關於這個問題，還沒有研究資料能夠確切的證明兩者之間的相關性，但我認為扎馬步對提高深蹲力量是有一定的幫助的。理由如下：

1.扎馬步屬於靜力性訓練，而靜力性訓練對提高肌肉力量和耐力的作用是已經被證明有效的，很多運動專案都有靜力性訓練。

馬步是練習武術最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法。由此可見，傳武對扎馬步的重視程度。

2.扎馬步可以提高身體的平衡能力跟核心力量，在肌肉力竭後的努力堅持階段更是可以鍛鍊人的意志品質。這些素質都是在練深蹲的時候所不可缺少的。

傳統武術門派眾多，對扎馬步動作的要求跟理解都不盡相同，如果你要練的話最好找一個好的師傅指導，不能自己去找教材學習，否則如果萬一練偏了的話，反而給身體帶來損傷。

扎馬步是一種古老的鍛鍊方法，透過固定的姿勢增加身體耐力與承受能力，對於腿部的鍛鍊來說具有很好的鍛鍊效果，但是扎馬步並不會很明顯提高深蹲的力量，因為增長力量最好的方法，就是負重進行肌肉收縮刺激，使肌肉生長變得更加強壯，那麼下面就為大家推薦一些能夠提高深蹲力量的訓練動作。

1.腿舉，這個動作能夠鍛鍊到幾乎整個腿部，使用坐姿，能夠較為孤立的側重腿部力量發展。使用到倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖開啟，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，重複進行6-12次，進行3-5組即可。

2.坐姿腿屈伸，這個動作能夠孤立的去訓練到股四頭肌，並且透過角度變化，能夠將股四頭肌內、外側頭都能夠有效的刺激，讓腿部前側變得更加強壯有力量。使用到健身房裡面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，調整合適的重量，調整靠背的位置，讓膝關節活動位置正好對準凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住後靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重複進行，動作做到8-12次，進行3-5組。

3.箭步蹲，這個動作透過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

以上就是一些鍛鍊腿部力量的訓練動作，先透過較大重量的動作，逐漸遞減動作負重，最後使用一個自重訓練鍛鍊單腿力量，深入簡出的鍛鍊方法，讓腿部力量得到發展，增加深蹲時的力量輸出。#清風計劃# #清風健身說# #尚形超能健身團#

蹲馬步會提高深蹲力量。

馬步是靜態力量，也叫等長收縮，

等長收縮的定義:肌肉收縮時肌肉長度保持不變張力增高，不變生關節活動，此時肌肉收縮力與阻力相等

如站立；懸垂；支撐，馬步等。

所謂"等張"，是指外加阻力恆定時，當張力發展到足以克服外加阻力後，張力不再發生變化。但在不同的關節角度時，肌肉收縮產生的力矩則有所不同：在關節運動的整個範圍內，肌肉用力最大的一點稱為“頂點”。在此關節角度下，骨槓桿效率最差，但可達到最大肌張力；與同為向心收縮的等動收縮不同，等張收縮往往無法達到最大肌張力。

所謂"等長"，肌肉等長收縮時由於長度不變，因而不能克服阻力做機械功。等長收縮可以使某些關節保持一定的位置，為其他關節的運動創造條件。要保持一定的體位，某些肌肉就必須做等長收縮，如做蹲起動作時，肩帶和軀幹的肌

扎馬步可以提高腿部和臀部力量，也可以適當提高身體平衡性和核心力量，還能起到一定的減肥作用，由於能鍛鍊到腿和臀部肌肉，對提升X能力也有一定作用。

扎馬步屬於靜態鍛鍊，主要鍛鍊下肢的耐力和穩定性。對力量的提高相對於負重深蹲來說幅度有限。

要想提高深蹲力量，最有效的辦法就是去做深蹲，不管是高槓位、低槓位頸後深蹲，還是頸前深蹲，或者是其它任何深蹲，效果都好於扎馬步。

大多數人做勁後深蹲會選擇高槓位深蹲，使用重量略低於低槓位深蹲，高於頸前深蹲。

如果力量有限，可以用小重量鍛鍊，逐步提高深蹲重量。鍛鍊時最好不要做半蹲，儘量做深蹲，如果側重鍛鍊臀部肌肉，可以做全蹲。具體怎麼做要看膝、髖、踝關節活動度，肌肉力量、個人意志等多種情況。

