1.首先先區分一下自己是否天生腿粗。你可以先排除下面的情況，如果下面的情況都不是，那你才是天生的腿粗。然後就只能想開點兒了。

2.脂肪型腿。肉呼呼的，一走路感覺整條腿包裹的脂肪晃來晃去，這一類人有的上身特別瘦，但臀部和雙腿脂肪堆積嚴重。這種情況主要是還是減肥，因為很可能她上身的瘦，也只是假象，因為肌肉太少，看著瘦而已，實際脂肪含量比例很高。

脂肪型腿，還是要減肥，先不要關注區域性脂肪的堆積，先減肥。

3.肌肉型腿，這幾天趕上奧運會，大家直接看舉重運動員的腿就行了，這種情況主要出現在運動員和男生身上，女生比較少見。如果你是男生，還有這個問題，那建議你不要管它，臀腿肌肉涉及整個身體狀態，和男生能力，臀腿肌肉相對來說，越健康強壯越好，別為了病態美犧牲健康。

4.臀腹無力造成的腿部肌肉代償性肥大。這個情況其實比較普遍，你可以照一照鏡子，如果臀部比較癟，腹部有點突出，而大腿前側和外側則很強壯，那麼你很可能是這個型別。臀部和腹部無力，而大腿肌肉太操心，會幫助臀部和腹部發力，於是腿部肌肉用的越來越多，然後越來越粗。

這種情況，處理起來一般是需要健身教練的，簡單來說就是：臀部腹部針對性訓練+泡沫軸腿部放鬆。

一般情況下一個月大腿會有三到五釐米的變化，三個月可

以看出變化。

想瘦腿您需飲食控制(低脂低鹽平衡膳食,後附食譜)加腿部肌肉訓練:走路挺胸收腹;,快走20分,一天2次;平臥,頭腿高抬45度一分鐘,每次做10個,一天2次。持之以恆。

可以透過調整飲食結構和輔助瘦腿的運動慢慢的讓小腿瘦下來。小腿胖屬於下半身代謝和迴圈慢導致的。由於不良的飲食習慣和生活習慣，造成了小腿粗壯的現象。透過調整飲食結構和輔助瘦腿運動，讓小腿慢慢的瘦下來。

1，久坐少動。

長期的生活習慣和工作原因，大部分時間都是久坐少動，下班以後能躺就不坐，能坐就不站的習慣，導致下半身代謝慢，慢慢地堆積形成了小腿比較粗的現象。

2，高熱量，高鹽分食物攝入較多。

有些人小腿粗並不是贅肉多導致的，而是水腫導致的，是因為高熱量，高鹽分食物攝入過多，有些人晚上喜吃高鹽分食物，會導致第二天的腿部水腫現象。

1.減少高熱量，高鹽分食物攝入量。

這些食物除了熱量高以外，食用多了很容易增加熱量和導致水腫現象。建議以低熱量，高纖維，優質蛋白質及飽腹感強的食物為主。

另外控制鹽的攝入量，可以用天然的調味品來調節口味和代替，可以用檸檬汁，黑胡椒等天然低熱量的調味品來代替。

2，多吃減脂消腫的食物。

多吃富含鉀元素的食物，可以起到減脂消腫的作用，如芹菜，海帶，紅豆，薏米，冬瓜等食物，這些食物能平衡人體中的鈉元素，可以起到減脂和消腫的輔助作用。

3，增加瘦小腿的運動。

平時上下班可以選擇深蹲跳，飯後靠牆站立，高抬腿，空中腳踏車等運動，都是不錯的選擇，對瘦下半身和瘦小腿提供輔助幫助。

4，保持充足的睡眠。

有些時候飲食和運動調整和改善了，但是你晚上經常熬夜和晚睡晚起，會導致你的代謝降低和精力不佳，也會影響到你的下半身代謝和迴圈慢。本身小腿就粗壯，如果經常熬夜小腿會越來越粗，也越來越不好看。所以，平時保持7~8小時的充足睡眠，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，利於身體健康。

每天晚上看電視或者看小影片的時候，兩隻手圍住小腿，從腳踝開始，慢慢往上推送，直到膝蓋處，這樣為了把脂肪推到關節處，白天走路消耗掉