其實減肥，最重要的還是要先分析一下自己肥胖的型別和原因。

肥胖的型別大致可以分為三種：水腫、體脂多和肌肉鬆弛

第一種：水腫型

一般熬夜比較多、休息不好的人容易出現水腫；生了重病的人容易水腫；

這類人的一個特點就是會在短時間內突然體重飆高，但是膚色比較蒼白沒有血色。身體像充氣的氣球一樣膨脹。

這種水腫型的肥胖節食或者斷食是沒辦法瘦下來的，如果想瘦下來還是要消除水腫，比如說規範作息時間，少熬夜，有條件的話可以多泡澡，做水療，沒有條件的話堅持每天泡腳。

飲食上的話，少吃菠蘿、菠蘿蜜等溼熱的水果，還可以去藥店買一些甘草泡水或者煮湯的時候放一些進去，堅持一個月，就能見到效果啦~

第二種：體脂型

體脂型的人一般是因為沒有注意控制飲食導致的長期脂肪堆積引起的肥胖。這樣的人雖然胖，但是氣色紅潤面板光滑，這類人斷食或者節食會有一定的效果，但是隻要停止斷食，肯定就會反彈了，必須是節食和運動結合起來一起進行才能瘦下來~

第三種：肌肉鬆弛型

肌肉鬆弛型的人主要是因為長期缺乏鍛鍊導致的。如果你有過鍛鍊和增肌的經歷，又很長一段時間放棄鍛鍊，過去的肌肉雖然不會變成肥肉，但是會慢慢鬆弛，變得無力和鬆軟，就好像身體裡的肥肉一樣。唯有透過鍛鍊，重新訓練肌肉的韌性和堅硬度才能“瘦”下來，這裡說的瘦可不是體重上的瘦哦，主要是指身形上回看起來瘦，體重很有可能還會增長~

我認為輕斷食能減肥，但是會破壞健康。只靠斷食不運動的減肥，即使瘦下來也會像非洲難民兒童那樣，病殃殃的，皮包骨頭。

畢竟人是動物，需要透過飲食獲得生存的能量，斷食違背了這一原則，會讓你的基礎代謝降低，哪一天你受不了飢餓要恢復正常飲食的時候，你會發現反彈很快。

要想健康的減肥，最好計算自己一天基礎代謝能消耗多少卡路里，吃的卡路里不能低於這個數，然後去運動，多消耗卡路里，多消耗的這些由體內多餘的脂肪提供。

這麼吃才能夠減肥

首先我們從這張圖來看，我們一日三餐攝取的也就是這三種營養素為主：蛋白質，碳水化合物和脂肪。

其實蛋白質和脂肪還是比較好辨別的，無非就是從肉，豆子，和油中間來的！

唯一難以分辨的就是碳水化合物，其實我們日常吃的主食，水果，蔬菜，比如米飯，土豆，芋頭等等，這些大部分都是碳水化合物！！！

我們日常怎麼搭配？

其實搭配食物和搭配衣服是一樣的，搭配衣服要穿內衣，上裝，下裝，鞋子！我不管你是穿褲子還是穿裙子，但是這4大類你一定要穿全，否則裸奔多尷尬？

吃飯也要拒絕裸奔，所以蛋白質，碳水化合物，脂肪，每餐都必須吃全。

主食吃水果，會不會瘦更快？

有些人看完圖片就開始自己搭配，我每餐吃一把堅果，一塊雞胸肉/牛肉，然後吃水果，可以嗎？為什麼之前還總和我們說吃主食呢？

因為你是個妹子...

沒錯，因為你是妹子，所以除了減肥，你還要考慮生育，衰老相關的問題！不吃主食最嚴重的後果是影響月經，所以你只要記住，中餐的時候，一定要吃一些比如全麥麵包，燕麥，糙米之類的主食！！

很多女孩子一減肥月經就不正常，她覺得是運動的問題。事實上對於大多數女生而言，她們的運動量遠遠沒達到影響生理期的強度。只是因為從精米精面轉化成吃燕麥粗糧水果以後的不適應罷了。所以減肥一定要吃主食，在減肥初期，一定要每天保證一頓精米精面。

輕斷食是會對減肥有幫助，就是維持不易，關鍵效果也一般…

可以試下另一種“輕斷食”！

把平常主食減少到1/3，用粗糧，蔬菜，水果補上剩下的，還要適當喝牛奶豆漿，這樣飽腹感強，吃得也不多，熱量肯定也少，關鍵這樣的營養還均衡，身體可以比較健康。

試試，這樣很容易堅持。

我本人是一個喜歡做輕斷食的人士，在這個領域不僅自己常常會做，同時也會幫助周圍的小夥伴們在做，我輔導小夥伴們做這個活動已經有八年之久。在這裡跟你分享我做輕斷食的體會，將最真實的資訊分享給你。

如果你找度娘去諮詢，她給你的說法就是（the fast deit），也就是5/2斷食法。在每週中安排兩天進行斷食，在這兩天中質攝入500大卡（女）、600大卡（男）的食物能量。

