要少吃加運動，不能劇烈活動可以多站、多慢走，吃的方面一定要少，早上做好吃包子，因為麵館麵條泡麵之類太油膩了，中午最好吃一點點米飯青菜，晚上蘋果或者雞蛋

1.游泳。 游泳對關節傷害不大，每天堅持1--2個小時，全身瘦效果明顯。

2.針對性動作。 比如空中腳踏車，卷腹等等，許多這類動作都不會傷害到關節。

3.拉伸 。 拉伸不論是否運動都很重要，拉長韌帶有助於體型身材的塑造。

4. 刮痧或按摩。

5.瑜伽。

6.還有一種就是，在我們吃過飯以後，背靠牆邊站立這是可以幫助我們減肥的。我們在背靠牆站立的時候是能夠增加我們人體的心跳的，長時間堅持的話是能夠避免久坐形成的水腫的。靠牆站立可以減肥，但是每天必須堅持五分鐘以上，不然的話也是沒有效果的。

以上建議均不會傷害到腳踝，您可以嘗試一下。

第一，控制食量，營養均衡。用軟體計算一下自己每天的熱量攝入應該是多少，記錄好自己攝入的熱量。軟體就不推薦了，很多軟體有這個功能的。

吃飯的時候能吃一個饅頭儘量吃半個，每頓飯都少吃一口，慢慢胃口就降下來了，攝入熱量也會下降的。

第二，散步快走做家務都是消耗熱量的方式。結合第一條，把每天的攝入熱量控制在消耗熱量以下，就可以不知不覺得一點一點往下瘦。

簡單來說，還是六字箴言，管住嘴邁開腿！讓自己每天攝入的熱量小於自己的消耗熱量，最簡單的減法原理。

題主不適合劇烈運動方式，游泳非常合適，塑形又瘦身，快走也可以的。題主不算胖，不要只追求數字，美好健康的體型更重要呀！

正常吃喝，只選最優的食物，飽腹感強的食物。多喝水，別熬夜，不喝飲料不吃油炸高熱量的食物。搭配從食物中提取的壓片糖果燃脂豆排油抗糖效果更佳～

瘦身無非運動 加上控制飲食。你可以游泳啊，早上吃好， 中午吃飽，晚上不要吃主食啦。你的身高體重其實很好啦，只有塑形，降低體脂可以啦。

其實你的身材很標準勻稱了，若是想再瘦5斤也不用很費力就可以達成。

1. 每餐7分飽

當進食速度變慢，飢餓感消失就已經有7分飽了，此時就可以放下筷子。

將7分飽計劃執行一段時間就可以不知不覺地瘦下來。

2. 調整餐具

將碗盤尺寸調整一下，大盤換小盤，大腕換小碗，盛的少，吃的自然也就少了，更利於執行7分飽計劃，而且還不容易剩飯。

3. 調整飲食結構

減少碳水的佔比，增加肉、奶、蛋和蔬菜水果、粗糧、全穀物的佔比，這樣會吃得更加健康，而且還不容易胖。

4. 適當運動

不是每個人的身體條件都善於運動，尤其是一些劇烈運動更要謹慎。可以在每天保持30分鐘以上的步行的基礎上，做些瑜伽或普拉提。因為這些運動比較和緩，在墊子或床上就可以做，可以拉伸身體，調整呼吸，鍛鍊腹部和腿部的肌群。

5. 泡腳、艾灸

泡腳和艾灸都可以加快氣血迴圈，提高新陳代謝，即使不為減肥也可以讓我們的身體更健康。

如果不是模特的話，按照身高體重看你不需要減肥，現在已經很好了。當然適當運動健身也是不錯的選擇，但是不需要刻意減肥。

我是一個不愛跑步的人，因為長期跑步小腿不好看，我偶爾喜歡去跳繩，游泳。我的減肥秘籍是改變飲食習慣持之以恆！早餐：牛奶麵包，加一個茶雞蛋，然後上午一杯茶！中餐正常吃飯（但不能吃太多油膩辣食物），晚餐吃點肉類蔬菜水果（吃飯自己覺得胃裡有東西了就停止）！到晚上會做一些有氧運動，保持身體運動量！我身高165，目前體重104斤！我從130斤降下來的！

