跳繩和游泳都是熱量消耗非常大的運動，如果選用運動來協助減肥，這兩個運動都是非常好的選擇。比較看來，游泳減肥效率更高

為什麼這麼說？我們在游泳時，需要兩臂同時划水和兩腿蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到很好的鍛鍊。另外，游泳時，我們身體遇到的阻力和傳熱效能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量），一般來說泳池的水溫都要比體溫低，會刺激身體緊張熱量消耗增多，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，肥胖的機率大大降低

再來看減肥功效：

1.游泳消耗的能量多

水的阻力遠遠大於地面運動時空氣的阻力，人在水裡走走挪動下都費力，如果是游泳，會消耗更多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，游泳的水溫一般低於體溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。游泳時消耗的熱量比地面上的運動專案消耗大許多，所以減肥效果更為明顯

2.游泳可避免下肢和腰部運動性損傷

跳繩時，如果超重比較多，會使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，不僅使運動能力降低，容易疲勞，使運動減肥的興趣大打折扣，還更容易損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低

3.游泳胖瘦皆宜，太胖跳繩容易受傷

跳繩除了上面說的容易下肢損失外，還會增加腿粗的風險，游泳鍛鍊的是全身，也會讓身體瘦的更均勻。對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪，而且很好的鍛鍊了全身的肌肉和心肥功能。所以，如果硬要從兩個運動挑一個來協助減肥，優先選游泳

跳繩和游泳都有減肥的作用，比較看來，游泳更減肥。

游泳減肥法：

人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱效能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

減肥功效：

1.游泳消耗的能量大

這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

2.可避免下肢和腰部運動性損傷

在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3.可享受天然的按摩服務

游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對面板還可起到美容的作用。

4.胖瘦皆宜

對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚

5.效果

既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥透過脂肪消游泳減肥法原理。

不會游泳，所以游泳減肥效果好不好真不知道[閉嘴][閉嘴] 但是！！！！！！跳繩減肥效果是真的好，而且見效快。

我之前是連續跳繩1000個，很消耗體力，所以體重也降的快。跳繩後上稱能比跳繩前輕兩斤[靈光一閃]。堅持每天跳的話肯定會有效果，一個月瘦10斤不是問題 。但一定要記住，管住嘴，不要跳完又去吃，這樣是沒用的。

跳繩要選好鞋子，不要穿硬底鞋，不然傷腳踝。

還是建議去游泳吧 跳繩煉的是大腿，小腿兩部份比較多，而且跳繩的精神狀態也需要比較緊張 可能沒辦法實現減肥效果，而是把脂肪轉變成肌肉了 游泳相對比較輕鬆，而且是幾乎全身都有鍛鍊到，不會出現某部份相對肌肉 發達的現象，認真觀察一下，游泳運動員體形都很好看，因為學習游泳一個 好處就是讓形體變得流線型，體型會變勻稱起來！！ 希望對你有幫助

跳繩傷膝蓋，游泳較均衡。

減肥關鍵在於吸收和消耗比，不在於什麼運動。你喝一瓶可樂相當於遊一個小時了。關鍵在於管住嘴，邁開腿。

游泳和跳繩哪個減肥效果更好

跳繩。 以一個70kg的標準成年男性為例，30分鐘的慢速跳繩消耗能量為328千卡，而30分鐘慢速游泳消耗能量為281千卡，所以我們可以知道跳繩的耗能更高。

游泳減肥的優缺點

1、優點 游泳熱量單位時間消耗非常高，同時水提供的浮力可以為骨骼和關節提供支援，防止運動損傷。

2、缺點 公共泳池因為人較多的原因，難免會有一些病菌攜帶者，很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。 外耳道上皮層被水浸泡，會發生軟化和腫脹，角質層被破壞，抗感染能力明顯減弱，此時致病菌很容易入侵，造成中耳炎。 長時間較低的水溫會導致關節部位血液迴圈速度減慢，使肌肉、韌帶僵硬，導致關節炎的發生。

跳繩減肥的優缺點

1、優點 簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、缺點 過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

游泳減肥注意事項

1、游泳前熱身 在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

2、空腹勿遊 游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。

3、疾病患者勿遊 患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳，首先容易導致疾病的加重，其次傳染性疾病還容易傳染給他人。

4、不明水域勿遊 不清楚水質和水域環境的地方不宜游泳，危險係數極高。

減肥注意事項

1、跳繩長度要合適 跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2、不要全腳掌落地 跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

