健身不在於你的年齡有多大，而在於什麼時候開始付出行動，一直在渴望自己改變，但是改變了一輩子也沒有邁出第一步，所以健身不在於說，付出了身體會給你最直接的結果，誰都可以騙你，但是你的身體不會欺騙你

加油吧，多多健身對自己的身體素質可以提高，同齡人相比健身的人群看起來要年輕一些，女性尤為突出。

今天要說的是一位60歲的大叔，先來看照片！

他自拍時，是這樣的。

他穿上背心時，是這樣的。

他喝咖啡時，是這樣的。

他逛街時，是這樣的。

他騎車時，是這樣的。

他穿西裝時，是這樣的。

他看書時，是這樣的。

他出門時，是這樣的！

他出門後，是這樣的！

看完這組圖，你有什麼想法呢？

75年43歲，跑步近一年，瘦了10斤，也幫我戒掉抽了二十多年的煙。感覺非常好！準備健身，不求生命的長度，但求增加生命的厚度，少給家人添麻煩，自己也可以多做點自己想做的事，不是很好嗎？

我今年四十八了，堅持健身半年了，現在的體型就像三十歲！關鍵要找對方法，並且科學的系統堅持鍛鍊，肯定會能長肌肉，增強體質的！

我1973年出生的，身高171cm,體重69kg.單臂俯臥撐標準動作12個沒問題，引體向上正手不借力15個，單腿下蹲一次20個。平靜時心率62次每分鐘，血壓109/72毫米汞柱。我沒去過健身房，都是自己瞎練。以前資訊不發達，照著《健與美》雜誌練.我愛上健身是因為以前身體太瘦弱，那時的體重只有55kg,20年前還因為腎病綜合徵而住院治療，由於這種病不能痊癒，只能控制其發展，當時聽了醫生的話後感覺前途一片渺茫，幾度失去生活的信心和勇氣。後來我調整心態，堅持鍛鍊。現在我的生化指標全部正常，精神狀態也非常不錯。由於有腎病史，不敢過量鍛鍊，蛋白質攝入量上也有所限制。鍛鍊，量力而行！只要你想，隨時都不晚。

我今年61歲，年輕時就有鍛鍊的基礎，由於工作的原因，斷斷續續的健身，甚至有長達幾年不鍛鍊。自58歲開始系統的健身，現在力量比以前大了許多，臥推260斤，深蹲200斤，硬拉300斤。肌肉長了許多，現手臂圍度44釐米。我相信只要開始健身，任何時候都不晚。肌肉照樣長。附我近期的照片。

透過我的親身體驗,年歲較大,只是增肌的效果不十分明顯而已。但對體質的提升,身體的塑形還是有很大幫助的!我55歲開始健身,並不太系統,今年62歲,從近200斤的胖子,到現在152斤,精神狀態都好於50歲的時候!所以,朋友,快快動起來吧！

我在年輕的時候，一直是一個一直比較瘦弱的人，支氣管，消化道毛病很多，長期輸液吃藥。到了45歲，除了原來的毛病，又增加了肥胖、頸椎、肩周、脂肪肝。開始系統健身以後，身體狀況發生了翻天覆地的變化，現在52歲，身體的所有毛病都減少，體型更加健美。更加自信開朗。

本人44歲看了張家輝那部激戰..受到鼓勵開始健身的....張家輝46歲也可以練成這樣...為什麼我不可以...於是狠下心...從進健身房195斤開始....3個月就甩了30斤肥肉......現在堅持了3年了....一年偶爾去跑4次馬拉松...2全2半....

我是40開始健身的，現在堅持了兩年了，感覺不比年青人差。其實年齡不是問題，堅持才重要，不過這個年齡鍛鍊要注意強度，要循序漸進、量力而行！

馬上40，我也要考慮這個問題了，深蹲250KG，臥推140，硬拉是短板220，腰椎不好，到40多歲，我打算儘量保持深蹲不下200就行了，目標什麼深蹲270，3倍體重多一點。

圖中是230做3*3

健身不在於年齡大小，個人認何一個年齡段都可以健身，我51，只要堅持健身運動，我們也可以有青蔥歲月般的體形，這是我從剛開始健身到昨天七個多月間斷的照片、只要有時間，我都會天天健身40至60分鐘，現在各項指標正常，臥推亞玲50捧三組、10一13每組，每組間隔30秒至三分鐘，彎舉分別四十、三十五、三十、二十五、二十、十五、十棒各一組、

