親，可以讓孩子做一些有利於刺激腦垂體的運動。比如踮腳尖，這樣能刺激腦垂體，可以分泌增長素。

還可以讓孩子多跳跳高，伸展對增高是有利的哦。

多做運動

注意營養飲食，注意睡眠充足

12歲還小，每天吃飽睡足，早晚一杯牛奶自然會長高，不要過分優慮，減肥的話可以家長每天陪著晨跑，一天之計在於晨，這樣不僅可以鍛鍊身體，也能在一天中開啟活力。跑步又簡單又能鍛鍊身體，而且長期堅持以後孩子體考也會容易。

12歲正是孩子成長的黃金時期，說實話80斤不算肥胖啊，平時日常飲食要注重營養搭配，少攝入脂肪，多吃點蛋白質方面的食物，同時要按時吃飯，不可暴飲暴食，多多運動，做到這些，基本不會怎麼長胖，至於身高方面，可以讓孩子多打點籃球，還有一些其他的運動，保證飲食的營養，基本不用怎麼擔心！

首先你現在還處在一個發育階段，關於減肥的話一定一定一定不要採用節食的方式，節食不僅傷害身體，在發育期間節食會導致營養跟不上，長不高等問題

我身邊就有一些朋友因為學生時期減肥不吃東西現在後悔的。要知道身高這種東西停止發育就很難再去長高了，而減肥什麼時候都可以進行

1.一日三餐規律飲食，餓了適當加餐（水果，堅果之類）

2.不吃零食，不喝飲料

3.飲食清淡，不油膩（可以跟家人說少油少鹽，對身體也好）

4.可以適當的鍛鍊，比如去學跳舞或者自己跑跑步之類的

6.少吃夜宵

5.多喝水

1.多做做跳躍動作,比如打籃球，跳繩或者去跳起來摸莫做些高的東西

2.多喝牛奶

3.適當喝一點骨頭湯，比如3天一次或者7天一次

4.壓腿，壓腿可以長高而且發育期間腿會變長

其實還是多放點精力在學習上，不用想太多，規律飲食，每天壓壓腿，慢慢就瘦下來了！

減肥的話目前也沒有必要啊，135cm，體重80斤屬於正常範圍！而且孩子目前還在生長髮育時期，需要補充營養。

減肥的話，需要結合運動和飲食，平常增加一些運動能力是可以的，但是可以的去減肥，增加運動量和控制飲食話，對於小朋友來說還是有一些不合適。

況且目前體重在一個正常範圍，不胖也不瘦，不需要減肥，不過如果你想在飲食方面給予一些控制話：還是多吃蔬菜，多補充蛋白質（肉類），少吃一些油炸食物，少喝飲料等等。

增高的話，小朋友在生長髮育時期，營養補充充足了，然後保持足量的睡眠（至少8小時）這個身高如果排除遺傳因素的話，都會正常發展的。

增高主要還是睡眠和營養跟上，基本是沒有問題！

飲食的量跟你以前是一樣的差不多的，但是呢，飲食的結構分配就跟以前是有所改變的，就是它的營養價值會更高一點，少一些垃圾食品，然後在這個之外，再加多一點運動，比如喜歡的籃球或者跑步跑步...畢竟在這一個發育時期會很容易瘦的。

加油！

減肥似乎是當下流行的口頭憚，對於減肥莫過盲目，你可以先了解一下你的BMI值，你是否在超重或肥胖範圍內，是否需要減肥，減多少，這樣才不會避免盲目減肥，而最終“失敗告終”。

BMI指數可以比較準確的判斷一個人的體型狀態，BMI指數的計算公式是：體重（公斤數）除以身高的平方（米為單位）；BMI指數小於18.5的則為消瘦體型，BMI指數在18.5至23.9之間為正常體型，BMI指數在24至28之間為超重體型，BMI指數大於28的則為肥胖體型。

用以下數值表示更能清楚理解：

依據你提供的資料，身高135，體重80斤，你的 BMI 值:21.94，身體狀態：正常，所以無需減肥，更何況你現在才只有12歲，12歲正是長身高的時候，注意營養均衡。

1、食出健康

多吃富含纖維的蔬菜：可以選擇芹菜、西蘭花，帶來充足飽腹感的同時還會促進腸道蠕動助力消化。

2、鞏固防線：

多吃高蛋白的食物：優質蛋白多吃點，持續為身體供能，少油低脂為最佳。

3、增強活力

多吃富含維生素的水果：新鮮水果多攝入，補充體內所需維生素，提升身體免疫力。

4、健康有道

多喝水少吃零食：補足每日所需水分，滿足身體代謝需求，減少零食攝取機會，縮緊卡路里“入口”通道。

一般孩子能長多高，父母的先天遺傳因素是基礎，後天的運動鍛鍊和營養供給是輔助的因素。輔助因素有以下幾點：

1、運動鍛鍊應以跑步、跳躍、伸展運動為主，不要短時間內有太大的運動量。

2、應長期全面攝取充足的熱量、完整的蛋白質、各種維生素和礦物質。其中蛋白質、維生素D、鈣、磷、鎂等最為重要。

3、日常飲食建議豆、米或豆、面同食，保障充足的蔬菜水果，搭配適量的肉、蛋、奶。

注：如已過了青春期（即超過17、18歲）想要再長高一些可能性較小。