如果說按個人喜好的話，這是可以的，畢竟身體是自己的，沒有人會逼迫你去做其它運動，但是客觀來講的話我還是建議多做幾個運動來勻稱自身，如果你只做一個運動，可能鍛鍊到的也就是身體的一個區域性，其它地方就沒有，而隨著你運動頻繁，你只運動那個部位相對就會比較明顯突出，如果你是個愛美的人，你應該讓各個部分都應該得到運動，也就是說你應該多找幾個運動，你身體才會更加美觀。

可以，但是如果堅持下去，練哪快肌肉，那款肌肉發達，會體型會出現畸形，不均衡。就如同飲食只吃一種食物，也能活……

一 運動健身不能做一個動作，

二 鍛鍊身體，需要全身鍛鍊整體協調，

三 全身得達到良好運動，免疫力就會提高，

四 全身運動體質增強了，整個人容然煥發，有朝氣，陽光，心態樂觀

五 本人堅持運動七年，收益頗多，身材勻稱，樂觀開朗，熱愛生活！希望大家能夠有個好的習慣，能夠加入全民健身，增強體質

當然不可以，健身要做到手腳顧肩身這些都全部能夠煉到，對整個身體才有好處。比如我經常叫朋友們要煅練身體，朋友都說我是幹活的，還要煅練嗎，我只能說你幹活是單一運動，所以那些經常幹活的也很多身體不好。

無論處於什麼鍛鍊目的，只鍛鍊一個動作不可以。

除了效果不好之外，只鍛鍊一個動作，多枯燥啊！

比如鍛鍊腹部，如果天天只是仰臥起坐，你每次能堅持做多久呢？半個小時？哈哈哈，腹部腰肌受不了啊！

還是多嘗試幾種，增加鍛鍊樂趣，這樣也能堅持下來。

如果你只是單純的想練某一個部位的肌肉，那麼只單純的做一個動作，是可以的。

這單純的一個動作固然可以練某一個部位的肌肉，但是想要，身形整體上看著很勻稱的話那麼我建議還是做全身運動吧，讓全身都有肌肉的話，那麼這樣身形會看起來很好，如果單純練某一個部位，如果只是腹部有肌肉別的地方都是鬆鬆垮垮的，那麼，這樣身形也會看著不好看。

某一個人，她的身材很好，我相信他不單單只是因為他肚子上有肌肉，或者只是他胳膊上有肌肉，他身形看著很好，他肯定是全身都會有肌肉，而且肌肉很勻稱這樣才會身形看著好，

所以我害怕建議你做全身的運動鍛鍊比較好。

健身應該是全面的，只做一個運動是單一的。不過，健身運動應該是根據自已的年齡、性別、環境、身體條件、健康水平和健身目的性等因素，去選擇適合自已的一項加多項輔助的健身運動專案。只有這樣，才能既突出鍛鍊自己身體素質弱項的重點，（例如力量差、耐力（體力）差、伸展性不夠身體協調性差等等）又注重了全面鍛鍊身體，提高身體素質，使自己的身體保持良好地健康水平。健身運動是綜合的，建議多做一些綜合性的體育健身運動。例如跑步就是綜合健身運動專案之一，只要調整好運動強度和運動時間，男女老少都適宜。它既可以做有氧代謝訓練（體力、耐力等），也可以做無氧代謝訓練（速度、暴發力等）再另加自已的身體素質弱項（如協調性、力量等）或者是自已有目的的專項緞練就很全面了。總之，運動健身不是一朝一夕就會有效果的，它需要長期堅持不懈，根據自身條件，隨時增或減運動量、運動強度和運動專案才會收到良好地效果。以上是我個人看法和體驗，不知對大家是否有用？謝謝！

為什麼只做一個動作？你健身的目的是什麼？如果只做一個動作的意思是在哪？你可以做有氧，那是一個動作，比較跑步，游泳，登山。但，多無趣[摳鼻]

答:健身是什麼，所謂的健身就是要強身健體，如果你單獨練一個動作，身體的協調性是不夠的，再來就是如果一個動作簡單的，基本你身體就只練到身體的一個肌肉群，感覺是沒有多大的幫助，正確的做法是均勻去做某些你想鍛鍊到的地方的動作比如！

這個問題我來回答比較好，我做教練十九年了，有一定的經驗！運動健身時只做一個動作分兩種情況：

一、短期內為了強化訓練某一肌肉是可以的，比如：仰臥起坐、俯臥撐、引體向上的等等。

二、長期來看，必須綜合多個動作進行訓練，特別是增肌的肌肉強化訓練，會採用3-5個動作來訓練一個部位，給肌肉一個全面的刺激，從而有個較好的訓練效果！接下來就我給大家分析一下兩點原因：

一，肌肉刺激

如果在一個肌肉群的訓練中，只用一個訓練動作，這個訓練動作做十組以上的話，就算那個動作的訓練效果再怎麼好，它也不可能完全的強化，或者平衡的強化到自己的那塊肌肉中的每一部分的肌肉，並且，我們要知道的是，如果只做一個訓練動作，完成這個訓練動作所需要的肌肉比較多的話，那麼這些肌肉中，隨便哪一塊肌肉疲勞了，自己就很難再去完成這個訓練動作了，我們不能超負荷去完成一個動作十組以上，保證每組都做八個以上，這是很難保證的。