勁後深蹲能比較充分的鍛鍊到臀腿肌肉，頸前深蹲比較側重鍛鍊股四頭肌，使用重量小於頸後深蹲。

也可以做單腿深蹲，比如箭步蹲、箭步走、保加利亞深蹲等。

除了深蹲，還可以用坐姿腿舉器、倒蹬機等多種器械鍛鍊腿部肌肉。

要想提高深蹲重量，還要注意膕繩肌、小腿股三頭肌、內收肌等肌肉鍛鍊。還要注意保護好膝、踝和髖關節，深蹲時注意骨盆不能前傾也不能後傾，要保持脊柱中立位。深蹲是要用全腳掌踩實地面發力，不要用前腳掌發力。

扎馬步是傳統武術提高腿力，全身耐力的重要方法。自古就有：未習拳，先站樁之說。馬步樁功(四平大馬)一般沒有師父指點是比較難掌握的，除了姿勢要求嚴格外，也要求精神放鬆入靜。練習過程也異常艱苦，特別在換勁階段意志不堅定，沒恆心也是練不成的。

深蹲是小時候讀書和現代健身房經常練習的動作。對增強腿力和全身肌肉有重要作用。與站馬步樁比：一靜一動。深蹲蹲下後站起時要求大腿用力膝關節放鬆。

我是一個傳武、氣功愛好者，詠春拳研習者。如果回答覺得對你有幫助歡迎關注、評論、轉發。

扎馬步會提高深蹲力量嗎？

答：扎馬步作為深蹲動作的變式動作之一，必須會提高深蹲力量！

扎馬步作為民間武道的一種基礎訓練方式，俗話說：“穩紮穩打”，這裡的“扎”字就體現了扎馬步的基礎性，稱之為武術基本功之首一點都不為過。

因為專業領域原因，對於武術其實我也不是特別瞭解，但是扎馬步在健身專業上來講，它有一個非常相似的輔助動作——靠牆靜蹲！

這兩個動作與深蹲都有一定的相似之處，對於深蹲有益的作用基本相同，主要體現在以下幾個方面：

動作最大的特點就是對大腿股四頭肌的要求非常高，所以在保持長時間靜止的動作下，對股四頭肌的耐力有非常大的提升。

深蹲過程中，需要整個身體保持足夠的穩定，關鍵就在於核心肌群，所以無論是動態的深蹲還是靜止的半程深蹲，都需要透過收緊核心肌群來穩定身體。

靜蹲不同的是，重心集中臀部，雖然臀部沒有進行足夠的收縮，但是依舊有足夠的拉力作用在臀大肌上，同樣對於肌耐力有不錯的提升。

經過靠牆靜蹲的基礎上，我們可以進化為靜態半程深蹲。這對於深蹲力量的提升就更為明顯了。

我們可以在訓練中由靠牆靜蹲——靜態半程深蹲——動態深蹲——負重深蹲等階段逐個進行轉變，快速幫助大家提高深蹲力量！

時代發展到今天，扎馬步實際上已經融合到深蹲的動作裡，可以說兩者已融為一體，不宜分開來談！

扎馬步除了徒手，也有負重練習，負重大的方式可以說是頸前深蹲形式，徒手深蹲、負重深蹲都有靜蹲訓練，負重的話，效果上來看，幾種負重深蹲形式中，高槓深蹲效果更明顯！

深蹲形式多樣化，負重效果更明顯，相比於“扎馬步”這個說法，更具有常用性！

扎馬步會提高腿部力量。

但是從效果來看，深蹲對腿部力量的增強會更快一些。

馬步是練習武術的基本莊步，俗話說“要學打先扎馬”，馬步蹲的好，可壯腰腎，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不容易被人打到，提升身體的反應能力。馬步的鍛鍊是一個長期而漫長的過程，它鍛鍊的不光是腿部力量，應該是綜合性的鍛鍊。

深蹲是一種現代體育健身鍛鍊方式，是大腿肌肉鍛鍊的王牌動作。它也是全身性的複合運動，可以訓練大腿，臀部，大腿後側等等。也是非常全面的練習

所以馬步，深蹲都可以整強腿部力量，只是兩種不同的訓練方式而已

扎馬步能提高深蹲力量，但想要發展極強的下肢力量則需要專項深蹲訓練！

提到扎馬步，很多人都不陌生，因為在幾乎所有的武打片裡都有它的身影。作為傳統武術的功法訓練，扎馬步的功效各家有各自的言論。但歸根結底，是強化下肢肌群的訓練，有利於格鬥中身體移動的穩定。

深蹲訓練是針對臀腿下肢肌群的肌力訓練，與扎馬步不同的，它是一個動態訓練動作。可以透過調節動作的負重增加肌肉的刺激，對肌肉力量及肌肥大效果更好。

所以，題主如果為了下肢強壯，練習深蹲更好。如果自身肌力較差，可用扎馬步打基礎，動作膝關節角度越小強度越大，循序漸進的提高即可。