你問這個問題的話，肯定是玩的時間比較長，現在人，人人都離不開手機，起床和睡覺的時候看會兒手機也很正常，如果是看的時間很長，耽誤了正常的生活和工作那肯定是壞毛病，需要戒掉。如果想戒掉的話，個人觀點談上幾點：

1.保持一個良好的生活習慣，保持良好的作息時間，早睡早起，可以適當的鍛鍊一下身體，早上起來什麼事都不要想，馬上穿起衣服，出來跑跑步，可以有神清氣爽的感覺。也不會想起玩手機的事。晚上吃過飯可以出來散散步。走個幾公里。回家以後洗漱完，累的話睡得也快。也不會再玩手機了。躺到床上睡不著的話，可以聽聽輕音樂。看看書。不要去想玩手機的事。把手機放得離自己遠一點。或者說把手機關機。多分散自己的注意力，不要去想手機，慢慢就習慣了。

2 .多看書，養成一個良好的閱讀習慣。書是獲得知識的渠道，提高人素質的有效途徑。讀書也可以消除焦慮煩惱等等。最大的好處就是讀書可以充實生活，豐富精神滋潤心靈，減少空虛。這麼多的好處，還玩什麼手機？多讀讀書吧，有一句話說的很好：浮躁的社會，心靜者勝出。只有你心靜了，看待問題才能更深。考慮的才能更多。無論遇到什麼時候事。心裡強大都能很好地應對。讀書也可以讓人堅定信念。有了信念，自然而然不光是玩手機，其他的毛病都可以戒掉。朝著自己的努力目標去奮進。讀書的好處簡直太多了，這裡就不多說了。

3.想想自己在家庭中的角色，盡到對家人的責任 。把閒下的時間多陪陪父母，多陪伴孩子，多陪伴愛人，家庭的和諧是一切的基礎。現在人都對手機有依賴性，讓我們共同放下手機，不要被手機所束縛。去做一些更美好的事！

對於你想戒掉手機癮，和睡覺前不玩手機。那全都是因為你自己，如果說你的自律很強大的話，不會出現這樣的問題。順說你就必須要變得自律，這才是改變。加油

戒掉睡覺時候玩手機：填滿時間，選擇感興趣的書或者健身鍛鍊戒掉起床玩手機：及時起床洗漱，手機放在不能伸手就可以拿到的地方，不充電

以前專門研究過怎麼戒掉手機上癮的問題，都是實踐過的乾貨！廢話不多說，看下邊文字。

一、手機直接放到另一個屋子裡，流量關掉，手機聲音開啟到最大，如果真的有重要的事情，會有人給你打電話，與此同時需要在網上買一個老年機，設定來電轉駁，如果真的有急事，那人會給你打電話，這個老年機你就放在自己屋裡，有急事，就可以接到電話了。

二、我自己曾經在購物的網站上買過“戒網癮自律神器”，由於疫情隔離，現在拍不到我的神器，在網上找了一個網圖。就是一個盒子，加上一個時間鎖，這個鎖，如果設定八個小時(隨意幾個小時都可以)，鎖就八個小時以後自動開，期間沒有沒有鑰匙，不能開啟，有急事也不能開啟！與此同時，還得買一個老年機如果有人網上找你有事，這個時候你可以看到，就可以拿起老年機給他回電話，像我這種單身狗現在從來沒有遇到有人晚上給我發信息的情況，如果有的話，也是極少數情況，如果是我用一下舍友的手機回一下就行。最後要說的就是可能是自律性好的用不到，自律性差的基本也不用這個東西，如果真的想戒掉你那個壞習慣，可以試一下。

三、現在有許多智慧手機都有“禪定模式”，這個模式一開， 就只剩電話，資訊，這些基本功能，相當於一些手機的省電模式，不能主動取消。用了這個功能可以安心去睡覺，或者去學習了。

四、最後就是從心理上戒掉這個壞習慣，這個是從根治，這方面我還沒成功，如果大家這方面有好的方法可以講出來，我也學習學習。

此致敬禮！

我原來也是這樣，太愛玩手機了也沒啥錯，我有以下幾個方法，

強制自己不玩，怎麼強制呢？手機一上午就帶百分之二十左右電，你只能進行一些簡單的掃碼報道等，還有的學校會實行強制，上課前主動上交手機。心裡有一個強烈的目標，你學習肯定是有目標的對不對呀，你就想你現在玩手機，耽誤的是一輩子，多想想夢想完成後你的感覺，和你未來特別悲慘的遭遇。讓自己變得超級的忙，完全沒時間，你要寫作業，寫論文，剪輯影片，還要寫文案，等等。一堆一堆的事情圍繞著你，你就不會玩手機了。