大腿胖大部分原因是脂肪過多，要想去除大腿的脂肪，有兩種辦法：一、按摩，可以進行5-10分鐘的慢跑，不要太劇烈的運動，達到微微出汗即可，然後用熱毛巾熱敷大腿5分鐘左右後沿著大腿的縱軸也就是上下方向按摩大腿，促進大腿的血液迴圈，加速脂肪的分解代謝

肌肉腿是因為腿部長期勞累，而沒有及時放鬆造成的

跑步和長期穿高跟鞋都容易讓腿部長肌肉，從而影響美觀

這種情況可以透過壓腿來緩解，壓腿可以讓腿部肌肉血液迴圈，舒緩放鬆

本人以前就是用這種辦法打造比例完美的腿型的

對於區域性減脂的研究，目前還存在爭議。但是，要減小圍度，有一個理論可以支援，就是損耗肌肉。

1）建議以有氧訓練和肌耐力訓練為主，比如慢跑、跳繩。切記要控制在中等的強度，就是運動時自我感覺有微微的喘氣。

2）因為要使用肌肉變大的方針是採用較大的強度，較短的間歇時間。如果您的目標是減小圍度而不是增大圍度，就應該避開大強度的訓練。

3）如果您是女士，不建議長時間著高跟鞋，同時改變墊腳走路的習慣。墊腳會導致大腿前側（股四頭肌）緊張。

4）運動結束後，要及時拉伸，拉伸建議每組肌群維持30秒左右。

確定是肌肉腿的話建議多做拉伸、肌肉鬆解，儘量讓腿部肌肉少活動（肌肉萎縮原理）減少糖原攝入、多做靜態腿部運動（長時間、不動的運動） 希望可以幫到你