運動健身之後，呼吸、心率、體溫等完全恢復正常之後，補充一點食物是非常重要的。運動之後身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養以補充能量，恢復體力。同時還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白質，以及適量的脂肪，但應該儘量的少吃堅果，全脂乳酪這種高脂肪、高熱量食物。可以吃全麥吐司，一到兩個荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉以及蔬菜，或是全谷麥片燕麥片配以脫脂牛奶以及水果，這些都是非常好的搭配。

當然正確的食物搭配還是不夠的，還需要保持運動時攝入足夠的水分，不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。一般的都是要求在運動前兩個小時，至少飲水450毫升，運動過程當中，每隔十五到二十分鐘飲水175到350毫升，也可以吃一點肉最好是魚肉。

健身後補充碳水和蛋白質。

如果你健身目標是減肥減脂，那麼減少碳水化合物的攝入，同時保持比日常多一點的蛋白質攝入。這是因為碳水化合物會更容易消化，而蛋白質可以保持你的正常生理需求（因為減肥必定會削減飲食）。

1.蛋白質

除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

2.維生素

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

3.碳水化合物

一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

健身適當的補充蛋白質是非常好的一種選擇，在健身的過程中，也是有一些飲食禁忌的。具體有哪些呢?我們一起了解一下吧。

健身的飲食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、甜食點心

甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。

4、汽水和果汁

健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

健身，我們一般會消耗體內的水分和脂肪，同時肌肉也會出現不同程度的損傷，健身後，應該及時針對水分和肌肉進行補給和調整。

第一，針對水分，健身後建議喝些含有鹽的鹽水或功能飲料，比如淡鹽水、蘇打水。因為健身期間出汗，汗液裡面含有鹽分隨之排除體外，需要及時補充。

第二，健身會讓身體疲憊，肌肉也會不同程度損耗，健身後最好及時補充蛋白質，比如雞肉、蛋白粉、牛肉，以緩解肌肉損耗，同時，蛋白質也可以幫助肌肉增長。

第三，因為健身對能量和體力消耗比較大，健身後最好吃點水果，補充點糖分、維生素和水分，促進新陳代謝的同時調理腸道。

健身後需要注意的是，切勿進食太油膩的食品，糖分和熱量太高的食品，比如油炸食品，零食，糖等，否則，在健身以後，身體急需補充能量的時候，吸收高油、高糖、高熱量，只會讓健身適得其反！

健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。

一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個黃金時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。

而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。

1.健身之後，不應該食用油性食物，不能暴飲暴食。

2.應該攝入低熱量的食物，但是能飽腹，就像水果，蔬菜沙拉等。

3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不過了。

4.健康飲食主義者，可以攝入一些麥片，加上牛奶，不僅飽腹，還能有助於睡眠呢。

5.對於健身人士來說，他們是為了增加肌肉，所以他們應該攝入一些高蛋白的食物和碳水化合物。

6.補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友也是可以飲用健身營養品的。

10 為了保持身材的健身人士，也是可以在晚上運動之後，使用水果蔬菜的。

首先我們要看是減脂還是增肌 ，兩者之間有區別的，但都是多餐制的，如果是減脂的話如果的碳水化合物就要少吃那什麼是碳水化合物呢，就是我們平時吃的麵條 米飯 米線 米粉，玉米 馬鈴薯 土豆 蛋糕還有水果等等，這些都是碳水化合物。同時也是我們漲脂肪的食物，減脂的話呢每餐吃的主食不要超過自己的拳頭大小，搭配纖維素和蛋白質就是我們說的青菜類和肉類 （豬肉除豬裡脊以外）和一天三到四餐都是可以的配合鍛鍊，每公斤最少需要1克，1.5克是最標準的，青少年，運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間。

含蛋白質最多的食物是黃豆，每100克含36.3克；

含蛋白質最多的動物是雞肉，每100克含23.3克；

含蛋白質多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;蛋類，雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類蛋白質的含量均較高。

一個水煮蛋的蛋白質（不含蛋黃）4克如果是增肌話我們的蛋白質含量就要提高 碳水化合物也要多吃一點 一天四到五餐都是可以的 但是每次不可以吃撐哦。大家可以參照一下我的飲食 ，然後大家餓的時候可以吃一點水果像蘋果 梨 還有蔬菜類的黃瓜 西紅柿 之類的都可以 到正餐了 一定要吃飯哦，餓著自己只能燃燒你的肌肉 也很容易反彈！好了今天就給大家分享到這裡，大家可以關注我，有問題也可以私信我，小小娟都會為大家分憂解難！祝福各位俊男靚女們肌肉多多 線條越來越漂亮！[再見]

健身後營養最重要，要多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類，除蛋白質食物以外碳水化合物的補充也非常必要，主要是麵粉類、穀類等

一，如果健身的目的是減肥的話，可以吃一些低熱量的食物，可選擇喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身為了增肌的話，餓了之後可以補充一些高蛋白的食物，雞鴨魚肉，米飯，麵包，碳水化合物等。三，如果健身是為了增加體重的話，可以在運動完選擇吃一些高蛋白，高熱量的食物，如炸雞，薯條，漢堡等熱量比較高的食物

健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。

一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個黃金時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。

而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物

健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。

一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個黃金時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。

而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。

一、增加熱量的攝入至關重要。如果當前每天攝入2000卡路里，請將其增加到大約2500卡路里。但是，請確保飲食清潔而不過量。還應透過每磅體重至少攝取1~2克蛋白質來支援肌肉生長。例如，如果您的體重為180磅，則考慮每天攝入至少180~360克蛋白質。

1.金槍魚罐頭[每罐40克蛋白質]

2.雞蛋[每個雞蛋6克蛋白質]

3.豬肉肉末[每100克蛋白質20克]

4.雞胸肉[每100克31克蛋白質]

5.冷凍野生鮭魚[每100克蛋白質25克]

6.花生醬[每100克23克蛋白質| 每份5.3蛋白]

7.希臘酸奶2％[每100克10克蛋白質]

8.牛奶中3％的脂肪[每杯8g蛋白質]

9.蠶豆罐頭[每100克蛋白質6克，每罐15克]

10.乳清蛋白[1勺乳清粉是25克，其中大約20克（取決於品牌）是蛋白質]每天2勺10磅的容器將使您持續十週左右

健身後一般需要攝入碳水化合物類的食物和高蛋白的食物。

凡是喜歡吃的都適合，專家說身體需要。

首選雞胸肉，或者雞腿肉，去掉腿上的皮。再就是西藍花加生菜葉加聖女果加黃瓜，最後再加你喜歡的沙拉

把以前愛吃的減少，不喜歡吃但有益的食物多攝入。樂觀的心態，充足的睡覺，適當的運動，均衡的飲食。

香蕉 雞蛋 牛奶 西蘭花 等

含有VC類的，如橙子，含有蛋白質類的，比如雞蛋清，牛奶

雞蛋清、牛肉、雞胸肉、碳水等高蛋白的食物，最好選擇容易吸收的。