1、321法則，只要想到該做什麼了倒數三下馬上行動起來，不給大腦反應的時間。

2.突破難開頭。告訴自己我就坐下來做五分袖的事情。很多時候你會發現不止五分鐘。

3.將抽象的任務簡單化。比如你這樣制定一個任務：我要健身一年。這樣子制定是十分抽象的，你很難去行動。而將這任務簡單化、具體化則是：這個星期我要持續30次啞鈴，結束後我再製定下一期的任務，持續滿一年，這樣子就更容易行動起來。

總結得太好了，說的就是我。最近也在尋求改變，自覺初有成效與你分享。

1、自動關機。躺床上絕不看手機肯定可以解決早睡早起。

2、制定計劃。主要工作量化制定適合的有點強度的目標。過高容易焦慮，自暴自棄影響自我認同。

3、若干小目標。主要工作以外，其他的事我制定若干小目標，比如一萬步；六碗水；半小時軟體；一小時閱讀。

4、每天評估總結。經常完不成的要調低目標，不要讓自己對自己失去信心，好習慣需要培養，目標定太高會嫌棄自己

首先需要分享一個觀點：任何事情的成功來自於堅持不懈的自律。如果做不到這一點，任何辦法都是空談。假如你真的無法做到，那麼只能給自己列計劃，嚴格按照計劃裡面執行了。

一，制定一個合理的作息時間表，如果你習慣熬夜，那麼睡覺時間可以適當延長但是不能晚於十一點，這個是必須的，睡不著的話，可以聽一下催眠音樂，或者是瑜伽音樂，都挺催眠的。

二，飲食計劃，減肥是管住嘴，但是不等於不讓吃飯，可以跟健身教練探討一下更合理的進食方式，吃的更接近保證膳食纖維的攝入就好，高熱量的食物肯定是不能碰的。

三，合理的鍛鍊計劃，比如每天什麼時間是你最無聊發呆的時候，這個時候安排一下適合自己的運動，是跑步還是瑜伽，都可以，達到時間上保證45分鐘，熱度上保證出汗，這樣堅持一個月試試看吧！

如果是因為想減肥，而想管住嘴，一定要制定一天當中詳細的一日三餐食用計劃表。

如果只是用說的方式告訴自己明天少吃一點，是起不到什麼實際作用的，因為在你的大腦中沒有一個具體的少吃方案，也就相當於在職場中工作，領導沒有給出一個具體的目標，那所有人都會像無頭蒼蠅一樣亂竄，同理，減肥也一樣，你就是你自己減肥路上的領路人，你不能只告訴自己要少吃，而不給出具體方案，那你永遠只能在管不住嘴和想管住嘴的路上，左右徘徊。

在減肥方面給你一個方案，如果真想減下來，可以試著執行。

頭天晚上就寫好第二天的一日三餐。

早餐：一個白水煮雞蛋+一杯獼猴桃香蕉汁（果汁你可以自己收集一些低脂，助消化的果汁來搭配）午餐：一小份雞胸肉+少量西藍花+少量胡蘿蔔晚餐：一杯原味酸奶+一些水煮素菜寫好一日三餐後，第二天一定要嚴格執行，雖然過程會很辛苦，但是你要想著，堅持下去，就會看到一個又瘦又美麗的自己。

因為每個人的體質不一樣，所以你也可以根據自身情況選擇一些食物搭配食用。更多的食譜就靠你自己去積累和收集咯。

下面和你說一說運動吧。

7:00-7:30：空腹跑步半小時（前期跑不下來很正常，可以結合自身情況做適當調整，但是有一點，早起運動可以加速一天的新陳代謝，讓減肥事半功倍）

九點之前吃完早餐，晚上最晚七點之前吃完晚餐。

如果時間寬裕可以在晚飯半小時後也抽出一個小時左右的時間鍛鍊。

以上就是給你分享的和減肥相關的部分運動知識和飲食知識啦。

接下來給你說說拖延症的問題。

其實和寫減肥計劃有異曲同工之處，首先你得有一份詳細的計劃表，然後想到什麼事情六馬上去做，而不是你想去跑步，但是刷了一天手機，門都沒出。

治療拖延症最好的方式就是想到什麼就立刻去執行，在不斷重複執行這個動作的過程中，你的拖延症就會得到改善。

千萬不要有為什麼還做不好的想法，你要相信，只要你堅持下去，就一定會偶遇收穫。

比如說：你想讓自己在晚上十一點睡覺，那麼，在晚上十點的時候，你可以設定一個鬧鐘，提醒自己還有一個小時要休息了，手頭的工作要趕緊處理完。

再設定一個十點半的鬧鐘，這個時候就是提醒自己該去洗漱了。

所以，一定要有一個詳細的計劃，細分到某個時間段，相信我，堅持下去，你一定可以改善拖延症的。

方法有千千萬

如果不能綜合解決為什麼做，怎麼做，如何做，一切又回到原點惡性迴圈。

我用一個模型來綜合解決這三塊問題

一、如果是想健身的話：

可以找自己年輕時候的照片，和近期的照片。同時，貼在家裡每天早晚都能看到的地方。來提醒自己做到自律。

我有個同事，她在四十歲的時候，生完二胎，體重增加的很快。原來身高1.63米，體重56公斤。一下到了70公斤。

在寶貝一歲半斷了母乳之後，可由於兩孩子需要照顧，也是斷斷續續沒能堅持下去。在四十三歲體檢時發現血壓和血糖都明顯

升高。大夫給她亮了黃燈。

看到自己身邊的一對兒女。她終於下決心來減肥。把自己十七年前的照片和四十三歲的照片貼在臥室裡。透過一年的堅持鍛鍊和堅持一年都沒吃過一口含糖的食物。最終達到了理想的體重。

二、如果是治療性的目的.那就多去醫院的重症監護室門口走走。多拍幾張照片看看，重症監護室的病人。

想想自己應該怎麼去選擇。自然答案就出來了。