請自曝身高體重再說怎麼瘦 如果題主168 95斤還想減這屬於作死範疇 而且沒有最快的方法 不好好吃飯加花式運動猛烈出汗 就算瘦下去也會反彈 好好吃飯 無氧加有氧 瘦下去才健康 如果題主想體驗極限瘦身算我上邊沒說

你每天做一做動作，讓自己精力旺盛，有了信心，才能一步一步的瘦下來，最重要的是每天吃完飯，不要坐著或躺著，休息半個小時，就站在鏡子前做一做拉身。

就你的身高來講我覺得現在的體重是很正常的了，當然愛美之心人皆有之，你不能跳繩跑步那可以在家做一些瑜伽或者仰臥起坐之類的不太用到腳的運動。另外一個就是控制飲食，不要吃零食，奶茶之類的高熱量食物。多吃蔬菜，肉類推薦雞胸脯。你可以下載一個薄荷健康App，裡面可以根據你的身高體重計算出你需要攝入多少，而且也可以登記你吃東西的熱量。這樣你每天吃東西不要超過額度，然後適量運動，一段時間後會肯定瘦下來的，加油。

首先要控制自己的飲食，不能吃到撐，七分飽就可以了，多吃蔬菜，少吃油膩的東西，多喝水，其次，我不喜歡跑步，都是做做瑜伽，不僅能減肥，還能放鬆放鬆，愉悅心情，尤其是晚上做的時候，做完就困，躺那就能睡著，睡眠質量也很好。最後，要堅持。

減肥要訣：管住嘴，邁開腿。

平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替。

不用到腳腕的運動如：仰臥起坐，臥推啞鈴，跪姿平板支撐等。

在不能運動的前提下，想要減去五斤，可以靠飲食的控制。從114斤減少5斤，並不算大基數的減重，單純依靠飲食減肥，一定要嚴格控制好飲食攝入熱量。

根據自己的身高體重以及年齡估算出大概的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量大約佔據人體一日熱量消耗的65%左右，透過基礎代謝熱量，我們可以大約的估算出自己的每日熱量消耗。

每日的飲食攝入熱量控制在不低於，基礎代謝熱量與消耗熱量保持適量的熱量缺口，每日保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂兩公斤減去兩公斤的脂肪，大約可以讓體重下降5~6斤。

由於飲食熱量的嚴格控制，如果不對應是結構進行相對應的調整。很容易出現飢餓感而不利於減肥。控制主食的攝入量。

每日主食攝入量控制在每公斤體重2~4克，儘量選擇粗糧，複合碳水。和全麥製品。如紅薯，玉米，土豆，紫薯，山藥，藜麥，燕麥，全麥麵包，雜糧粥，雜糧粉等等。

多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物具有較強的飽腹感，能夠有效的減少其他食物的攝入。蛋白質是維持肌肉含量的重要物質。肌肉含量的高低往往也決定了基礎代謝率的高低，和熱量消耗的多少。減肥期間可以選擇魚，蝦，雞胸，雞蛋白，低脂乳類等優質蛋白質食物。

減肥期間應該多吃蔬菜，如綠葉蔬菜，蘑菇菌類以及冬瓜，南瓜，苦瓜，這類瓜菜食物都是有利於減肥的。儘量避免攝入高糖，高熱量的水果。

每天多喝水有利於促進新陳代謝。適量的喝一些黑咖啡和茶水有利於提升基礎代謝，對於減肥的幫助是很大的。減肥期間每日的飲水量大約在自己體重的5%左右。

一日三餐按時吃飯，最好能夠定時定量，這樣有利於熱量的控制。晚餐不宜吃的太晚，睡前4小時最好不進食。

保持充足的睡眠，儘量不熬夜，這樣有利於瘦素分泌，促進身體的新陳代謝。

不能進行跑步和跳繩的情況下，可以用其他的運動方式來增加熱量消耗。或者先控制好飲食，等身體恢復時再進行系統的運動。