10一13每組，每組間隔30秒至三分鐘，平推胸100gk三組，每組10至13個，每組間隔一至三分鐘⋯

本人43歲，以前沒去過健身房，有時在操場上練練單雙槓，2個月前開始在健身房鍛鍊，沒有系統針對性鍛鍊，自己想練什麼就練什麼，對自己的體型基本滿意。

健身不在於年齡，肌肉生長可能隨著年齡的增加 荷爾蒙分泌的減少肌肉生長慢些 但是隻要透過科學的訓練 合理的飲食結構和足夠的睡眠 一樣練出驚天的魔鬼般的身材 本人今年58歲了 11年時還是208斤 腰圍3.2尺的水桶男人 每年查體各項指標都早已進入老年人病魔纏身的狀態 為了擺脫疾病的痛苦和藥罐子的名聲 最主要的是不給家人增加來負擔 自己發奮要回到年輕人的狀態 從此給健身結下了不懈之緣 一晃六年了 透過自己努力的拼搏和科學的健身理念 自己終於也站到了山東省健美錦標賽的領獎臺上 本人宗旨檢查綠色健身理念 拒絕藥物健身

每位喜歡健身的朋友 放下年齡界限 沒有你想不到的效果 只有你做不到想法 以上是我個人的觀念 付圖片幾張供大家分享 歡迎朋友一起交流2018年五月十一到十三號山東省健美錦標賽在臨沂舉行 再一次證明了健身不分年齡 只要你努力去做 付出的汗水和收穫是成正比的 今天開始健身的你 正在和你同齡人拉開距離

肌肉到了一定的年齡就增長就慢了，即便你在怎麼吃，怎麼練。有肌肉但爆發力會隨著年齡的增長而減弱。但是一般的健身還是可以的。只要長期堅持下去。

我沒有一身的大肌肉，看著也不是很壯實，但我的爆發力，耐力，協調性，柔韌性，肺活量，未必比你的差。貴在每天的堅持。我的愛好是戶外健身。

年齡大了一樣可以健身，我的大回環師傅76了。人家身體好著呢！

我只能算五年多的小白，但我健身我快樂，在公園認識一群老頭老太太的，也有不少年輕的。

首先感謝題主邀請回答，其實這個問題非常好回答，那就是必須可以，其實健身並不是一個只有年輕人才能幹的事情，健身對於年輕人來說可能是為了練出更強大的肌肉，樹立非常優美帥氣的身材，但是對於年齡較大的人來說，其實就是一種生活的態度以及想要透過健身來幫助自己獲取更健康的生活，保持更健康的身體的目的。而對於題主這個問題，今天我們就來好好說一下，首先，年齡對於我們的健身到底有什麼影響呢？有一個最大的影響就是我們的睪酮素分泌，懂一點健身常識的朋友應該都知道我們在健身中，增肌是為了可以讓肌肉在我們訓練過後得到增大增粗，而幫助我們肌肉生長的不僅是食物中的蛋白質和碳水化合物，其中最重要的一個東西就是我們人體中自帶的激素——睪酮素，睪酮素是幫助我們合成肌肉最有力的激素，而隨著我們年齡的增加，我們的睪酮素分泌也會變得越來越少，但是題主所問的，四十多歲還能不能長肌肉，答案是可以的，其實四十多歲並不算太大的年齡，我們的睪酮素也還在分泌，雖然比不過年輕人的分泌旺盛，但是隻要自己積極鍛鍊，合理飲食，合理睡眠，我們也是可以長肌肉的。在這裡我們也要對題主表示崇敬，因為人到四十多歲，很多人都忙於生活，不想去鍛鍊身體，但是題主的想法就很好，願意去花一些時間鍛鍊，讓自己的身體變得更好的同時也能讓自己的形象變好，這是完全可以的。

我是1943年的，上初中時參加學校體操隊，到現在一直喜歡玩單雙槓，只是動作越來越簡單了，現在仍然能拉5～6引體向上（標準）及15次雙槓雙臂屈伸，所以健身只要堅持就會有效果。

