累計不是說一會運動幾分鐘累計，這樣只能說忙裡偷閒鍛鍊一下自己，達不到減肥效果，要一次至少30分鐘連續的鍛鍊才能達到目的。正常熱身一般都是20–30分鐘。如果確實沒空每天連續30分鐘練習，那就拿10分鐘快速熱身再練習

單純運動不控制飲食不會瘦下來，控制飲食不運動也會瘦

推薦邱醫生（就是那個自戀的醫生[靈光一閃]）

不要三天打魚兩天曬網一直堅持就行，半小時練完感覺不累還可以每天累加時間，減肥的真理還真是管住嘴邁開腿，健康瘦，祝你減肥成功！

運動能增加能量消耗，能量的來源有外源性的碳水化合物（米麵），蛋白質（肉蛋奶），脂肪（油，肥肉，奶油）和內源性的糖原（肝糖原和肌糖原）和糖異生（肌肉等蛋白質轉化成能量）。每個人的基礎代謝不同，運動的效果也不完全一樣，比如我自己測試過，走20步大約消耗1千卡熱量。但是你光考慮運動，而不考慮飲食的合理攝入，效果不會太好，除非你的運動量足夠大。

7分飲食3分運動吧

不能，如果正常飲食只能保持體重不變，而且是累計，不是一次運動30分鐘，我減肥的時候每天早晚都要徒步步行四十分鐘，也只能保持體重，鍛鍊體型，結合合理飲食才能減肥

我的看法是:可以，但效果不明顯。減肥涉及到以下幾個關鍵因素。

1 時間和心率。很多人認為在戶外或跑步機走了半小時就覺得能消耗大量卡路里了，其實不然，雖說時間長短有一定關係，但是心率變化才是最關鍵。研究表明有氧心率在最大心率65%到75%之間比較適合減肥。即使你持續1小時運動卻達不到這個心率值，效果甚微。

2 攝入小於消耗。減肥成功，不僅是堅持運動，更需要保證你日復一日堅持日常攝入量小於消耗量。許多時候不注意練後的一小份甜點就能讓你這次運動效果付之東流。

3 適當多攝入蛋白質意義。過度減脂有氧會引起體內蛋白質被分解供能，導致肌肉流失，到時候減肥成功，肌肉也流失厲害，及時補充蛋白質是關鍵。

4 合理膳食安排。除了要知道碳水化合物和脂肪攝入減少外，也應明白放棄垃圾食品和補充維生素是主要。

5 補水和睡眠時間。還是那就句話，水參與細胞代謝，少量多次飲水提高代謝功能。同時保證每天7小時睡眠時間和愉快心情。

減肥不能急功近利，堅持才有成果。

如果是累計的話，應該不能減肥，但是對自身的身體健康是有益無害的。個人覺得，每天運動一點點，每天健康一大步。[呲牙]

但是如果你每天運動時間只是累計起來30 分鐘，是很難起到減肥效果的，因為減肥的本質是去消耗糖，消耗脂肪，持續30分鐘的運動也就是剛剛開始有效果，更不用說如果你再把30分鐘分解開成為幾個十分鐘，若干個5分鐘，是很難達到減肥的效果的，可能只能達到一個工作間休息，日常休息解乏，增加工作效率的作用，可以去提升生活質量，但很難提升實際的減肥效果，距離消耗脂肪的目的還差很遠，所以如果累計30分鐘很難去減肥。

所以我覺得如果要想達到減肥的效果，最好還是要持續運動，連續的時間要達到30分鐘以上，時間越長效果也就更好！

那要看你每天吃飯的多少和運動量了，時間越長並不代表運動量越大。想減肥就必須要消耗卡路里，所以能不能減肥要看你的運動量和食量。總之，每頓飯吃7分飽，再製定運動計劃。減肥是要堅持的，不然減肥成功，可能還會反彈。

一定會的，只要持之以恆。長時間的鍛鍊會改變你的身體素質，心情也會越變越好，一個充滿自信樂觀的人，有什麼不可以實現的呢！你只需加油！

個人觀點累計是不行的，而且還要區別運動與勞動！個人建議還是要一次性40分鐘以上，脈搏120以上運動效果好，還有要看你的飲食攝入量！

這是一個超級簡單的數學題。你每天自然消耗的卡路里是1500-1800千卡，你運動30分鐘消耗200-300千卡。所以你一天能消耗1500+200=1700千卡的能量.

