機會就揉，看書時揉，看電視時揉，散步時揉，嘮嗑時揉，把媳婦揉得膩膩歪歪的：“你手是不沒地方撂了，只要閒著就揉肚子？”

幾年下來真挺見效，老腸子老肚子漸漸消停多了，慢慢地也敢不小心吃口辣椒、酸菜、餡餅啥地，“那什麼”也漸漸成型了，上老茅家串門“噗啦啦”聲漸漸少了，中年老臉也見點紅shai（色）了。

最最重要的是，腎氣足了，也敢咋著膽子上炕跟媳婦“摔跤”了。

堅持睡懶覺

堅持不鍛鍊

堅持熬夜

堅持抽菸

堅持不吃早飯

堅持作息不規律

每當大家都說堅持一件事有多難，我都激動的摸著我謝頂的光頭說他們說假話。

現在唯一的煩惱就是同齡人都喊我大爺

1.每天看書

2.每天刷牙

3每週給爸媽打電話

4每天早起上大便

5每天堅持吃早餐

6別給父母打錢

7每年出去旅遊一趟

8週一到週五請假