提高免疫，應該多吃高蛋白富有營養的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，並增強體育鍛煉，提高機體免疫力，高蛋白富有營養的食物，比如牛奶、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆類及其製品，補充人體所必須的氨基酸，有利於提高機體免疫力。

還要多吃新鮮的蔬菜水果，補充豐富的維生素和礦物質，維護免疫系統，提高免疫力，多吃富含鋅的食物，有利於維護免疫系統的正常功能。

如果有條件，也可以吃保健品，營養類的補品，比如海參、阿膠、蜂蜜等。

免疫力低下主要有兩個原因：1.飲食中營養不均衡，缺乏某些礦物質和微量元素：2.遺傳因素導致身體對某些營養元素的吸收障礙。如果是第一個原因，那麼比較好解決，可以透過豐富食物種類和七大營養素均衡搭配以解決某些必要元素缺乏；如果是第二種原因就需要去醫院做專項檢查和特定治療並配合某些缺乏營養素和礦物質的飲食外渠道補充得以解決。

免疫力低下人群，首先要合理飲食，多吃蔬菜水果，以保證維生素的攝入；按時作息，每天適量運動，不抽菸、不酗酒，不熬夜。對於一些有基礎疾病的人，一定要積極治療基礎疾病；有貧血的患者，首先要糾正貧血。也可以透過醫生指導，選擇一些增加免疫力的藥物，如國藥準字的轉移因子，或者中成藥生脈飲等等。

免疫力低下我們可能表現 沒有精神、易耐疲勞，容易感冒等。

提高免疫力:

首先呢要保持心情舒暢。

其次目前熬夜現象比較普遍所以大家要保證睡眠。

最後，我們要注意自己的飲食 ，所謂病從口入 ，所以飲食很重要。菜品上葷素搭配合理，不要刺激辛辣 暴飲暴食 主食上也要粗細有秩 要營養均衡。平時也一定多喝水，有助於排毒。一定問多鍛鍊身體，提高身體機能。

提高免疫力的食物有 含有大量維C的水果， 雞蛋 魚肉 瘦肉 牛奶的等

8種食物幫你提高免疫力

　　1、蜂膠

　　蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。

　　2、蘑菇

　　長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　4、香蕉

　　5、深水魚

　　住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。

　　6、菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性痴呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。

　　7、大蒜

　　針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之後，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。

　　8、低脂牛奶

　　讓有經前症候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

　　這些人更容易免疫力低下

　　1、缺少睡眠

　　缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。

　　2、以車代步

　　研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

　　3、不愛喝水

　　充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強免疫。建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

　　4、壓抑情緒

　　5、社交圈子小

　　研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

　　6、濫用抗生素

　　腸道除了吸收養分，70%的免疫力都在腸道里，其中包括特殊的抗癌細胞。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

免疫是機體自身的防禦機制，它能處理自身細胞的老化、損傷、死亡、變性以及識別和處理體內病毒感染細胞的突變細胞的能力。免疫力低下的人不擅長身體元素，容易感冒。尤其是現在季節變化，身體無法適應外界的溫度變化，所以自然會感冒。

一、首先，如何調節低免疫力？

1、鍛鍊

如果你身體健康，你可以每天鍛鍊30分鐘。如果你覺得有點不舒服，可以考慮做一些低強度的運動。運動可以促進你的血液迴圈，並且可以幫助身體免疫系統中的細胞和物質更有效地工作。

2、太陽曬傷可以促進面板中維生素D的產生。充足的維生素D可以幫助新陳代謝，降低肥胖的風險。曬傷是最經濟有效的補充方法。一般來說，太陽紫外線在上午10點和下午4點是很低的，這樣可以促進新陳代謝，避免面板損傷。

3、充足的睡眠會消耗身體的肌肉組織。現在人們喜歡熬夜，這很容易造成脂肪堆積。在這種情況下，人體營養成分的變化熬夜在短期內不易發現，長期來看會降低人體免疫力。尤其是在傳染病高發或季節交替的情況下，更容易出現工作壓力、睡眠不足等引起的免疫力下降等疾病。

二、什麼食物可以提高免疫力？

1、大蒜作為大蒜的一種植物，含有殺菌和抗病毒的化合物，有利於提高人體免疫力。大蒜中的大蒜素能抑制人體的炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。經常吃大蒜不僅可以提高免疫力，而且有助於預防心臟病。但大蒜素對胃腸有一定的刺激作用。胃腸道疾病患者應少吃。

2、花椰菜是一種抗氧化劑庫，用於預防直腸癌、肺癌和胃癌。西蘭花還富含葉酸、維生素C和β-胡蘿蔔素，有助於增強免疫力，對抗感冒和流感。

3、蘑菇

菌菇類食物中含有豐富的生物活性物質，尤其是各種“植物多糖類”成分，植物多糖就是在菌菇類含量超多的植物化學物質，例如像香菇多糖、銀耳多糖、枸杞多糖等等，可以起到抗氧化、調節機體免疫力，尤其是抗腫瘤、抗感染的作用.

4、大豆製品含有大量蛋白質。蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，與免疫系統的發育密切相關，能刺激機體產生不同程度的免疫應答。蛋白粉蛋白質含量高，一般以食用蛋白粉作為補充，如湯臣倍健的蛋白粉等等。

現在很多上班族、老年人不注意身體健康，導致身體素質差，容易虛脫。主要是為了增強免疫力，只有擁有健康的身體，細菌和病毒才會遠離我們。