人不是單單因為少吃了哪頓飯人就會瘦，人體體重遵循的是人體熱量守恆，當你一天中食物的攝入，營養熱量小於一天中體力消耗的熱量，那麼你就會瘦，如果你攝入的熱量大於消耗的熱量，那麼你的體重就會上漲，所以享受不要糾結於少吃哪一頓，當然少吃是比較重要的一點，而是要將你一天中飲食攝入的熱量去降低，人體減重一公斤，需要消耗熱量7700大卡，也就是說一週七天，你需要每天少攝入1100的熱量，才可以在一週內降一公斤的體重

想要有好的減肥效果，晚飯一定要吃。

1.降低新陳代謝，基礎代謝，熱量消耗，容易反彈形成易胖體質。

2.有可能導致早餐午餐多吃而增加熱量攝入，不利於減肥。

3.影響腸胃健康。

4.有可能會影響睡眠，睡眠不足會導致容易發胖，影響瘦素分泌。

1.儘量七點前進食完畢。睡前四小時除了少量喝水不再進食，不要吃宵夜。

2.控制熱量。減肥期間的每日飲食攝入熱量為不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口為宜。晚餐的攝入熱量以不超過全天熱量總攝入百分之二十為宜。

3.食物的選擇。以少量粗糧做主食，適量蛋白質，大量蔬菜為最佳選擇。肉類以低脂高蛋白肉類為宜如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦。攝入數量不宜超過50克。

4，進食時應細嚼慢嚥，充分咀嚼。先吃蔬菜，再吃蛋白質類，最後吃主食。

5.晚間如果攝入過晚過多，可以透過增加運動量，推遲睡眠時間來增加熱量消耗達到減肥和控制體重的目的。

我那時候的減肥方法就是少量多餐，少吃或不吃主食，少油少鹽，多吃蔬菜（澱粉含量高的少吃）魚瘦肉，水果主要以聖女果和黃瓜居多。堅持三個月後，對米飯是在是想念，但也不敢多吃。因為瘦了15斤後，本身的基礎代謝會下降，這個時候還是不能盲目進食，不然很容易反彈。經過一個過渡期後，自己的飲食形成規律後，就可以正常飲食。

如果減肥期間進行適當運動，效果會更好。

不吃晚飯怕餓，莫不如吃低熱量的食物來填飽肚子。晚上餓的難受真是很不舒服。蔬菜類基本熱量都不高，主要看烹飪方法，水煮，清蒸，配蘸料，也不錯。水果選擇低糖的。肉類儘量選擇白肉，比如魚肉，雞胸肉，牛羊肉也可以。能吃的東西還是很多。但吃完半小時後記得簡單運動下，走走路，伸展伸展。因為晚飯後活動量特別小，所以容易堆積脂肪。加油，以後有什麼健身房方面的問題，可以隨時私聊我。

晚飯可以吃，但是要吃得正確。在減肥期間，要保證碳水和蛋白質的攝入，蔬菜也必不可少。一日三餐的就食原則應該是：早上吃碳水，中午吃蛋白質，晚上攝入蔬菜。早上優先碳水，一天的日常活動量之後，碳水的熱量已經消耗的差不多了。中午選擇蛋白質，是因為減肥期間要注意肌肉的流失，蛋白質可以幫助其更好的修復和增長。而肌肉比重的增加能提高基礎代謝。晚上則可以吃得清淡一點，補充維生素，保證身體多種營養均衡。在減肥期間，想要晚上不吃晚飯又不餓，可以選擇蔬菜來代替。像是西紅柿大白菜胡蘿蔔等熱量低的蔬菜都是很好的選擇，吃飽還不怕胖，是減肥晚餐的優選。

其實減肥跟你的飲食沒有任何關係，一日三餐該怎麼吃就怎麼吃，我甚至建議你還要吃好。減肥主要是能不能把你所吃的食物的能量消耗出去，你可以這麼做

在你晚上睡覺之前的兩個小時不要吃任何東西，並且在睡覺之前靠著牆挺胸抬頭的站5——10分鐘，再做10-15分鐘的運動，仰臥起坐，俯臥撐，高抬腿，倒蹬三輪車等等，主要看你喜好，並且一天要多喝水，這樣你的小便就會多，這樣有助於你的新陳代謝

既然想要透過不吃晚飯減肥，那就肯定會餓，就要你自己控制自己，如果是在餓的話，可以多喝點水，或者做一些你自己喜歡的事，去分散自己的注意力！

你這種情況是大部分減肥人士都會有的。你老不吃，習慣了，自然，就不會感覺餓了。你每天吃一點，天天是這麼一點，也可以習慣，就不餓了。或者，像以前似的，吃很多，習慣了，也不會有特別的感覺。關鍵，就是一種均衡的習慣。可是一下子吃很多，暴食，雖跟以前比起來不算什麼，可這段時間，你吃的很少，按理來說很難消化，但是，你長期，低熱量，少量飲食雖然勉強撐著，其實還是不飽的，是餓的，這一下，就勾起食慾了，就感覺很餓了。就是這麼回事。希望看懂了。

