強迫症 單純的“控制”是不能解決問題的 相反 會越控制越強化～數數 會越數越多… ；洗手 會越洗越久…；鎖門 會更多次的反覆… 是不是有過這樣的經歷了呢…？！

強迫行為～從心理機制視角解讀～ 是透過“儀式化”行為 對內在焦慮糾結的抵消… 有症狀的朋友 可以接納這個內在的無意識“朋友” … ～心理學意義的說法是：帶著症狀生活… 如果真的做到了 心身會感受到放鬆的…

強迫思維～糾結於想法層面的強迫與反強迫… 症狀不同 機制相似…

有症狀的朋友可以試試…

在日常生活中，強迫症狀的表現形式為反覆思慮和反覆檢查，他們可能不想這樣，卻又總是忍不住的要去這樣做，因此而感到非常的焦慮，對身心健康有很大的影響。當強迫症狀無法消除，焦慮情緒無法減輕，工作生活一團糟，從而產生惡性迴圈。那麼處於焦慮狀態中的患者如何控制自己的情緒，減輕強迫症狀，減少焦慮情緒呢？

1、反其道而行之：反強迫是焦慮情緒的重要原因，反強迫就對自己反覆檢查或反覆思考的強迫症狀感到排斥、苦惱，非得要消除強迫行為，消除不掉，才是焦慮情緒的原因，可以試試反其道而行之的方法，即不去排斥自己有強迫症狀，接納之，甚至給自己提出要求，定下目標--每天就是要多洗幾遍、多檢查幾遍，這樣反而減輕了焦慮，減少了強迫症狀。

2、轉移可以幫助強迫症患者控制自己的情緒。轉移可以將最直接的滿足形式轉換成某種替代的滿足形式。個體對自己最渴望或最恨的人不能佔有或攻擊通常會將注意力轉移到某一可以替代的人身上，或用其他方式來使用這一能量。

強迫症患者控制好自己的情緒，也是治療強迫症的一種好方法。強迫症患者要保持自身情緒的穩定，這是治療和預防強迫症的關鍵，也是我們儘快擺脫強迫症的基礎。

患有神經症的人都是優秀的人，也只有優秀的人才可能患有神經症，他們與其他那些優秀而健康的人的區別就在於神經症患者是發揮出了起優秀的短處，而優秀而健康的人卻是發揮出了優秀的長處。

強迫症病因尚不完全明確，與多種因素正相關，治療控制適合多學科綜合治療，認知、生活方式、靈性、專業技術培訓等，強迫症恐怖，但可控可治！

強迫症不是病，不用吃藥 ，心理調節即可

也不會因為症狀完全喪失勞動能力，

日子其實還能過，

在別人眼裡，你的生活也未必差。

每晚熟睡時，還是歲月靜好，第二天太陽還是會照常升起。

所以治癒的關鍵在於如何看待它，如何學會與它共處。症狀之所以會加重就是因為我們內心不停的驅趕它，不停的驅趕會產生精神互動作用

當你知道它的存在必要的時候轉移注意力，不要過意糾結在一件事情上可以讓你分心同時做，糙大於精，不要過分關注，而越執著越是 治不愈且愈演愈烈的根源，道理都懂，但是心態不對，所以最終的結果就不會樂觀。

總而言之。無為而治。

當你越想解決它，它便越來越烈。

一般情況下是做事認真謹慎的行為表現，勿需控制；但是出現精神焦慮不安、健忘等症狀，則需要及時就醫，甚至需要心理醫生的介入！！！

我想從精神及意識層面簡單談談個人的粗淺認識：

根據我個人的經驗，“強迫症”深層的邏輯其實是對自我能力的不確定，是機體的一種自我保護機制，即自己不能掌控當下的局勢，或者自己嚴重不適應當下的環境。舉個例子，在某些場合我們很緊張或者很不安的時候，我們可能會下意識地咬指頭、咬嘴唇，大量喝水，或者頻繁上廁所，或者不斷地重新整理即時通訊軟體，亦或是不停地將手機解鎖又復鎖……但在這個期間這些動作完全是下意識的，我們的精神是處於一個渙散遊離狀態的，我們很有可能並沒有關注到這些動作過程中的具體資訊，基本是身體的自動反應。但是，如果我們是處於一個比較閒適、沒有太大壓力的環境中；處於一個能夠預估、能夠掌控的環境的時候，我們一般是沒有諸如以上的具有“強迫症”特徵的現象的。

所以，要我說如何控制強迫症狀？我的答案是，我們不能控制強迫症的表徵症狀，正如你不能控制自己今晚做什麼夢（比喻可能不是很貼切），因為所謂的強迫症的深層、本質層面的問題不是透過我們意識層面的行為能夠控制、根治的，很多強迫症的症狀本身就是機體下意識的一種自我保護機制。如何控制或者說緩解？個人覺得有三：

1、瞭解自己，客觀認識自己。瞭解自己的實力，認識自己所能、所不能。紮紮實實，一步一步來，不要太急切，不要做太超過自己當下能力、超越自己當下掌控力的事情。

2、努力學習，充分沉澱，持續提升自己的能力，提高自身的能量及掌控力。

3、實在不行，非面對不可。那就用顯意識來疏導下意識。即轉移注意力，將身體放空或者先做一些自己當下完全能hold住的事情，比如運動轉移、深呼吸，打一盤簡單的小遊戲，將下意識引發的強迫症症狀轉移，以資緩解。

