每個女孩子小時候都有這樣兩個夢想，穿著水晶鞋的公主夢，一字馬的天使夢。　　優雅的一字馬成了很多女孩子從小心裡潛藏著的夢想,如今長大了，你小時候優雅的一字馬公主夢還在嗎？

　　其實一字馬並沒有大家想象中那般遙不可及，大多數人我們稍加練習都是可以成功到達的。很多小夥伴是不是覺得小Yo站著說話不腰疼，但看了我們下面的教程，大家還會覺得一字馬很難麼？　　不用太多，每天10分鐘的拉伸，三週基本就可以撒開秀一字馬絕技咯，對於身子比較柔軟的妹子，可能一週多就能順利劈下，下面小YO就開始今天的一字馬教學吧！

　　1、騎馬式　　-在前屈式的基礎上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將左腿向後大邁一步。　　-右腳腳心平放在地面上，右腿脛骨與地面垂直。把左腿向後伸展，整個左腿盡力貼近地面，雙手平行放於右腳兩側的地面上。　　-呼氣，向後盡力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，儘量使頭、頸部向上延伸。

2、半神猴式　　-事先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書，跪立墊子上以貓式準備。　　-吸氣，右腿向前邁到雙手中間，雙臂向後移動到臀部兩側。　　-呼氣，右腳腳後跟置於地面並帶動右腿向前滑，至右腿伸直並勾腳。

注意：　　-這時候右腿易超伸，所以右腳後跟要用力推地。左膝蓋垂直於大腿成90度角，腳趾儘量開啟。　　-呼氣，將伸出去的右臀向後拉，左臀向前送，保證骨盆正位，吸氣，脊柱延展向上。　　-把身體向右腿摺疊，眼睛看腳趾，保持3-5個呼吸。

3、簡易鴿王式一　　-放鬆身體坐直於地面，深呼吸-右腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是隻平貼地板。　　-雙手也順著身體自然前傾，平放右腳兩側貼地。　　　-將彎曲的右腳下壓，腳尖點地，左腳伸直-將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地擺放身側，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟。

　4、簡易鴿王式二　　-緊接簡易鴿王式一，腰部開始摺疊-身體前傾，雙手向前伸展，額頭觸地

5、一字馬簡易式　　-起身，上身前傾，雙手撐地-將右腿伸展至身體正前方-慢慢挺直腰背，保持與地面垂直。

注意：　　-初期肌肉僵硬，我們可以將抱枕等道具墊在身下，可使用瑜伽磚或者其他道具支撐減少拉伸疼痛。　　-根據每天拉伸體位的適應，逐步減小高度，直至取消道具輔助。　　-起身可藉助瑜伽磚或者其他輔助道具支撐雙手。

6、休息式　　-平躺在瑜伽墊上，屈雙腿，雙手環抱雙腿，雙膝指向下巴方向，持續約2分鐘。

一點都不容易！

不當家不知柴米油鹽貴，不跳舞不知壓腿拉腰疼。雖說小孩子的筋骨軟一點，但也好不到哪裡去。

我小時候就是連舞蹈的，那個疼啊，嗯......怎麼形容呢……

這麼講吧，一個三歲半的小女孩，筋骨再軟，她也要兩到三天才能學會劈叉，要四到六天，才會下腰，而且只要三天不練，基本上，就不會啦。

要是九歲左右剛剛開始練習舞蹈基本功的話，如果，她不是天生筋骨軟的話，她很有可能是永遠不會下腰什麼的。

記得小時候舞蹈老師經常說的一個字——硬

腰硬，跨硬，腿硬，後腿硬......

反正一句話，小孩子壓腿，那個疼痛，絕對不比大人差多少（但要像我這種從三歲半就開始練的，疼痛神馬都已經免疫了）

怎麼說呢，說容易也不容易，小孩子的骨頭還比較軟，大人的骨頭都長硬了，所以小孩比較容易，但是小孩子的劈叉是要練的，要壓腿，要每天練練基本功，不然之前的努力都白費了，雖然有些孩子看上去劈叉很輕鬆，但是她們剛練的時候特別幸苦，疼哭了的好多

我就是從小練習舞蹈，因為小升初就沒練了，也不會一字馬，但畢竟基本功還在，所以，我會劈叉，我覺得吧，這樣會覺得自己還是有長處的，可以裝逼了吧！小時候練一字馬會很容易的，鄰居家小妹妹2歲看著我劈叉一下就劈下去了，當時我那崇拜的眼神。而且從小練一字馬的女生，腿型都特別好看，穿短褲、長褲、裙子很敲好看，氣質也很好。

小孩子練一字馬有的容易有的難，因為有的孩子天生骨頭軟就很容易就可以練出一字馬，但是有的骨頭硬的就需要專業的教練來幫忙。就比如我：我也是從小學開始練一字馬，但是每次別人練一字馬的時候都會很痛，不過我卻可以輕輕鬆鬆的做好一字馬。

肯定不容易啦，因為世上沒有任何技能能夠輕輕鬆鬆學會，都是需要努力的，臺上一分鐘，臺下十年功。當然也存在天賦不錯能夠快速學會的情況，至於為什麼大人做不到的事小孩能做到，是因為小孩還在成長階段，身體和智力方面都比大人靈活，做起事自然比大人輕鬆。

我在上初中以前都覺得我一輩子都不可以劈叉，結果初三想考幼師跟著學校專業課老師學唱歌，沒想到還要練舞蹈，陰差陽錯的很容易就學會了劈叉，後來又會了一字馬。老師說我是天生韌帶好，別人要壓一個月我最多三天。