消耗清楚了，就看攝入了，下面是個對照表。

自己吃了啥，簡單算算就行。比如你今天吃了一包泡麵，差不多500千卡，然後還吃了一個滷蛋70千卡。那麼恭喜

運動時流汗越多，減脂越有效果

很多人都認為流汗是脂肪在燃燒，是脂肪排出體外的現象。

正解：

減脂的本質是消耗熱量＞攝入熱量。只要在運動，就在進行熱量消耗，跟流汗與否沒有多大的聯絡。而且流汗跟個人體質有關，有的人剛剛開始運動就流汗了，而且有的人運動完衣服都沒有溼透。如果運動時流汗過多，要及時補充水分，防止體內水分和電解質流失過多。

每天累計運動30分鐘，減肥是減不了的，最多能讓你保持現狀不變肥。

因為減肥的核心原理就是持續製造身體的熱量缺口，也就是消耗量大於攝入量。注意，是持續製造，這樣你的身體才會因為內部持續糖供能不足的情況下動用脂肪氧化水解來釋放能量，從而達到我們減肥（減脂）的目的。而每天累計運動30分鐘，主要從強度上是無法保證每次給你的身體造成持續的熱量消耗，可能每次你運動個10分鐘，身體裡的糖原還沒消耗完你就停了，等於還沒輪到你的脂肪出場你就終止輸出了，自然沒有減肥效果了。但是你每天至少累計有個30分鐘的運動進行熱量消耗，這部分的熱量會消耗你體內的一部分糖，不讓它們繼續轉化成脂肪儲存，所以只要你不加大攝入量，理論上能幫你保持現狀。

能起到鍛鍊身體的作用，每天累計運動30分鐘減肥的效果不是很好。減肥是在均衡飲食和運動輔助的配合下才能達到健康減肥的效果。如果靠每天累計運動30分鐘，減肥的效果沒那麼明顯，還有就是運動一定是在持續運動的情況下，才能實現健康減脂的。

因為累計運動30分鐘是斷斷續續的，運動前30分鐘，脂肪供能比例很少，大部分能量都是由糖分來供應的。一直持續到30分鐘以後，脂肪供能比例大於糖分供能比例。所以說，每天累計運動30分鐘起不到減肥的效果，只能起到鍛鍊身體的作用。要想健康減肥，每天建議持續運動至少40分鐘以上，這樣才能達到健康減肥的效果。

除了運動以外，飲食還要控制。因為肥胖是有攝入過多熱量轉化成脂肪堆積在體內消耗不出去導致的肥胖，所以，減肥的核心是均衡飲食，調整飲食結構才能更好的達到健康減肥的效果。

1，三餐規律，減少高熱量食物攝入量。

規律的飲食才能保持營養充足和代謝穩定。高熱量食物除了熱量高，容易增加脂肪堆積以外，並沒有多少營養。所以，減少高熱量食物，增加熱量低，飽腹感強的食物，既能增加飽腹感又能起到控制攝入量的作用。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能增加飽腹感，又能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。同時還避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂的現象。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。

3，少食多餐，細嚼慢嚥。

少食多餐既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量。同時還能養成良好飲食的習慣。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，既能讓食物得到消化和吸收，又能減少攝入量的作用。

4，增加B族維生素。

B族維生素能增加脂肪燃燒和促進代謝的作用。富含B族維生素的食物，如小麥胚芽，大豆，花生，水果等食物。

5，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對促進排洩都有一定的輔助幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與，燃燒1公斤脂肪需要消耗7升水。所以，減肥期間每天保持2000毫升左右的溫水更利於減肥和維持代謝。

哈 那要看你30分鐘做什麼樣的運動，如果扭扭腰也算的話 那基本沒有什麼效果

比較有效的方法

1.做無氧運動 跑步五公里 長時間持續消耗脂肪，肯定會腿疼 堅持一下 一週基本就不會有痠痛幹了

2.減少熱量攝入量 多吃水果蔬菜 少吃糖

3.有計劃長期無氧運動不僅可以讓大部分脂肪說拜拜 也可以面板更加緊緻

透過汗液排出身體的雜質

是非常健康的方法

能。

但是……

有一個前提，就是你不能一邊要求自己運動30分鐘之後又不合理的控制飲食。沒有任何單一的一種方法是可以達到減肥的，一定是要吃動平衡才可以。

也就是你除了運動量以外，還要留著自己的飲食是否三餐合理搭配，是否做到每餐有蛋白質、有主食、有蔬菜、是否每天有吃水果，還有牛奶之類的食物。

要健康的減肥，大前提是要合理搭配三餐，建議你按照《中國居然膳食寶塔（2016）》裡的建議來吃。