這樣的飲食方法對於人們的身體的各種狀況有良好的改善。譬如，抗衰老、血糖控制、排毒、淨化臟器等有一定的幫助。

這是一個籠統的說法，但到底該如何實施操作，一般的小夥伴看完只會覺得有道理不知道怎麼幹？如何根據自己身體的需要來實施輕斷食達到健康改善的目的？很多人在不真正瞭解輕斷食的作用及做法的狀況中，就開始餓肚子減少食量就認為在做輕斷食，這是或許給你帶來你不要的結果。今天在這裡與你分享。

在實施輕斷食的過程中，事實上最奏效的方法是輕斷食蔬菜汁排毒。它的好處是在你在做輕斷食的過程中一舉兩得，不僅降低了卡路里攝入，減輕消化系統負擔，讓身體各器官得到休息，好可以輕鬆地將你身體的垃圾排掉。

在兩天中，用鮮榨的純鮮的黃瓜汁、胡蘿蔔汁、芹菜汁等飲用，配合適當運動，停止攝入任何固體食物的換食方式。

我們人體的垃圾事實上是一直存在，並且它在身體中的堆積往往超出我們的想象。

首先我們來談一談腸道毒素，它是我們身體積累最多的垃圾之一。關於腸道毒素，我跟你分享兩個概念，一個概念是宿便，一個概念是憩室。

宿便是一箇中醫的概念，停留在您的腸道中超過24小時的排洩物就可以把它叫做宿便。

那什麼叫好的排洩物呢？

1、有頭有尾，中間沒斷。如果你正在馬桶上辦大事，門鈴響了，你一緊張有一段或許就留在了裡面，你會看到一段有頭沒尾的排洩物。

2、金黃色。膽汁是黃色的，所以最為正常的排洩物應該是這個顏色。不會吃了西紅柿就是紅的，吃了黃瓜就是綠的。

3、味道輕。有的人排便結束方圓兩公里沒有活人，那你腸道毒素很不少。

4、漂在水面上。這樣的排洩物說明性質溼軟易排出，腸道停留物質少。

5、排便速度較快。有人在馬桶上要戰鬥半小時都沒解決問題。

另外，如果排洩物容易粘馬桶壁，衝都很難衝，腸道壁裡的毒素一定不少。

好了，講清楚這些，你可以對照一下你的排洩物，就知道你最近的身體狀況了。保持好的排洩物很關鍵。

還有一個概念叫憩室。下面這張圖告訴你憩室長啥樣。

你的腸道壁不完全是薄厚一致的，有的地方會薄，有的地方會有死角，都會積累排洩物，排洩物會給腸道壓力，導致某一個部分像氣球一樣的鼓出去，排洩物順勢就進去了，進去容易出來難，自然就停留在那裡形成憩室。

腸道宿便過多的人，往往都有憩室。你如果渠消化科問問醫生，他們會給你看到很多這樣的圖片，挺嚇人的。

這兩點你如果弄明白了，沒你就會很有意願為自己做輕斷食蔬菜汁排毒了。

純粹的沒有加水的蔬菜汁，是偏鹼性的，當你在第一天每兩小時一杯這樣的蔬菜汁，且停掉固體食物，你會發現到了下午三點以後，大部分人都會不斷去洗手間排便，次數頻繁。會發現不斷有很多腸道排洩物排出。有的人甚至到第三天還有固體的排洩物排出。這些都是停留在腸道里的垃圾，它們一定會影響到身體內環境，包括肝臟的機能。

它的幫助在於，可以將腸道毒素排出後，身體負擔變輕，改善肝臟工作機能；將身體的代謝水平提高等等。要知道，肝臟是負責排毒和代謝功能的，肝好一切都會變得好很多。肝，易經中說：“將軍之官”，所以是有明顯的改善身體內環境的作用的。

在輕斷食過程中，您的體重會下降，主要減掉的是體內垃圾和水分，以及少量脂肪。你會在輕斷食過程中發現腰帶漸松。不過它可能是你減脂的一個新的開始而已，不要以為你成功了。不過這個進步是可喜的，它打開了你減脂的新旅程。

不過在這裡想要告訴你的是，任何的成功減肥都要遵守能量守恆公式，就是你每天所攝入的熱量小於你每天所消耗的熱量。

輕斷食包括輕斷食蔬菜汁排毒其實針對的不是減肥，它可以在短時間內改變你的能量攝入，但不可能長期這麼做。依靠輕斷食來減肥是一個不完善的方案。請慎用。更多的應該說，它是給你身體提供一次健康管理的機會。

在東京生活的meimei在進行輕斷食蔬菜汁排毒。

並且，這樣做是餓瘦，只要一吃就胖。有不少做排毒的人會告訴你這可以減肥，其實這是過度解讀，有營銷的成分，或者她（他）不夠專業。

真正減肥是一整套的方案。雖然輕斷食對減肥有幫助，但是，光靠輕斷食是遠遠不夠的。

你如果需要再家自己進行蔬菜汁輕斷食，要有專業的人員指導，雖然其中只是喝喝蔬菜汁和運動一下，不過很多細節自己是不會掌握的。建議沒有做過的人不要自行進行。

不專業做輕斷食或許會給你帶來以下影響：第一，靠它減肥的後來都絕望了。第二，糖尿病人要小心，沒有專業人士支援不要做，或許會導致突發性低血糖，很危險。第三，營養攝入的嚴重缺乏，導致肌肉、骨骼、水分的丟失，而不是減肥，是影響了健康。

好了，今天先談到這裡，有機會進一步探討。祝您健康！