我是從六歲開始學舞蹈的，聽媽媽說，她勸我去學舞蹈勸了好久我才同意，我也忘了剛開始去上舞蹈課的時候自己是有多硬，只記得每次上完課後，哭著跟媽媽說自己不想學了，媽媽也尊重我的意見，但是說學費已經交了，學完這個學期就不學了，我當時也答應了。

但是那一個學期後，我求著媽媽不要給我停掉舞蹈，我那時是在一個不出名的藝術培訓學校裡，每次上課提前半個小時去壓腿，這樣就可以比其他軟了，說實話，就是為了讓老師表揚。漸漸的，我就成了那個班基本功最好的人……

然而現在，我換了一個藝術培訓學校，換了一個很嚴格的老師，我剛入校的時候，怕自己跟不上，怕老師不理我，怕同學不跟我聊天，但是轉進去後，我漸漸的，入了老師的實現，因為我是全班豎叉最好的，就是最軟的……

我想說，不管年齡多大，一字馬都是要透過自己的努力，一點一點下去，總有一天，你會發現，自己一字馬已經可以到地了，但是，說實話，小孩子練一字馬會比成年人輕鬆點，因為骨頭還沒有硬化

小孩的身體要比大人軟， 因為兒童身體軟是因為身各方面沒有發展完善，骨架沒有發育完全，如果從小堅持鍛鍊，慢慢的身體也會維持在一種軟的程度，很多難的動作也比較容易！

我們分開說就是：

一者是小孩骨頭占身體的比例少；

二者是小孩的身體中脂肪比例大，

故比較柔軟

我小時候就比較軟，什麼一字馬都可以，但長大一不繼續練，就下不去，所以小孩子練一字馬的確是要比大人輕鬆的，在小的時候也是適合學習舞蹈的！

(進了北京舞蹈學校複賽的我告訴你)

長身高不是特別快的小孩比較容易，骨頭比較軟，韌帶容易拉伸，而且下一次一字馬一段時間後還下的去。但在拼命長個子的孩子練習起來要難得多，而且不容易保持。更重要的是天生的柔韌性，天生柔韌性好的不需要多練習都很容易。

特別想到了小學五六年級的孩子，練舞蹈的人中，個子越矮柔韌性越好。

人的一些形體，特別是女生，從小就要有一定好的形體，最好是從小就給她培養一些對藝術的熱愛，培養自己的氣質。比如：舞蹈（我覺得最好的就是芭蕾舞，街舞也可以，但很容易扭傷什麼的，因個人喜好啦！）、唱歌、文學之類的。更注意的是形體和自身的氣質。覺得這樣的女生才是最漂亮的。不管是練習一字馬也好，其它的也好，最好都是在孩子小時候開始，但前提是一定要先給孩子培養一些對某件事的熱愛，這樣才會有更大好處。一字馬這些是考韌性的，而小孩子的筋骨沒那麼硬，所以練起來也會比成年人，青春期的人容易得多。但不管什麼，也要好好的練。

容易的，小時候韌帶松，越大就越緊了。而且小孩子精力旺盛啊，每天趴一趴，自然就可能一字馬了。大人要是每天堅持壓腿也不是不可以一字馬

我個人認為挺容易的，因為我女兒只練了練了將近兩週吧，她的一字馬就非常標準，她今年

四歲，學的芭蕾

是的，與大人相比會容易很多，人在成年後，骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度的最佳時期，應該是骨幹停止生長前的少兒期。

能告訴我一個舞蹈影片嗎？就是一個韓國的舞蹈 ，好像是，雙手叉腰。身體往一邊傾斜，還抖肩

快，求這個舞蹈影片。歌曲是什麼，我都忘了。

孩子的骨骼處於發育階段，柔韌性比較好，但也因人而異，有些孩子的韌性是天生比較硬的。但比起成人來說，還是要好很多的。男孩和女孩也有區別，一般來說，男孩要比女孩硬，這是生理特徵。

我練跆拳道兩年了，剛來時教練只是讓我們坐下兩腳開啟跟著音樂自己壓腿，後來慢慢地教練就給我們一個一個壓腿，教練讓我們躺下腿開啟用手抓著膝蓋往下壓讓兩條腿成平的，還讓我們嘴裡喊著20個我不疼，最後在教練和自己的努力下練成了一字馬。

孩子的柔嫩度比大人好很多，可塑性很強，只要練練，一字馬是沒有問題的。大人的韌帶因為長時間沒有拉伸，就越來越沒有彈性，所以要是讓我們大人練一字馬，會哭出來的。

有的孩子先天條件比較好，但是也有個別的孩子柔韌度不好，比較硬，練舞蹈就會比較辛苦。

我家女兒二年級才開始練民族舞，因為她柔韌度比較好，所以比較不吃力，橫叉，豎叉，下腰都沒問題，現在已經在跳7級8級了。

小時候練習一字馬相對於成年之後練是容易很多的。最簡單的道理就是，小孩的韌性更好鍛鍊。記得小時候練習舞蹈，練習一字馬多練習一下壓腿，然後就可以輕而易舉的成功了，但現在去鍛鍊，壓壓腿都覺得很疼，要練習一字馬的話，相對難度會大很多。

但是，練習一字馬還是講究科學的方法的，不管小孩還是大人，都不要為了練習一字馬而不顧一切的壓腿，導致韌帶拉傷。