就說這麼多，只是個人主觀粗淺認識，沒有經過任何客觀學術考究、印證。可能存在較多紕漏，請見諒。

如何控制強迫症，因為強迫症的患者會有伴有一些行為或者是一些思維，這種想法或者是行為會困擾著患者，往往很多的患者會想透過自己的努力，去控制這些想法和行為，其實醫生是不建議患者自己去控制的，因為這樣做是不會有什麼改善的，有的時候會感覺到越控制這個疾病越發的嚴重。實際上對於待強迫症狀，有一個最簡單的辦法就是順其自然，有些行為有些想法朝哪個方向發展，不要進行主觀上的干預，當然治療是必須的。

強迫症的控制主要還是以心理治療為主，但對於中度以上最好配合藥物治療，強迫症可以試著去轉移注意力，當強迫症發生時，去接受它，千萬不要盲目的去抗爭，業餘時間，培養一些興趣愛好

多跟朋友傾訴，也可以是家人，不要把什麼事都憋在心裡，將自己的苦惱與擔心慢慢跟他“她”說，經過一番“宣洩”也許你會發現舒服了許多。

拿一張紙貼在你最容易看到的地方，每天晚上睡之前記錄你今天被強迫症纏繞的次數和時間，然後第二天想辦法把時間和次數控制得比第一天少，時間一長，效果就會比較明顯，但一定要堅持，不能半途而廢。

控制強迫症要以心理治療為主，臨床上包括精神動力學治療，認知行為治療，支援性心理治療及森田療法等，其中認知行為治療被認為是治療強迫症最有效的心理治療方法，主要包括思維阻斷法及暴露反應預防，思維阻斷法是在患者反覆出現強迫症思維時，透過轉移注意力或施加外部控制，比如利用設定鬧鐘鈴聲來阻斷強迫思維，必要時配合放鬆訓練來緩解焦慮。

暴露反應預防是在治療師的指導下鼓勵患者逐步面對可引起強迫思維的各個情景，而不產生強迫行為，比如患者很怕髒，必須反覆洗手以確保自己不會得病，在暴露反應預防中，它就需要在幾次治療中逐步接觸自己的汗水，鞋底，公共廁所的門把手及馬桶坐墊而不洗手，因患者所擔心的事情實際上並不會發生，強迫症狀伴隨的焦慮將在多次治療後緩解直至消退。

從心理角度，強迫症是禁忌使用控制法，控制法只能加重強迫症的症狀，不僅無法幫助此人，反而會加重此人痛苦。

如何緩解強迫症的痛苦和症狀？

首先需要了解強迫症是

通俗解釋，強迫症是一個人在自知力完整前提下，一方面自知無需這些強迫的動作或強迫的想法，而進行自我控制、自我否定；另一方面又必須實施這些強迫行為或強迫觀念，不做更會難受、痛苦。 內心這兩股力量不斷爭鬥，產生又一個層面的痛苦 難以自拔。

再直白理解 強迫症是 強迫與反強迫之間的 衝突引發的痛苦。

由此，非常簡單的擺脫強迫痛苦的方法一句話： 不必反強迫。 即 不必控制，強迫行為 強迫觀念 隨它出現，不僅不控制，還要 認真琢磨 如何讓這個強迫的行為 展現的充分，如何讓那個強迫的觀念 變得更加的豐富多彩。

強迫症患者，自我內心堅信這樣一個信念:

我的這些行為或觀念，是多麼與眾不同，是多麼神奇，這是生命給我的禮物，我不僅自己擁有，更要讓大家都知道它們的神奇美妙性。我只有充分準確的展現，大家才能真的明白這些強迫的行為和觀念的涵義。 大家的不理解，說明我展現的出現偏差或不夠精準。

如果你有強迫症，請按我的方法試試。背後的原理和療愈機制 ，不能說破，說破就不靈了。相信你如果做到上述信念，你會發現 神奇與驚喜就會出現。

強迫症的主要原因是因為工作、生活的壓力。心理，基因遺傳造成。要學會放鬆，得到家人，親人朋友的支援。自己調節壓力，學會放鬆。不要做過於刺激大腦的事情。

前段時間才知道我們日常開玩笑說的強迫症，是真的有這種病。希望生病的寶寶乖乖吃藥、乖乖看醫生，很快痊癒，抱抱你~

你要做的是明確強迫思維要百分之百地去除(我認為這是最重要的)。你自己想想強迫症給你帶來的痛苦難道不應去除嗎，如果你想要保留一部分的強迫思維，去除那些無用的，你就又錯了。強迫思維不是自己能夠控制的，完全取決於你的焦慮程度。當強迫思維發生，立刻繼續當前的事，不去理它。如果能做到百分之百，我當時連續堅持了十天，就大有改善。一開始有點難，後面會簡單不少，但是千萬不要放鬆警惕，百分之百去除強迫這句話要牢記心中。我覺的思維強迫有點像感冒，一次可以治好，但時而又會染上。我現在也處於這個情況，但只要不斷地去克服，經驗會越來越豐富，強迫症對正常生活的干擾會消失。

不要控制，最主要最關鍵的一條就是千萬千萬不要控制 不然的的話，你會越控制越糟糕，會有更多新的問題出現 強迫症的起因是什麼？你自己去想一下 比如是因為害怕什麼東西什麼事情才會變得這麼謹慎，又或者是高要求高標準才導致要這麼嚴格自己 人們通常是因為不願意出現自己不想要的東西，才會以強迫症的行為方式來表現出來 既然這樣，你就要接受他，讓他出現也無所謂 認同他是你生活中的一部分自然的一部分 才能慢慢緩解