3、不要在水泥地上跳繩 因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

4、身體較重，應採取雙腳起落 假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。 5、過度肥胖不宜跳繩 過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以透過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。來源連結:https://www.leha.com/health/856524_2來源:樂哈網

游泳和跳繩，哪個減肥快?相對而言游泳

游泳的時候，整個身體都在工作：雙腿在踢，雙臂在劃，身體各個部位協同配合才能保證不會沉下去。炎炎夏日，游泳可以作為消暑和燃脂運動首選。但是不同泳姿的燃脂效果不盡相同。

跳繩時上下跳躍所消耗的熱量，無異於跑步衝刺。不過跳繩可能很難長時間堅持，但可以間歇著做，比如猛跳幾分鐘之後休息1-2分鐘然後繼續跳。每種運動方式是因人而異的，就看大家喜歡哪種運動方式。

跳繩和游泳都屬於氧運動，對減肥都有效，依經驗運動交替最好。有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕鬆燃盡身體多餘脂肪，再加上飲食調節控制，打造窈窕完美身材一點都不艱難!所以這兩種運動沒有什麼可比性，主要是自己喜歡那種運動並且能夠堅持下來。

因此，跳繩和游泳都是不錯的有氧運動，都能幫助順利減肥，至於如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。

一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-8斤，甚至更多。 如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領： 每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個“高個子”。

　　在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

兩種減肥方法都是雖然減肥的原理不一樣，但是減肥的最終目的都是快速有效的減去脂肪，都是很好的減肥方法。減肥期間飲食多吃蔬菜、少碳水、少高熱量、少鹽，可以吃粗糧不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。每天九杯水，不喝碳酸飲料。

說白了減肥就是管住嘴，邁開腿，長期堅持。只要做到消耗量大於攝入量就能有效減肥。

如果說游泳比跳繩管用的話，那是一定的，因為人體在水裡會起到一個降溫的過程，而人體在水裡運動，會導致一定的熱量被水吸收，從而起到迴圈的作用，跳繩的話，熱量傳播在空中，空氣不能很好的用來降溫，所以人在跳繩的時候很累很熱，所以他會停下來休息，

1.按照方便程度來講，跳繩無疑有很大的優勢，隨時隨地都可以2.按照強度來講，跳繩的強度大於游泳的強度3.最關鍵的還是要看你的運動時間，如果只是跳幾分鐘，或者游泳幾分鐘，是沒有什麼大的效果的，不管是什麼運動，只要科學合理，並在自己能承受的強度內多時間的運動，效果是最好的。

只談消耗不談攝入就是刷流氓哦。

減肥有效手段就是製造身體的熱量缺口，簡單說就是少吃多運動。最大的學問就是怎麼少吃，怎麼多運動。

跳繩1000個，游泳1小時，然後點一份漢堡 再來一份薯條加可樂，你的繩就白跳 泳白遊啦。

下面敲黑板、劃重點哈；

首先，根據你的性別 年齡 身高 體重，估算你的每日基礎代謝（網上公式一大把，隨便搜）；

然後，根據基礎代謝來計算每日攝入熱量，基礎代謝和攝入基本持平即可；

第三，你會疑慮，不是要製造熱量缺口嗎？基礎代謝和日常攝入了持平了，哪來的缺口呢？這句是重點哈：基礎代謝只是維持身體新陳代謝 呼吸 心跳等基本正常運作的熱量消耗。除此之外，你要上班或上學吧？要走路 開車 遛彎 蹦迪吧？這些日常活動也要消耗熱量啊，這些消耗就可以作為缺口的熱量了。

第四，給自己做個簡單的小食譜，日常生活中高油食品的刪掉（比如炸雞 薯條 大肥腰），高糖食品的刪掉（比如可樂 雪糕 冰紅茶），精細碳水換一下比如點心、麵包、大肉餅換成煮玉米 蒸南瓜、土地，嘗試自己在家做飯或者點輕食。

第五，給自己找一項能投入其中的運動，比如慢跑 騎車 游泳 擼鐵。

哪怕只堅持一個月，你的身體會給你很大的反饋。

游泳是一種能鍛鍊全身的運動，定期進行遊泳不僅能起到減肥的效果，還能幫助塑造我們的身材。但是每次至少要遊20分鐘以上，並且保證一定的強度才會有效果，單純地呆在水中只是浪費時間。而跳繩主要能減手臂和腿部的贅肉，比起游泳，跳繩更加簡單。而且跳繩十分鐘的運動量可以和慢跑30分鐘的運動量相比。兩種運動都是減肥的好方法，只要把握正確的方法，兩者都能達到減贅肉的效果。