我的理解，題目中的年紀大了，應該是指退休後，60左右歲，我看回答的多是40歲的人，40歲不應該算年紀大吧，才是中年時光，正是好時候嘛。其實肌肉練習真的不分年齡，越是歲數大，越應當進行力量練習，因為歲數大了肌肉畏縮的速度在加快，適當的重量練習會減緩這種生理上的退化，重要的是記住不要逞強，不要受傷，輕重量，中等強度範圍內，因為歲數大，肌肉增長不會太明顯，而且練習後的疲勞消除也會很慢，所以，大齡朋友進行健美練習要根據自身特點來進行，腰圍大的要先把肚子減掉，否則長肌肉就無從談起，如果沒有肚子，那就再好不過了，肌肉這東西只要刺激它，它就增加，不刺激就消退，年紀大了即便不增加，也會減緩消退，就為了這個，練習健美也是值得的，再說，重量練習，不只是刺激肌肉，還包括血管、韌帶、面板甚至骨骼都會因為血流量的增加營養的增加而獲得新生。所以，只要有條件，身體允許，就應當積極進行重量練習，年紀大了，應該以啞鈴為主，這樣在家裡就可以進行。

健身一個月.身體明顯有變化.人也精神好多.剛開始有瓶頸期！中途一度想放棄.堅持太難.還好挺過來.現在明天都會健身2小時.雖然肌肉不大.但是慢慢的身材會好.再難 咬牙堅持.身體會給你滿意答卷.

肌肉的增長與年齡無顯著關係，增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質。

不過蛋白粉選的好，增肌更有料，牌子比較響的蛋白質有：肌肉科技，歐普特蒙等，不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維託貝斯特100%分離乳清蛋白，蛋白質含量高達92％的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶於水。零乳糖零脂肪的。

當然可以。

先看肌肉生長的原理吧：

我們的肌肉占身體重量的30%以上，是很重要的組成部分，不論我們是否“健身”，日常生活都會和肌肉息息相關。我們都見過人體骨架模型吧，如果沒有肌肉和結締組織，骨頭就是“散架”的哦，是肌肉調動骨骼才產生的“動作”。那麼是誰給肌肉發出訊號呢？--大腦！大腦會給肌肉發出指令，調動匹配的肌纖維。打個比方，你搬個箱子，事先告訴你這個箱子特別特別重，其實呢我騙你的，這只是個空的紙盒子，想象會出現什麼情況？-你摩拳擦掌打算用盡全力，結果猛的一下子，紙盒子被你一躍而起。。。為什麼會出現這樣的情況呢，就是因為大腦事先發出訊號“要搬很重的東西”難度大，訊號強，呼叫的肌纖維就多，結果肌肉所準備的力量和紙盒嚴重不匹配，大腦的判斷錯誤。明白了吧，呼叫多少肌肉，首先得“想”！這個訊號的傳遞是透過神經系統的。所以強烈建議不要在健身的時候分心，聊天，打電話，聽英語…能免則免。聽音樂沒問題，但是意識一定要專注。

再有，就是“破壞”，不管你在什麼年齡短，想讓肌肉生長都是要靠“破壞”它。肌肉在承力做功的狀態時發生細胞層面的變化-造成細微的損傷，之後受損的細胞就會釋放一種“炎性分子”，身體的免疫系統這個時候就要上場了，修復這些損傷，於是肌肉就變得更強大，肌肉的維度，肌肉的力量都是這個生長原理。所以“修復“的過程才是關鍵！ 免疫系統就和我們日常生活的方方面面聯絡起來了，睡眠，飲食，一切好的作息習慣都會影響到“修復”。同時，肌肉修復所需要的原材料-重要營養物質也是關鍵。只練不吃想快速增長肌肉，想都不要想，很多朋友練的時候真沒少受苦，吃的方面反而沒做到，苦真是白受了，增肌人群也好，減脂人群也好，這個道理都受用。

還有一個方面，和年齡比較相關的增肌因素就是荷爾蒙-激素！它就像化學反應的催化劑，沒有的話肯定不行，隨著年齡的增長，激素水平降低，確實會受到一些影響，但良好的睡眠和好的心情心境都是激素的保障。

總結一下，年齡不論多大都可以增肌，比較受年齡影響的增肌因素是激素水平，努力做到增肌的其他必要條件：訓練中的“破壞”和好的睡眠及飲食“修復”，都會幫助你有效增加肌肉質量。