一直做一個訓練動作，到後面的幾組中，自己是必須要減輕重量，或者減少動作次數的，那麼自己的訓練效果就很難以得到保證了。

總之，一個訓練動作的訓練效果在一定程度上，是比不上3-5個訓練動作的效果，其原因就是一個訓練動作，並不能很有效的深層的，全面強化刺激到所有肌肉。

二，心理疲勞

不知道大家在訓練中是不是這樣，在進行健身訓練的時候，比如都是練腹肌的動作，如果做一個練腹肌的動作，做到力竭了，換一個動作，大家還是能夠有勁去做。

這是一種心理上的疲勞，長時間的去做一個訓練動作，不僅僅增肌的肌肉會感到疲勞，自己的心理也會感到疲勞。

而這個時候，如果去換一個訓練動作，就算練的部位是一樣的，自己還是可以在心理上給自己一個鼓勵，讓自己更加有力量的去做下一個動作。

所以，我們如果要想有個較好的訓練效果，還是要多選擇幾個訓練動作才好。

運動健身只做一個動作也不是不可以，但是在這裡首先要說明的是，人體分為上身拉力系統及推力系統的訓練，下身腿部力量的訓練，還有身體前側鏈，後側鏈以及側鏈，再有神經系統，心肺系統的訓練，所以說運動健身僅僅靠一個動作是遠遠不夠的，健身先健腦，科學健身很重要。

當然可以。

不過無論從健康還是美學來講，要科學鍛鍊，全面健身，還要注意飲食，休息等等。

就本人而言，如果要我只鍛鍊一個部位我會選擇下肢力量而不是腹肌。

凡事都有度，不同部位可能情況也會不一樣，練的部位會隨著時間慢慢有效果，到效果明顯，繼續的話，也有適得其反的效果

不可以單練一個地方健身是全身全方位的，要去雕琢要去塑形。如果鍛鍊光背 胸肌就會扁平。單一 鍛鍊胸肌的話就會產生駝背，那麼鍛鍊下肢又會上身上升就會覺得單薄如果光練上升肌肉不練腿這樣看起來會很難看，不均衡，所以說健身是一個全方位的過程

不可以，現在什麼都講究平衡，肌肉、線條也是一樣的，一個動作能鍛鍊到的肌肉只是一部分，要想整體勻稱，看著舒服，必須各個肌肉群都顧及到，這就需要多個動作協作，才會讓我們的身體、身材更健康，完美。

想練腹部，可以就只練腹部，每天做一個動作，比如卷腹，每天十組，一樣可以練出漂亮的六塊腹肌；

想練胳膊，也可以只做一個動作，比如啞鈴彎舉，每天十組，就可以消除拜拜肉；

總結，健身只練一個動作，完全可以！

首先你有這個想法已經不錯了，只要你開始慢慢堅持下去，不管哪一種健身方式都比不鍛鍊好，加油吧！以下是我個人的幾點經驗或者建議，希望對你有點幫助，真正開始鍛鍊了技術性的動作要領，可以多看看影片教程也可以找專業教練，或一起健身的夥伴互相幫助學習。

一， 如果你只是為了鍛鍊身體，那比如做一些騎腳踏車，跑步，游泳，這種綜合性多功能的鍛鍊就可以，就是做這種運動可以鍛鍊到全身大部分肌肉和心肺功能。身材協調自然。

二， 如果你想健美，要大塊頭肌肉，就得針對性的訓練，比如你說的想只練習腹肌和手臂，可以主要針對腹肌和手臂加強訓練，效果肯定有的。但是最好還是配合一些輔助性的大肌肉群體大重量訓，效果會更好。

1，比如做一些胸部臥推，背硬拉啊，這些都可以刺激到手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。

2，全身多功能大肌肉群體訓練，使身材更協調好看。

三，飲食：不管你要哪種訓練，營養要搭配，健康飲食，多補充維生素，蛋白質啥的，少吃油膩，高熱量的食物等等。

四，休息：訓練完了肌肉要增長，要給肌肉休息增長的時間，天天練習肌肉會疲勞，得不到休息反而不好，一般業餘的隔一天練就可以，熬夜也是健身的大忌。

只做一個動作那不叫運動健身， 那叫活動，所謂運動健身，那是即運動了，又健身了， 像瑜伽，那叫運動健身；像游泳，像跑步，像廣場舞，等等，只要全身運動， 那才叫運動健身，你說對嗎。

運動健身只做一個動作可以嗎？為什麼？

找到這個問題的答案並不難

首先還是要清楚，運動健身的目的是什麼，不同的目的需要不同的方法，如果是減脂，那麼做一個單一的動作很難減下來，因為脂肪堆積在身體的各個部位，那麼需要有特定的動作對這些部分進行減脂，比如針對臀、腰、腹部等脂肪較多的部位，好的方法和動作能夠事半功倍，常規的仰臥起坐、深蹲等

第二、如果運動健身目的是增加身體協調和靈活，那麼動作往往是強調動作的協調性和速率，這時候我們就需要更多的且稍微激勵一點的有氧運動，當然身體條件也是選擇運動專案時重要的參考，比如游泳、慢跑、領活一點的羽毛球、網球等小球運動，能有效提升身體的協調性

健身的話當然是練得越全面越好，但是你如果非要只練一個動作，我建議應該做能讓全身都參與的動作。

那麼王牌動作應該是波比跳，做過波比跳的都知道，看似簡單的動作想要一口氣做二三十個真的很難，不但四肢乏力呼吸也喘的不行，既鍛鍊了四肢的力量有刺激了心肺！可以說是一個非常棒的經典動作！