沒必要不吃晚飯減肥，減肥的基本原理就是每天攝入的能量和輸出的能量出現差值，每天少攝入點能量，或者多運動都會增加差值。

而且不吃晚飯對身體是有害的，可以減少每天的攝入，但是不能不吃，可以吃雞胸肉這些高蛋白的食物

兄弟 我個人感覺你如果每天能堅持跑步30分鐘或者行走1個小時 一個月後保證能瘦 我曾經用一個月 每天行走5公里 中毒脂肪肝 變成沒有脂肪肝 只有堅持

想透過不吃晚飯減肥 本身這個想法就是錯誤的 想減肥 必須是要健康的減肥 一日三餐都必須要吃的 而且是健康的吃 減肥 減肥 減肥 不是不吃東西去減肥 而是要減掉你的不良生活方式 養成一個良好的生活習慣 堅持下去 你不用刻意的去減肥 慢慢的你就會成為一個你自己想要的好身材比例 好吧

你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，晚餐建議清淡一點，不要吃高蛋白、高脂肪的食物，但不能不吃，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

適當節食有助於減肥，過度節食對身體危害很大！

晚上不吃飯確實對減肥有幫助，好多人都說的是營養不足，但是我想說的是營養不足是一方面，但是晚上餓的睡不著覺才是關鍵點吧！

我從190斤減到145斤，晚上有的時候也不吃晚飯，但是晚上餓的根本睡不著覺，第二天困的死去活來，影響一天的工作狀態！

堅持幾天我就放棄晚上不吃飯這件事了，真的是得不償失！

後來我改了飲食結構，每天三頓飯一樣瘦下來了！有的時候吃飯還很撐

1、不吃晚餐的危害

因為我們從小到大都是吃晚餐，如果突然不吃晚餐，那麼胃部的胃酸會照常分泌，胃酸聚集到胃粘膜上，如果胃黏膜上面沒有食物，那麼毫無疑問的，會損害的胃黏膜，造成人體腹痛、脹氣、消化不良等等。

那麼我們減肥時候，如果怕餓，可以吃一點糖分低飽腹感強的食物，比如下面2種。

優質蛋白可以增加基礎代謝率，增加肌肉，塑造完美體型。而且在食物熱效應中，蛋白質食物熱效應是最強的，可以大幅度升高體溫，刺激脂肪酶分解脂肪。大家要知道，體溫每升高1度，基礎代謝率就會增加7%，消耗更多能量，對減肥有利。

而海鮮魚蝦內等優質蛋白屬於白肉，氨基酸的種類和結構都很適合人體消化和吸收，還富含不飽和脂肪酸可以降低血脂濃度，也富含鋅元素，可以刺激性激素分泌，增加肌肉，也很能吃飽肚子，很適合晚上吃。

而且蛋白質也能合成更多的肌肉，因為肌肉就是蛋白質加水，吃決定肌肉的數量，而鍛鍊決定肌肉的質量，相輔相成，缺一不可。

蔬菜的飽腹感很強，糖分很低，對減肥很有幫助。尤其適合晚上吃，因為晚上我們不需要吃太多，只需要攝入一點食物，填填肚子，滿足一下人體的進食慾望即可。

對於三餐來說，對減肥影響最大的是晚餐，因為晚上的消化能力降低，攝入過多食物和高糖分食物很容易影響減肥效果。

吃飯的時候，我們記得要細嚼慢嚥，儘量把進食時間控制在20-30分鐘，因為胃部的飽腹感傳輸到腦部是有延遲的，大概在20分鐘左右，也就是說你從開始進食到20分鐘以後，這段時間飽腹感都不會很強。

當然，蔬菜我們可以稍微吃快一點，因為蔬菜的熱量和糖分低，吃的多點也不影響減肥效果。

作為減肥過的過來了，這邊給你分享幾點減肥的建議！

一：節食

優點：可以快速的見成效，方式比較的簡單，需要比較強的控制力。

缺點：對個人身體健康有一定影響，影響個人腸胃，需要長時間的控制不然反彈比較快！

二：運動

優點：強身健體，有益於身心健康。

缺點：需要長時間的堅持，也比較容易反彈。

三：其他（產品、藥物）等等。

缺點：副作用比較明顯（不建議去做），還是需要配合飲食。

給你的建議，每一種減肥的方式方法都有相關的優缺點，但是所有的共同點就是貴在堅持，最好的就是合理的飲食+合理的運動，兩者結合是目前最合理的減肥方式。

合理的飲食：早上吃好+中午吃飽+晚上吃少。

可以選擇一些營養代餐輕食，來控制食慾，並且增加飽腹感。對於當前的營養代餐，應以代餐為目的，即代餐應補充每餐所需的營養，滿足人體所需的營養素。而透過代餐可很好的控制每餐所需的營養素，避免過多的，片面的營養吸收，避免日常吃飯吸收營養不均衡的問題。